Инструкция к идеальной ночи

Men TodayЗдоровье

Без сна

Если ваш сон превратился в одно расстройство, знайте, что это не так: расстройств может быть гораздо больше, впрочем, и средств борьбы с ними тоже немало. Сомнолог, к. м. н. Екатерина Тарасенко помогла нам в них разобраться.

Все проблемы со сном объединяет то, что они всегда сказываются на дневной активности: вы зеваете за компьютером, клюете носом на совещаниях, медленнее работаете и, самое опасное, засыпаете за рулем. В наш век всеобщего недосыпа такие истории получили настолько массовое распространение, что в США сегодня для получения водительского удостоверения необходимо, кроме прочего, пройти исследование под названием “ночная полисомнография” (то есть провести ночь в лаборатории, подключенным к приборам), чтобы врачи убедились, что человек умеет не только водить, но и спать, и у него нет ни одного из трех основных расстройств сна.

Бессонница

Суть проблемы: врачи называют это нарушением инициации и поддержания сна. Человек долго не может уснуть либо часто просыпается ночью, а после этих пробуждений опять ворочается с боку на бок, прокручивая в голове мысли о том, что его тревожит (а тревожит его в том числе то, что утро приближается, а сна все нет), из-за этого мозг постоянно находится в возбуждении.

Что делать? Бессонницу можно лечить когнитивно-поведенческой терапией, создавая у человека правильные ассоциации. Дело в том, что при бессоннице, как и при других ее расстройствах, часто возникает так называемая боязнь сна — спальня и постель, в которой человек провел много бессонных ночей, вызывают у него плохие ассоциации, при этом в гостях, командировках и на отдыхе он может спать нормально.

Если медитативные и немедикаментозные подходы не работают, назначаются фармакологические препараты (часто это антидепрессанты). Они подбираются индивидуально врачом-сомнологом и привыкания, как правило, не дают, зато немного приглушают эмоции, помогая мозгу разгрузиться. Только учтите: если начали прием, то рекомендуется не прекращать лечение минимум полгода.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Открыт четвертый вид зрачковой реакции — на фазу дыхания Открыт четвертый вид зрачковой реакции — на фазу дыхания

Ученые открыли, что зрачки реагируют на фазу дыхательного цикла

N+1
Здоровье Здоровье

Гениальные врачи встречаются не только в сериалах

Maxim
Безалкогольное вино: что это такое и почему оно становится все популярнее Безалкогольное вино: что это такое и почему оно становится все популярнее

В чем причины взрывного роста безалкогольного вина на рынке

РБК
Голос Нагиева Голос Нагиева

Дмитрий Нагиев — о том, что волнует каждого мужчину

Men Today
Потерянная туфелька и утраченная актуальность Потерянная туфелька и утраченная актуальность

Краткая история Золушки от египетских пирамид

Weekend
Замужем за неизвестным Замужем за неизвестным

История одного брака, который превратился в сущий ад

P.I.C. Partner In Crime
Укол в сердце Укол в сердце

Нельзя обидеть – можно обидеться. Так ли это? В чем смысл этого послания?

Psychologies
Тренировка для лица Тренировка для лица

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела

Домашний Очаг
Прежде чем спорить, давайте считать Прежде чем спорить, давайте считать

Эксперты разошлись во мнениях о драйверах и тормозах российской экономики

Деньги
Битва за коэффициент рождаемости Битва за коэффициент рождаемости

Почему население планеты сокращается и чего нам ждать в будущем?

Монокль
Наш Юра. Самые интересные факты об актере Юре Борисове Наш Юра. Самые интересные факты об актере Юре Борисове

За что он получил номинацию на «Оскар» и на сколько лет младше своей жены?

Лиза
Как жить полной жизнью: 3 вида хобби Как жить полной жизнью: 3 вида хобби

Поэтому не стоит сосредотачиваться только на одном типе хобби?

Psychologies
Искусство маскировки Искусство маскировки

Многие симптомы разных болезней маскируются под особенности характера

Лиза
Почему рацион японцев считается таким полезным Почему рацион японцев считается таким полезным

Как японская традиционная диета влияет на продолжительность жизни?

ТехИнсайдер
«Несвяточные рассказы» и смешной роман о непростом выборе «Несвяточные рассказы» и смешной роман о непростом выборе

Книги о волшебстве, мошенничестве, зороастрийской магии и Италии

Ведомости
Анастасия Толокнова: «Если у вас есть десертная карта, значит, вам нужен кондитер» Анастасия Толокнова: «Если у вас есть десертная карта, значит, вам нужен кондитер»

В чем сила Анастасии Толокновой в кондитерском искусстве

Bones
Маленький Ватикан Маленький Ватикан

В этой студии, сделанной дочкой для мамы, рассказана история их общей страсти

Afternoon Seasons of life
Все гениальное просто: как убрать черные полосы на светлой обуви в домашних условиях Все гениальное просто: как убрать черные полосы на светлой обуви в домашних условиях

Средства, которые на раз-два возвращают белой обуви первоначальный внешний вид

ТехИнсайдер
Кузница кадров Кузница кадров

Главная кузница кадров — технический персонал

Bones
Праздник со вкусом апельсина — что Берджесс, Кубрик и Фуко думали о насилии Праздник со вкусом апельсина — что Берджесс, Кубрик и Фуко думали о насилии

О том, как в «Заводном апельсине» рассматривается тема насилия

СНОБ
Чистый холст Чистый холст

Минималистичный, но нескучный интерьер квартиры с элементами неоклассики

SALON-Interior
Газировке несладко Газировке несладко

Почему россияне переходят на лимонад без сахара?

Ведомости
Машина для февраля Машина для февраля

Почем автомобили для российской зимы

Деньги
Дмитрий Лысенков: «Главное – это неравнодушие» Дмитрий Лысенков: «Главное – это неравнодушие»

Дмитрий Лысенков — о том, почему не всегда оправдывает злодеев, которых играет

Ведомости
Родина акушерского туризма Родина акушерского туризма

Зачем Вологодскую область хотят сделать привлекательной для рожениц

Ведомости
Французский зонтик Французский зонтик

Зачем Франции разворачивать в ФРГ свое ядерное оружие?

Ведомости
Азбука Сигаловой Азбука Сигаловой

Режиссер Алла Сигалова о нежности, сексуальности, благодарности и уязвимости

Afternoon Seasons of life
9 шагов навстречу велнесу 9 шагов навстречу велнесу

Как вернуть себе хорошее самочувствие

Лиза
Трудности перевода Трудности перевода

Как строить диалог с парикмахером, чтобы не плакать, вернувшись домой из салона

Лиза
Открыть в приложении