Как начать новую жизнь в ситуации эмоционального выгорания?

Новый очагБизнес

Жить свою жизнь

Текст: Мила Барашкова

Однажды ко мне обратилась клиентка, которая внешне выглядела благополучно, но на самом деле чувствовала себя опустошённой. На первом сеансе она рассказала, что уже несколько лет интересуется психологией в надежде разобраться в том, что с ней происходит и почему всё не так, как хотелось бы. Она постоянно волнуется за детей, работу, финансы и будущее, но больше всего её беспокоило то, что она не оправдывала своих ожиданий.

Более 45% россиян испытывают эмоциональное выгорание в профессиональной сфере (исследование НАФИ, 2023 год). Что касается эмоционального выгорания в личной жизни, об объёмах остаётся только догадываться.

«Я сидела за компьютером, глядя на экран, как будто он был врагом. Я работала в корпорации, где успех измерялся в процентах и KPI. Я должна была быть идеальной: улыбаться на офисных мероприятиях, поднимать тосты на праздниках, доводить дела до конца, даже если это означало жертвовать здоровьем. Мысль о том, что я сломалась, не давала мне покоя. «Я не могу поломаться», — твердило мне сознание. Это была мантра, которая звучала в моей голове с детства. Нельзя показывать слабости — так меня учили. Нужно держать лицо, быть красивой и успешной, ведь именно этого ожидали от меня окружающие. Мне постоянно хотелось спать, но, независимо от количества сна, я чувствовала себя разбитой. Моей лучшей подругой стала тревога — за будущее и настоящее. Я стала нервной, раздражительной. Еда перестала приносить удовольствие, я просто проглатывала обед, чтобы выживать.

Но однажды тихим и холодным утром я села на кровати и обратила внимание на когда-то любимую кружку. Уже пустую, не вызывающую эмоций. В тот момент стало понятно, что эта чашка — это я. Она могла быть наполненной, но сейчас она пуста».

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ — сложное психическое состояние, возникающее в результате длительного стресса и нерешённых внутренних конфликтов. Симптомы этого состояния включают чувство эмоционального и физического истощения, нарушения сна и питания, преобладание негативных эмоций (злости, грусти, раздражительности, обиды и неудовлетворённости), апатию, утрату интереса к жизни и привычным занятиям, а также негативизм и пессимизм.

Как начать новую жизнь?

№1 Замечайте, что вызывает у вас эмоции — и какие именно

Эмоции — важнейшие сигналы нашего тела. Они влияют на наше мышление и поведение. Каждый из нас испытывает целый спектр эмоций, который можно образно представить в виде палитры цвета. Основные эмоции можно сравнить с основными цветами: любовь, радость, грусть, страх и гнев. Эти базовые чувства имеют свои оттенки, такие как нежность, теплота, доверие, восхищение, надежда, разочарование, скука, обида и другие.

Например, чувство обиды может сигнализировать о том, что что-то или кто-то имеет для вас большое значение, однако не оправдывает ожиданий. В свою очередь, зависть может указывать на то, что вы также стремитесь обладать тем, что видите у другого.

Одна из моих клиенток сделала интересное наблюдение: она испытывала злость и зависть, когда её знакомая выкладывала фотографии с поездки на горнолыжный курорт в социальных сетях.

«Чувства зависти и злости подкрадывались ко мне незаметно. В тот день мне казалось, что вечеринка счастья, которую устроила моя знакомая на горных склонах, проходила где-то очень далеко от меня. Я сидела на диване и смотрела на её фотографии, с каждой новой картинкой ощущая уколы обиды. Почему я не на этом курорте? Почему жизнь проходит где-то в другом месте, мимо меня? Почему одним людям — вечный праздник, а другим — ничего? Эти мысли не давали покоя.

Тогда я решила разобраться в своих чувствах. Это был не просто эмоциональный порыв — это был сигнал о том, что в моей жизни не хватает чего-то важного. Я обдумала ситуацию, и это перевернуло что-то внутри меня. Я поняла, что мне не хватает маленького островка радости, который мог бы заполнять мой досуг и тоже приносить удовольствие. Мне не хватало хобби. Выбор был за мной.

Сходила на танцы с подругами. Приятно, но не то. Следующий выходной провела на йоге. Тихое занятие наедине с собой, сосредоточенность и баланс — тоже не совсем про меня. Самым прорывным моментом оказалось внезапное желание попробовать игру на гитаре. Я наугад пошла в первую попавшуюся школу и впервые взяла в руки гитару. Это стало началом чего-то нового, именно с того вечера всё изменилось. Вместо того чтобы смотреть на успехи других, я начала создавать свои. Гитара заполнила всё моё свободное время, я неожиданно очень увлеклась. Постепенно присоединилась к местному музыкальному сообществу и недавно уже стояла на сцене маленького сборного концерта — пусть было страшно и волнительно, но я чувствовала себя живой и невероятно счастливой.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Продолжай практиковать Продолжай практиковать

Актриса Стася Милославская — об опыте смирения с бытом и пользе перезагрузки

Новый очаг
Антон Рогачёв: «Прежде всего мы стремились играть людей» Антон Рогачёв: «Прежде всего мы стремились играть людей»

Актер Антон Рогачёв про взаимоотношения с фэнтези и любовь к истории

Grazia
Жила-была Жила-была

Удивительная история о ремесле, таланте, упрямстве и любви

Новый очаг
Не только для уборки: 13 неожиданных способов использования бумажных полотенец Не только для уборки: 13 неожиданных способов использования бумажных полотенец

Бумажные полотенца годятся не только для того, чтобы протереть стол или руки

VOICE
Такая красивая Такая красивая

Георгий Кардава ищет вдохновение на улицах и находит в женских лицах

Новый очаг
Восстановление машин Восстановление машин

Какие факторы подрывают положительное влияние роста машиностроения

Ведомости
Мы с вами уже встречались? Мы с вами уже встречались?

Как узнать, что твой новый знакомый действительно холост

Лиза
Этническое чудо Этническое чудо

Сингапур взял лучшее от западной культуры и построил у себя XXII век

Вокруг света
Чтобы такого съесть, чтобы похудеть Чтобы такого съесть, чтобы похудеть

Как расстаться с лишним за пару недель без вреда для здоровья

Cosmopolitan
Не просто ритуал: зачем бильярдный кий натирают мелом Не просто ритуал: зачем бильярдный кий натирают мелом

Какой прок от мела в бильярде?

ТехИнсайдер
Мне нужна твоя одежда Мне нужна твоя одежда

Глеб Клинов смело заглянул в глубины шкафа и непостижимой женской души

VOICE
Пятиминутный путеводитель по теориям заговоров Пятиминутный путеводитель по теориям заговоров

Пять основных направлений полета конспирологической мысли

Правила жизни
Сапог — оружие богатыря Сапог — оружие богатыря

Cвязаны ли в действительности Илия Печерский и легендарный герой Илья Муромец?

Дилетант
Высокая кухня по низким ценам Высокая кухня по низким ценам

Как российские рестораны получали звезды Michelin

Ведомости
Хрустящая курочка Хрустящая курочка

Как выбирать наггетсы, и так ли уж они вредны

Лиза
Как России преодолеть магнитную аномалию Как России преодолеть магнитную аномалию

Редкоземельные магниты играют ключевую роль в производстве высоких технологий

Монокль
Тропики в ванной Тропики в ванной

Мечтали когда-нибудь о ванной комнате, утопающей в зелени?

Новый очаг
«Не бойтесь жить» «Не бойтесь жить»

Балерина Элеонора Севенард — о первых партиях, «Двух Аннах» и жизни в балете

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Что такое духовность и как ее развивать: 6 способов Что такое духовность и как ее развивать: 6 способов

Кто может называть себя духовно богатой личностью?

Psychologies
Ирина Мазуркевич. Служебный роман Ирина Мазуркевич. Служебный роман

«Он же намного старше и женат. А если останешься одна?» Я об этом не думала...

Коллекция. Караван историй
14 610 дней молодости 14 610 дней молодости

Как быть счастливым, здоровым и успешным в любом возрасте

Men Today
Ученые разгадали научную загадку, которая будоражила человеческие умы практически 140 лет! Ученые разгадали научную загадку, которая будоражила человеческие умы практически 140 лет!

Математики доказали, что четырехчастное разбиение Генри Дьюдени оптимально

Inc.
Чилийцы переоткрыли скрывавшуюся почти 130 лет лягушку Чилийцы переоткрыли скрывавшуюся почти 130 лет лягушку

В Чили спустя 130 лет переоткрыли полосатого шипогруда

N+1
Быть старой — как это? Быть старой — как это?

Как рассказать ребенку о старости?

СНОБ
Между прошлым и будущим: 5 научных теорий о путешествиях во времени Между прошлым и будущим: 5 научных теорий о путешествиях во времени

Несколько научных гипотез о том, как перенестись в «прекрасное далеко»

ТехИнсайдер
Рабочий детокс Рабочий детокс

Можно ли успешно бороться с токсичным общением в рабочей переписке?

Ведомости
Хаотичный человек, стремящийся к системе Хаотичный человек, стремящийся к системе

Роман Евдокимов не из тех, кто бросает слова на ветер

OK!
Черепахи научились приспосабливаться к теплеющему морю Черепахи научились приспосабливаться к теплеющему морю

Ученые показали, как морские черепахи реагируют на изменение климата

ТехИнсайдер
Кто особенно склонен к изменам: 3 ключевые психологические черты, подталкивающие к неверности Кто особенно склонен к изменам: 3 ключевые психологические черты, подталкивающие к неверности

Почему некоторые люди изменяют, а другие — нет?

Psychologies
Сезон трат Сезон трат

Минфин отчитался об исполнении бюджета за январь – февраль 2025 г

Ведомости
Открыть в приложении