Набор мышечной массы – это не просто про штангу и куриную грудку

ТехИнсайдерЗдоровье

Как набрать мышечную массу согласно науке: секреты рельефного тела

Мечтаете о рельефном теле, но тренировки не дают желаемого результата? Набор мышечной массы – это не просто про штангу и куриную грудку, а про грамотный подход, в котором важна не только физическая нагрузка, но и питание, гормональный баланс, восстановление и даже сон.

85679ee08bc47ea3e72d9d9c2ee60a01_ce_1680x1120x320x103.jpg
Freepik

О том, какие научно обоснованные стратегии действительно работают, рассказала эксперт, врач антивозрастной медицины.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач

Разбираемся, как ускорить рост мышц, избежать типичных ошибок и использовать максимум ресурсов своего организма для лучшей формы.

Белок + креатин = мощное комбо для роста мышц

Представьте, что ваши мышцы – это дом. А белок – это кирпичи, из которых он строится. Без достаточного количества белка (а точнее, аминокислот, из которых он состоит) ваш «дом» просто не вырастет. Особенно важно подкрепиться белком в течение 30-60 минут после тренировки. В этот момент мышцы, как губка, впитывают все питательные вещества, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Откуда взять белок и что делать, если он «не заходит»?

Ограничительное питание – тренд, но как быть, если вы веган, у вас аллергия или чувствительность к определенным продуктам? В первую очередь нужно понимать, что белок – не только куриная грудка и яйца. Если вы веган или просто не любите мясо, есть альтернативы: гороховый, соевый или рисовый белок. А если у вас проблемы с усвоением, на помощь придут ферменты и пробиотики – они помогут вашему желудку справиться с нагрузкой.

  • Растительные белки могут стать хорошей альтернативой животным источникам.
  • Аминокислотные комплексы (BCAA, EAA) помогут восполнить недостаток незаменимых аминокислот, а ферменты и пробиотики – улучшат усвоение белка, снизив нагрузку на пищеварительную систему.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Целибат сведет в могилу: почему не заниматься сексом смертельно опасно Целибат сведет в могилу: почему не заниматься сексом смертельно опасно

Наука в очередной раз доказала, что секс — это лучшее лекарство

Maxim
Владимир Олькиницкий: «Шефы — это мощная движущая сила» Владимир Олькиницкий: «Шефы — это мощная движущая сила»

Решил, что покажу — повар может быть рок-звездой

Bones

Истребитель 1970-х годов, который сохранил свою актуальность и по сей день

Популярная механика
Мировые тренды в ЗОЖ Мировые тренды в ЗОЖ

Самые полезные диеты и продукты

Добрые советы
Анатомия Жар-птицы Анатомия Жар-птицы

Кем могла бы быть волшебная Жар-птица с точки зрения науки?

Вокруг света
Алла Сигалова: Самое сложное – договориться с собой Алла Сигалова: Самое сложное – договориться с собой

Театральный режиссер и хореограф Алла Сигалова создала сотни спектаклей

Ведомости
Шоу Трумена Шоу Трумена

Ксения Соколова — о любви и тайнах в детективе с самой собой в главной роли

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Что такое духовность и как ее развивать: 6 способов Что такое духовность и как ее развивать: 6 способов

Кто может называть себя духовно богатой личностью?

Psychologies
ИИ в законе ИИ в законе

В каком правовом регулировании нуждается применение ИИ?

Ведомости
Поверить в большее Поверить в большее

Гранд-тур на внедорожнике Exeed VX

Автопилот
А можно спросить? А можно спросить?

9 способов отвечать на бестактные вопросы

Лиза
От эволюции к революции От эволюции к революции

Разговор о настоящем и будущем российского авиационного двигателестроения

Монокль
Кубические роботы уплотнят ваши склады Кубические роботы уплотнят ваши склады

Компания «АРС Смарт Роботикс» вышла на первый раунд pre-IPO

Монокль
Мозаика из старой посуды Мозаика из старой посуды

Сейчас в мастерской Натальи Новиковой на Фонтанке творится мозаичная магия

Новый очаг
Две недели в середине лета: история о любви, абьюзе и смерти Две недели в середине лета: история о любви, абьюзе и смерти

Трогательный рассказ о насилии и любви, жизни и смерти

Psychologies
Порхать как бабочка Порхать как бабочка

История боксерского поединка на вершине воздушного шара

Men Today
Надежда Бабкина: «У меня нет времени на зависть» Надежда Бабкина: «У меня нет времени на зависть»

Надежда Бабкина — о возрасте, внуках и критике

Лиза
Дом радио в поисках новой волны Дом радио в поисках новой волны

В Санкт-Петербурге полным ходом идет реставрация Дома Радио

СНОБ
Наиболее сохранившиеся животные ледникового периода Наиболее сохранившиеся животные ледникового периода

Эти доисторические животные дают возможность заглянуть в прошлое

ТехИнсайдер
Наводя мосты Наводя мосты

Глава «А-Клуба» Алина Назарова — о том, каково лидировать в исконно мужском деле

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Страдающее Средневековье: 5 книг, которые помогут в изучении истории Страдающее Средневековье: 5 книг, которые помогут в изучении истории

Книги для тех, кто хочет погрузиться в изучение мировой истории

СНОБ
Шоссе в никуда Шоссе в никуда

Самые живописные трассы мира, которые ждут отпечатков ваших шин

Men Today
Все, что нам кажется маловажным: рецензия на пронзительные «Мелочи жизни» с Киллианом Мерфи Все, что нам кажется маловажным: рецензия на пронзительные «Мелочи жизни» с Киллианом Мерфи

«Мелочи жизни»: оглушающе тихая драма про то, что в жизни нет мелочей

Правила жизни
Связь поколений Связь поколений

Даже если дети не сразу готовы стать вашими преемниками, они всегда рядом

Bones
«Семья» – это главное «Семья» – это главное

Самым «дорогим» национальным проектом до 2030 г. станет «Семья»

Ведомости
Держи баланс Держи баланс

Как продвинуться в карьере и при этом сохранить здоровье

Лиза
Ветер гуляет Ветер гуляет

«Инженерное» жилье, где техническая составляющая превалирует над декором

SALON-Interior
Я всё смогу! Я всё смогу!

7 киногероинь, у которых стоит поучиться здоровой самооценке

Лиза
Микрокосм Махова Микрокосм Махова

Как Александр Махов раскрывал тайны эмблематики — невидимые нити культуры

Знание – сила
Микрозаймы обрастают банками Микрозаймы обрастают банками

Из-за чего растут выдачи микрозаймов микрофинансовыми организациями

Ведомости
Открыть в приложении