Как снять стресс, когда времени ни на что не хватает?

PsychologiesСпорт

Как успокоиться за 5 минут: 3 быстрые и полезные практики из йоги

Как снять стресс, когда времени ни на что не хватает? Вы не успеваете закончить даже самые необходимые домашние и рабочие дела, так что о полноценных антистресс-занятиях не может идти и речи. Что же тогда делать? Предлагаем три простых упражнения из йоги, каждое из которых займет не более 5 минут. Обещаем!

Редакция Psychologies.ru

1920x1080_0xPKl0edi9_0324437175848679392.jpg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Откуда берется стресс

Давайте вначале разберемся, как может возникать напряжение.

  • Мы не согласны с чем-то во внешнем мире
  • Начинаем пытаться подстроить этот внешний мир под наши идеальные представления о нем
  • У нас не получается
  • Возникают гнев, досада, злость, раздражение и другие негативные эмоции

Согласно йоге, стресс — это ускорение ума. Ученые подсчитали, что через наш мозг за сутки проходит около 52 тысяч мыслей. Когда приходится пропускать через себя большие потоки информации, то и мыслей становится больше. Мы начинаем напрягаться, чтобы справиться с этой нагрузкой. Ментальное и эмоциональное напряжение всегда проявляется напряжением и спазмами в теле. Например, у руководителей плечи и шея чаще всего напряжены, потому что они буквально на своих плечах несут большую ответственность.

Ум создан для того, чтобы думать. Сознательно полностью остановить поток мыслей могут лишь единицы из миллионов — просветленные, которые живут в пещерах и монастырях. Для обычных людей есть йога — искусный трюк по успокоению ума. Кстати, это определение из труда «Йога-Васиштха», которому, по некоторым подсчетам, более 11 веков. За это время йога наработала огромное количество инструментов, как обмануть ум и усыпить его бдительность для избавления от напряжения повседневной жизни.

Как йога помогает быстро избавиться от напряжения

Возможно, вы замечали, что после качественной практики йоги вы выходите из зала умиротворенными, счастливыми и расслабленными. Почему так? Потому что это такой вид физической активности, где тело задействуется во всех направлениях подвижности: прогибы, наклоны, скручивания, балансы, перевернутые положения. Практика также включает и работу с дыханием, и медитации, то есть расслабление ума. И такой комплексный подход максимально эффективно устраняет из физического тела накопленное там психическое напряжение.

Логическая последовательность для избавления от напряжения

  1. Устать физически — лучший способ сбросить ментальное эмоциональное напряжение. Физическая усталость утилизирует выработанный в результате стресса адреналин. Напряжение спадет гарантированно.

  2. Подышать. Дыхание — мостик между телом и умом. Качественное дыхание успокоит ум и расслабит тело.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ребятам о зверятах Ребятам о зверятах

Росина Сефиен вышла на дейтинг-охоту и вернулась со славными трофеями

VOICE
Здоровый образ мысли Здоровый образ мысли

Какие мысли помогают нам быть в тонусе?

Лиза
Анна Слоникова Анна Слоникова

Анна Слоникова переодела главного редактора нашего сердца в архивы Old Celine

Собака.ru
Тройная радость Тройная радость

Маша Миногарова, Аня Pokrov и Яна Пилецкая раскрывают души, планы и косметички

VOICE
Винный смол ток: да — чувствам, нет — снобизму Винный смол ток: да — чувствам, нет — снобизму

Какие существуют беспроигрышные темы для беседы за бокалом?

РБК
Нос к носу Нос к носу

Дочка и папа. Актриса и художник. Двойное интервью Сергея и Маши Цигаль

Afternoon Seasons of life
Зеленый древесный питон Зеленый древесный питон

Наш герой – зеленый, или древесный, питон – вид ромбических питонов

Знание – сила
Машина для февраля Машина для февраля

Почем автомобили для российской зимы

Деньги
Советы Юре Борисову: как правильно выступить с речью на «Оскаре» Советы Юре Борисову: как правильно выступить с речью на «Оскаре»

Парочка рекомендаций для подготовки речи на церемонии «Оскара»

Psychologies
«Звери рейха. Образы животных и немецкая пропаганда» «Звери рейха. Образы животных и немецкая пропаганда»

Как евгеника определила облик немецкой овчарки

N+1
Рыбу подтягивают к потребителю Рыбу подтягивают к потребителю

Российский ретейл расширяет прямое сотрудничество с рыболовными компаниями

Монокль
Беги, глупец: шесть красных флагов при выборе работодателя Беги, глупец: шесть красных флагов при выборе работодателя

Что может служить «звоночками» в описании вакансии и на собеседовании

Forbes
Дорамы, мелодрамы или классика? Что о тебе говорит кино, которое ты смотришь Дорамы, мелодрамы или классика? Что о тебе говорит кино, которое ты смотришь

Какие тайны личности выдаст твой любимый жанр кино?

VOICE
«Несвяточные рассказы» и смешной роман о непростом выборе «Несвяточные рассказы» и смешной роман о непростом выборе

Книги о волшебстве, мошенничестве, зороастрийской магии и Италии

Ведомости
От Таиланда до Португалии: как российские шеф-повара открывают рестораны за границей От Таиланда до Португалии: как российские шеф-повара открывают рестораны за границей

Как шеф-повара из России адаптируются к заграничным особенностям ведения бизнеса

Forbes
На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить

Когда повышенная утомляемость сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем

Лиза
Выбор бизнеса: бегать или договариваться? Выбор бизнеса: бегать или договариваться?

Какие способы наращивания частных инвестиций могут быть у регионов?

Монокль
Марк Принс «Латинист». Фрагмент из романа Марк Принс «Латинист». Фрагмент из романа

Отрывок из переосмысления мифа о Дафне и Аполлоне от Марка Принса

СНОБ
Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством

Как неравенство в бытовых вопросах влияет на мировую экономику

Forbes
Познание в обход сознания Познание в обход сознания

Почему мозг приписывает намерения нарисованным треугольникам?

Вокруг света
Город-феникс Город-феникс

Что стоит увидеть в столице Чеченской Республики в первую очередь

Лиза
Флиппер, Поппер и Пеппи Длинныйчулок Флиппер, Поппер и Пеппи Длинныйчулок

Непростой сюжет первичного публичного размещения акций

Ведомости
«Осторожно, затягивает»: как ледоколы ломают лед (на самом деле) «Осторожно, затягивает»: как ледоколы ломают лед (на самом деле)

Может ли мощное судно проиграть битву со льдом?

ТехИнсайдер
В глубинах Бермудского треугольника В глубинах Бермудского треугольника

Снег в глубинах океана и те, кто им питается

Наука и жизнь
Позднее материнство Позднее материнство

Всё больше женщин рожают после сорока — как это сказывается на ребёнке и матери?

Здоровье
Спонтанные мысли людей делятся на четыре основных типа Спонтанные мысли людей делятся на четыре основных типа

Чем спонтанные мысли людей отличаются друг от друга?

ТехИнсайдер
Арт-психология Арт-психология

Что о внутреннем состоянии могут рассказать спонтанные рисунки

Лиза
Вызов простоты Вызов простоты

Как решение абстрактной задачи угрожает всей экономике?

Вокруг света
Нужна помощь! Нужна помощь!

8 ситуаций, когда точно пора к психологу

Лиза
Синдром опустевшего гнезда, часть 1: дети выросли — что происходит с родителями? Синдром опустевшего гнезда, часть 1: дети выросли — что происходит с родителями?

Ваши дети стали жить самостоятельно, а вы остались наедине с собой?

Psychologies
Открыть в приложении