Как снять стресс, когда времени ни на что не хватает?

PsychologiesСпорт

Как успокоиться за 5 минут: 3 быстрые и полезные практики из йоги

Как снять стресс, когда времени ни на что не хватает? Вы не успеваете закончить даже самые необходимые домашние и рабочие дела, так что о полноценных антистресс-занятиях не может идти и речи. Что же тогда делать? Предлагаем три простых упражнения из йоги, каждое из которых займет не более 5 минут. Обещаем!

Редакция Psychologies.ru

1920x1080_0xPKl0edi9_0324437175848679392.jpg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Откуда берется стресс

Давайте вначале разберемся, как может возникать напряжение.

  • Мы не согласны с чем-то во внешнем мире
  • Начинаем пытаться подстроить этот внешний мир под наши идеальные представления о нем
  • У нас не получается
  • Возникают гнев, досада, злость, раздражение и другие негативные эмоции

Согласно йоге, стресс — это ускорение ума. Ученые подсчитали, что через наш мозг за сутки проходит около 52 тысяч мыслей. Когда приходится пропускать через себя большие потоки информации, то и мыслей становится больше. Мы начинаем напрягаться, чтобы справиться с этой нагрузкой. Ментальное и эмоциональное напряжение всегда проявляется напряжением и спазмами в теле. Например, у руководителей плечи и шея чаще всего напряжены, потому что они буквально на своих плечах несут большую ответственность.

Ум создан для того, чтобы думать. Сознательно полностью остановить поток мыслей могут лишь единицы из миллионов — просветленные, которые живут в пещерах и монастырях. Для обычных людей есть йога — искусный трюк по успокоению ума. Кстати, это определение из труда «Йога-Васиштха», которому, по некоторым подсчетам, более 11 веков. За это время йога наработала огромное количество инструментов, как обмануть ум и усыпить его бдительность для избавления от напряжения повседневной жизни.

Как йога помогает быстро избавиться от напряжения

Возможно, вы замечали, что после качественной практики йоги вы выходите из зала умиротворенными, счастливыми и расслабленными. Почему так? Потому что это такой вид физической активности, где тело задействуется во всех направлениях подвижности: прогибы, наклоны, скручивания, балансы, перевернутые положения. Практика также включает и работу с дыханием, и медитации, то есть расслабление ума. И такой комплексный подход максимально эффективно устраняет из физического тела накопленное там психическое напряжение.

Логическая последовательность для избавления от напряжения

  1. Устать физически — лучший способ сбросить ментальное эмоциональное напряжение. Физическая усталость утилизирует выработанный в результате стресса адреналин. Напряжение спадет гарантированно.

  2. Подышать. Дыхание — мостик между телом и умом. Качественное дыхание успокоит ум и расслабит тело.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Черное зеркало, светлая сторона Черное зеркало, светлая сторона

С тех пор как айфон узнает нас в лицо, мы живем в новой реальности

Glamour
Войти в положение: как люди становятся удобными Войти в положение: как люди становятся удобными

А всегда ли нужно «входить в положение» и быть удобной?

СНОБ
Александра Киселева: «Я не могла так просто сдаться» Александра Киселева: «Я не могла так просто сдаться»

«Вернувшись из экспедиции в Индию, я не представляла, как существовать дальше»

Коллекция. Караван историй
Пентхаус на слиянии двух рек Пентхаус на слиянии двух рек

Екатерина Богачик о современном интерьере квартиры в пентхаусе

SALON-Interior
Встречают по одежке? Встречают по одежке?

Что скрывается за этикеткой бутылки и как дизайн влияет на восприятие продукта

РБК
Софонисба Вторая… — Первая! Софонисба Вторая… — Первая!

Кто сказал, что эмансипированные женщины появились только в конце XIX века?

Знание – сила
Элементарно, Ватсон Элементарно, Ватсон

Портрет необъятной Викторианской эпохи в пяти предметах

Вокруг света
Как отличить сухую кожу от обезвоженной и почему важно знать разницу: объяснения дерматологов Как отличить сухую кожу от обезвоженной и почему важно знать разницу: объяснения дерматологов

Перепробовала столько увлажняющих кремов, но ни один не помог?

VOICE
Прежде чем спорить, давайте считать Прежде чем спорить, давайте считать

Эксперты разошлись во мнениях о драйверах и тормозах российской экономики

Деньги
Пройдемте в кабинет: как решить проблему с контрафактом на маркетплейсах Пройдемте в кабинет: как решить проблему с контрафактом на маркетплейсах

Как справиться с устойчивым ростом числа споров на почве продажи контрафакта

Forbes
Советы Юре Борисову: как правильно выступить с речью на «Оскаре» Советы Юре Борисову: как правильно выступить с речью на «Оскаре»

Парочка рекомендаций для подготовки речи на церемонии «Оскара»

Psychologies
Как правильно бегать в темное время суток Как правильно бегать в темное время суток

Руководство для всех спортсменов-полуночников

Maxim
Дана Сапарова Дана Сапарова

Дана Сапарова направила глаз своего объектива на новых и классных актрис

Собака.ru
Игра цвета Игра цвета

Гармоничный диалог жизни и искусства в проекте квартиры для молодого бизнесмена

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Британские ученые заявили, что родители передают «страх перед математикой» своим детям Британские ученые заявили, что родители передают «страх перед математикой» своим детям

Как «тревожность из-за математики» может передаваться от родителей детям

ТехИнсайдер
В поисках своего сценария В поисках своего сценария

Как выбрать инвестстратегию в 2025 году

Деньги
Рекордное состоит из 55 букв: 10 самых длинных слов в русском языке Рекордное состоит из 55 букв: 10 самых длинных слов в русском языке

Громоздкие слова русского языка, которые состоят из более чем полусотни букв

ТехИнсайдер
В поисках частиц темной материи В поисках частиц темной материи

Три основные гипотезы о том, что представляют собой частицы темной материи

Знание – сила
Кадры решают Кадры решают

Помогут ли новый федеральный проект и господдержка привлечь специалистов в АПК?

Агроинвестор
Хотите избавиться от эмоциональной зависимости от партнера? Вам поможет психодраматическое упражнение! Хотите избавиться от эмоциональной зависимости от партнера? Вам поможет психодраматическое упражнение!

Как быть, если вы понимаете, что выйти из отношений без потерь не получится?

Psychologies
Опасное увлечение: почему не стоит пить слишком много смузи и свежевыжатых соков Опасное увлечение: почему не стоит пить слишком много смузи и свежевыжатых соков

Свежевыжатые соки и смузи могут быть вредны для здоровья

ТехИнсайдер
Без сна Без сна

Инструкция к идеальной ночи

Men Today
Семейная ценность Семейная ценность

Tiggo 9, который пришел вовремя

Автопилот
Аэропорты меняют психику людей? Вот что влияет на восприятие времени и контроль над собой! Аэропорты меняют психику людей? Вот что влияет на восприятие времени и контроль над собой!

Замечали ли вы, что в аэропортах люди ведут себя иначе?

ТехИнсайдер
3 фразы, которые помогут определить газлайтинг в отношениях 3 фразы, которые помогут определить газлайтинг в отношениях

Некоторые фразы и сигналы, которые могут вызвать подозрение в газлайтинге

Inc.
Весеннее обострение в феврале: как раннее потепление влияет на наши головы Весеннее обострение в феврале: как раннее потепление влияет на наши головы

Как заботиться о ментальном здоровьем во время смены сезона

Psychologies
Ланч-боксы с подогревом: как они работают и стоит ли брать Ланч-боксы с подогревом: как они работают и стоит ли брать

Как работает ланч-бокс с подогревом и стоит ли вообще его покупать?

CHIP
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Основы советской фантастики закладывались ещё до революции

Наука и жизнь
6 причин, по которым белое вино стало мировым трендом 6 причин, по которым белое вино стало мировым трендом

Разбираемся в причинах «белого разворота» в мире вина

РБК
Флиппер, Поппер и Пеппи Длинныйчулок Флиппер, Поппер и Пеппи Длинныйчулок

Непростой сюжет первичного публичного размещения акций

Ведомости
Открыть в приложении