Целый день работаешь за компьютером? Тебе грозит туннельный синдром

ЛизаЗдоровье

Почему болит запястье?

Целый день работаешь за компьютером? Чаще делай перерывы и разминай руки. Иначе...

Синдром мышиного укуса – так в народе называют карпальный туннельный синдром. Через запястный канал (туннель) проходят сухожилия мышц кисти и срединный нерв. Он отвечает за движение и чувствительность пальцев. Но эти функции нарушаются, если нерв защемляется. Причина защемления – ежедневный изгиб руки в запястье и необходимость совершать ею частые мелкие движения при работе с мышкой. Кстати, в группе риска – не только офисные работники, но и, например, художники или люди, занимающиеся рукоделием: долгая работа кистью или иглой тоже может травмировать запястье.

Важно

К туннельному синдрому может привести и напряжение кисти и пальцев при наборе сообщений. Так что в группе риска и люди, которые слишком часто и активно пользуются своим смартфоном или планшетом.

Тревожные симптомы

О своих «ущемленных» правах срединный нерв заявляет быстро. Прислушайся к себе: не замечала ли ты у себя эти симптомы.

  • Покалывание, онемение в пальцах. Обычно неприятные ощущения возникают через несколько часов после работы или ночью.
  • Боль, идущая от кисти к плечу.
  • Стало труднее удерживать в руках мелкие предметы (ручку, телефон или чашку).

Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что развился туннельный синдром. Нужна консультация невролога или хирурга.

Протестируй себя

Есть тест на определение ранней стадии этого заболевания. Сожми пальцы в кулак и направь его к себе, согнув руку в запястье. Засеки одну минуту и прислушайся к ощущениям. Если ты чувствуешь слабость, онемение или покалывание, это уже нехороший признак – стоит заняться профилактикой туннельного синдрома. Точный диагноз ставит врач. В начальных стадиях заболевания снять боль и отек помогает холод.

Несколько раз в день направляй на запястье струю холодной воды. Или чередуй теплые и прохладные ванночки. Помимо этого применяются противовоспалительные средства, иглоукалывание. При сильной боли врач может порекомендовать инъекции кортикоидными гормонами. Хороший эффект оказывает ударно-волновая терапия (воздействие на проблемный участок волн высокоэнергетической вибрации). При запущенном заболевании рекомендуется операция.

Для профилактики. Во время работы следи, чтобы кисть была прямой и лежала на столе как можно дальше от края. После каждого часа работы прерывайся на 10 минут. Во время перерыва обязательно разомни кисти.

Разминка для рук

  1. Сжимай поочередно маленький резиновый мячик пальцами.
  2. Прижми ладони друг к другу на уровне груди и несколько раз подвигай ими вверх-вниз.
  3. Сожми пальцы в кулак и вращай кисти в разные стороны. Прижимай большой палец по очереди ко всем остальным так, чтобы почувствовать сопротивление.

Фото: Eddows, Fontanis/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нужна помощь! Нужна помощь!

8 ситуаций, когда точно пора к психологу

Лиза
Разработана система безопасности при проведении шоу с тысячами дронов Разработана система безопасности при проведении шоу с тысячами дронов

Как метод обучения «стай» дронов сможет гарантировать их безопасную работу

ТехИнсайдер
Самое полезное время Самое полезное время

Утренние привычки, которые ускоряют уход веса

Лиза
Спонтанные мысли людей делятся на четыре основных типа Спонтанные мысли людей делятся на четыре основных типа

Чем спонтанные мысли людей отличаются друг от друга?

ТехИнсайдер
Кочевая кузница Кочевая кузница

Путешествие в край шаманов за секретами якутских мастеров

Вокруг света
Вино в кино на все времена Вино в кино на все времена

Кинокартины, которые помогут погрузиться в эномир и узнать больше о виноделии

РБК
Погрузиться в сон Погрузиться в сон

Как научиться высыпаться, не меняя привычного ритма жизни

Лиза
На пути к Иудейской войне На пути к Иудейской войне

Одним из главных персонажей евангельской истории был Ирод Антипа

Знание – сила
Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством

Как неравенство в бытовых вопросах влияет на мировую экономику

Forbes
Ситуэйшеншип: почему зумеры избегают обязательств и как взять максимум от таких отношений Ситуэйшеншип: почему зумеры избегают обязательств и как взять максимум от таких отношений

Ситуэйшеншип: в чем польза и вред такого формата отношений?

Psychologies
Как нехватка сна влияет на ваши внешность и тело? Эксперты дали полный ответ Как нехватка сна влияет на ваши внешность и тело? Эксперты дали полный ответ

Регулярные ночные недосыпы могут привести к серьезным проблемам со здоровьем

ТехИнсайдер
Ученые описали оптимальный отдых, который действительно восстановит ваши силы Ученые описали оптимальный отдых, который действительно восстановит ваши силы

Как спланировать свой отпуск, чтобы получить от него максимальную пользу

Psychologies
Берем за пример Берем за пример

6 биографических фильмов, которые замотивируют на успех

Лиза
Беги, глупец: шесть красных флагов при выборе работодателя Беги, глупец: шесть красных флагов при выборе работодателя

Что может служить «звоночками» в описании вакансии и на собеседовании

Forbes
Что такое термостат и как его проверить в домашних условиях Что такое термостат и как его проверить в домашних условиях

Все про термостат: что такое, как проверить, диагностика своими руками дома

РБК
Белые дороги и черные тюльпаны Белые дороги и черные тюльпаны

Как французский предприниматель стал «настоящим калмыцким мужиком»

Вокруг света
5 типов токсичного общения: что ответить собеседнику 5 типов токсичного общения: что ответить собеседнику

По каким признакам распознать коммуникацию, нарушающую личные границы?

Psychologies
4 простых способа узнать человека по-настоящему 4 простых способа узнать человека по-настоящему

Как узнать человека быстро и без тестов от спецслужб?

Psychologies
Дело тонкое Дело тонкое

Взгляд шефов на российский вариант кухни Ближнего Востока

Bones
9 шагов навстречу велнесу 9 шагов навстречу велнесу

Как вернуть себе хорошее самочувствие

Лиза
Роботы Figure научились сообща сортировать предметы Роботы Figure научились сообща сортировать предметы

Компания Figure разработала универсальный алгоритм управления роботами

N+1
На Марсе нашли протяженные прибрежные осадочные отложения древнего океана На Марсе нашли протяженные прибрежные осадочные отложения древнего океана

Хотя поверхность Марса сухая, многие особенности рельефа ― древние речные дельты

N+1
Не время для чувствительности: что делать, если «сводит» зубы Не время для чувствительности: что делать, если «сводит» зубы

Откуда берется повышенная чувствительность зубов и как от нее избавиться

ТехИнсайдер
Почитатели стихий Почитатели стихий

Как «лишний» первоэлемент меняет весь мир

Вокруг света
Самые безопасные: 10 авиакомпаний мира, у которых не было авиакатастроф за всю историю их существования Самые безопасные: 10 авиакомпаний мира, у которых не было авиакатастроф за всю историю их существования

Какие авиакомпании безопаснее других за всю историю гражданской авиации

ТехИнсайдер
Кадры решают Кадры решают

Помогут ли новый федеральный проект и господдержка привлечь специалистов в АПК?

Агроинвестор
Шеф и деньги Шеф и деньги

Современный шеф уже не может позволить себе оставаться только художником

Bones
Еда, любовь и алкоголь: 6 книг о современных зависимостях Еда, любовь и алкоголь: 6 книг о современных зависимостях

Подборка книг, которая изучает зависимости с разных сторон

Psychologies
Работа без мышей Работа без мышей

Почему в России упал спрос на цифровые навыки?

Ведомости
В Хорватии нашли захоронение «вампира» В Хорватии нашли захоронение «вампира»

Чем отличаются девиантные захоронения «вампиров»?

N+1
Открыть в приложении