5 полезных вечерних привычек
Сделайте свое утро безупречными – благодаря правильной вечерней рутине накануне.
Если вы чувствуете себя иначе, чем 12 месяцев назад (причем в плохом смысле), – вы такие не одни. Когда пандемия еще не была острой трагедией, а просто медленно угнетала, потеря обычных действий и контакта с людьми были трудными для разума и тела. Но есть некоторые базовые вещи, которые вы можете делать до того, как ляжете в постель. Тогда наутро вы будете ощущать меньшую слабость, чувствовать себя более отдохнувшими и готовыми встречать новый день. Пять экспертов поделились с нами своими советами о вечерних привычках – с ними вы почувствуете себя лучше. Начать можно уже сегодняшним вечером.
1Растяжка
Перед тем, как уйти на боковую, выделите время для легкой растяжки. Она может помочь расслабить зажатые мышцы и снять напряжение. Кроме того, вы проснетесь немного более подготовленными к своей утренней тренировке. А если добавить к растяжке практики осознанности – получите двойной бонус.
«Как профессионал в области ментального здоровья, я люблю медитативные растяжки, потому что это затрагивает сознание так же сильно, как и тело. Тем самым позволяет сфокусировать внимание на собственном дыхании и на связи разума с телом», – рассказывает лицензированный клинический социальный работник (LCSW) из Сан-Диего Мишель Инглиш (Michelle English).
Упражнения могут быть простыми. Например, дотянуться до пальцев ног (или подобраться к ним настолько близко, насколько позволяет гибкость ваших мышц), при этом следить за дыханием. Вместо того, чтобы думать о своем завтрашнем списке дел, попробуйте технику дыхания 4-4-8. Вдох 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды – медленный выдох в течение 8 секунд. Повторить. Делайте такое упражнение пять или десять кругов – и попытайтесь оставить свое сознание блуждающим.