Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения
Известно, что после 25 лет организм уже начинает стареть. Медленно, но стареть. И многие из нас оценивают степень своей «старости», опираясь только на внешние изменения: появление морщин, седины и так далее. Безусловно, на них необходимо обращать внимание, однако гораздо важнее следить за состоянием внутренних органов и систем организма. И сделать это можно при помощи простых тестов, которые можно провести хоть дома, хоть на работе, хоть на улице во время прогулки.
Старение — это сложный комплекс биологических, физиологических и психологических изменений, происходящих в организме человека с течением времени. Одного теста для оценки старения точно недостаточно.
Наш хронологический возраст не всегда соответствует биологическому. Можно в 60 выглядеть и чувствовать себя на 42, а в 30 — на 55. Это дело не только генетики, но и образа жизни, окружающей среды, питания, социально-экономических и многих других факторов.
В ходе различных исследований было выявлено несколько простых тестов, которые можно провести в любое время и в любом месте, чтобы оценить, насколько хорошо вы справляетесь с биологическим старением, и выявить области вашего здоровья, требующие улучшения.
Стойка на одной ноге
Известно, что наша способность держать равновесие начинает снижаться в среднем возрасте, примерно с 50 лет, и это нередко становится причиной серьезных травм, переломов и ограничений в повседневной жизни. Причин тому несколько. Во-первых, изменяется работа вестибулярного аппарата — органа внутреннего уха, контролирующего баланс. С годами клетки этого аппарата постепенно теряют чувствительность, что затрудняет координацию движений и ориентацию в пространстве.
Во-вторых, с возрастом зрение многих людей становится менее острым, уменьшается периферическое зрение и возникают проблемы с восприятием глубины пространства, что создает дополнительные трудности в сохранении равновесия. В-третьих, старость связана с потерей мышечной массы и ослаблением суставов, а без этого долго держать баланс, увы, не получается.
Как делать:
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки вдоль туловища. Не спеша поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Запустите таймер, направьте взгляд вперед и задержитесь в таком положении.
Взрослый человек 30–40 лет вполне способен простоять на одной ноге дольше минуты, а к 50 годам это время сокращается примерно до 45 секунд. В 70 лет, как правило, можно простоять всего 28 секунд, а люди в возрасте 80 лет и старше удерживают эту позу в течение 12 секунд максимум.