Как бороться с тревожностью, которая мешает жить

ЛизаПсихология

Без паники

Как бороться с тревожностью, которая мешает жить

Нестабильная ситуация в стране и мире, шаткое финансовое положение семьи, болезни близких, проблемы на работе, неприятности в школе у ребенка... Все это способно погрузить тебя в невеселые думы. Но как быть, если беспокойство переходит все разумные границы и превращается в настоящую панику?

Повышенная тревожность порой возникает у каждого из нас и обычно связана с затянувшимся периодом стресса, например, во время перехода с одной работы на другую, при покупке квартиры с оформлением ипотеки или при разрыве отношений. Ты гоняешь по кругу одни и те же мысли, прокручиваешь в голове разные версии развития событий – одну другой хуже – и в какой-то момент перестаешь адекватно оценивать действительность, видя ее исключительно в черных красках.

Это состояние уходит, как только исчезает причина стресса или ты переключаешься на что-то более позитивное. Но иногда беспокойство становится почти нормой жизни и переходит в тревожное расстройство, которое уже считается заболеванием. Первая хорошая новость – ты не одна такая: в мире более 250 миллионов людей с подобным расстройством, и подавляющее большинство среди них женщины. Вторая хорошая новость – тревожность можно победить еще до того, как дело зайдет слишком далеко.

Каким образом она проявляется

В отличие от депрессии, которой свойственны скорее апатия и приглушение чувств, повышенная тревожность довольно быстро и заметно влияет на здоровье. Став жертвой тревоги, ты начинаешь плохо себя чувствовать. А непонимание того, что вообще с тобой происходит, способно увести твое состояние на новый виток и усугубить проблему. Дело может быть именно в загнанных глубоко внутрь переживаниях, если ты на протяжении довольно долгого времени испытываешь вот эти симптомы:

  • сложности с дыханием, ощущение сдавленности в груди;
  • неровный, учащенный пульс;
  • головокружения;
  • общая слабость, ощущение разбитости;
  • дрожь и чувство, что ты никак не можешь согреться;
  • боль в сердце;
  • ноющая боль в желудке, тошнота;
  • головная боль;
  • потливость в прохладном помещении, причем потеют даже ладони;
  • потеря ориентации в пространстве;
  • приступы беспричинного страха вплоть до полного оцепенения.

Конечно, визит к врачу при всех перечисленных признаках лишним тоже не будет. Но если ты сможешь отыскать причину своего беспокойства и разберешься с ней, идти в поликлинику, возможно, и не понадобится.

Как понять, что тебя беспокоит?

По сути, тревога – это способ организма мобилизовать все защитные системы и пережить сложный период. Хорошо, когда причины твоих переживаний лежат на поверхности – тогда и тревога вполне оправдана и даже полезна. Если ты понимаешь, что она вызвана переходом на более высокую должность, переездом в другой город или сепарацией выросшего ребенка, ты можешь с ней справиться и даже извлечь пользу. В этом состоянии ты становишься более осмотрительной, просчитываешь последствия каждого шага и в итоге избегаешь рисков.

Хуже, если видимых причин для беспокойства нет, но ты постоянно ощущаешь себя не в своей тарелке и с каждым днем ситуация только ухудшается. Скорее всего, ты столкнулась с какой-то травмирующей ситуацией (триггером), разбудившей заложенные в детстве вредные установки. К ним можно отнести, например, гиперопеку со стороны родителей, выражавшуюся в постоянном одергивании, критике и, как следствие, неуверенности в своих решениях, в которую ты легко «проваливаешься». Другой распространенный случай – страхи, которые родители из лучших побуждений и желания обезопасить прививают ребенку и которые сопровождают его потом до самой старости.

Кроме того, спровоцировать всплеск тревожности могут:

  • сильные эмоциональные переживания из-за ситуации в мире: ежедневные пугающие новости любого человека способны выбить из равновесия;
  • любой конфликт, свидетельницей или участницей которого ты стала;
  • затянувшееся состояние «невесомости», когда ты не понимаешь, чем хочешь дальше заниматься, где и с кем жить;
  • резкая перемена в материальном состоянии: потеря работы или покупка машины в кредит, квартиры в ипотеку – и теперь ежемесячно надо отдавать банку половину своей зарплаты;
  • травматичное событие в ближайшем окружении (серьезно заболевший ребенок подруги или вскрывшаяся измена в семье сестры), которое ты невольно проецируешь на себя.

Как перестать беспокоиться

Если тревожные эпизоды в твоей жизни не редкость – скорее всего, ты высокочувствительный человек и острее, чем остальные, реагируешь на любые эмоциональные встряски. В этом случае избавиться от тревожности окончательно не получится, но вполне можно ее укротить. Вполне действенными могут оказаться такие вещи:

Отказ от алкоголя, никотина и кофеина, которые разбалансируют твою и так неспокойную психику.

Привычка мысленно «подниматься» над ситуацией и видеть картину происходящего целиком – это позволяет не зацикливаться на негативе.

Систематические занятия творчеством и хобби, которые тренируют логику. Мозгу придется часто переключаться – и времени на переживания у тебя просто не останется.

Фокус на любых телесных практиках – от массажа до йоги. Тревога зарождается в беспокойном уме, и лучший противовес этому – качественное «заземление».

Соблюдение режима дня. Любая рутина – подарок для тревожного человека. Плюс так ты точно будешь высыпаться.

Полноценный отдых, предполагающий в том числе и отказ на несколько часов (или даже на день) от вечно требующих от тебя внимания гаджетов.

Ведение дневника. Это само по себе успокаивает, а вдобавок еще помогает отслеживать циклы тревоги и убеждаться в том, что любые ситуации, кажущиеся неразрешимыми, обычно заканчиваются хорошо.

В случае, если все зашло слишком далеко и твоя тревога начала влиять на качество жизни (самочувствие, отношения с близкими, качество выполняемой тобой работы) – помочь способен только специалист. Выходом из ситуации обычно становится работа с психотерапевтом в комплексе с приемом назначенных им лекарств.

Вовремя обнаружить

Тревога как временное состояние не опасна – в отличие от тревожности, которая становится несущей конструкцией личности.

Трансформация, к счастью, происходит небыстро и достаточно плавно, и в твоих силах вовремя заметить ее и предотвратить. Признаками ухудшения состояния являются в том числе:

Навязчивые и постоянно возвращающиеся плохие мысли. Причем если днем ты можешь себя убедить, что тревога беспочвенна, ночью или в минуты слабости ты начинаешь в этом сомневаться.

Преувеличенные переживания по любым пустякам. Иногда ты сама прекрасно понимаешь, что твоя реакция на какие-то события чрезмерна, но справиться с этим все равно не получается.

Плохой сон и, как следствие, усталость и раздражительность. Выходные тебе тоже не помогают – отдохнуть и расслабиться ты не можешь чисто физически, постоянно находясь в напряжении.

Проблемы с концентрацией. Ты настолько поглощена внутренними диалогами, что не можешь сосредоточиться на рабочих задачах и повседневных делах.

Зависимость от мнения окружающих. Твой внутренний компас настолько сбоит из-за неуверенности в себе, что ты начинаешь считать слова окружающих единственным верным ориентиром (что, конечно, далеко не так).

Как жить с тревожным человеком?

Хорошо, если все описанное выше никак к тебе не относится. Но в твоем окружении вполне может оказаться сверхтревожный человек, жить и общаться с которым довольно тяжело.

Тревожное расстройство, как ты теперь знаешь, не всегда поддается контролю и случиться может с человеком любого возраста, но ярче оно проявляется у пожилых людей и подростков. Чтобы не конфликтовать с тревожным близким и не усугублять невольно его состояние, тебе придется:

Выстроить границы. Выслушать и поддержать человека ты можешь, но превращаться в жилетку для слива негатива в режиме 24/7 не обязана.

Включить логику. Иначе как ты поймешь, что масштабы преподносимой тебе проблемы сильно преувеличены и их диктует тревога.

Постараться понять причины тревожности человека. Сильная боязнь ограбления или страх, что с ребенком что-то случится по пути из школы, могут иметь под собой вполне рациональную подоплеку из детства, которую можно выявить и проработать в разговорах с близкими или психологом.

Избегать постоянных обсуждений одного и того же. Именно этот «бег по кругу» и провоцирует возникновение тревожности.

Не разделять повод для тревоги. Так будет даже лучше – твоему близкому нужен кто-то, на кого можно опереться и услышать, что все не так уж плохо.

Фото: Yurii/stock.adobe.com. Текст: Татьяна Выводнова.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Щитовидка – третье сердце Щитовидка – третье сердце

Щитовидная железа – это орган, который отвечает за весь организм сразу

Здоровье
Скрытые возможности «Ватсап», которые полезно знать каждому Скрытые возможности «Ватсап», которые полезно знать каждому

От Темной темы до режима «инкогнито» и сообщений самому себе

Maxim
Сокровища Урарту Сокровища Урарту

Четыре сокровища древнего Урарту

Вокруг света
На природе без смартфонов, алкоголя и разговоров о работе: как устроен детокс-лагерь для взрослых На природе без смартфонов, алкоголя и разговоров о работе: как устроен детокс-лагерь для взрослых

Офлайн лагерь для взрослых

VC.RU
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Кухонный психолог Кухонный психолог

Как помочь близким, решившим тебе довериться, и не навредить

Лиза
Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить

Как устроен успех и можно ли быть успешным во всем?

Psychologies
Ложь во спасение: о чем мы врем матерям? Ложь во спасение: о чем мы врем матерям?

Мы нередко обманываем матерей и делаем вид, что все благополучно

Psychologies
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
«Пока смерть не разлучит нас»: что нужно знать о многолетних отношениях «Пока смерть не разлучит нас»: что нужно знать о многолетних отношениях

Как меняются отношения со временем

Psychologies
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Женщина из СССР дослужилась до капитана и провела корабль через арктические льды. Как ей удалось спасти экипаж? Женщина из СССР дослужилась до капитана и провела корабль через арктические льды. Как ей удалось спасти экипаж?

«Молодая советская женщина провела корабль сквозь полярные льды!»

ТехИнсайдер
Как привести дела в порядок Как привести дела в порядок

Искусство продуктивности без стресса

kiozk originals
Жизнь среди других Жизнь среди других

Как помочь ребёнку социализироваться и строить отношения с другими детьми?

Здоровье
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Как Web 3.0 перевернет интернет и отправит нас в метавселенные Как Web 3.0 перевернет интернет и отправит нас в метавселенные

Почему новый интернет будет совсем не похож на тот, который мы знаем?

Популярная механика
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Полина Полина

Художница Полина Осипова стала мировым амбассадором чувашской культуры

Собака.ru
«Авось пронесет» — не национальная русская черта, а свойство мозга. Нейрофизиология и финансы «Авось пронесет» — не национальная русская черта, а свойство мозга. Нейрофизиология и финансы

Почему мы безалаберно относимся к деньгам и что нам мешает откладывать

СНОБ
Ребенок должен быть лучшим во всем: чем чревато такое воспитание Ребенок должен быть лучшим во всем: чем чревато такое воспитание

От чего стоит отказаться, чтобы вырастить счастливого человека?

Psychologies
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
Отрывок из книги Елены Зелинской «Балканский Декамерон» Отрывок из книги Елены Зелинской «Балканский Декамерон»

Отрывок из книги «Балканский Декамерон» — переосмыслении волны русской эмиграции

СНОБ
Все переживем: как перестать тревожиться и успокоить себя сейчас Все переживем: как перестать тревожиться и успокоить себя сейчас

Как не потерять контроль над собой и своей жизнью

Esquire
Простая привычка, которая поможет повысить IQ на 23% Простая привычка, которая поможет повысить IQ на 23%

Коэффициент интеллекта можно повысить — например, при помощи медитации

Psychologies
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Трава дачного уюта Трава дачного уюта

Стоит только подумать о лесных травах, и сныть вспоминается, пожалуй, первой

Наука и жизнь
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Трасологи назвали каменные орудия из Костенок-9 древними стамесками Трасологи назвали каменные орудия из Костенок-9 древними стамесками

Вероятно, с помощью древних стамесок изготавливали охотничье оружие

N+1
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
«Худший человек на свете»: фильм о мнимом выборе и реальной свободе «Худший человек на свете»: фильм о мнимом выборе и реальной свободе

Возможно ли полное принятие себя — и как научиться слышать внутренний голос?

Forbes
Открыть в приложении