Чувствуете себя вечно усталым? Добро пожаловать в мир скрытых дефицитов

Правила жизниЗдоровье

Села батарейка: как дефициты отражаются на нашем организме

Варя Баркалова

4a570687189df925747840c19cd410a0_ce_1998x1332x1x0.jpg
«Правила жизни»

Вы спите по восемь часов, питаетесь осознанно и даже почти полюбили спорт, но все равно чувствуете себя как смартфон в режиме энергосбережения? Добро пожаловать в мир скрытых дефицитов. Они маскируются под банальную усталость, лень или «просто возраст». И речь не только о витаминах и минералах. Недостаток сна, хронический стресс и дефицит пищевых волокон и разнообразия рациона, влияющие на усвоение нутриентов, — все это может незаметно обкрадывать ваш организм. Если вам кажется, что организм работает на запасном топливе, а кофе уже не спасает, возможно, вам не кажется и пришло время разобраться в причинах.

3a7f39a9affb55e01a86336cdb9d16c4.jpg
Архивы пресс-службы

Как дефициты влияют на внешность и самочувствие

Если вы часто ощущаете себя уставшим, даже после полноценного отдыха, это может быть связано с нехваткой железа, цинка, меди или аминокислот. Что касается настроения, то, например, фенилаланин и тирозин участвуют в выработке дофамина ― «гормона радости», без данных помощников у организма сил становится все меньше. «Важно вовремя выявлять подобные дисбалансы: анализ на аминокислоты стоит включать в чекап, особенно если вас беспокоит хроническая усталость», ― отмечает Ольга Иванова.

Недостаток пиколината хрома может спровоцировать тягу к сладкому, дефицит цинка у мужчин приводит к снижению тестостерона, а нехватка калия ― к отекам. Организму нужна энергия для работы и восстановления, и, если ее не хватает, он начинает накапливать жировую ткань. Получается, что недостаток тех или иных микроэлементов влияет на пищевое поведение, внешность и качество жизни в целом.

Дефициты часто отражаются на коже и волосах. Например, нехватка белка приводит к выпадению волос, а нарушение кишечной флоры ― к воспалениям на лице. Без анализа крови и консультации врача сложно понять, какие именно нутриенты в дефиците именно у вас. «Самостоятельный прием витаминов без диагностики ― пустая трата денег и времени. Гораздо эффективнее составить персональный план восстановления», ― подчеркивает эксперт.

Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень витаминов и минералов, важно соблюдать несколько ключевых принципов. Научные исследования подтверждают, что важно не только сбалансированное правильное питание и прием добавок, но и качественный сон и достаточный уровень физической активности.

Как сбалансировать питание

Чтобы поддерживать уровень витаминов и минералов, важно включать в рацион продукты, которые обеспечивают их поступление в нужных количествах. Витамины группы B (B12, B9) поддерживают работу нервной системы, предотвращают анемию и усталость. Их можно получить из мяса (150–200 г говядины, курицы или индейки три-четыре раза в неделю), печени (50–100 г раз в неделю) и яиц (одно-два в день).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 способов восстановить режим сна быстро и правильно, советы врача 5 способов восстановить режим сна быстро и правильно, советы врача

Что такое режим сна, зачем он нужен и как приучить себя спать правильно?

РБК
Люди земли Люди земли

Эти четыре истории про благодарность природе за то, что она вошла в их жизнь

Afternoon Seasons of life
Что такое стокгольмский синдром простыми словами: история названия и главные признаки Что такое стокгольмский синдром простыми словами: история названия и главные признаки

В чем причины стокгольмского синдрома и какие у него признаки?

Psychologies
Светлана Светличная. Невиноватая... Светлана Светличная. Невиноватая...

«Если бы не было Анны Сергеевны, Света не стала бы такой известной»

Караван историй
Дорамы, мелодрамы или классика? Что о тебе говорит кино, которое ты смотришь Дорамы, мелодрамы или классика? Что о тебе говорит кино, которое ты смотришь

Какие тайны личности выдаст твой любимый жанр кино?

VOICE
Медитация вызывает изменения в областях мозга, связанных с памятью и эмоциями Медитация вызывает изменения в областях мозга, связанных с памятью и эмоциями

Как медитация может потенциально помочь в лечении психических заболеваний

ТехИнсайдер
Анатоль Вовк Анатоль Вовк

Обсудили с историком моды Анатолем корунды, шушпанчики и адорацию мадленок!

Собака.ru
Кровать, которая не даст больному залежаться Кровать, которая не даст больному залежаться

«Папийон» налаживает серийное производство инновационных медицинских кроватей

Монокль
Микрокредитные лимиты Микрокредитные лимиты

Почему снижается доля одобрения микрозаймов для повторных клиентов?

Ведомости
Винный смол ток: да — чувствам, нет — снобизму Винный смол ток: да — чувствам, нет — снобизму

Какие существуют беспроигрышные темы для беседы за бокалом?

РБК
Читать Читать

Эти издания помогут лучше себя чувствовать в виртуальном пространстве

Psychologies
Мода как универсальный феномен Мода как универсальный феномен

История и природа явления моды, перспективы ее развития

Знание – сила
Газировке несладко Газировке несладко

Почему россияне переходят на лимонад без сахара?

Ведомости
Физкультуру в массы Физкультуру в массы

Как функционируют любительские спортивные лиги

Ведомости
Еще чашечку! Еще чашечку!

7 симптомов, что у тебя зависимость от кофеина и как с этим справиться

Лиза
Время собирать камни Время собирать камни

Стоит ли вкладывать деньги в природные бриллианты?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Зимний гриль Зимний гриль

Закрываем холодный сезон снежным пикником в саду своего загородного дома

Лиза
Маркетинговая операция на триллионы рублей Маркетинговая операция на триллионы рублей

Маркетплейсы захватывают розничную торговлю за счет конкурентных преимуществ

Монокль
Поменяйте настройки в телевизоре, чтобы смотреть фильмы с удовольствием! Список лайфхаков Поменяйте настройки в телевизоре, чтобы смотреть фильмы с удовольствием! Список лайфхаков

Настроить телевизор правильно — проще, чем кажется

ТехИнсайдер
Груз со страховкой Груз со страховкой

Рынок страхования грузов третий год подряд демонстрирует устойчивый рост

Ведомости
Умный помощник Умный помощник

Как в спорте применяют технологии искусственного интеллекта?

Ведомости
Экономический код культуры Экономический код культуры

Опекаемые и окупаемые блага должны обмениваться результатами творчества

Ведомости
Не по накатанной Не по накатанной

Психолог Ирина Ковалева о том, как пережить выходные с подростком

Weekend
Один день в долине Маадим Один день в долине Маадим

Рассказ Станислава Романова «Один день в долине Маадим»

Знание – сила
Мода бывает разной Мода бывает разной

Мода может проявляться во всем, чем занимается человечество

Знание – сила
Гуляем на масленицу! Гуляем на масленицу!

5 веселых сценариев праздника для всей семьи – масленицы

Лиза
Почему телефон быстро разряжается и как это исправить: 5 простых советов Почему телефон быстро разряжается и как это исправить: 5 простых советов

Как сделать, чтобы телефон не разряжался быстро

CHIP
Юлины дети Юлины дети

В 44 года она оставила стабильную работу, а в 53 — открыла инклюзивное кафе

Afternoon Seasons of life
Жизнебетонные блоки Жизнебетонные блоки

«Оскар» как причина съездить в Чебоксары

Weekend
Евгеника 2.0: о бедной науке замолвите слово… Евгеника 2.0: о бедной науке замолвите слово…

Руководствуясь только логикой и фактами, ставим порочность евгеники под сомнение

Знание – сила
Открыть в приложении