Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой

ЛизаЗдоровье

Заряд бодрости. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак

Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой как можно дольше – рассказываем

Текст: Юлия Шепелева

Вопрос о том, действительно ли завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, все еще остается предметом споров. Но все же многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак очень важен и может заложить основу питания на весь день. Некоторые считают, что фрукты для завтрака не подходят. Но это не так. Есть фрукты, которые богаты клетчаткой и важными питательными веществами, а потому являются здоровым дополнением к сбалансированному завтраку. Все они – перед тобой.

1Цитрусовые

Все они являются отличными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, обладают противовоспалительным действием и могут улучшить здоровье сердца. А если говорить отдельно о представителях цитрусовых, то, например, грейпфрут, содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует похудению.

2Яблоки

Англичане говорят: «Яблоко в день – и доктор не нужен». И это вполне так. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, также в их составе есть кверцетин, обладающий противовирусным и антибактериальным действием и может укрепить иммунитет. Он также полезен людям, страдающим от аллергии. Клетчатка в составе поможет дольше сохранить сытость.

3Гранат

Гранаты являются богатыми источниками антиоксидантов антоцианов, которые могут способны защитить клетки от повреждения свободными радикалами, а также, по мнению ученых, могут выступать как средство профилактики рака простаты, толстой кишки, легких и молочной железы. Также гранат – источник витаминов С, К, калия, клетчатки и фолиевой кислоты.

4Киви

Его можно есть не только на завтрак, но и в любое время дня. Пользы у него масса. Киви богат витамином С, который способен взбодрить и повысить иммунитет. Также в его составе много клетчатки – она дает чувство сытости.

А еще этот фрукт содержит фермент актинидин, который улучшает процесс пищеварения и облегчить расщепление белка.

5Дыня

Ученые больше склонны относить ее к овощам, но на бытовом уровне ее вполне можно назвать фруктом. Важнее, что она очень полезна. Дыня богата витаминами А, С, калием и клетчаткой. В ней большое количество воды, поэтому она идеально подходит по утрам, когда нужно восполнить баланс жидкости, а пить не хочется. Еще в ней мало калорий, так что можно есть, сколько хочется.

6Банан

Бананы содержат клетчатку, витамины группы В, калий, марганец и магний. А также в их составе есть устойчивый крахмал, который не переваривается организмом, а служит отличным источником питания для полезных бактерий микрофлоры кишечника. Кроме того, банан помогает зарядиться бодростью с утра и поднимает настроение.

7Авокадо

Один из самых полезных фруктов. Его точно стоит есть на завтрак как минимум из-за содержания в нем клетчатки (почти 30% от суточной нормы). Также в нем есть полезные жиры и L-карнитин, которые важны для похудения. А еще в нем содержатся витамины Е, А, С, К, витамины группы В, кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний – и это даже не весь список.

А если отказаться?

Люди, которые пропускают завтрак, быстрее набирают вес, даже если в их рационе нет вредных продуктов.

Пациентам с сахарным диабетом, пропустившим утренний прием пищи, труднее потом контролировать уровень глюкозы в крови.

Возникает вопрос: почему? Дело в том, что самый длинный перерыв между приемами пищи – перед завтраком, он может доходить до 12-ти часов. Утром организм должен получить все необходимое для эффективной работы в течение дня:

УГЛЕВОДЫ – источник энергии;

БЕЛКИ – строительный материал для мышц и ферментов;

ЖИРЫ – компоненты мембран клеток, которые являются материалом для синтеза важных гормонов.

Поэтому завтрак должен быть комплексным и содержать в себе и белки, и жиры, и углеводы.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: завтрак с повышенным содержанием белка способствует подавлению гормона голода (грелина).

То есть, включая в завтрак белковую пищу, ты снижаешь чувство голода, следовательно, избегаешь переедания.

Полезные советы

Вот несколько советов, которые помогут сделать завтрак более полезным.

  • Для каш выбирай крупы, которые варятся дольше – в них сохраняется больше пищевых волокон и полезных веществ.
  • Одной каши на завтрак недостаточно: желательно также съедать яйцо или небольшой кусок мяса/ рыбы.
  • В кашу обязательно добавляй масло – сливочное, топленое или растительное.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сладкая жизнь Сладкая жизнь

Плохо это или хорошо – быть сладкоежкой?

Лиза
Психоистория коллекционирования Психоистория коллекционирования

Почему людям разных эпох неизменно нравилось собирать редкие вещи?

Правила жизни
Ребёнок здесь я Ребёнок здесь я

Взрослые дети, инфантильные родители

Новый очаг
Сколько баллов в урагане чувств? Сколько баллов в урагане чувств?

Как повысить уровень EI и доказать – будущее не за роботами

Psychologies
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий

Как эколог стал IT-специалистом и сложно ли ИИ говорить на редких языках

СНОБ
От алюминиевых коробок – к самолету. Окончательная сборка От алюминиевых коробок – к самолету. Окончательная сборка

Этапы окончательной сборки агрегатов самолета и их регулировка

Наука и техника
Правила жизни Андрея Миронова Правила жизни Андрея Миронова

Актер умер 16 августа 1987 года в возрасте 46 лет в Риге, Латвия.

Правила жизни
Зубы и кости из Кооби-Форы приписали одному человеку умелому Зубы и кости из Кооби-Форы приписали одному человеку умелому

Группа ученых проанализировала останки человека умелого, найденные в Кооби-Фора

N+1
Интерьер как искусство Интерьер как искусство

Интерьер получился парадным, светским, с акцентом на искусство

SALON-Interior
Почему водка идеально подходит к блинам Почему водка идеально подходит к блинам

Доказываем, отчего союз блинов и водки не имеет альтернатив

Maxim
Любовный треугольник: почему все стороны мирятся с изменами Любовный треугольник: почему все стороны мирятся с изменами

Как любовный треугольник может быть удобен каждому из участников?

Psychologies
Петербург будущего Петербург будущего

Как применить ИИ во славу Петербурга будущего?

Собака.ru
Я — сноб: президент Российской федерации баскетбола Андрей Кириленко Я — сноб: президент Российской федерации баскетбола Андрей Кириленко

Баскетболист Андрей Кириленко о необходимости держать руку на пульсе

СНОБ
Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям» Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям»

«Хорошую репутацию очень тяжело заработать и легко потерять»

Добрые советы
Жизнь по 102-й горизонтали Жизнь по 102-й горизонтали

Как живет один из самых необычных заповедников России?

Наука и жизнь
10 цитат Киры Найтли, которые научат вас слушать себя, а не других 10 цитат Киры Найтли, которые научат вас слушать себя, а не других

Вспоминаем самые яркие высказывания Киры Найтли

Psychologies
10 автомобилей, которые почти не изменились за десятки лет 10 автомобилей, которые почти не изменились за десятки лет

Некоторые модели становятся настоящими отступниками, которые не меняются годами

Maxim
Астрономы увидели прорыв ударной волны сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество Астрономы увидели прорыв ударной волны сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество

Ученые проследили ударную волну сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество

N+1
Читаем этикетки Читаем этикетки

Опасные и безопасные пищевые добавки: список и советы нутрициолога

Лиза
Десять самых странных коробок передач в истории транспорта Десять самых странных коробок передач в истории транспорта

Причудливые и даже слегка безумные коробки передач

Maxim
Грустный «Космонавт»: как паук помогает Адаму Сэндлеру справиться с кризисом в браке Грустный «Космонавт»: как паук помогает Адаму Сэндлеру справиться с кризисом в браке

Научная фантастика «Космонавт» про грустного Адама Сэндлера в космосе

Forbes
Сила мысли Сила мысли

Какими способностями наделяют людей «умные» экзоскелеты

РБК
Хорошая плитка Хорошая плитка

Какими полезными свойствами обладает темный шоколад

Лиза
6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших 6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших

Психологи нашли объяснение, почему мужчины выкладывают нюдсы своих бывших

Maxim
Золотой мой человек Золотой мой человек

«Золото Рейна»: байопик Ксатара, образцового гангстера, рэпера и бизнесмена

Weekend
Игры_с_разумом Игры_с_разумом

Как нейросети меняют гейм-индустрию

ТехИнсайдер
Пассивный доход: как создать надежный источник дохода без активных усилий Пассивный доход: как создать надежный источник дохода без активных усилий

С помощью каких инструментов создать высокий уровень пассивного дохода?

Forbes
Две трети компаний сталкиваются с нехваткой кадров, борясь со сложными кибератаками Две трети компаний сталкиваются с нехваткой кадров, борясь со сложными кибератаками

Как отечественный бизнес справляется с участившимися кибератаками

Forbes
Идеал в деталях Идеал в деталях

11 качеств женщины, которые больше всего цепляют мужчин

Лиза
Открыть в приложении