Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой

ЛизаЗдоровье

Заряд бодрости. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак

Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой как можно дольше – рассказываем

Текст: Юлия Шепелева

Вопрос о том, действительно ли завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, все еще остается предметом споров. Но все же многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак очень важен и может заложить основу питания на весь день. Некоторые считают, что фрукты для завтрака не подходят. Но это не так. Есть фрукты, которые богаты клетчаткой и важными питательными веществами, а потому являются здоровым дополнением к сбалансированному завтраку. Все они – перед тобой.

1Цитрусовые

Все они являются отличными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, обладают противовоспалительным действием и могут улучшить здоровье сердца. А если говорить отдельно о представителях цитрусовых, то, например, грейпфрут, содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует похудению.

2Яблоки

Англичане говорят: «Яблоко в день – и доктор не нужен». И это вполне так. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, также в их составе есть кверцетин, обладающий противовирусным и антибактериальным действием и может укрепить иммунитет. Он также полезен людям, страдающим от аллергии. Клетчатка в составе поможет дольше сохранить сытость.

3Гранат

Гранаты являются богатыми источниками антиоксидантов антоцианов, которые могут способны защитить клетки от повреждения свободными радикалами, а также, по мнению ученых, могут выступать как средство профилактики рака простаты, толстой кишки, легких и молочной железы. Также гранат – источник витаминов С, К, калия, клетчатки и фолиевой кислоты.

4Киви

Его можно есть не только на завтрак, но и в любое время дня. Пользы у него масса. Киви богат витамином С, который способен взбодрить и повысить иммунитет. Также в его составе много клетчатки – она дает чувство сытости.

А еще этот фрукт содержит фермент актинидин, который улучшает процесс пищеварения и облегчить расщепление белка.

5Дыня

Ученые больше склонны относить ее к овощам, но на бытовом уровне ее вполне можно назвать фруктом. Важнее, что она очень полезна. Дыня богата витаминами А, С, калием и клетчаткой. В ней большое количество воды, поэтому она идеально подходит по утрам, когда нужно восполнить баланс жидкости, а пить не хочется. Еще в ней мало калорий, так что можно есть, сколько хочется.

6Банан

Бананы содержат клетчатку, витамины группы В, калий, марганец и магний. А также в их составе есть устойчивый крахмал, который не переваривается организмом, а служит отличным источником питания для полезных бактерий микрофлоры кишечника. Кроме того, банан помогает зарядиться бодростью с утра и поднимает настроение.

7Авокадо

Один из самых полезных фруктов. Его точно стоит есть на завтрак как минимум из-за содержания в нем клетчатки (почти 30% от суточной нормы). Также в нем есть полезные жиры и L-карнитин, которые важны для похудения. А еще в нем содержатся витамины Е, А, С, К, витамины группы В, кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний – и это даже не весь список.

А если отказаться?

Люди, которые пропускают завтрак, быстрее набирают вес, даже если в их рационе нет вредных продуктов.

Пациентам с сахарным диабетом, пропустившим утренний прием пищи, труднее потом контролировать уровень глюкозы в крови.

Возникает вопрос: почему? Дело в том, что самый длинный перерыв между приемами пищи – перед завтраком, он может доходить до 12-ти часов. Утром организм должен получить все необходимое для эффективной работы в течение дня:

УГЛЕВОДЫ – источник энергии;

БЕЛКИ – строительный материал для мышц и ферментов;

ЖИРЫ – компоненты мембран клеток, которые являются материалом для синтеза важных гормонов.

Поэтому завтрак должен быть комплексным и содержать в себе и белки, и жиры, и углеводы.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: завтрак с повышенным содержанием белка способствует подавлению гормона голода (грелина).

То есть, включая в завтрак белковую пищу, ты снижаешь чувство голода, следовательно, избегаешь переедания.

Полезные советы

Вот несколько советов, которые помогут сделать завтрак более полезным.

  • Для каш выбирай крупы, которые варятся дольше – в них сохраняется больше пищевых волокон и полезных веществ.
  • Одной каши на завтрак недостаточно: желательно также съедать яйцо или небольшой кусок мяса/ рыбы.
  • В кашу обязательно добавляй масло – сливочное, топленое или растительное.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Стыд должен сменить сторону»: как Жизель Пелико прервала молчание жертв насилия «Стыд должен сменить сторону»: как Жизель Пелико прервала молчание жертв насилия

Как Жизель Пелико вдохновила женщин не стыдиться того, что с ними произошло

Forbes
Сохрани в тайне свою женитьбу… Сохрани в тайне свою женитьбу…

Александра Иосифовна умоляла императора подождать с публичностью в новом браке

Дилетант
Удар в спину Удар в спину

Случается, что в трудный час подводят те, кому больше всего доверял: истории

Лиза
Фактор стройности Фактор стройности

Питаясь по этой системе, ты не будешь чувствовать себя голодной

Лиза
От «Мастера и Маргариты» до «Онегина»: удачные и провальные экранизации классики От «Мастера и Маргариты» до «Онегина»: удачные и провальные экранизации классики

Успешные и провальные случаи киноадаптаций больших книг

Правила жизни
Темная сторона сексуальности: как актриса Шэрон Стоун противостояла обесцениванию Темная сторона сексуальности: как актриса Шэрон Стоун противостояла обесцениванию

История Шэрон Стоун: как общество относится к женской сексуальности

Forbes
Особое место Особое место

Хакасия – настоящий кладезь локаций с высокой энергетикой

Лиза
Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства

Вот чем тебе стоит воспользоваться, если дома закончился пятновыводитель

VOICE
Михаил Шемякин: «Евтушенко сказал: «Вся Москва только и говорит о твоей великолепной карете, на которой ты разъезжаешь по Парижу!» Михаил Шемякин: «Евтушенко сказал: «Вся Москва только и говорит о твоей великолепной карете, на которой ты разъезжаешь по Парижу!»

Мне было запрещено взять с собой даже маленький чемодан

Коллекция. Караван историй
И никакой боли! И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Лиза
Современные мечты о космосе: что делать, если ваш ребенок хочет стать блогером Современные мечты о космосе: что делать, если ваш ребенок хочет стать блогером

Отрывок из книги «Детство в режиме онлайн» Екатерины Мурашовой

Psychologies
Стоит ли рвать Конституцию морей? Стоит ли рвать Конституцию морей?

Какие выгоды и издержки влечет выход из-под режима Конвенции по морскому праву

Монокль
Как это написать по-угаритски? Как это написать по-угаритски?

Угарит, древний город-государство вблизи сирийского города Латакия

Знание – сила
Философия университета: мышление, знания, навыки Философия университета: мышление, знания, навыки

Уже более ста лет пишется и говорится об экономике знания

Наука
Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды

Рассмотрим способы передачи показаний счетчиков воды

Лиза
Больше энергии Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Лиза
Джонсон и Джонсоны Джонсон и Джонсоны

Как семейный бизнес превратился в крупнейшую финансовую корпорацию

Деньги
Розы за полмиллиона: почему женщинам принято дарить цветы и при чем здесь 8 Марта Розы за полмиллиона: почему женщинам принято дарить цветы и при чем здесь 8 Марта

Кто и когда придумал дарить цветы женщинам

Forbes
Америка в Зазеркалье. Каким получился «Нежный восток» с Джейкобом Элорди? Америка в Зазеркалье. Каким получился «Нежный восток» с Джейкобом Элорди?

«Нежный восток»: каким получился режиссерский дебют Шона Прайса-Уильямса

Правила жизни
Что сказать при расставании: 6 фраз, которые смягчат душевную боль партнера Что сказать при расставании: 6 фраз, которые смягчат душевную боль партнера

Почему так важно правильно расставаться и как сделать это экологично?

Psychologies
Только вперед Только вперед

Детские и недетские вопросы — от важности побыть одному до индульгенции границ

Psychologies
Что такое «парижский синдром» и чем он опасен Что такое «парижский синдром» и чем он опасен

Японцы, Париж, неоправданные ожидания… В чем связь? В «парижском синдроме»

Psychologies
12 цитат 98-летнего долгожителя, которые помогут найти себя в жизни 12 цитат 98-летнего долгожителя, которые помогут найти себя в жизни

Мы же решили узнать у 98-летнего жителя, что он думает о счастье и смысле жизни

Psychologies
Вышел корейский триллер «День похищения». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок Вышел корейский триллер «День похищения». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Отрывок из национального бестселлера Южной Кореи

Maxim
Пара термитов из эоценового янтаря увязла в смоле во время брачного ритуала Пара термитов из эоценового янтаря увязла в смоле во время брачного ритуала

Пара термитов завязла в смоле во время брачного ритуала и поиска гнезда

N+1
Научитесь считать деньги: как и зачем вести личный бюджет Научитесь считать деньги: как и зачем вести личный бюджет

Базовые правила для тех, кто хочет навести в деньгах порядок

Forbes
Электрический фантом Электрический фантом

Состоялся мировой дебют электрической Frauscher × Porsche 850 Fantom Air

Y Magazine
Читаем этикетки Читаем этикетки

Опасные и безопасные пищевые добавки: список и советы нутрициолога

Лиза
Мозг собак заметил несоответствие между словом и предметом Мозг собак заметил несоответствие между словом и предметом

Когда собаки слышат слово, которое не соответствует предмету, их мозг реагирует

N+1
Те же грабли Те же грабли

7 ошибок при уборке, из-за которых в квартире никогда не будет чисто

Лиза
Открыть в приложении