Матрица судьбы
8 шагов к новой жизни
Новая жизнь начинается с перемен. Факт! Но как себя на это сподвигнуть, если мешают страхи и консерватизм? Разберемся вместе с психологом Натальей Шишковой.
Тренинг
Как приучить себя к переменам?
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Утренние фантазии. День должен начинаться с креатива. Просыпаясь каждое утро, прежде чем встать, подумай о возможности чувствовать или действовать иначе, не так как обычно: «Сегодня я, пожалуй, буду умываться и завтракать под музыку и пойду на работе другой дорогой» или «Надену сегодня полупрозрачную блузку, как Бриджит Джонс и туфли на шпильке – пусть гадают, к чему бы все это». Исполнять это необязательно. Просто живо визуализируй возможные простые и легко выполнимые изменения в твоем обычном распорядке или повседневном облике. Например, как ты завтракаешь не дома, а в кафе. Или как покупаешь по пути цветы и появляешься в офисе с букетом белоснежных хризантем… Фантазируй! Любые фантазии помогают расширять горизонты и закладывать судьбоносные виражи.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Список привычек. Составь подробный перечень своих привычек: как ты чистишь зубы, как одеваешься, как открываешь и закрываешь дверь, как здороваешься, как делаешь уборку, варишь борщ, занимаешься любовью… А теперь на отдельном листе запиши те же привычки, но в модифицированном варианте: борщ варишь по новому рецепту, уборку делаешь не в джинсах и футболке, а в полуобнаженном виде, сексом занимаешься не вдоль, а поперек кровати… Наша психика консервативна, и жить по шаблону проще, поэтому даже такие незатейливые перемены и мелкие шалости могут даваться с большим трудом. Не надо нечеловечески напрягаться, чтобы их осуществлять, а, напротив, расслабься, воспринимай все происходящее, как игру, забавный эксперимент. Поэкспериментируйте, например, с приветствиями, вместо «Здравствуйте!» можно сказать «Всем привет!, «Салют!», «Мое почтение!», «Рада видеть!», «Хай!», «Добренькое утро!»… Словом, ищи приемлемые в твоей ситуации варианты.
А теперь задумайся, что произойдет. Если ты теперь так будешь делать привычные вещи? Доставит ли это удовольствие тебе? Твоему партнеру? Будет ли уборка более эффективной, а секс – более качественным? Насколько будет сильно твое внутреннее сопротивление? Чувствуешь ли ты эмоциональный подъем от возможности такого преодоления и разнообразия? Если да, то осуществи на практике хотя бы один-два пункта из нового списка, чтобы убедиться, что это классно, весело и даже полезно для дела.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Возвращение в детство. Детство проходит, но никогда не кончается. В глубине каждой из нас спит непосредственный падкий до всего нового ребенок, и этот ресурс можно задействовать, если чувствуешь, что стала по взрослому слишком рациональной, осмотрительной, предсказуемой и скучной. Легче всего «превращаться» в ребенка в обществе детей, своих или приятельских: резвиться во дворе, кататься с ними с горки, играть в прятки, строить рожицы перед зеркалом.
А если подобный импульс появляется сам по себе? Непременно ему следуй. Покачаться на качелях, с визгом покувыркаться с собакой в снегу, перелезть через забор, чтобы не идти в обход, устроить дикие пляски перед зеркалом, нацепив на голову кусок тюля вместо фаты… Такой «возврат» в детство дает не только эмоционально-физическое наслаждение и раскрепощение, но и расширяет границы представлений о себе. После подобных экзерсисов вернется необычайная легкость, утраченная непосредственность, внутренняя свобода и готовность перемениться.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Поиск источника. Проанализируй, как ты говоришь, одеваешься, питаешься, реагируешь на различные ситуации, проводишь свободное время… Припомни, в подражание кому ты так поступаешь. Друзьям? Врагам? Родителям? Ты одобряешь в себе эти «черты» и унаследованные или навязанные кем-то привычки? Если нет, то стоит ли продолжать жить по чужому сценарию? Это твоя мама когда-то взяла за правило каждую субботу посвящать уборке и стирке, и ты переняла у нее эту традицию.
А тебе это надо? Может, стоит тратить выходные, на то, что более приятно и интересно? Подумай, не сменить ли заимствованную привычку или образец для подражания. Не в смысле совсем не убирать квартиру, а перестать привязывать субботу (самый светлый день на неделе) к венику и тряпке. И проживать и по-другому. Перемены в судьбе начинаются именно с таких мелочей.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Дневниковые записи. Купи ежедневник и начинай подробно описывать каждый свой день. Решительно все, что произошло, должно быть зафиксировано. Через 3 месяца внимательно перечитай все, что «случилось за это время. Если самым ярким событием была поломка застежки на сумке, а самым значимым – приезд тети из Саратова, то можно смело констатировать: твоя жизнь буксует на месте! Дневниковые записи делают это очевидным – и только перемены способны сдвинуть ее с этой мертвой точки.
Что ж, дальше описывать тоскливую обыденность скучно и бессмысленно, а вот заниматься планированием желаемых перемен в письменной форме даже полезно. Вести этакий дневник будущего. Скажем, подробно опиши свидание своей мечты, вещь, которую хочешь приобрести (машину, например), и место, куда хотела бы съездить. Чем больше деталей, тем лучше. Можешь даже на полях проиллюстрировать планы и надежды на будущее.
Когда желанная перемена приобретает очертания и в красках излагается, она становится все ближе к действительности. А можно свои новые обязательства и цели изложить в виде письма к самой себе – только они должны быть значимыми и радовать тебя. Пиши с утвердительными формулировками и подробным изложением того, как изменится твоя жизнь в обозримом будущем. Ну, например, через год я стану… начальником отдела (Прямо в понедельник пойду к руководству и потребую повышения)…Запечатай, а через год открой и проверь, сколько из запланированных пунктов удалось осуществить. Если хотя бы два, но полностью и с великолепными результатами, то можешь поставить прожитый год себе в зачет.
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Несбыточные мечты. Одно дело мечтать о поездке в Турцию, и другое – о полете на Луну. Дурацкие и даже абсурдные мечты тоже имеет право на существование и, более того, несут свою терапевтическую функцию – они позволяют расширить сознание, отодвинуть границу невозможного. А так же показаться в сравнении, как легко сделать все остальное: разменять квартиру, записаться в секцию аэробики и открыть маленький салон красоты. По сравнению с подготовкой собственной лунной экспедиции все это сущие пустяки.
Мечтать тоже надо уметь! Создай соответствующую атмосферу: выбери какое-нибудь живописное место, где можно в уединении подумать о том, что ты хочешь от жизни. Возьми с собой красивый блокнот для записей мыслей
УПРАЖНЕНИЕ № 7
Персональная режиссура. Представь, ты в театре, ты – режиссер. Занавес опущен и ты сидишь перед сценой. Наконец, занавес открывается и появляется актриса, твоя точная копия (субличность, как назвали бы ее психологи). Она стоит у рампы и ждет твоих указаний. Ты полностью сконцентрирована на том, что видишь.
Взгляни на свою субличность критичным режиссерским взглядом: что тебе не нравится в ее внешнем облике, манере разговаривать, двигаться? Скажите ей, как она должна измениться, чтобы отвечать твоим строгим требованиям. Подумай, чего ты ожидаешь от нее, как от актрисы, какое ее поведение для тебя, как для режиссера, создало бы хороший спектакль? Может, она слишком радикальна, чересчур властолюбива, излишне застенчива? Поставь перед ней внятную актерскую задачу, подскажи, каких красок добавить. Чтобы поразить публику, влюбить ее в себя и сорвать овации. Дай ей рекомендации: одеваться построже или более сексапильно, почаще или пореже кокетничать, держать паузу или расширить словарный запас…
А теперь вернись в реальность и начни меняться под руководством своего внутреннего режиссера. И если ты не побоишься себя несколько перекроить, возможно даже сменить амплуа, тебя ждет впереди оглушительный бенефис и новая жизнь.
УПРАЖНЕНИЕ № 8
Идеальный день. Или ночь, как больше нравится. Не обязательно весь день выстраивать идеальным образом, достаточно на высшем или высочайшем уровне прожить его фрагмент. Ну, например, воскресный обед в кругу своей семьи и дальних родственников. Продумай все заранее и до мелочей: чем будет покрыт стол, какие будут приборы, цветы, салфетки, сколько будет блюд, как они будут приготовлены и расставлены, какое будет освещение и звуковое сопровождение, как рассадить присутствующих, какие темы предложить для беседы, чем удивить гостей, чтобы обед всем запомнился. Тщательно прорабатывая этот вопрос, ты невольно выйдешь за привычные рамки, а восторг гостей тебя окрылит. Впрочем, иногда достаточно лишь одного свежего, но яркого штришка. Помнишь, как в замечательном фильме «Старый новый год» герой пересадил гостей на пол, вынеся телевизор и мебель в квартиру соседу? И те, привыкшие к чинной трапезе и богатому антуражу, получили встряску и пережили новые эмоции.
Как ты представляешь свой идеальный день дома? Подумай, чем ты давно хотела бы заняться: например, пересмотреть любимые фильмы
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl