Сидеть на диете в одиночестве мужчинам скучно. Другое дело — худеть с женой

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе

В холода практически все набирают лишний вес, и мужчины не исключение. Но сидеть на диете в одиночестве им скучно. Другое дело — худеть с женой

Текст: Елена Тимофеева

Втом, как мы полнеем и худеем, есть гендерные различия. У мужчин чаще появляется «пивное пузико», у женщин в первую очередь поправляются бедра. Теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса. У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон помогает «разгонять» обмен веществ и сжигать жиры. Другое дело, что мотивировать мужчину на «похудательный марафон» непросто. Так что главное — начать.

Женские хитрости

Как быть, если мужчина соглашается с твоими намеками из серии «неплохо бы сесть на диету», но не спешит менять рацион? Действуй мягко!

  • Исключи из меню полуфабрикаты, жирное мясо, майонез, газировку, алкоголь, острые, копченые и соленые продукты.
  • Перейди на полезные для фигуры способы готовки: тушение, запекание, варку на пару.
  • Предложи правильный перекус: морковь, яблоко, сельдерей, несладкий йогурт.
  • Не пренебрегай завтраком.
  • Подавайте ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Парное питание

Чтобы избавиться от глубоких жировых отложений, садитесь на низкокалорийную диету. Она подходит и мужчинам, и женщинам. И, главное, мотивирующий эффект виден довольно быстро.

Для него и для нее

Включай в рацион мужчины продукты с цинком (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магнием (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) – эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов.

  • Обязательный элемент для женщин – кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).
  • И, разумеется, железо, отвечающее за энергию. Его суточная норма для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.

На замену выходят...

Мужчина любит котлеты, бутерброды с колбасой, чипсы? Предложи ему котлеты без панировки и с большим количеством зелени и овощей (капусты, лука, шпината, кабачка), бутерброды с печеночным паштетом, брынзой и отварным мясом. Можно украсить их листьями салата. Вместо торта — пара долек горького шоколада

Незаметно, постепенно

Считается, что ожирением страдает 25% мужчин (каждый четвертый!), а лишним весом обременено почти 50% мужского населения. Однако к врачу с такой проблемой представители сильного пола обращаются гораздо реже, чем женщины. Выходит, проблема есть, а готовности решать и устранять ее нет. Между тем, мужское ожирение опаснее женского, так как жир, который чаще всего откладывается у мужчин на животе, очень мобилен. Он легко выходит в кровеносное русло, закупоривая сосуды сердца и мозга. Кроме того, «мужской живот» отрицательно влияет на уровень тестостерона и, следовательно, на потенцию.

Как правило, мужчины обращаются за помощью к диетологу по трем причинам. Одни хотят оставаться в хорошей форме. Другие приходят после инфарктов и инсультов, чтобы снизить риск их рецидивов. Третьи стремятся похудеть, чтобы соответствовать своей стройной подруге (обычно новой).

Нужно ли мужчине худеть, можно узнать по его талии. Объем больше 94 см – угроза здоровью: пора садиться на диету. Но убеждать в этом любимого не надо, лучше просто полностью изменить систему питания. Обычно этого бывает достаточно для того, чтобы прекратить набор веса и начать сбрасывать лишнее. Кстати, большинство мужчин даже не замечает подобные перемены в рационе.

Почему мужчина полнеет

  • плохие привычки: перекусы (иногда вместо еды), частое обжорство в выходные, торопливая еда, ужин «под смартфон» или под телевизор
  • стресс
  • сидячая работы и образ жизни
  • проблемы с эндокринной системой, гормональные изменения.

Диета унисекс

Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость «похудения» — минус 1 кг в неделю.

Один прием пищи: • 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.

Энергетическая ценность даже диетического рациона для мужчин выше: им необходимо 1500–1800 ккал в день против «женских» 1200–1600, поэтому мужская порция должна быть больше.

Варианты завтрака

• яичница-болтунья со шпинатом, луком и грибами • омлет с индейкой и помидорами • овощная запеканка с яйцами • творожная запеканка/сырники • овсянка/цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и ягодами/фруктами • тосты с сыром; отварной курятиной/говядиной, огурцами; с тонкими полосками бекона и томатами на гриле • пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Варианты обеда

Суп: • куриный бульон • грибной с перловкой • щи/борщ (можно вегетарианские) с фасолью, картофельный с нутом • диетический сырный с брокколи • овощной крем-суп • уха/солянка из нежирной рыбы или суп из морепродуктов.

Салат/ второе • куриный салат (отварная грудка, авокадо, яблоко, шпинат, зеленый салат, оливковое масло) • салат с лососем (заправка лимонным соком или уксусом) • тако-салат с помидорами и сыром • семга с кабачком • бургер с говядиной и салатом • тушеная печенка с отварным картофелем/гречкой • салат с индейкой/ростбифом (мясо, яйца вкрутую, салат ромен, оливковое масло и лимонный сок).

Варианты ужина

• тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой • карри с курицей • семга с брюссельской капустой • тыква с постной свининой • чили из говядины • овощное рагу с постным мясом • индейка-гриль с винегретом.

Перекусы

  • Тост с зеленью и диетическим творогом.
  • Горсть грецких орехов.
  • Яблоко/банан.
  • Тост с постной ветчиной.
  • Тост с тунцом.
  • Палочки из овощей (сельдерей, морковь) с легким соусом из йогурта.
  • Креветки с пюре из авокадо.

Фото: Liddy Hansdottir, karandaev/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Удар в спину Удар в спину

Случается, что в трудный час подводят те, кому больше всего доверял: истории

Лиза
Принцесса была ужасная: как две королевские дочери устроили бунт в монастыре Принцесса была ужасная: как две королевские дочери устроили бунт в монастыре

Про принцесс, с которыми шутки были плохи

Forbes
Поиск себя, детективы и любовь: 10 удачных экранизаций женских романов Поиск себя, детективы и любовь: 10 удачных экранизаций женских романов

Удачные экранизации романов, написанных женщинами

Forbes
Дорогая, я уменьшил авто Дорогая, я уменьшил авто

Коллекционные модели машин как бизнес и увлечение

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Тигр в доме: ужасная трагедия семьи Берберовых, которая доказывает, что диким животным не место в квартире Тигр в доме: ужасная трагедия семьи Берберовых, которая доказывает, что диким животным не место в квартире

Эта страшная история началась в 1970 году в славном городе Баку...

ТехИнсайдер
9 трендов в уборке, которые стоит попробовать в этом году: мнение профессиональных клинеров 9 трендов в уборке, которые стоит попробовать в этом году: мнение профессиональных клинеров

Что сейчас считается трендом в области наведения порядка и чистоты в доме?

VOICE
Дарвину и не снилось Дарвину и не снилось

Какие специалисты могут запрограммировать искусственную эволюцию

РБК
ТОП-5 самых известных корейских автобрендов и их первые модели ТОП-5 самых известных корейских автобрендов и их первые модели

На мировом уровне корейский автопром заявил о себе лишь пару десятилетий назад

РБК
Действительно ли дезодорант может защитить от пота в течение 48 часов Действительно ли дезодорант может защитить от пота в течение 48 часов

Насколько заявленная эффективность соответствует реальному времени дезодорантов?

Maxim
Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства

Вот чем тебе стоит воспользоваться, если дома закончился пятновыводитель

VOICE
Эпилепсия после травмы головы повысила риск развития деменции Эпилепсия после травмы головы повысила риск развития деменции

У людей с посттравматической эпилепсией риск развития деменции в 4,5 раза выше

N+1
Чагын Генч, генеральный директор верфи Sirena Yachts Чагын Генч, генеральный директор верфи Sirena Yachts

Тренд на яхты с уютной домашней обстановкой будет жить еще долго

Y Magazine
10 мифов о Великом посте 10 мифов о Великом посте

Как провести пост с пользой для души и тела, без заблуждений и ошибок

Maxim
Осушенный торфяник в Швеции оказался поглотителем углерода Осушенный торфяник в Швеции оказался поглотителем углерода

Осушенные торфяные леса на севере Швеции оказались местом поглощения углерода

N+1
Зумеры в России мечтают о раннем браке и большой семье: почему для них это важно Зумеры в России мечтают о раннем браке и большой семье: почему для них это важно

Почему одна из главных ценностей зумеров — создание собственной семьи?

Psychologies
Как понять, что брак уже не спасти: 6 однозначных признаков Как понять, что брак уже не спасти: 6 однозначных признаков

Есть «точки невозврата» — после которых восстановить семью очень сложно

Psychologies
Не только игрушки: чем интересна для бизнеса сфера SexTech и что мешает ее развитию Не только игрушки: чем интересна для бизнеса сфера SexTech и что мешает ее развитию

С какими барьерами сталкивается SexTech индустрия?

Forbes
Набросок города Набросок города

Владивосток: освоение пейзажа зоной

Weekend
На одной волне На одной волне

Ученые разработали несколько инноваций для российского судостроения

Наука
Сам себе профайлер Сам себе профайлер

Об основных психотипах и о том, как научиться их распознавать

Grazia
На новой волне На новой волне

Почему так важна саморефлексия и как ее в себе прокачать

Лиза
Подружились, полюбились, спелись Подружились, полюбились, спелись

Творческое объединение «Под облаками» — это десять увлеченных людей

Seasons of life
Mini LED в телевизорах и мониторах: что это за технология и в чем ее преимущества Mini LED в телевизорах и мониторах: что это за технология и в чем ее преимущества

В чем отличия традиционных типов подсветки от Mini LED?

CHIP
Самки китайских лягушек подмигнули понравившимся самцам Самки китайских лягушек подмигнули понравившимся самцам

Самки китайских лягушек моргают самцам, с которыми хотят спариться

N+1
Сплошная польза Сплошная польза

Функциональное питание – популярная тема у диетологов. Почему оно стало хитом?

Добрые советы
Московский фаюм Московский фаюм

Судьба египтолога Владимира Голенищева и знаменитых фаюмских портретов

Правила жизни
Что такое свап двигателя и нужно ли его регистрировать Что такое свап двигателя и нужно ли его регистрировать

Альтернативой капитальному ремонту ДВС может стать свап

РБК
Второе непришествие Второе непришествие

Обновленная Skoda Octavia – что осталось за кадром

Автопилот
5 ошибок при мытье зеркал и окон, которые непременно приведут к образованию разводов 5 ошибок при мытье зеркал и окон, которые непременно приведут к образованию разводов

Исключите эти ошибки — и вам не придется несколько раз перемывать окна и зеркала

ТехИнсайдер
Издательский бизнес с энтузиазмом 1990-х: как Анна Штейнман управляет «Фантом Пресс» Издательский бизнес с энтузиазмом 1990-х: как Анна Штейнман управляет «Фантом Пресс»

Как Анна Штейнман открывала и вела издательский бизнес в 1990-х

Forbes
Открыть в приложении