Сидеть на диете в одиночестве мужчинам скучно. Другое дело — худеть с женой

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе

В холода практически все набирают лишний вес, и мужчины не исключение. Но сидеть на диете в одиночестве им скучно. Другое дело — худеть с женой

Текст: Елена Тимофеева

Втом, как мы полнеем и худеем, есть гендерные различия. У мужчин чаще появляется «пивное пузико», у женщин в первую очередь поправляются бедра. Теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса. У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон помогает «разгонять» обмен веществ и сжигать жиры. Другое дело, что мотивировать мужчину на «похудательный марафон» непросто. Так что главное — начать.

Женские хитрости

Как быть, если мужчина соглашается с твоими намеками из серии «неплохо бы сесть на диету», но не спешит менять рацион? Действуй мягко!

  • Исключи из меню полуфабрикаты, жирное мясо, майонез, газировку, алкоголь, острые, копченые и соленые продукты.
  • Перейди на полезные для фигуры способы готовки: тушение, запекание, варку на пару.
  • Предложи правильный перекус: морковь, яблоко, сельдерей, несладкий йогурт.
  • Не пренебрегай завтраком.
  • Подавайте ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Парное питание

Чтобы избавиться от глубоких жировых отложений, садитесь на низкокалорийную диету. Она подходит и мужчинам, и женщинам. И, главное, мотивирующий эффект виден довольно быстро.

Для него и для нее

Включай в рацион мужчины продукты с цинком (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магнием (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) – эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов.

  • Обязательный элемент для женщин – кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).
  • И, разумеется, железо, отвечающее за энергию. Его суточная норма для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.

На замену выходят...

Мужчина любит котлеты, бутерброды с колбасой, чипсы? Предложи ему котлеты без панировки и с большим количеством зелени и овощей (капусты, лука, шпината, кабачка), бутерброды с печеночным паштетом, брынзой и отварным мясом. Можно украсить их листьями салата. Вместо торта — пара долек горького шоколада

Незаметно, постепенно

Считается, что ожирением страдает 25% мужчин (каждый четвертый!), а лишним весом обременено почти 50% мужского населения. Однако к врачу с такой проблемой представители сильного пола обращаются гораздо реже, чем женщины. Выходит, проблема есть, а готовности решать и устранять ее нет. Между тем, мужское ожирение опаснее женского, так как жир, который чаще всего откладывается у мужчин на животе, очень мобилен. Он легко выходит в кровеносное русло, закупоривая сосуды сердца и мозга. Кроме того, «мужской живот» отрицательно влияет на уровень тестостерона и, следовательно, на потенцию.

Как правило, мужчины обращаются за помощью к диетологу по трем причинам. Одни хотят оставаться в хорошей форме. Другие приходят после инфарктов и инсультов, чтобы снизить риск их рецидивов. Третьи стремятся похудеть, чтобы соответствовать своей стройной подруге (обычно новой).

Нужно ли мужчине худеть, можно узнать по его талии. Объем больше 94 см – угроза здоровью: пора садиться на диету. Но убеждать в этом любимого не надо, лучше просто полностью изменить систему питания. Обычно этого бывает достаточно для того, чтобы прекратить набор веса и начать сбрасывать лишнее. Кстати, большинство мужчин даже не замечает подобные перемены в рационе.

Почему мужчина полнеет

  • плохие привычки: перекусы (иногда вместо еды), частое обжорство в выходные, торопливая еда, ужин «под смартфон» или под телевизор
  • стресс
  • сидячая работы и образ жизни
  • проблемы с эндокринной системой, гормональные изменения.

Диета унисекс

Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость «похудения» — минус 1 кг в неделю.

Один прием пищи: • 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.

Энергетическая ценность даже диетического рациона для мужчин выше: им необходимо 1500–1800 ккал в день против «женских» 1200–1600, поэтому мужская порция должна быть больше.

Варианты завтрака

• яичница-болтунья со шпинатом, луком и грибами • омлет с индейкой и помидорами • овощная запеканка с яйцами • творожная запеканка/сырники • овсянка/цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и ягодами/фруктами • тосты с сыром; отварной курятиной/говядиной, огурцами; с тонкими полосками бекона и томатами на гриле • пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Варианты обеда

Суп: • куриный бульон • грибной с перловкой • щи/борщ (можно вегетарианские) с фасолью, картофельный с нутом • диетический сырный с брокколи • овощной крем-суп • уха/солянка из нежирной рыбы или суп из морепродуктов.

Салат/ второе • куриный салат (отварная грудка, авокадо, яблоко, шпинат, зеленый салат, оливковое масло) • салат с лососем (заправка лимонным соком или уксусом) • тако-салат с помидорами и сыром • семга с кабачком • бургер с говядиной и салатом • тушеная печенка с отварным картофелем/гречкой • салат с индейкой/ростбифом (мясо, яйца вкрутую, салат ромен, оливковое масло и лимонный сок).

Варианты ужина

• тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой • карри с курицей • семга с брюссельской капустой • тыква с постной свининой • чили из говядины • овощное рагу с постным мясом • индейка-гриль с винегретом.

Перекусы

  • Тост с зеленью и диетическим творогом.
  • Горсть грецких орехов.
  • Яблоко/банан.
  • Тост с постной ветчиной.
  • Тост с тунцом.
  • Палочки из овощей (сельдерей, морковь) с легким соусом из йогурта.
  • Креветки с пюре из авокадо.

Фото: Liddy Hansdottir, karandaev/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

8 заветных желаний 8 заветных желаний

Как же заставить силу воображения работать? Надо превратить мечты в планы

Лиза
Более позднее удаление паховой грыжи у недоношенных детей оказалось более безопасным Более позднее удаление паховой грыжи у недоношенных детей оказалось более безопасным

Стратегия отложенного удаления паховой грыжи у недоношенных детей безопаснее

N+1
Не можете уснуть? Держите глаза открытыми Не можете уснуть? Держите глаза открытыми

Снова ворочаетесь всю ночь? Никак не можете заснуть, ложась в кровать?

ТехИнсайдер
Памяти Марчелло Гандини: вспоминаем автомобили, которыми мы восхищались в детстве Памяти Марчелло Гандини: вспоминаем автомобили, которыми мы восхищались в детстве

Марчелло Гандини создал машины, о постерах с которыми мы мечтали в детстве

Maxim
Эта Барби — продюсер: как Марго Робби создает и поддерживает женское кино Эта Барби — продюсер: как Марго Робби создает и поддерживает женское кино

Как LuckyChap Entertainment спродюсировала «Барби»

Forbes
Советы для «сов»: как просыпаться по утрам проще и эффективнее Советы для «сов»: как просыпаться по утрам проще и эффективнее

Как облегчить себе пробуждение и просыпаться быстрее?

ТехИнсайдер
Заодно с природой Заодно с природой

Лаконичное пространство в фахверке Домогацкого, полное света, воздуха и природы

Идеи Вашего Дома
5 самых странных лотов благотворительных аукционов 5 самых странных лотов благотворительных аукционов

Иногда, чтобы помочь кому-то, нужно продать свои ресницы

Правила жизни
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Кибератака Кибератака

Как устроен Tesla Cybertruck и зачем он нужен

Автопилот
Богатые живут лучше? Узнайте, если деньги могут принести счастье: мнение эксперта! Богатые живут лучше? Узнайте, если деньги могут принести счастье: мнение эксперта!

Можно ли купить счастье?

ТехИнсайдер
Хорошая плитка Хорошая плитка

Какими полезными свойствами обладает темный шоколад

Лиза
«О расставании как о хеппи-энде» «О расставании как о хеппи-энде»

Любовь Мульменко о своем фильме «Фрау»

Weekend
Восемь продуктов, повышающих гемоглобин Восемь продуктов, повышающих гемоглобин

Какие продукты помогут повысить гемоглобин в крови и справиться с анемией

РБК
Какие тайны скрывает фильм «Шоколад»? Мнение психолога Какие тайны скрывает фильм «Шоколад»? Мнение психолога

Что нам известно о Тени? О том, что вытеснено, спрятано, но продолжает жить?

Psychologies
Если вы хотите завести питомца: 8 вопросов, которые стоит задать себе Если вы хотите завести питомца: 8 вопросов, которые стоит задать себе

Если вы подумываете о том, чтобы купить или взять из приюта животное, не спешите

Psychologies
Чарльз Саатчи Чарльз Саатчи

Правила жизни бизнесмена и галериста Чарльза Саатчи

Правила жизни
Осторожно, дверцы закрываются Осторожно, дверцы закрываются

На что прежде всего нужно обратить внимание, выбирая идеальный шкаф?

Лиза
AR и VR в играх: почему самая ожидаемая революция в индустрии гейминга провалилась AR и VR в играх: почему самая ожидаемая революция в индустрии гейминга провалилась

Почему революция виртуальной и дополненной реальности не свершилась?

Forbes
Написано для Гали Написано для Гали

Последние дубы этой аллеи как охранники стоят на входе в сад...

Seasons of life
2 главных признака того, что отношения стали скучными 2 главных признака того, что отношения стали скучными

Отсутствие новизны в отношениях рано или поздно настигнет вас

Psychologies
Эпилепсия после травмы головы повысила риск развития деменции Эпилепсия после травмы головы повысила риск развития деменции

У людей с посттравматической эпилепсией риск развития деменции в 4,5 раза выше

N+1
Как научиться отжиматься: советы для новичков Как научиться отжиматься: советы для новичков

Отжимания, как известно, трудно выполнять правильно. Но не невозможно!

ТехИнсайдер
Найденный на изгороди волос заставил зоологов усомниться в вымирании яванских тигров Найденный на изгороди волос заставил зоологов усомниться в вымирании яванских тигров

Яванские тигры, которые считаются вымершими, могли дожить до наших дней

N+1
Издательский бизнес с энтузиазмом 1990-х: как Анна Штейнман управляет «Фантом Пресс» Издательский бизнес с энтузиазмом 1990-х: как Анна Штейнман управляет «Фантом Пресс»

Как Анна Штейнман открывала и вела издательский бизнес в 1990-х

Forbes
Зумеры в России мечтают о раннем браке и большой семье: почему для них это важно Зумеры в России мечтают о раннем браке и большой семье: почему для них это важно

Почему одна из главных ценностей зумеров — создание собственной семьи?

Psychologies
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Сельхозпроизводство условно стабильно Сельхозпроизводство условно стабильно

В 2023 году сельхозпроизводство показало небольшое снижение и устойчивость

Агроинвестор
Самки китайских лягушек подмигнули понравившимся самцам Самки китайских лягушек подмигнули понравившимся самцам

Самки китайских лягушек моргают самцам, с которыми хотят спариться

N+1
«Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова «Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова

Скандальный роман Эдуарда Лимонова, содержание которого понимают неправильно

СНОБ
Открыть в приложении