Как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

ЛизаПсихология

Защита от негатива

Разбираемся на примерах из жизни, как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

Текст: Мария Минаева

Муж опять разбросал носки и не вынес мусор, но вместо того, чтобы накричать на него, ты выходишь на улицу подышать свежим воздухом, принимаешь в душ или идешь сажать крокусы. Знакомо? Сублимация в психологии – это зрелый защитный механизм, который «перековывает» плохое в хорошее, социально неприемлемое в социальное одобряемое, например, агрессию в творчество. То есть с помощью сублимации мы перенаправляем свою злость во что-то безобидное и даже полезное – разве не здорово?

Немного теории

Чтобы лучше понять сублимацию, важно разобраться с термином «защитный механизм», который происходит из теории небезызвестного Зигмунда Фрейда.

Он считал, что человеческая психика состоит из трех компонентов: ид (набор наших примитивных, базовых побуждений), эго (то, что каждый из нас воспринимает как «я») и суперэго (наша рациональная часть, состоящая из идей, почерпнутых из культурных норм). Согласно фрейдистской теории, когда побуждения ид вступают в конфликт с моралью суперэго, эго находит способ его разрешить с помощью защитных механизмов, которые впоследствии подробно описала дочь Фрейда, психоаналитик Анна Фрейд, разделив их по важности на первичные и вторичные.

Вот некоторые из них:

  • отрицание – полный отказ воспринимать что-то, что нас расстраивает;
  • диссоциация – восприятие всего происходящего с тобой как чего-то, что случилось с кем-то посторонним;
  • подавление – это когда чувство вытесняется в наше бессознательное;
  • регрессия – мысленное возвращение к тому времени в нашей жизни, когда мы чувствовали себя в большей безопасности, чем сейчас;
  • проекция – это когда мы видим наши собственные неприемлемые чувства в других;
  • рационализация – оправдание своих чувств или поведения;
  • сублимация – когда происходит превращение неприемлемых побуждений в приемлемые или даже продуктивные действия;
  • интеллектуализация – сосредоточение на осмыслении наших чувств и побуждений до такой степени, что происходит полная блокировка эмоционального содержания;
  • вытеснение – вымещение своих неприемлемых чувств на ком-то или на чем-то менее угрожающем, чем человек или вещь, которые эти чувства вызвали.

Так хорошо это или плохо?

С одной стороны, перенаправление энергии от «вредных» и «опасных» импульсов в позитивное русло – это, конечно, хорошо, поскольку приносит пользу как самому человеку, так и окружающим его людям, обезвреживая их и снижая напряжение.

Но вместе с тем это чревато и негативными последствиями, ведь постоянный перенос проявлений проблемы не помогает нам добраться до ее сути, а значит, и справиться с ней раз и навсегда. К примеру, попытка сублимировать стресс в походы в спортзал, где ты колотишь грушу, «на короткой дистанции» может оказаться для твоего психического и физического здоровья весьма полезным делом. Но если ты слишком увлечешься спортом по этим мотивам, то результаты могут оказаться противоположными – в виде травм, перенапряжения, охлаждения интереса к другим сферам жизни. Вот почему в случае наличия серьезных психологических проблем важно обращаться к специалисту по психическому здоровью и далее действовать уже под его контролем. Врач поможет изучить, откуда могут исходить потенциально проблемные импульсы и разработает для тебя индивидуальную стратегию их коррекции.

Полезный совет. Если тебя все раздражает, займись творчеством – это лучший способ нетоксично утилизировать агрессию

Жизненные ситуации

Итак, что же представляет собой сублимация на практике? Рассмотрим ряд примеров, как действует этот защитный механизм в зависимости от того, какой проблемный импульс ему нужно преобразовать в позитив.

1. ГНЕВ И АГРЕССИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ НАВРЕДИЛО БЫ И НАМ, И ОКРУЖАЮЩИМ.

  • Ты зла на свою соседку. Вместо того чтобы поддаваться импульсу и накричать на нее, ты можешь направить эту энергию гнева на уборку. Вытряхивая ковры или выжимая тряпку, ты используешь силу гнева, чтобы избежать совершения чего-то, о чем пожалеешь, и вместо этого стараешься сделать что-то продуктивное.
  • Ты не можешь перестать думать о том, что очень рассержена на своего начальника после того, как тот сделал тебе выговор на работе. Вместо того, чтобы сразу уволиться или сказать что-то сгоряча, ты решаешь отправиться домой пешком, а не на автобусе. К тому времени, когда ты доберешься до места, твой гнев значительно утихнет, и ты более спокойно посмотришь на ситуацию (плюс еще и немного потренировалась).
  • Ты настолько взбешена, что испытываешь жгучее желание как-то выразить свою физическую агрессию. Вместо того, чтобы бить кулаком стену, ты идешь в тренажерный зал и покупаешь абонемент, где твоя агрессия может быть направлена на другие цели, такие как фитнес.

2. СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОБУЖДЕНИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ В РЯДЕ СИТУАЦИЙ НЕУМЕСТНО.

  • Женщина собирается на рабочую конференцию, и кажется, она не в силах противостоять желанию изменить своему мужу с коллегой. Вместо этого она направляет «вредную» энергию на расширение своего профессионального круга и налаживание связей, что может косвенно обеспечить ей карьерные преимущества и сохранение семьи.
  • Сексуальная энергия девушки, направленная на ее партнера, находящегося на расстоянии, или на неразделенную любовь, отвлекает ее от рабочих обязанностей. Она может заняться поэзией, способствующей выражению чувств вовне, или танцами, чтобы произошло высвобождение накопившейся сексуальной энергии.

3. ПЕЧАЛЬ ИЛИ ФРУСТРАЦИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ ДЕЙСТВУЕТ КРАЙНЕ РАЗРУШИТЕЛЬНО.

  • Человек испытывает горе из-за разрыва отношений или прервавшейся дружбы. Вместо того чтобы поддаваться своему импульсу оставаться в постели неделями, он мог бы присоединиться к волонтерской организации, чтобы направить свою боль на то, чтобы сделать что-то хорошее для других, что привело бы к долгосрочному преобразованию его эмоций в радость от помощи ближнему.
  • Человек испытывает разочарование на работе, потому что у него мало контроля над тем, что он делает, или он чувствует, что его начальник относится к нему несправедливо. Вместо того чтобы уволиться, он может направить энергию негатива на поиск новой работы, продвижение по службе на более ответственную должность или даже на открытие собственного бизнеса.

В 2013 году в ходе эксперимента ученые установили, что люди, испытывавшие сексуальные проблемы из-за своих запретных желаний, демонстрировали лучшие творческие достижения, чем те, кто сообщал об отсутствии сексуальных проблем. Так сублимация была доказана научно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В каком ухе звенит: 17 неожиданных причин тиннитуса В каком ухе звенит: 17 неожиданных причин тиннитуса

Звон в ушах – неприятное явление, но не самостоятельная патология, а симптом

Лиза
«Пыльный котел»: экологическая катастрофа 1930-х годов, которая перевернула жизнь США «Пыльный котел»: экологическая катастрофа 1930-х годов, которая перевернула жизнь США

Одна из масштабных экологических катастроф пронеслась по Америке в 1930-х годах

ТехИнсайдер
Кокаин, связь с мафией и удар стулом: за что известные футболисты попадали в тюрьму Кокаин, связь с мафией и удар стулом: за что известные футболисты попадали в тюрьму

Самые известные истории футболистов, попадавших в тюрьму

Forbes
Стыд куросвинье не товарищ Стыд куросвинье не товарищ

«Бедные-несчастные»: Йоргос Лантимос экспериментирует с чувством жалости

Weekend
Ваш партнер — эмпат: 8 вещей, о которых стоит помнить Ваш партнер — эмпат: 8 вещей, о которых стоит помнить

Слово «эмпат» сейчас у многих на слуху, но что это значит на практике?

Psychologies
ТОП-5 самых известных корейских автобрендов и их первые модели ТОП-5 самых известных корейских автобрендов и их первые модели

На мировом уровне корейский автопром заявил о себе лишь пару десятилетий назад

РБК
«Не хрустальная, не развалишься»: токсичные фразы, которыми мать сломает жизнь любой дочери «Не хрустальная, не развалишься»: токсичные фразы, которыми мать сломает жизнь любой дочери

Колкие фразы матери, которые ломают дальнейшую судьбу девочки

VOICE
4 стереотипа о внешности, которые мешают женщинам быть счастливыми 4 стереотипа о внешности, которые мешают женщинам быть счастливыми

О стереотипах и ложных установках, которые мешают чувствовать себя счастливой

Psychologies
Кто вы, Сигрид Гордая? Кто вы, Сигрид Гордая?

Что нам известно о биографии Сигрид Гордой из скандинавских саг?

Дилетант
Назальный спрей с блокатором калиевого канала облегчил ночное апноэ Назальный спрей с блокатором калиевого канала облегчил ночное апноэ

Селективный блокатор калиевого канала TASK 1/3 снижает тяжесть ночного апноэ

N+1
Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка! Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка!

Сколько существует типов хозяек и чем они отличаются?

VOICE
Любовь сильнее страха Любовь сильнее страха

Всегда была любовь к городу и желание сделать о нем сувенир

Seasons of life
3 причины для измены: анализируем каждую 3 причины для измены: анализируем каждую

Почему партнеры изменяют друг другу? И что делать, если вам изменили?

Psychologies
5 книг, в которых герои пускаются в рискованные авантюры 5 книг, в которых герои пускаются в рискованные авантюры

Интриги и преступления, страсть и предательство — все это найдется в этих книгах

Maxim
Пшеница для своих: зачем Россия хочет создать зерновую биржу БРИКС Пшеница для своих: зачем Россия хочет создать зерновую биржу БРИКС

Еще в прошлом году Россия предложила создать зерновую биржу БРИКС

Forbes
Как разговаривать с пьяным человеком? Как разговаривать с пьяным человеком?

Как вести себя в ситуации, когда пьяного человека невозможно игнорировать?

Psychologies
Робот-пылесос научили ходить по ступенькам Робот-пылесос научили ходить по ступенькам

Разработан робопылесос, который способен спускаться и подниматься по лестницам

N+1
Чагын Генч, генеральный директор верфи Sirena Yachts Чагын Генч, генеральный директор верфи Sirena Yachts

Тренд на яхты с уютной домашней обстановкой будет жить еще долго

Y Magazine
Выпитому верить Выпитому верить

«Неверные»: Оксана Акиньшина в сериале о женском алкоголизме

Weekend
Кибератака Кибератака

Как устроен Tesla Cybertruck и зачем он нужен

Автопилот
Расклад такой Расклад такой

Пора стереть с собственного лица следы усталости от зимы, морщины и купероз!

Собака.ru
Катастрофическое вымышленное Катастрофическое вымышленное

«Предчувствие»: Бертран Бонелло объясняет, что такое тревога

Weekend
Кубрик после Кубрика Кубрик после Кубрика

10 наследников Стэнли Кубрика по кривой

Weekend
Как в африканских странах осваивают криптовалюту и поможет ли это торговле с Россией Как в африканских странах осваивают криптовалюту и поможет ли это торговле с Россией

Какие цифровые инструменты можно использовать для торговли со странами Африки

Forbes
Дефицитные кадры: почему бизнесу так сложно нанимать сотрудников с инвалидностью Дефицитные кадры: почему бизнесу так сложно нанимать сотрудников с инвалидностью

Зачем людям приходится скрывать свою инвалидность на работе?

Forbes
«Лучшие пропускают искусство через сердце, через эмоции» «Лучшие пропускают искусство через сердце, через эмоции»

Почему кроме коммерческой и художественной ценности на арт-рынке важна любовь

Правила жизни
Перевернутая Сибирь Перевернутая Сибирь

Петр Первый экзаменовал своих бояр по географии, пользуясь Большой картой Сибири

Вокруг света
Петербург будущего Петербург будущего

Как применить ИИ во славу Петербурга будущего?

Собака.ru
Жизнь им к лицу Жизнь им к лицу

Как биохакеры пытаются победить переутомление, болезни и смерть

РБК
Ребенок разумный: выбираем оптимальную стратегию Ребенок разумный: выбираем оптимальную стратегию

Какие сферы жизни и развития ребенка сейчас стали слабым звеном?

Psychologies
Открыть в приложении