Вместо снотворного
14 продуктов, от которых клонит в сон
Если ты периодически страдаешь бессонницей, не торопись пить таблетки – попробуй сначала пересмотреть рацион, используя наши подсказки.
После обеда нам часто хочется спать – организм расходует энергию на переваривание пищи. А иногда сонливость вызывают и сами продукты.
1Кукурузные чипсы
Они имеют высокий гликемический индекс. После их употребления возникает всплеск уровня сахара в крови, и ты начинаешь засыпать. Днем такие перекусы не рекомендуются (вызывают потерю энергии и перепады настроения), а перед сном – пожалуйста.
2Грецкие орехи
В них содержится триптофан – аминокислота, которая вызывает сонливость. Она способствует выработке серотонина и мелатонина, гармонизирующих циклы сна и бодрствования. Кроме того, грецкие орехи содержат и сам мелатонин, который помогает заснуть.
3Миндаль
В его составе много магния, необходимого для хорошего сна. Согласно исследованиям, люди, принимавшие магний перед сном, засыпали быстрее, спали качественнее и легче вставали утром.
4Молочные продукты
Кальций, содержащийся в сыре, молоке, йогурте, помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Также он регулирует мышечные движения, поэтому ночью тебя меньше будут беспокоить судороги и боли.
5Латук
Салат с добавлением латука на ужин ускорит засыпание. Он содержит лактукарий, обладающий седативными свойствами. Такое же высокое содержание есть в салате ромэн, так что и он подойдет для хорошего сна.
6Тунец
Он содержит витамин В6 – витамин сна, который помогает вырабатывать мелатонин и серотонин. А еще он способствует более ярким сновидениям. Витамином В6 также богаты палтус и лососевые.
7Белый рис
Обладает высоким гликемическим индексом, поэтому после него тебя может потянуть в сон. А самыми благоприятными для сна свойствами обладает жасминовый рис.
8Вишневый сок
Повышает уровень мелатонина. Стакан сока поможет заснуть, а при регулярном применении – избавиться от бессонницы.
9Хлопья
Тарелка хлопьев с молоком перед сном благодаря сочетанию углеводов и кальция поможет лучше выспаться.
10Ромашковый чай
Он повышает уровень глицина, который расслабляет нервы и мышцы и действует как мягкое седативное средство.
11Мед
Благодаря углеводам в составе помогает заснуть. А еще он успокаивает кашель, который мешает нам нормально спать.
12Капуста
Зеленые листовые овощи богаты кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Еще отличные варианты – шпинат и листовая горчица. Можно на ужин делать из них салат.
13Креветки
Моллюски и ракообразные – источники триптофана. Помимо улучшения сна, они способствуют работе мозга.
14Бобовые
Красная фасоль, нут и другие тоже содержат «сонный» триптофан.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl