Минус 5 кг за 2 недели – оцени результат!

ЛизаЗдоровье

Диета «Форсаж»

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда надо похудеть быстро. Эта диета предназначена как раз для такого случая. Минус 5 кг за 2 недели – оцени результат!

Автор этой системы питания, американский нутрициолог Фиона Керк считает, что для такого быстрого эффекта нужно совсем немного. По статистике, около 85% людей, сидящих на диете, снова набирают лишний вес в течение 5 лет. Фиона Керк решила узнать, в чем секрет оставшихся 15%, которым удается удерживать результат и не поправляться. Она побеседовала с сотнями людей и в результате обнаружила, что 63% опрошенных, чтобы держать массу тела под контролем, время от времени пользуются «короткими» диетами. 14 дней – оптимальный срок для того, чтобы нанести жировым клеткам сокрушительный удар, считает диетолог. 2-недельный разгрузочный режим (меню второй семидневки повторяет рацион первой) обеспечивает необходимое питание, позволяет скорректировать пищевые привычки и образ жизни.

Что помогает сжигать жир

Кальций

Богатый кальцием рацион позволяет сжигать больше калорий и утилизировать до половины жира, который откладывается в липидные депо при обычном питании. Источник: кунжут, лосось, творог, брокколи.

Омега-3

Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, препятствуют отложению жировых запасов и улучшают терморегуляцию (выработку тепла клетками за счет сжигания жира и калорий). Источник: орехи, лосось, бобовые, авокадо.

«Хорошие» углеводы

Бобовые давно пользуются хорошей репутацией у диетологов, так как при невысокой или средней калорийности они способствуют расщеплению жира после приема пищи. Источник: нут, чечевица, горох, коричневый рис, овсянка.

Памятка для худеющих

  • Съедай 1 фрукт до 11:30 – это облегчает усвоение пищи.
  • Во второй половине дня съедай минимум 3 вида овощей или овощной салат.
  • Избегай крахмалистых углеводов (картофель, бобовые, киноа, коричневый рис и т. п.) после 18:00.
  • Оптимальный обед – это порция супа и салат из свежих овощей.
  • Уделяй фитнесу минимум 30 минут в день.

Рецепты

Куриный суп-пюре

Ингредиенты (на 2 порции): 2 ст. л. оливкового масла; 1 зубчик чеснока; 1 маленькая луковица; 1 маленький кабачок, нарезанный кубиками; 1 небольшой пучок петрушки; 400 мл бульона; 1 лавровый лист; 1 нарезанная кубиками куриная грудка; соль, перец.

Приготовление. В 1 ст. л. масла спассеруй чеснок, затем положи лук и кабачок, после – мелко нарезанные стебли петрушки и все обжарь еще 5 мин. Добавь бульон и лавровый лист, уменьши огонь, вари до мягкости овощей. Всыпь зелень петрушки, дай закипеть и сними с огня. Суп взбей в блендере до консистенции пюре. Если блюдо будет слишком густым, разбавь водой.

Карри

Ингредиенты (на 4 порции): 1 ст. л. растительного масла; 1 крупная луковица, нарезанная полукольцами; 2 ст. л. пасты карри; 500 г тыквы, нарезанной кубиками; 5 очищенных помидоров, нарезанных четвертинками; 100 г шпината.

Приготовление. Обжаривай лук на масле 5 мин, добавь карри и готовь еще 3 мин. Положи тыкву, помидоры, влей 200 мл воды, размешай. Вари на среднем огне 15 мин до готовности тыквы. Положи нарезанный шпинат и подержи пару минут на огне, пока зелень не потемнеет. Подавай с коричневым рисом.

Примерный рацион на неделю

День 1

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: 30 г несоленых орешков.
  • Обед: суп с говядиной и перловкой, салат.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец и яйцо.
  • Ужин: лосось на гриле с бальзамическим уксусом и лимоном, салат.

День 2

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: овсяные хлебцы с консервированным лососем и огурцом.
  • Обед: суп со сладким перцем и картофелем, салат.
  • Полдник: зерновой батончик.
  • Ужин: куриная грудка без кожи, приготовленная на пару, с соусом песто.

День 3

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: свежие овощи с хумусом.
  • Обед: суп с говядиной и рисом, салат.
  • Полдник: вареное яйцо с ветчиной.
  • Ужин: вегетарианский карри с помидорами, тыквой и шпинатом.

День 4

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: отварная куриная грудка с помидорами и зеленью.
  • Обед: суп с горошком и мятой, салат.
  • Полдник: свежие овощи с соусом сальса.
  • Ужин: креветки в остром соусе, овощное рагу.

День 5

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: салат из трех видов бобовых.
  • Обед: куриный суп с овощами, салат.
  • Полдник: свежие овощи с мягким творожным сыром.
  • Ужин: стейк из баранины на гриле с лимонной цедрой, щепоткой корицы и апельсиновым соком.

День 6

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: сыр фета.
  • Обед: зеленый суп со шпинатом, салат.
  • Полдник: 30 г тыквенных семечек.
  • Ужин: свиная отбивная на гриле со сладким соусом чили, салат из моркови и яблок.

День 7

  • Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи.
  • Второй завтрак: свежие овощи с гуакамоле.
  • Обед: куриный суп с петрушкой, салат.
  • Полдник: стебли сельдерея с соусом из йогурта.
  • Ужин: котлета из индейки и сладкий перец.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пусть утро будет добрым! 5 вещей, которые надо сделать до 9 часов Пусть утро будет добрым! 5 вещей, которые надо сделать до 9 часов

Хочешь добиться успеха в делах? Начинай день правильно

Лиза
Красивый загар Красивый загар

Реально ли стать шоколадной в максимально короткое время?

Лиза
Золотое учение Золотое учение

Иравади, главная река Мьянмы, пересекает страну с севера на юг

Вокруг света
Чем занимаются люди в течение дня? В основном, собой Чем занимаются люди в течение дня? В основном, собой

Более трети всего своего времени человек уделяет себе самому

ТехИнсайдер
Глава 4: Наследие Глава 4: Наследие

– Мальчик, ты не понял. Водочки нам принеси, мы домой летим!

Esquire
«Моя печальная участь внушала уважение, сиротство я причислял к своим добродетелям»: 11 фактов о Жан-Поле Сартре «Моя печальная участь внушала уважение, сиротство я причислял к своим добродетелям»: 11 фактов о Жан-Поле Сартре

11 интересных фактов биографии Жан-Поля Сартра

Правила жизни
Токсично или отлично? Токсично или отлично?

По каким признакам распознать здоровые отношения и как их построить?

Лиза
6 западных продуктов, от которых навсегда отказалась диетолог из Японии (и чем она их заменила) 6 западных продуктов, от которых навсегда отказалась диетолог из Японии (и чем она их заменила)

Продукты, которые исключают из своего рациона японцы

Psychologies
Лидия Смирнова покоряла мужские сердца и в 80 лет Лидия Смирнова покоряла мужские сердца и в 80 лет

В фильмографии Смирновой много ярких образов

Коллекция. Караван историй
Стволовые клетки смогли восстановить сердце, поврежденное ишемической болезнью Стволовые клетки смогли восстановить сердце, поврежденное ишемической болезнью

Стволовые клетки помогут регенерировать сердечную мышцу

ТехИнсайдер
Лучшие способы бросить курить: как  избавиться от пагубной привычки Лучшие способы бросить курить: как  избавиться от пагубной привычки

Советы, которые облегчат процесс отказа от курения

ТехИнсайдер
Эти четыре новых вида белка могут в скором будущем заменить животные продукты — какие они на вкус? Эти четыре новых вида белка могут в скором будущем заменить животные продукты — какие они на вкус?

Собрали самые интересные открытия — белок из воздуха, грибов, электричества

VOICE
Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога

Всегда ли стоит договариваться и идти на уступки?

Psychologies
Загадочный синдром Загадочный синдром

Что такое метаболический синдром и чем он так опасен?

Лиза
Модный ресейл: как заработать на перепродаже одежды и аксессуаров Модный ресейл: как заработать на перепродаже одежды и аксессуаров

Можно ли в мире быстрой моды заработать на перепродаже вещей?

РБК
7 научно обоснованных способов, как быстро побороть стресс на работе 7 научно обоснованных способов, как быстро побороть стресс на работе

Как справиться с резким скачком агрессии и быстро вернуться в нужное русло

ТехИнсайдер
Что упало, не пропало Что упало, не пропало

Метеоритные кратеры на Земле

Наука и жизнь
Нос кошки устроен как отличный газовый хроматограф Нос кошки устроен как отличный газовый хроматограф

Ученые создали трехмерную компьютерную модель носа кошки

ТехИнсайдер
Генетики прочитали ДНК погребенных в общей могиле носителей традиции колоколовидных кубков Генетики прочитали ДНК погребенных в общей могиле носителей традиции колоколовидных кубков

Останки женщины и ребенка больше 20 лет назад раскопали в Люксембурге

N+1
Голубиные мозговые желудочки наполнились ликвором во время медленного сна Голубиные мозговые желудочки наполнились ликвором во время медленного сна

Мозг голубей способен очищаться от ненужных метаболитов

N+1
Ловушки бортового питания: от какой еды и напитков стюардессы отказываются в полете Ловушки бортового питания: от какой еды и напитков стюардессы отказываются в полете

Некоторые закономерности и слабые места в вопросе бортового питания

VOICE
«Север России — стратегически важный для нас регион» «Север России — стратегически важный для нас регион»

Север, Сибирь и Дальний Восток, — объект пристального внимания государства

РБК
Вопрос дня: вы контролируете жизнь своих детей в интернете? Вопрос дня: вы контролируете жизнь своих детей в интернете?

Где допустимая грань в контроле за детьми и их жизнью в интернете?

СНОБ
Аномальная планета пережила смерть своей звезды: космическая тайна Аномальная планета пережила смерть своей звезды: космическая тайна

Каким-то чудом эта планета продолжает существовать

ТехИнсайдер
«Природный Оземпик»: в соцсетях сходят с ума по новой добавке для похудения — что думают о ней врачи? «Природный Оземпик»: в соцсетях сходят с ума по новой добавке для похудения — что думают о ней врачи?

Уколы для диабетиков помогают для похудения?

VOICE
Понимают ли кошки человеческую речь? Понимают ли кошки человеческую речь?

Есть ли смысл разговаривать с кошками? Понимают ли они нашу речь?

ТехИнсайдер
«Быть собой: Новая теория сознания» «Быть собой: Новая теория сознания»

Восприятие — это результат предсказаний мозга насчет источников сигналов

N+1
Зеркало эмоций: что тело говорит о чувствах — выполните полезное упражнение Зеркало эмоций: что тело говорит о чувствах — выполните полезное упражнение

Как научиться жить в гармонии со своим телом и чувствами?

Psychologies
Исследователи попросили ChatGPT разработать кадровую политику компании. Он не справился, но помог Исследователи попросили ChatGPT разработать кадровую политику компании. Он не справился, но помог

Какую помощь может оказать чат-бот при формировании кадровой политики

ТехИнсайдер
Любящие читать дети имеют больший мозг, благодаря этому они становятся более счастливыми и умными подростками Любящие читать дети имеют больший мозг, благодаря этому они становятся более счастливыми и умными подростками

Как связаны любовь к книгам в детстве и счастливое юношество?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении