Аэройога: антистресс и тренажер для развития гибкости

РБКЗдоровье

Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках

Полетать на больших качелях и повисеть уютно в коконе — это про аэройогу. Она добавляет гибкости позвоночнику, мышцам и связкам, а также работает как мощный антистресс

Автор Ксения Добрынина

© lenina11only / Shutterstock / FOTODOM

Рассказываем, что такое аэройога, чем она полезна, кому запрещена и какие упражнения можно попробовать в гамаке.

Материал прокомментировали:

  • Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT;
  • Екатерина Демьяновская, к.м.н, врач-невролог лаборатории «Гемотест»;
  • Ольга Уланкина, к.м.н., гинеколог.

Что такое аэройога

Аэройога мягче и безопаснее воздушной гимнастики и больше ориентирована на развитие гибкости, равновесия и внутреннего баланса
Аэройога мягче и безопаснее воздушной гимнастики и больше ориентирована на развитие гибкости, равновесия и внутреннего баланса © Evgeny Atamanenko / Shutterstock / FOTODOM

Аэройога — это вид физической активности, сочетающий элементы традиционной йоги, фитнеса и акробатики. Упражнения выполняют в специальном подвесном гамаке из прочной эластичной ткани, закрепленном к потолку. Такой формат позволяет частично или полностью снять нагрузку с суставов и позвоночника, мягко растягивать тело, выполнять инверсии (перевернутые позы) и асаны, недоступные на обычном коврике.

Создание аэройоги приписывают Мишель Дортиньяк и Кристоферу Харрисону — оба инструктора с акробатической и хореографической школами за плечами [1]. В середине 2000-х годов они первыми внедрили новое направление в своих студиях. Очень быстро аэройога стала популярной за пределами США, в том числе и в России.

Для занятий аэройогой нужна удобная эластичная спортивная форма с закрытыми подмышками. Аэройога подходит людям с разным уровнем подготовки: новички смогут проработать тело без перегрузок, а опытные практики — углубить асаны и включить в тренировку силовые и балансовые элементы.

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT

«Благодаря такой системе можно выполнять перевернутые позы с поддержкой, создавать декомпрессию позвоночника, работать со стабилизацией (включение глубоких мышц-стабилизаторов). За счет использования нестабильных поз можно хорошо проработать мышцы живота, ягодицы и стабилизаторы лопаток, что в сочетании с декомпрессией отлично помогает в вопросе коррекции осанки. Кроме того, работа с гамаком и использование раскачиваний позволяют получить дополнительный антистресс-эффект».

Как проходит йога в гамаках

Занятия аэройогой проходят в просторных, хорошо проветриваемых залах, где к потолку прикреплены специальные гамаки из прочного, но эластичного материала. Каждый гамак рассчитан на вес от 200 кг. Его фиксируют так, чтобы человек мог безопасно выполнять упражнения, находясь частично или полностью в воздухе.

Обычно тренировка длится 60–75 минут и начинается с разминки на коврике — дыхательные практики, легкие растяжки, чтобы разогреть мышцы и связки. Затем участники переходят к основной части: упражнениям с опорой на гамак.

Польза аэройоги

Занятия аэройогой повышают выносливость и в целом положительно влияют на самочувствие
Занятия аэройогой повышают выносливость и в целом положительно влияют на самочувствие © Pavel Vozmischev / Shutterstock / FOTODOM

Аэройога дает комплексный эффект: занятия улучшают гибкость, баланс, кардиореспираторную выносливость и повышают мышечную силу [2], [3]. По словам Екатерины Демьяновской, к полезным свойствам аэройоги также относятся:

  • Улучшение гибкости. Асаны в гамаках позволяют глубже проработать мышцы, растянуть сухожилия и связки, не перегружая суставы.
  • Разгрузка позвоночника.В подвешенном положении уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, что особенно ценно для людей, проводящих много времени сидя.
  • Укрепление глубоких мышц. Аэройога активирует мышцы-стабилизаторы, которые редко вовлекаются в повседневной жизни. Это помогает формировать устойчивую осанку и укреплять корпус.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

История культового символа Лондона: почему телефонные будки красного цвета История культового символа Лондона: почему телефонные будки красного цвета

Почему телефонные будки Лондона окрашены именно в яркий красный цвет?

ТехИнсайдер
Фальшивый минимум Фальшивый минимум

Причины снижения количества фальшивых денег и способы распознавания подделок

Ведомости
Если вас взломали Если вас взломали

Киберстрахование – один из ключевых мировых трендов последних лет

Ведомости
«По-любому ты — брат мне»: почему «Бригада» — великий сериал «По-любому ты — брат мне»: почему «Бригада» — великий сериал

Феномен «Бригады», повлиявшей на индустрию и умы целого поколения

Правила жизни
Что о вас говорит ваше любимое спортивное упражнение? Что о вас говорит ваше любимое спортивное упражнение?

Наши любимые упражнения могут зависеть от типа нашей личности!

ТехИнсайдер
Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой

Вкусная на бутерброде, источник незаменимых витаминов — все это печень трески

РБК
Мы стали другими Мы стали другими

Гинеколог — о женском здоровье: как изменилась забота о себе?

Новый очаг
Путь гайдзина Путь гайдзина

Деловой этикет для тех, кто собирается делать бизнес с японскими партнерами

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Инвестиции для ленивых Инвестиции для ленивых

Как развиваются индексные фонды в России и мире

Деньги
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Денис Рожков: «Все гладко складывается только в плохом кино» Денис Рожков: «Все гладко складывается только в плохом кино»

Все гладко складывается только в плохом кино

Коллекция. Караван историй
Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента

Какие ошибки чаще всего допускает бизнес при выборе платежного агента

Inc.
Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру

Как фестиваль Live Aid стал поворотной точкой для благотворительности в музыке

Forbes
Марсоход Perseverance побил рекорд на Марсе — такого еще не делал ни один робот Марсоход Perseverance побил рекорд на Марсе — такого еще не делал ни один робот

Марсоход NASA Perseverance вышел на «открытую дорогу» Марса

Inc.
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Трагедия на химическом заводе Philips в 1989 году Трагедия на химическом заводе Philips в 1989 году

Что привело к ужасной трагедии на заводе Philips и какими стали ее последствия

ТехИнсайдер
Жидкий свет сымитировал черную дыру Жидкий свет сымитировал черную дыру

Как ученые заставили поток поляритонов вести себя подобно черной дыре

N+1
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
От золота к бриллиантам От золота к бриллиантам

Суперъяхта Diamond Binta — первая яхта, построенная на платформе T580

Y Magazine
Антон Яковлев: Нам удалось доказать, что мы не разрушители, а созидатели Антон Яковлев: Нам удалось доказать, что мы не разрушители, а созидатели

Антон Яковлев — о преемстве в Театре Гоголя, новых целях и усталости от иронии

Ведомости
Йод с молоком Йод с молоком

Производители молока и их вклад в борьбу с эндокринологическими заболеваниями

Агроинвестор
Российская школа мостостроения: начало истории Российская школа мостостроения: начало истории

Изучением истории строительства мостов занимался историк Дмитрий Юрьевич Гузевич

Знание – сила
Селективное развитие Селективное развитие

Как развиваются научные исследования в селекции и генетике для развития АПК

Ведомости
Свой уголок Свой уголок

Что можно обустроить на даче кроме сада и огорода

Лиза
Мировой экономике становится все хуже Мировой экономике становится все хуже

Почему мировая экономика продолжает замедляться

Монокль
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Мы станем родителями Мы станем родителями

Как оригинально сообщить мужу о беременности

Лиза
Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина

Почему в частных клиниках развивается персонализированный подход

Forbes
Цифровое око правосудия. Как роботы помогают искать преступников в России Цифровое око правосудия. Как роботы помогают искать преступников в России

Смогут ли роботы заменить следователей и нужно ли это?

Inc.
Открыть в приложении