Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

ЛизаЗдоровье

Для своих двоих

Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

Текст: Юлия Шепелева

После долгой прогулки или, напротив, целого дня, проведенного в офисном кресле, мы можем испытывать неприятные ощущения в ногах. Что происходит и как себе помочь – рассказывает Ольга Чижевская, руководитель компании «Подиатр».

Ситуация №1. Ходьба по твердым поверхностям

От природы стопы предназначены для передвижения по разной и прежде всего неровной опорной поверхности – по полям, лесам, песчаным и каменистым берегам. Но вот парадокс – чаще всего в современной жизни им встречаются тротуарная плитка, асфальт, ламинат, керамогранит. В результате вся скелетно-мышечная система испытывает стресс, постепенно физиологические своды стоп уплощаются, растягиваются поддерживающие их связки, напрягаются мышцы, сухожилия и нервы. В целом, уже нездоровая ситуация.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Лучше всего лечь на спину, если есть такая возможность, и сделать в воздухе движения ногами, как будто ты едешь на велосипеде.

  • Поработай пальцами ног, вращай стопами в разные стороны.
  • Если нет возможности прилечь, то присядь и положи ноги, например, на пуфик, выпрями их в коленях.
  • В этом положении венозной крови и лимфе будет проще двигаться.
  • Проделай эти движения пальцами ног и стопами в голеностопных суставах.
  • Все упражнения, как лежа, так и сидя, лучше делать без обуви.

Ситуация №2. Офисная работа

А как быть в тех случаях, когда сидячая работа буквально становится образом жизни? При постоянной компрессии мышц по задней поверхности бедра могут возникнуть условия для пережатия седалищного нерва. Тогда человек иногда испытывает покалывания, онемения, как будто от ягодиц до икроножных мышц проходит слабый ток по ноге сзади. В ряде случаев может возникать ощущение так называемой лампасной боли, когда очень неприятные ощущения проходят вниз по боковой поверхности бедра и голени (как по лампасам на брюках).

Нередко это уже симптомы компрессии седалищного нерва, и в таких случаях стоит проконсультироваться с врачом.

Кроме того, в сидячем положении крайне нежелательным для ног (особенно для ветвей крупных нервных стволов и для ягодичных мышц) считается поза «нога за ногу».

В этом случае создаются условия для пережатия вен в подколенной чашечке, а также для сжатия ветви седалищного нерва.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Для начала организовать рабочее место (стул, кресло) так, чтобы задняя поверхность бедер не пережималась о переднюю поверхность сиденья. Следи за позой и старайся избегать положения «нога на ногу».

  • Удивительно, но работая руками и головой за рабочим столом, мы совсем забываем про ноги. Ничто не мешает нам шевелить пальцами, двигать стопами, вращать, сгибать и разгибать их в голеностопных суставах.
  • Кстати, пусть дополнительной мотивацией для подобной гимнастики служит тот факт, что фиксированное положение с согнутыми ногами под углом в 90 градусов в коленных суставах грозит развитием артроза без какой-либо травмы, буквально из-за сидячего образа жизни.

Ситуация №3. Долгая дорога (авиапутешествие, автопробег)

Длительный авиаперелет – настоящее испытание для ног. На взлете происходит сжатие сосудов, и отток крови идет медленнее обычного. Затем мы долго сидим на месте, и тут уже все работает по «схеме» офисного сотрудника. А в пути на автомобиле, отправляясь на юг, мы обычно проводим и того больше – около двух суток.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Постоянно делать разминку для ног. Если только ты не за рулем авто, можно, как и в случае с сидячей работой, вращать ногами и шевелить пальцами (предварительно разувшись). Ну, а водителю ничего не остается – необходимо делать остановки каждые 2 часа для небольшой разминки на свежем воздухе.

  • Что касается авиаперелета, то некоторые компании практикуют организованные физкультминутки во время трансатлантических рейсов. Бортпроводники показывают упражнения, а пассажиры повторяют за ними. Можно самим делать простые упражнения, оставаясь в кресле.
  • Врачи считают, что в самолете место у прохода – оптимальное для сохранения здоровья. Как минимум, пропуская других пассажиров, мы хотим или не хотим, а «разгоняем» кровь по жилам.
  • И главное – нет проблем с тем, чтобы встать размяться в проходе. И не нужно стесняться это делать! Можно просто ходить, но хорошо бы дополнительно совершать перекаты с пятки на носок и обратно (их можно делать не только прямо, но и под углом: носочки в сторону, затем – внутрь).
  • Подъемы на пальцы ног тоже полезны, они дают усиление работы венозной помпы и помогают избежать застойных явлений.

Минимум риска

СТОИТ ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОИ МОДНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ. К сожалению, нередко обувь малофизиологична и не способствует здоровью стоп.

Идеальная пара (по мнению врачей) имеет широкий передний отдел, высокий мысок, плотные и упругие берцы, упругую на продольное скручивание подошву. Прежде всего под такое описание попадают кроссовки.

НО КАК ЖЕ БЫТЬ ЛЮДЯМ ТЕХ СПЕЦИАЛЬНОСТЕЙ, чей офисный дресс-код прописан в договоре, а в кроссовках находиться на рабочем месте неуместно? В этом случае сменную обувь для офиса лучше подбирать так, чтобы она не сжимала передний отдел стоп и позволяла пальцам шевелиться, а также не натирала задником область ахиллова сухожилия, не пережима ла его.

ЕСЛИ СИТУАЦИЯ С НЕПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ в ногах повторяется часто, то имеет смысл записаться к врачу-ортопеду или подиатру для изготовления специальных стелек полного контакта. Свойствами своего материала и особой формой конструкции они в буквальном смысле компенсируют плоские опорные поверхности, по которым мы все ходим в условиях мегаполиса.

В ПРАВИЛЬНЫХ СТЕЛЬКАХ СТОПА СТОИТ как будто на мокром песке или на мягкой земле, возвращаясь к своей природе.

ПРАВИЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ И ОБУВЬ, разумная подвижность, контроль массы тела, элементарные упражнения для стоп в транспорте и на работе – вот основное для здоровья наших ног.

Фото: Africa Studio /stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Высчитываем биоритмы Высчитываем биоритмы

Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть?

Лиза
Это у нас общее Это у нас общее

Дамы и господа, бронируем молодость — на годы!

Собака.ru
Приходят с холодами Приходят с холодами

9 болезней, которые зимой неожиданно обостряются

Лиза
Живу и радуюсь! Живу и радуюсь!

Верна ли позиция, что лучше быть готовым к трудностям, а не к радостям?

Лиза
Деликатный вопрос Деликатный вопрос

Все, что ты хотела знать об интимной пластике, но стеснялась спросить

Лиза
Как получать магний из продуктов питания Как получать магний из продуктов питания

Магний — еще один важный элемент для здоровья ваших костей. Как его получать?

ТехИнсайдер
Планета Китай Планета Китай

Переезд в Поднебесную с детьми — личный опыт

Новый очаг
Свидание с Россией Свидание с Россией

Успешные россияне рассказали о близких их сердцу регионах

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Никаких трещин и белых разводов: как защитить ботинки от реагентов Никаких трещин и белых разводов: как защитить ботинки от реагентов

Как защитить свои ботинки от реагентов этой зимой?

ТехИнсайдер
Алмаз из пробирки Алмаз из пробирки

Российские ювелиры — о лабораторно выращенных бриллиантах

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Эффект Матильды: как и почему женщины в науке остаются незамеченными Эффект Матильды: как и почему женщины в науке остаются незамеченными

Почему достижения женщин в науке оставались и остаются незамеченными?

ТехИнсайдер
Плюс в карму Плюс в карму

Как влиять на свою судьбу и менять ход событий

Лиза
Взяли и сделали Взяли и сделали

Истории классных бизнесов, сделанных женщинами

Новый очаг
Острые козырьки и острые вопросы Острые козырьки и острые вопросы

Вячеслав Караваев в роли Томаса Шелби — о роли чувств и эмоций в своей жизни

Men Today
Почему пловцы-профи дышат не на каждом гребке – и надо ли вам делать так же Почему пловцы-профи дышат не на каждом гребке – и надо ли вам делать так же

Почему пловцы так редко дышат во время заплыва?

ТехИнсайдер
Найти путь к изобилию Найти путь к изобилию

Как работает обращение к психологам с запросом на финансовое благополучие

Psychologies
Бегом-бегом: 6 секретов, как сэкономить время и везде успеть Бегом-бегом: 6 секретов, как сэкономить время и везде успеть

Как научиться трезво оценивать свой список задач и успевать намного больше?

Psychologies
«Сестра использует меня и говорит, что мне нравится быть жертвой»: историю читателя распутывает психолог «Сестра использует меня и говорит, что мне нравится быть жертвой»: историю читателя распутывает психолог

Почему именно близкие ранят нас так сильно?

Psychologies
«Перемещенные»: как подросток из лагеря для беженцев пытается жить в чужой стране «Перемещенные»: как подросток из лагеря для беженцев пытается жить в чужой стране

Отрывок из книги психолога Сании Биккиной «Перемещенные»

Forbes
Беги, Роберт, беги! Лучшие фильмы Земекиса Беги, Роберт, беги! Лучшие фильмы Земекиса

Главные фильмы и эксперименты в карьере Роберта Земекиса

СНОБ
Побойтесь, ради бога Побойтесь, ради бога

«Еретик»: неудавшийся богословский хоррор с Хью Грантом

Weekend
Даня Крастер: «Я заболел алкоголизмом и был отчислен из строительного — теперь зудит по поводу этого» Даня Крастер: «Я заболел алкоголизмом и был отчислен из строительного — теперь зудит по поводу этого»

Даня Крастер: невероятный разговор о популярной науке и любви ко всему новому

Maxim
Осторожно, горячо! Осторожно, горячо!

Какие продукты снимают напряжение и повышают чувствительность

Лиза
На берегу озера 1,5 миллиона лет назад встретились два гоминина На берегу озера 1,5 миллиона лет назад встретились два гоминина

Ученые обнаружили окаменевшие следы сразу двух гомининов на берегу озера Тукан

ТехИнсайдер
Get ready with me: в чем смысл тренда и почему люди показывают, как готовятся выйти из дома Get ready with me: в чем смысл тренда и почему люди показывают, как готовятся выйти из дома

Почему видеоролики, в которых блогеры одеваются, становятся вирусными?

Psychologies
Поговорим о наших деньгах Поговорим о наших деньгах

Что представляют собой деньги и почему эта тема так болезненна?

Psychologies
Бизнес на кончиках пальцев: как Ксения Рыкова развивает инклюзивный массажный салон Бизнес на кончиках пальцев: как Ксения Рыкова развивает инклюзивный массажный салон

Как в России реагируют на инклюзию в велнес-индустрии?

Forbes
«Быть битмейкером — это не круто» «Быть битмейкером — это не круто»

Wallem, певец и автор песен, поделился наблюдениями за музыкальными трендами

ЖАРА Magazine
«Шугар», «Заговор сестер Гарви», «Плохая обезьяна»: лучшие новые детективные сериалы «Шугар», «Заговор сестер Гарви», «Плохая обезьяна»: лучшие новые детективные сериалы

Новые детективы, которые невозможно выключить, не узнав, кто же убийца

Forbes
Плотный ужин после 5 часов вечера может нанести вред здоровью сердца Плотный ужин после 5 часов вечера может нанести вред здоровью сердца

Исследование: ужин после 5 часов вечера нарушает уровень глюкозы

ТехИнсайдер
Открыть в приложении