Можно ли избежать старения с помощью спорта?

ЗдоровьеЗдоровье

Можно ли убежать от старости?

Ещё недавно считалось, что можно, если увеличивать протяжённость и интенсивность ежедневных пробежек. Но оказалось, что всё не так просто.

Текст: Татьяна Яковлева

Больше – не значит лучше

Бег и ходьба – самые доступные виды движения, которые благодаря повышению максимального потребления кислорода укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, активизируют обмен веществ, замедляют развитие возрастных заболеваний, снижают риск ожирения, диабета и остеопороза. Но простота и доступность этих занятий неожиданно обернулась не благом, а рисками для тех, кто фанатично поверил в их оздоровительный и омолаживающий потенциал.

Физически активные люди по своим биологическим показателям моложе сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, в среднем на 9 лет.

12-летнее исследование, проведённое в больнице Фредериксберг в Копенгагене с участием более 5000 здоровых людей старше 50 лет, показало, что те, кто занимался интенсивным бегом, имели такой же высокий риск смертности, что и люди, ведущие малоподвижный образ жизни! А самая низкая смертность была у тех, кто уделял бегу не больше 2,5 часа в неделю, при этом бегал в медленном или умеренном темпе.

Даже слабые нагрузки способствуют достижению отличных результатов. Например, исследование, опубликованное в Medical News Today, свидетельствует, что быстрая ежедневная 20-минутная ходьба может снизить риск ранней смерти на 16–30%. Было также показано, что такие аэробные тренировки улучшают память, мозговой кровоток и метаболизм и могут препятствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера.

То, что умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) продолжительностью 2,5–5 часов в неделю являются оптимальным вариантом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и продления жизни подтверждается и рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). При этом нагрузка должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами. Чтобы сохранить здоровье, важно избегать чрезмерного напряжения. Поскольку при экстремальной активности организм не успевает восстанавливаться.

Коротко и эффективно

О том, что физическая активность – главный компонент здорового образа жизни, продлевающий жизнь, знают многие. Но не все могут уделять ей достаточно времени. В этом случае многие специалисты рекомендуют интервальные тренировки. Например, выделить на занятия всего около 15 минут: 4-минутную ходьбу чередовать с быстрым бегом в течение 15 секунд. Повторить 3 раза. Количество таких тренировок в неделю зависит от скорости восстановления, которое обычно длится дольше, чем после обычных занятий. Лучше всего тренироваться 2–3 раза в неделю. Те же у кого вообще нет привычки к тренировкам, но есть желание позаботиться о своём здоровье, могут освоить набирающую популярность среди людей в возрасте 50+ форму физической активности VILPA. Она была впервые описана учёными из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета. В проведённом ими исследовании приняли участие 22 398 человек со средним возрастом

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Книги Книги

Лучшие современные иностранные романы: выбор Яны Вагнер

Правила жизни
Акцент на глаза Акцент на глаза

Выбираем патчи для глаз на все случаи жизни

Лиза
Дышите — не дышите Дышите — не дышите

Рената Харькова учит ловко и весело управляться с крючками и шнуровками корсета

Vogue
Дворец чистоты Дворец чистоты

Какими были и остались Сандуновские бани?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Как принять правильное решение? Как принять правильное решение?

Что мешает нам сделать правильный выбор?

Здоровье
Почему не стоит оставлять открытыми алюминиевые банки в холодильнике Почему не стоит оставлять открытыми алюминиевые банки в холодильнике

Безопасно ли есть из железных банок, которые были оставлены открытыми?

ТехИнсайдер
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Новая жизнь Новая жизнь

Как сделать косметический ремонт своими руками

Лиза
По вертикальной траектории По вертикальной траектории

Об одной вещи, без которой жизнь горожанина превратится в кошмар

Наука и жизнь
Янковские Янковские

Олег Янковский — любимец экрана, для которого главным в жизни была семья

Караван историй
Ливановы Ливановы

Ливановы: три поколения актеров и лучший Холмс по версии Елизаветы II

Караван историй
Новое направление Новое направление

Знакомимся ближе с полноразмерным гибридным кроссовером EXLANTIX ET

Y Magazine
Время омолодиться: что важно знать о необычном весеннем грибе саркосоме шаровидной или «ведьмином котелке» Время омолодиться: что важно знать о необычном весеннем грибе саркосоме шаровидной или «ведьмином котелке»

Почему саркосому шаровидную называют «молодильным яблоком»?

ТехИнсайдер
Астрономы заметили в космосе таинственную идеальную сферу Астрономы заметили в космосе таинственную идеальную сферу

Объект Телиос: совершенная сфера неизвестного происхождения

ТехИнсайдер
Астрономы подтвердили существование экзогиганта на ретроградной орбите в тесной двойной системе Астрономы подтвердили существование экзогиганта на ретроградной орбите в тесной двойной системе

Астрономы нашли экзогиганта на необычно широкой и ретроградной орбите

N+1
Трудный возраст Трудный возраст

История клуба «Зенит» соткана не только из побед, и это делает его сильнее

Ведомости
Персона Персона

Юрий Кузнецов — о любви к уральским изумрудам и стилю ар-деко

RR Люкс.Личности.Бизнес.
NASA обнаружило на Марсе «редкие сокровища», пролежавшие там миллиарды лет NASA обнаружило на Марсе «редкие сокровища», пролежавшие там миллиарды лет

Марсоход NASA обнаружил множество древних камней на краю кратера Езеро

Inc.
Уроки оформления Уроки оформления

Оригинальные дизайнерские идеи для дачного опен-эйра

КАНТРИ Русская азбука
Основательница ансамбля «Толока» — о традиции и современности Основательница ансамбля «Толока» — о традиции и современности

Как появилась идея ансамбля «Толока» и как она воплотилась в жизнь?

РБК
Садовые хитрости, проверенные временем Садовые хитрости, проверенные временем

Несколько рекомендаций, которые помогут вам в саду

КАНТРИ Русская азбука
От ассистентки до инвестора SpaceX: как экс-сотрудница Маска стала успешной в бизнесе От ассистентки до инвестора SpaceX: как экс-сотрудница Маска стала успешной в бизнесе

Как Баттерфилд работала с Маском и какой путь она выбрала, когда ушла из SpaceX

Forbes
Признание на стекле: как «Ролан Гаррос» подарил теннису самую узнаваемую традицию Признание на стекле: как «Ролан Гаррос» подарил теннису самую узнаваемую традицию

Почему традиция теннисистов расписываться на линзе камере родилась во Франции

Forbes
Автопророки Автопророки

На Шанхайском автосалоне производители попробовали заглянуть в будущее

ТехИнсайдер
Вы будете платить за уборку вместо арендатора: топ ошибок в договоре аренды коммерческой недвижимости Вы будете платить за уборку вместо арендатора: топ ошибок в договоре аренды коммерческой недвижимости

Как бизнесмены теряют деньги на аренде из-за банальных ошибок

Inc.
Большая четверка Большая четверка

Часть истории российской моды — о поиске, независимости и вере в свое дело

Afternoon Seasons of life
Интервальное голодание: почему нет эффекта Интервальное голодание: почему нет эффекта

Почему интервальное голодание может не сработать и как избежать ошибок

Лиза
Зарабатываете на пельменях, а просите денег на ПО: 7 причин, почему инвестор может отказать стартапу Зарабатываете на пельменях, а просите денег на ПО: 7 причин, почему инвестор может отказать стартапу

Семь причин, по которым инвестиционные фонды отказывают стартапам

Inc.
Век живи: долгожительство станет нормой Век живи: долгожительство станет нормой

Долголетие: фантазии или ближайшее будущее?

Монокль
В состоянии равновесия В состоянии равновесия

Анна Снаткина о мужском и женском и об энергиях в пространстве

OK!
Открыть в приложении