Можно ли избежать старения с помощью спорта?

ЗдоровьеЗдоровье

Можно ли убежать от старости?

Ещё недавно считалось, что можно, если увеличивать протяжённость и интенсивность ежедневных пробежек. Но оказалось, что всё не так просто.

Текст: Татьяна Яковлева

Больше – не значит лучше

Бег и ходьба – самые доступные виды движения, которые благодаря повышению максимального потребления кислорода укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, активизируют обмен веществ, замедляют развитие возрастных заболеваний, снижают риск ожирения, диабета и остеопороза. Но простота и доступность этих занятий неожиданно обернулась не благом, а рисками для тех, кто фанатично поверил в их оздоровительный и омолаживающий потенциал.

Физически активные люди по своим биологическим показателям моложе сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, в среднем на 9 лет.

12-летнее исследование, проведённое в больнице Фредериксберг в Копенгагене с участием более 5000 здоровых людей старше 50 лет, показало, что те, кто занимался интенсивным бегом, имели такой же высокий риск смертности, что и люди, ведущие малоподвижный образ жизни! А самая низкая смертность была у тех, кто уделял бегу не больше 2,5 часа в неделю, при этом бегал в медленном или умеренном темпе.

Даже слабые нагрузки способствуют достижению отличных результатов. Например, исследование, опубликованное в Medical News Today, свидетельствует, что быстрая ежедневная 20-минутная ходьба может снизить риск ранней смерти на 16–30%. Было также показано, что такие аэробные тренировки улучшают память, мозговой кровоток и метаболизм и могут препятствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера.

То, что умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) продолжительностью 2,5–5 часов в неделю являются оптимальным вариантом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и продления жизни подтверждается и рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). При этом нагрузка должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами. Чтобы сохранить здоровье, важно избегать чрезмерного напряжения. Поскольку при экстремальной активности организм не успевает восстанавливаться.

Коротко и эффективно

О том, что физическая активность – главный компонент здорового образа жизни, продлевающий жизнь, знают многие. Но не все могут уделять ей достаточно времени. В этом случае многие специалисты рекомендуют интервальные тренировки. Например, выделить на занятия всего около 15 минут: 4-минутную ходьбу чередовать с быстрым бегом в течение 15 секунд. Повторить 3 раза. Количество таких тренировок в неделю зависит от скорости восстановления, которое обычно длится дольше, чем после обычных занятий. Лучше всего тренироваться 2–3 раза в неделю. Те же у кого вообще нет привычки к тренировкам, но есть желание позаботиться о своём здоровье, могут освоить набирающую популярность среди людей в возрасте 50+ форму физической активности VILPA. Она была впервые описана учёными из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета. В проведённом ими исследовании приняли участие 22 398 человек со средним возрастом

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы

Домашние животные и младенцы: почему не стоит бояться аллергии

Здоровье
Регионы призовут к ответу Регионы призовут к ответу

Почему регионы не достигли показателей строительства инфраструктурных проектов

Ведомости
Ольга Ткачёва: «Старение – это прежде всего накопление повреждений и снижение возможностей организма их исправлять» Ольга Ткачёва: «Старение – это прежде всего накопление повреждений и снижение возможностей организма их исправлять»

О биологическом возрасте и секретах долгожителей

Здоровье
Кто сказал «мама» Кто сказал «мама»

Как в разных странах мира называют родственников

Вокруг света
Жизнь и любовь Александра Митты Жизнь и любовь Александра Митты

В кино я, как и во всем, старался остаться в детстве

Коллекция. Караван историй
Прямо с куста Прямо с куста

Ягоды — это радость для глаз и праздничный взрыв вкуса. Как за ними ухаживать?

КАНТРИ Русская азбука
В Германии, в Германии, проклятой стороне В Германии, в Германии, проклятой стороне

Как советского солдата удержали от мести при штурме Германии

Монокль
Компания в кризисе: как не утонуть, когда все вокруг рушится? Компания в кризисе: как не утонуть, когда все вокруг рушится?

Как сохранить самообладание и профессионализм, когда компания в кризисе?

Inc.
Дачная палитра Дачная палитра

Как цвета растений на садовом участке влияет на тонус и настроение

Лиза
Как отмыть увлажнитель воздуха от накипи и налета Как отмыть увлажнитель воздуха от накипи и налета

Как почистить увлажнитель воздуха от накипи, чтобы он радовал вас чистым паром

CHIP
Мелочей не бывает Мелочей не бывает

Как банки строят программы для клиентов премиум-сегмента

Деньги
У Ричарда Османа выходит книга «Мы раскрываем убийства». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Ричарда Османа выходит книга «Мы раскрываем убийства». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Отрывок из книги «Мы раскрываем убийства» Ричарда Османа

Maxim
Сложный стартап и звездный статус: почему Селены Гомес пока нет в списке миллиардеров Сложный стартап и звездный статус: почему Селены Гомес пока нет в списке миллиардеров

Бизнес-портфель Селены Гомес, главные активы и точки роста

Forbes
Локализация такси: что останется от отрасли? Локализация такси: что останется от отрасли?

Почему локализации машин такси затормозит таксомоторную отрасль

Монокль
Не наступить на грабли Не наступить на грабли

Базовый набор инструментов для дачи: как правильно выбрать и хранить

КАНТРИ Русская азбука
Павел Воронин: «В ближайшие три года ИИ-решения начнут приносить реальную экономию бизнесу» Павел Воронин: «В ближайшие три года ИИ-решения начнут приносить реальную экономию бизнесу»

Гендиректор МТС Web Services Павел Воронин — об автоматизации и нейросетях

РБК
По пушкинским местам По пушкинским местам

Если бы во времена Пушкина были соцсети, какие места он бы советовал посетить?

Лиза
ПИФы навели на цель ПИФы навели на цель

В борьбе за инвесторов компании запускают нишевые и экзотические фонды

Монокль
Только для тебя Только для тебя

Что такое индивидуальный подход в бьюти-индустрии?

Лиза
Привычка худеть Привычка худеть

Думаешь, как сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет?

Лиза
Билайн: Дорога в облака Билайн: Дорога в облака

Как «Билайн» развивает новую IT-платформу и модернизирует инфраструктуру

РБК
Цена свободы Цена свободы

Свобода от российских энергоресурсов обошлась экономике Евросоюза в €1,3 трлн

Ведомости
Бомбардировки, голод, штурм: как Калининград встречал конец войны Бомбардировки, голод, штурм: как Калининград встречал конец войны

Как принималось решение о том, что кенигсбергская земля отойдет Союзу

ФедералПресс
«Сейчас период повышения внутренней эффективности» «Сейчас период повышения внутренней эффективности»

Дмитрий Фосман — о перспективах развития экспорта и работе по привлечению кадров

Агроинвестор
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Управление клубом: искусство балансировать между хаосом и порядком Управление клубом: искусство балансировать между хаосом и порядком

Егор Турчинский, Кирилл Павлов: можно ли сегодня зарабатывать на клубном бизнесе

Forbes
У себя дома У себя дома

Современный европейский интерьер с арт-объектами

SALON-Interior
Ценный попутчик Ценный попутчик

Как путешествовать с собакой без стресса

Лиза
Стоят ли дорогие фены своих денег: мнение парикмахеров Стоят ли дорогие фены своих денег: мнение парикмахеров

Нужен ли тебе фен за тридцать три, а не за три тысячи рублей? Давай разбираться!

VOICE
Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее

Потребление белка может помочь сохранить мышечную силу с возрастом

ТехИнсайдер
Открыть в приложении