Как выйти из токсичных трудовых отношений (и не потерять работу)

Inc.Бизнес

«Терпеть — это не ваша должностная обязанность»

Как выйти из токсичных трудовых отношений (и не потерять работу)

Текст: Полина Благодарова. Обложка: The Office

Выход из токсичных отношений в личной жизни — тренд последних нескольких лет: с таким запросом к психологам приходит всё больше людей. И это прекрасно. Но попытки манипулировать встречаются не только в личной жизни, но и на работе. Причем зачастую там нездоровые отношения воспринимаются как данность: считается, что если человек наделен властью, он имеет право давить на подчиненных, лишь бы был результат.

Как признаться себе в том, что вы работаете в токсичном коллективе? Можно ли выйти из отношений «абьюзер-жертва» и не потерять место? Что делать, если абьюзер — это вы сами? Поговорили об этом с психологом и спикером корпоративных программ сервиса «Ясно» Полиной Благодаровой.

В личной и рабочей жизни мы часто используем одни и те же привычные паттерны поведения. В том числе и манипулятивные. Если человек пассивно-агрессивно шутит у себя дома, то и на работе будет отпускать сальные анекдоты. Разница в том, что на работе типичный абьюзер чувствует себя безнаказаннее. Какой-нибудь менеджер среднего звена может ощущать за собой право манипулировать подчиненными — ведь его наделили властью свыше.

Личные отношения априори должны доставлять хотя бы немного удовольствия — иначе зачем они нам? А вот про работу так думают не все: часто она воспринимается как нечто вынужденное и от этого легитимно неприятное («мне тоже работа не нравится, но жить же как-то надо»). Из-за этой предустановки мы часто не замечаем, что плохо себя чувствуем из-за токсичного общения на работе, когда нас периодически буллят или абьюзят. И думаем, что раз все терпят, то и я потерплю. Нам кажется, что терпеть — это не более чем очередная должностная обязанность, а изменить это положение вещей слишком сложно.

Главная сложность токсичных отношений в том, что они начинаются очень тонко и чаще всего мы обнаруживаем себя уже внутри них. Но чем быстрее мы выходим из таких отношений, тем лучше сохраняемся. Как же это сделать?

Как обнаружить, что вы в токсичных отношениях

Есть разные внешние и внутренние, телесные и психические симптомы, которые могут говорить о том, что вас засасывает в пучину токсичных отношений в позиции жертвы. Вот самые распространенные:

  • Ощущение пустоты, потерянности, невозможности. Если человека рядом нет, то кажется, что вы компетентны и хорошо выполняете свои рабочие обязанности. А когда человек рядом — перестаете считать себя экспертом и все время хотите уволиться.
  • Перманентное чувство разочарования. Кажется, что все усилия тщетны. Этой реакции часто сопутствуют постоянные конфликты. Вам все время «прилетает», хотя вы уже пробовали решить одну и ту же задачу по-разному, — все равно всегда плохо.
  • Перед приближением человека вы пытаетесь угадать его настроение. Например, считать его по походке.
  • Особенная реакция организма на человека. Перед личной встречей или звонком у вас потеют ладони или бросает в дрожь. Еще может преследовать желание срочно поесть или сходить в туалет.

Как заметить токсичность за собой

Манипуляция очень соблазнительна. Это короткий путь к тому, что нам нужно. Поэтому иногда мы неожиданно для себя сами начинаем манипулировать. О том, что нас захватывает в омут токсичности, может свидетельствовать азарт с оттенками садизма, жажда удовольствия от власти.

Ощущение удовольствия от власти — главный триггер, который позволяет обнаружить в себе хищника.

А еще хищник, как и жертва, ощущает внутреннюю пустоту. Нет близости, контакта, ощущения, что вы делаете общее дело и что вам нравится работать вместе.

Типичные манипулятивные приемы, которые сигнализируют о том, что вы токсичный босс:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тальони с ног до головы Тальони с ног до головы

Мария Тальони — балерина, впервые станцевавшая на пуантах

Дилетант
Знакомьтесь, Лина Гасанова! Знакомьтесь, Лина Гасанова!

Торжественно добавляем в почетный список героев новой вечерней моды еще одно имя

Собака.ru
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Она жила с четырьмя ногами и двумя вагинами: история женщины-многоножки Она жила с четырьмя ногами и двумя вагинами: история женщины-многоножки

Миртл родилась с лишней парой ног, но смогла прожить вполне достойную жизнь

ТехИнсайдер
Неправильный прикус, морщины на лбу Неправильный прикус, морщины на лбу

Неочевидные бьюти-дефекты из-за плоскостопия

Лиза
Генеральная конференция мер и весов отказалась от Генеральная конференция мер и весов отказалась от

Вращение Земли не дает нужной человечеству точности в измерении времени

ТехИнсайдер
Выпускники и земляки: зачем компаниям сохранять отношения с бывшими сотрудниками Выпускники и земляки: зачем компаниям сохранять отношения с бывшими сотрудниками

Создание сообщества бывших сотрудников может помочь развитию бренда компании

Forbes
От кефира до шиповника От кефира до шиповника

10 доступных суперфудов для укрепления иммунитета

Лиза
Как быстро поднять температуру тела: 7 простых методов Как быстро поднять температуру тела: 7 простых методов

Как быстро и безопасно поднять температуру тела до нормы

ТехИнсайдер
Правило левой руки Правило левой руки

Армения — машина времени с затонированным лобовым стеклом

Автопилот
Как два сибиряка придумали робота-репетитора по английскому языку и привлекли $5 млн Как два сибиряка придумали робота-репетитора по английскому языку и привлекли $5 млн

Как два друга создали виртуального репетитора и справились с кризисом?

Forbes
«Меню»: гастрономическая сатира с Рэйфом Файнсом на мир богатых и знаменитых «Меню»: гастрономическая сатира с Рэйфом Файнсом на мир богатых и знаменитых

Почему картина «Меню» похожа на лабораторный эксперимент?

Forbes
«Мусорный» сон: почему, даже проспав 8–10 часов, мы просыпаемся уставшими «Мусорный» сон: почему, даже проспав 8–10 часов, мы просыпаемся уставшими

Почему по утрам вы чувствуете себя уставшими?

Psychologies
Как сделать идеальный пресс: 7 самых эффективных методов Как сделать идеальный пресс: 7 самых эффективных методов

Делимся простыми способами похудения в области живота

ТехИнсайдер
Фронтмен INXS Майкл Хатченс писал великие песни, а еще прекрасно одевался. Изучаем по его фотографиям образ рок-звезды Фронтмен INXS Майкл Хатченс писал великие песни, а еще прекрасно одевался. Изучаем по его фотографиям образ рок-звезды

Вспоминаем Майкла Хатченса, изучаем его стиль и осваиваем некоторые приемы

Правила жизни
«Что же из них дальше получится»: история маньяка Владимира Третьякова, который убивал только пьющих женщин «Что же из них дальше получится»: история маньяка Владимира Третьякова, который убивал только пьющих женщин

В квартире Третьякова так воняло кровью, что сосед-понятой упал в обморок

VOICE
Запредельный уровень напряжения: 7 захватывающих детективных сериалов Запредельный уровень напряжения: 7 захватывающих детективных сериалов

Лучшие миксы из детектива и психологической драмы

Maxim
Дело Линды ЛеКлэр: как студентка возглавила сексуальную революцию в университетах США Дело Линды ЛеКлэр: как студентка возглавила сексуальную революцию в университетах США

Как дело Линды ЛеКлэр привело к тому, что к студенткам начали относиться иначе

Forbes
Улыбаемся и машем! Улыбаемся и машем!

Про Мадагаскар можно рассказывать долго — и не сказать ничего

Y Magazine
Население Южной Америки разделилось на две группы не менее десяти тысяч лет назад Население Южной Америки разделилось на две группы не менее десяти тысяч лет назад

Население Южной Америки разделилось на группы в андском регионе

N+1
Ах, как кружится голова Ах, как кружится голова

У вас бывало, что самочувствие неожиданно ухудшается, а ноги становятся ватными?

Лиза
Груз прошлого: что следует понимать под имперским и колониальным мышлением Груз прошлого: что следует понимать под имперским и колониальным мышлением

Что такое имперское и колониальное мышление? Как оно проявляется?

Forbes
Как не потерять себя в мире, где все одинаковы: фрагмент из сборника рассказов «Невидимые голоса» — о бедности Как не потерять себя в мире, где все одинаковы: фрагмент из сборника рассказов «Невидимые голоса» — о бедности

Если просто, это книга о надежде — надежде на тепло и понимание

Правила жизни
Cердечный приступ или паническая атака Cердечный приступ или паническая атака

Главные признаки и отличия сердечного приступа от панической атаки

Лиза
9 вредных советов Григория Остера, которые впору брать на вооружение всем взрослым россиянам 9 вредных советов Григория Остера, которые впору брать на вооружение всем взрослым россиянам

С детства обожаемые советы от Григория Остера

Maxim
Занавес! Занавес!

Какие шторы в тренде и как их гармонично вписать в интерьер

Лиза
Как понять, что вас выживают с работы: 5 признаков Как понять, что вас выживают с работы: 5 признаков

Как заметить неявное принуждение к увольнению?

Psychologies
Большинство озер на Земле изменят цвет к 2100 году: какими они станут? Большинство озер на Земле изменят цвет к 2100 году: какими они станут?

Совсем скоро мы не узнаем свою планету

Вокруг света
Как ноутбук подключить к телевизору через Wi-Fi Как ноутбук подключить к телевизору через Wi-Fi

Как быстро и без сложных настроек подключить ноутбук к телевизору через Wi-Fi

CHIP
Сумах — красный, коварный, пряный Сумах — красный, коварный, пряный

В переводе с арамейского слово «сумах» (или «сумак») означает «красный»

Наука и жизнь
Открыть в приложении