Как перестать искать отговорки и перейти от желаний к действиям

kiozk originalsПсихология

Сила воли

Как развить и укрепить

Автор: Келли Макгонигал – доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей. Специализируется на изучении зависимости психического и физического состояния человека, автор книги «Хороший стресс»

0:00 /
1621.296

Для кого эта книга?

Если вы когда-нибудь пытались: добиться карьерного успеха, улучшить свое здоровье, похудеть, бросить курить или сделать еще что-то, что требует регулярных усилий и выдержки – эта книга определенно для вас. Ведь поставить себе цель – это лишь одна сотая успеха, не так ли? Главное ее добиться. И это просто невозможно сделать, если не работать над своей силой воли. Многим проще думать, что они рождены со слабой волей, поэтому им тяжело все дается, не то что остальным. Им-то, конечно, гораздо легче достигнуть своих мечтаний, ведь у них эта самая сила воли есть от природы. Узнайте, как перестать искать отговорки и перейти от желаний к действиям из нашего обзора.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Сила воли» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Научитесь использовать силу воли для достижения своих целей

Насколько вообще важна и нужна сила воли? Исследования показывают, что чем сильнее у человека развита сила воли, тем больше у него шансов преуспеть в жизни: стать счастливее и здоровее, лучше ладить с людьми, стать успешнее и богаче – и даже жить дольше! В общем, если вы хотите жить лучше, развивайте силу воли!

Из этого обзора вы узнаете:

  • почему вам не нужно полностью лишать себя любимой еды даже во время строгой диеты;
  • почему люди, уверовавшие в собственную непредвзятость, поступают предвзято чаще других.
  • и как можно «прокачать» силу воли, поставив вазу с конфетами прямо у себя под носом.

Три компонента силы воли: «я буду», «я не буду» и «я хочу»

Жизнь полна соблазнов: стоит вам сесть на диету, как ваш коллега по офису тут же пытается угостить вас шоколадным печеньем. Или буквально вчера вы твердо решили бросить курить – а сегодня, как назло, нашли на улице оброненную кем-то пачку сигарет. Такие ситуации испытывают силу нашей воли на прочность: одна часть вашего «я» хочет уступить мгновенно возникшему желанию и получить удовольствие здесь и сейчас – а вторая половина спрашивает: «А как же наши долгосрочные цели?»

Что же заставляет вас не поддаваться искушениям в подобных ситуациях?

Это – сила воли, состоящая на самом деле из трех «сил»: «я не буду», «я буду» и «я хочу».

Ваша первая сила – «я не буду», – это умение говорить «нет» даже в тех обстоятельствах, когда все ваше тело кричит «да».

Когда говорят о силе воли вообще, то, как правило, имеют в виду именно этот ее компонент – способность сопротивляться соблазну.

Мы сталкиваемся с искушением в самых разных его обличьях: это может быть шоколад, сигарета или обольстительная девушка (или красивый парень). И все это испытывает компонент «я не буду» нашей силы воли на прочность – словно заглядывая в глаза и спрашивая: неужели ты найдешь в себе силы сказать мне «нет»?

Чтобы узнать, какое испытание является самым сложным для вашей силы «я не буду», задайте себе вопрос: от какой плохой привычки, больше всего вредящей вашему здоровью, счастью или карьере, вам хотелось бы избавиться в первую очередь?

Второй компонент вашей силы воли – это сила «я буду». Благодаря ей, вы можете заставить себя заниматься полезными, но не особо приятными делами, ради пользы в будущем.

«Я буду» – это тот самый компонент силы воли, понуждающий вас выполнять неприятные действия, необходимые для достижения более долгосрочных целей. Например, вы заставляете себя учиться и сдавать экзамены, понимая, что в жизни вам нужно образование.

Хотите узнать, какое испытание является самым сложным для вашей силы «я буду»? Спросите себя: какое дело из тех, что могут сделать мою жизнь лучше, мне нужно, наконец, перестать откладывать в долгий ящик и заняться им вплотную?

Наконец, третий элемент вашей силы воли – сила «я хочу», – это ваша способность помнить, среди суеты дел и мимолетных искушений, чего вы хотите в действительности.

Сила «я хочу» позволяет вам, не отвлекаясь на сиюминутные соблазны сегодняшнего дня, не упускать из виду то, что для вас важно на самом деле, в долгосрочном плане. Наличие цели в будущем помогает вам делать правильный выбор в настоящем, не поддаваясь соблазнам. Без такой цели, постоянно напоминающей вам о том, что поставлено на карту, компонент «я хочу» вашей силы воли будет ослаблен.

Чтобы узнать, чего вы на самом деле хотите, задайтесь вопросом: на какой самой важной долгосрочной цели вы хотели бы сосредоточиться прежде всего? И гонка за какими сиюминутными удовольствиями заставляет вас сбиваться с правильного курса?

Медитация поможет осознать ваши настоящие приоритеты, избежать соблазнов и, в итоге, повысить самодисциплину.

В наши дни искушения, отвлекающие внимание, подстерегают нас повсюду: ссылки в браузере, модные часы, вечеринки. «Я просто проверю электронную почту еще разок» – звучит знакомо?

Отвлекаясь, мы идем на гораздо больший риск, чем может показаться с первого взгляда.

Когда наше внимание отвлечено борьбой с одним соблазном, мы становится уязвимее для других.

Когда наш мозг чем-то занят, мы чаще отдаем предпочтение сиюминутным удовольствиям в ущерб долгосрочным целям.

В одном эксперименте студентов просили вспомнить определенный телефонный номер, пока они выбирали, что им съесть из как бы невзначай предложенного угощения: шоколадный кекс или фрукт.

Те студенты, чье внимание в момент выбора между кексом и фруктом было отвлечено просьбой вспомнить номер телефона, тянули руку за кексом на 50% чаще тех, кто делал этот же выбор в спокойной обстановке.

Если ваша самодисциплина хромает, то знайте, что способ научиться игнорировать отвлекающие моменты существует, и этот способ – медитация.

Нейробиологи обнаружили, что у практикующих медитацию увеличивается количество серого вещества в областях мозга, отвечающих за самоконтроль и выдержку. Такие люди, как правило, добиваются больших успехов.

Медитация повышает уровень постоянной самоосознанности, благодаря которой – в ту самую секунду, когда мы сталкиваемся с соблазном – мы отчетливо понимаем, что нас пытаются отвлечь и увести от нашей основной цели, на которую мы и должны тратить внимание и силы здесь и сейчас.

В действительности, ученые доказали, что всего три часа регулярной медитации способны улучшить самодисциплину и умение сосредотачиваться в течение более долгого периода времени. А после одиннадцати часов медитации изменения в мозге можно наблюдать уже и на физиологическом уровне.

Но иногда отвлекающие факторы оказываются сильнее вас – и вот, вместо того, чтобы заниматься скучными таблицами в Excel, вы смотрите на YouTube какие-то глупые ролики один за другим, будто в замкнутом круге, не в силах нажать кнопку стоп.

В такие моменты медитация способна помочь как ничто другое: сделайте глубокий вдох и вспомните о своей долгосрочной цели – тем самым вы разорвете замкнутый круг и вернете себе утраченный контроль над своим вниманием.

Если ваш мозг чем-то занят, то в этот момент ваша сила воли слабеет. Не принимайте решения, когда ваше внимание чем-то отвлечено, увеличивайте само-осознанность с помощью медитации – так вам будет легче сохранять самоконтроль.

Сила воли – это биологический инстинкт, защищающий нас от будущих неприятностей.

Что общего у саблезубого тигра и овсяного печенья с шоколадной крошкой? Они оба могут помешать вам жить долго и в добром здравии.

Вот почему эволюция снабдила нас инстинктами, побуждающими вступать в схватку – и с опасным тигром, и с соблазном скушать печеньку.

Вы, должно быть, слышали о реакции «бей или беги» – инстинкте, срабатывающем перед лицом опасности или в угрожающей жизни ситуации. По сути, это врожденная реакция организма на стресс, благодаря которой он вкладывает всю свою энергию в то, чтобы поскорее унести ноги оттуда, где вдруг «запахло жареным».

Большинство из нас и не догадывается, что сила воли тоже основана на биологическом инстинкте.

Исследования показали, что в тот момент, когда обстоятельства бросают вызов нашему самообладанию, наш мозг, да и весь организм в целом, реагируют на это переходом в особое состояние, в котором нам легче принять взвешенное решение.

Такая реакция называется «остановись и подумай». И, как вы можете догадаться из ее названия, она очень отличается от реакции «бей или беги».

Реакция «бей или беги» обостряет чувства – в этом состоянии организм переключает все свое внимание на внешнюю угрозу, и мы реагируем на нее быстрее (например, чтобы не стать жертвой тигра). А реакция «остановить и подумай», наоборот, заставляет прислушаться к себе, переключая внимание на внутренний конфликт между двумя «я» – рациональным и импульсивным. Эта реакция замедляет наши мысли и притормаживает чувства – в этом состоянии нам легче контролировать свои импульсивные желания (например, сказать решительное «нет» предложенному печенью).

Так как же мы можем укрепить свой инстинкт самообладания, отвечающий за силу воли, замедляющий наш мозг и тело и помогающий нам принимать верные решения?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

И мой сурок со мною И мой сурок со мною

Почему нас захватывает рутина и как из неё вырваться?

Psychologies
Блюда из грибов: нереально вкусные и простые в приготовлении рецепты Блюда из грибов: нереально вкусные и простые в приготовлении рецепты

Грибные блюда на любой вкус, которые сможет приготовить даже новичок

Playboy
Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Богиня Голливуда и пакистанский принц: история любви Риты Хейворт и Али Хана Богиня Голливуда и пакистанский принц: история любви Риты Хейворт и Али Хана

Их роман в конце 40-х годов наделал немало шума и на Востоке, и на Западе

Cosmopolitan
Все хреново Все хреново

Книга о надежде

kiozk originals
Интерьер для коллекционеров Интерьер для коллекционеров

Квартира как музей современного искусства

SALON-Interior
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
В ожидании «косяков» власти: можно ли говорить об успехе «Умного голосования» Навального? В ожидании «косяков» власти: можно ли говорить об успехе «Умного голосования» Навального?

Единый день голосования стал успехом для власти

Forbes
Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
Женский живот: полезно или опасно качать пресс? Женский живот: полезно или опасно качать пресс?

Как состояние пресса сказывается на женском здоровье?

Psychologies
Как читать книги Как читать книги

Руководство по чтению великих произведений

kiozk originals
Правила жизни Томми Ли Джонса Правила жизни Томми Ли Джонса

Правила жизни американского актера и режиссера Томми Ли Джонса

Esquire
Процветание Процветание

Третий критерий успеха. Как создать жизнь, полную благополучия, мудрости и чуда

kiozk originals
Сера: из отходов в материал будущего Сера: из отходов в материал будущего

В мире ежегодно производится почти 80 миллионов тонн серы

Наука и жизнь
Психология влияния Психология влияния

Как не стать жертвой мастера влияния и убеждения

kiozk originals
Антихрупкость Антихрупкость

Как извлечь выгоду из хаоса

kiozk originals
Не бойся действовать Не бойся действовать

Женщина, работа и воля к лидерству

kiozk originals
10 необычных Porsche 10 необычных Porsche

Говорим о нестандартных Porsche

Популярная механика
Как привести дела в порядок Как привести дела в порядок

Искусство продуктивности без стресса

kiozk originals
Мегалодон оказался коренастым и большеголовым Мегалодон оказался коренастым и большеголовым

Палеонтологи впервые с высокой точностью реконструировали пропорции мегалодона

N+1
Думай медленно… решай быстро Думай медленно… решай быстро

Как устроено человеческое мышление

kiozk originals
Теория везения Теория везения

Практическое пособие по повышению вашей удачливости

kiozk originals
Суперобучение Суперобучение

Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры

kiozk originals
Как не выглядеть «теткой» в офисе: 10 модных правил для делового гардероба Как не выглядеть «теткой» в офисе: 10 модных правил для делового гардероба

Сохраняем баланс между актуальными трендами и строгим дресс-кодом

Cosmopolitan
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
В одной черной-черной стране В одной черной-черной стране

Каждый год в результате аварий в России разливаются сотни тысяч тонн сырой нефти

GQ
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Гордость и гордыня: в чем между ними разница? Гордость и гордыня: в чем между ними разница?

Как определить, что именно мы испытываем — гордость или гордыню?

Psychologies
Николай Коновалов: «Важный фактор в лечении грыжи диска – время. Боль может пройти сама по себе» Николай Коновалов: «Важный фактор в лечении грыжи диска – время. Боль может пройти сама по себе»

Боль в спине или шее – очень распространённая проблема. Как от нее избавиться?

Здоровье
Вредно ли слушать музыку в наушниках: исследования ученых Вредно ли слушать музыку в наушниках: исследования ученых

Действительно ли прослушивание музыки ухудшает слух и что с этим делать?

РБК
Открыть в приложении