Управление временем, вдохновением и концентрацией

kiozk originalsБизнес

Метод Помидора

Управление временем, вдохновением и концентрацией

Автор: Франческо Чирилло. Разработал свою всемирно известную методику продуктивности в 1980-х годах, когда учился в университете. Тогда Чирилло пытался эффективно структурировать свой рабочий день, что в конечном итоге привело его к созданию метода Помидора. В настоящий момент является коучем

0:00 /
1270.834

Для кого эта книга?

Метод Помидора – пожалуй, одна из самых необычных, но при этом отлично работающих методик управления временем и повышения эффективности. Если вы ощущали на себе последствия длительной прокрастинации, если вам хочется начать работать максимально продуктивно и эффективно, но вы никак не можете найти подходящую технику – попробуйте Метод Помидора! Вы забудете, что такое аврал и сорванный дедлайн и наконец начнете правильно чередовать режим труда и отдыха – и все это с помощью нехитрой методики Франческо Чирилло.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Метод Помидора» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Завершайте дела без стресса

Прокрастинация – термин, ставший популярным в последние десятилетия. И это неудивительно. Многие из нас сталкивались с проблемой прокрастинации и знают о ней не понаслышке.

Представьте: ранний вечер, вы сидите перед экраном компьютера, и знаете, что 50 пустых слайдов PowerPoint не заполнятся сами собой. И все же вместо того, чтобы заняться этим крупным проектом, вы часами листаете ленту Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), просматривая фотографии друзей из отпуска.

Это вовсе не приносит вам удовольствия, вы испытываете чувство вины за безделье. И все же – просто не можете остановиться!.. Каждые 5 минут вы открываете почтовый ящик в надежде, что у вас будет возможность удалить спам и дать себе небольшую поблажку за промедление.

Проходят часы, и после семи чашек кофе презентация все еще далека от завершения.

Автор Франческо Чирилло столкнулся с этой проблемой в университете. Его спасением стал помидор, а точнее, кухонный таймер в виде помидора.

С тех пор он использует этот простой инструмент, чтобы разделить каждую задачу на более мелкие, управляемые и мотивирующие единицы, называемые «помидорки».

Техника Франческо Чирилло помогла многим хроническим прокрастинаторам избавиться от чувства вины и научиться получать удовольствие от своей работы. Каждый, кто проверял свою электронную почту больше двух раз за сегодня, должен задуматься о том, чтобы опробовать этот метод.

Чтобы выполнить работу в срок, делите ее на отрезки-«помидорки»

Для многих, когда дело доходит до выполнения работы, время – самый большой враг: пока вы пытаетесь закончить первый слайд скучной презентации, кажется, что время тянется бесконечно, но как только вы заходите в интернет – оно пролетает незаметно!

Еще до того, как вы закончили первый слайд, пришло время идти с работы домой. Вы смотрите на свой список дел и видите, что ничего не сделано. Вы снова потратили день впустую, потягивая кофе, разговаривая с коллегами и проверяя электронную почту.

Если ваш рабочий день обычно проходит так, то вы, вероятно, считаете себя неэффективным, а свою работу обременительной. Чувство вины и разочарования из-за того, что вы не выполнили поставленные задачи, преследует вас до самого дома. А поскольку работа должна быть сделана, вы решаете работать в «ночную смену» – и даже тогда вы проводите большую часть своего времени в интернете и обновляете страницу в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена).

После еще одной долгой ночи ничегонеделания вы ложитесь спать разочарованным и усталым, для того чтобы проснуться на следующее утро и повторить этот порочный круг. Это рутина, с которой сталкивалось большинство из нас.

К счастью, исследования показали, что мы можем легко избавиться от этих нездоровых рабочих привычек. Все, что вам нужно сделать, – это разделить свою работу на небольшие, управляемые задачи длительностью по 20-45 минут и работать в эти короткие промежутки без каких-либо перерывов.

Именно эта концепция была использована для создания метода Помидора.

Идея заключается в следующем:

  • установите таймер на 25 минут и проведите это время, сосредоточившись на одной задаче, которую вы выбрали заранее – независимо от того, какого рода эта задача. Назовем этот 25-минутный отрезок времени «помидоркой»;
  • как только таймер зазвонит, сделайте 5-минутный перерыв, чтобы расслабиться, выпить стакан воды или немного размяться.

После перерыва вы отдохнете и будете и готовы к следующему отрезку!

«Помидорки» не дают потерять мотивацию, что позволяет выполнить все дела в срок без стресса

Структурирование своей работы в маленькие «помидорки» настолько легко и полезно, что нет причин не попробовать: вам не нужно изучать какие-либо сложные методы или покупать дорогое оборудование. При этом метод Помидора может помочь любому человеку избавиться от чувства вины и страха прокрастинации, сделав его работу успешной и мотивирующей.

Использование метода Помидора поможет вам вернуть контроль над своим временем через целенаправленную работу.

Поскольку каждая «помидорка» так мала, почти невозможно потерять концентрацию в течение этого недолгого времени. Зная, что вы можете прекратить работу над своей скучной презентацией всего через 25 минут, вы не захотите ее откладывать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Еда и мозг Еда и мозг

Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью

kiozk originals
Циркониево-тиольные сети предотвратили утечку свинца из солнечных элементов Циркониево-тиольные сети предотвратили утечку свинца из солнечных элементов

Теперь солнечным батареям не страшен даже кислотный дождь

N+1
Как микробы управляют нами Как микробы управляют нами

Тайные властители жизни на Земле

kiozk originals
Парадокс дней рождения и его наглядное объяснение Парадокс дней рождения и его наглядное объяснение

Как у сотрудников в одном офисе могут совпадать дни рождения?

Maxim
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Счастливая открытка от Гагарина: как предприниматель из Белоруссии продал стартап Facebook и стал партнером сына миллиардера Счастливая открытка от Гагарина: как предприниматель из Белоруссии продал стартап Facebook и стал партнером сына миллиардера

Как Гурский добился успеха, какую роль в этом сыграл Юрий Гагарин?

Forbes
Книга о власти над собой Книга о власти над собой

Тони Роббинс о том, как найти себя цели и осуществить их

kiozk originals
«Внутренний рассказчик. Как наука о мозге помогает сочинять захватывающие истории» «Внутренний рассказчик. Как наука о мозге помогает сочинять захватывающие истории»

Фрагмент из книги «Внутренний рассказчик»

N+1
Четыре способа вернуться к себе Четыре способа вернуться к себе

Разные виды психотерапии – разные пути, ведущие к внутренней зрелости

Psychologies
Выход на новую работу: как быстро добиться успеха Выход на новую работу: как быстро добиться успеха

Как сразу создать нужный имидж на новом месте работы

Forbes
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Завтрак с Сократом Завтрак с Сократом

Философия повседневной жизни

kiozk originals
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Как дети иммигрантов из России и Израиля создали в США сервис доставки продуктов стоимостью в $3 млрд Как дети иммигрантов из России и Израиля создали в США сервис доставки продуктов стоимостью в $3 млрд

Получится ли у сервиса доставки еды GoPuff выйти за пределы американского рынка?

Forbes
Психология влияния Психология влияния

Как не стать жертвой мастера влияния и убеждения

kiozk originals
Почему ты видишь в соцсетях дурацкую рекламу и как это исправить Почему ты видишь в соцсетях дурацкую рекламу и как это исправить

Почему реклама в соцсетях показывает тебе то, чем ты не интересуешься?

Maxim
Гормоны счастья Гормоны счастья

Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

kiozk originals
Как доказать ребенку, что Земля круглая Как доказать ребенку, что Земля круглая

Запаситесь терпением: объяснить ребенку, что Земля круглая, не так уж просто

Популярная механика
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Монстры, белое зло и расизм: каким получился сериал «Страна Лавкрафта» Монстры, белое зло и расизм: каким получился сериал «Страна Лавкрафта»

Сериал «Страна Лавкрафта» — хоррор про расизм и монстров

Esquire
Тонкое искусство пофигизма Тонкое искусство пофигизма

Парадоксальный способ жить счастливо

kiozk originals
Культурный код Культурный код

Секреты чрезвычайно успешных групп и организаций

kiozk originals
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
10 худших суперкаров всех времен 10 худших суперкаров всех времен

Десятка худших суперкаров по версии американского журнала Car and Driver!

Популярная механика
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Правила жизни двоечников Правила жизни двоечников

Двоечники нужны, чтобы отличникам жилось лучше и учителя не путались

Esquire
Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Как привести дела в порядок Как привести дела в порядок

Искусство продуктивности без стресса

kiozk originals
Психология стресса Психология стресса

Нашумевшее руководство по борьбе со стрессом и связанными с ним болезнями

kiozk originals
Лесная поликлиника Лесная поликлиника

Какими способами самолечения пользуются животные?

Вокруг света
Открыть в приложении