Управление временем, вдохновением и концентрацией

kiozk originalsБизнес

Метод Помидора

Управление временем, вдохновением и концентрацией

Автор: Франческо Чирилло. Разработал свою всемирно известную методику продуктивности в 1980-х годах, когда учился в университете. Тогда Чирилло пытался эффективно структурировать свой рабочий день, что в конечном итоге привело его к созданию метода Помидора. В настоящий момент является коучем

0:00 /
1270.834

Для кого эта книга?

Метод Помидора – пожалуй, одна из самых необычных, но при этом отлично работающих методик управления временем и повышения эффективности. Если вы ощущали на себе последствия длительной прокрастинации, если вам хочется начать работать максимально продуктивно и эффективно, но вы никак не можете найти подходящую технику – попробуйте Метод Помидора! Вы забудете, что такое аврал и сорванный дедлайн и наконец начнете правильно чередовать режим труда и отдыха – и все это с помощью нехитрой методики Франческо Чирилло.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Метод Помидора» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Завершайте дела без стресса

Прокрастинация – термин, ставший популярным в последние десятилетия. И это неудивительно. Многие из нас сталкивались с проблемой прокрастинации и знают о ней не понаслышке.

Представьте: ранний вечер, вы сидите перед экраном компьютера, и знаете, что 50 пустых слайдов PowerPoint не заполнятся сами собой. И все же вместо того, чтобы заняться этим крупным проектом, вы часами листаете ленту Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), просматривая фотографии друзей из отпуска.

Это вовсе не приносит вам удовольствия, вы испытываете чувство вины за безделье. И все же – просто не можете остановиться!.. Каждые 5 минут вы открываете почтовый ящик в надежде, что у вас будет возможность удалить спам и дать себе небольшую поблажку за промедление.

Проходят часы, и после семи чашек кофе презентация все еще далека от завершения.

Автор Франческо Чирилло столкнулся с этой проблемой в университете. Его спасением стал помидор, а точнее, кухонный таймер в виде помидора.

С тех пор он использует этот простой инструмент, чтобы разделить каждую задачу на более мелкие, управляемые и мотивирующие единицы, называемые «помидорки».

Техника Франческо Чирилло помогла многим хроническим прокрастинаторам избавиться от чувства вины и научиться получать удовольствие от своей работы. Каждый, кто проверял свою электронную почту больше двух раз за сегодня, должен задуматься о том, чтобы опробовать этот метод.

Чтобы выполнить работу в срок, делите ее на отрезки-«помидорки»

Для многих, когда дело доходит до выполнения работы, время – самый большой враг: пока вы пытаетесь закончить первый слайд скучной презентации, кажется, что время тянется бесконечно, но как только вы заходите в интернет – оно пролетает незаметно!

Еще до того, как вы закончили первый слайд, пришло время идти с работы домой. Вы смотрите на свой список дел и видите, что ничего не сделано. Вы снова потратили день впустую, потягивая кофе, разговаривая с коллегами и проверяя электронную почту.

Если ваш рабочий день обычно проходит так, то вы, вероятно, считаете себя неэффективным, а свою работу обременительной. Чувство вины и разочарования из-за того, что вы не выполнили поставленные задачи, преследует вас до самого дома. А поскольку работа должна быть сделана, вы решаете работать в «ночную смену» – и даже тогда вы проводите большую часть своего времени в интернете и обновляете страницу в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена).

После еще одной долгой ночи ничегонеделания вы ложитесь спать разочарованным и усталым, для того чтобы проснуться на следующее утро и повторить этот порочный круг. Это рутина, с которой сталкивалось большинство из нас.

К счастью, исследования показали, что мы можем легко избавиться от этих нездоровых рабочих привычек. Все, что вам нужно сделать, – это разделить свою работу на небольшие, управляемые задачи длительностью по 20-45 минут и работать в эти короткие промежутки без каких-либо перерывов.

Именно эта концепция была использована для создания метода Помидора.

Идея заключается в следующем:

  • установите таймер на 25 минут и проведите это время, сосредоточившись на одной задаче, которую вы выбрали заранее – независимо от того, какого рода эта задача. Назовем этот 25-минутный отрезок времени «помидоркой»;
  • как только таймер зазвонит, сделайте 5-минутный перерыв, чтобы расслабиться, выпить стакан воды или немного размяться.

После перерыва вы отдохнете и будете и готовы к следующему отрезку!

«Помидорки» не дают потерять мотивацию, что позволяет выполнить все дела в срок без стресса

Структурирование своей работы в маленькие «помидорки» настолько легко и полезно, что нет причин не попробовать: вам не нужно изучать какие-либо сложные методы или покупать дорогое оборудование. При этом метод Помидора может помочь любому человеку избавиться от чувства вины и страха прокрастинации, сделав его работу успешной и мотивирующей.

Использование метода Помидора поможет вам вернуть контроль над своим временем через целенаправленную работу.

Поскольку каждая «помидорка» так мала, почти невозможно потерять концентрацию в течение этого недолгого времени. Зная, что вы можете прекратить работу над своей скучной презентацией всего через 25 минут, вы не захотите ее откладывать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сохраняйте спокойствие Сохраняйте спокойствие

Спокойствие — мощный способ достижения успеха в жизни

kiozk originals
Как подтянуть ягодицы и удлинить ноги с помощью джинсов — 7 хитрых приёмов Как подтянуть ягодицы и удлинить ноги с помощью джинсов — 7 хитрых приёмов

На что обратить внимание в магазине и какие джинсы выбрать по твоим параметрам

Cosmopolitan
Как привести дела в порядок Как привести дела в порядок

Искусство продуктивности без стресса

kiozk originals
Врач запретил американским супругам есть хлеб. Они перешли на цветную капусту и придумали бизнес на $11 млн Врач запретил американским супругам есть хлеб. Они перешли на цветную капусту и придумали бизнес на $11 млн

Как кухонные эксперименты Джин Дэвид вылились в большой бизнес

Inc.
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Есть правильно, чтобы худеть Есть правильно, чтобы худеть

Нужно ли нам принимать БАДы и витамины?

Худеем правильно
Горе без ума Горе без ума

Ученые вплотную приблизились к ответу на вопрос, существуют ли гены гениальности

Вокруг света
Моя прелесть Моя прелесть

Удовольствие не является достойной целью. К чему же нам стремиться?

Playboy
Планета нервных Планета нервных

Как жить в мире процветающей паники

kiozk originals
Советский «умный дом», придуманный 33 года назад Советский «умный дом», придуманный 33 года назад

FaceTime и Siri в СССР?

Maxim
Принцип 80/20 Принцип 80/20

Как достичь большего с наименьшими усилиями

kiozk originals
Ем пирожные, чтобы себя наказать: что такое самонасилие едой Ем пирожные, чтобы себя наказать: что такое самонасилие едой

Еда как радость, наказание, внимание и любовь

Cosmopolitan
Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Эссенциализм Эссенциализм

Путь к простоте

kiozk originals
Магия математики Магия математики

Как найти Х и зачем это нужно

kiozk originals
Размер лягушачьих глаз связали со средой обитания и суточной активностью Размер лягушачьих глаз связали со средой обитания и суточной активностью

Вывод сделан на основе сравнения 220 видов бесхвостых амфибий

N+1
Завтрак с Сократом Завтрак с Сократом

Философия повседневной жизни

kiozk originals
Дом отдыха Дом отдыха

Ольга Мальева воссоздала в подмосковном доме атмосферу американского Хэмптонс

AD
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Любимые рецепты Лали Чочия: фаршированные перцы Любимые рецепты Лали Чочия: фаршированные перцы

Ностальгируем по Одессе и делимся рецептом фаршированных перцев

Seasons of life
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Арт-терапия Арт-терапия

Дмитрий Озерков — главный человек по современному искусству в Петербурге

Tatler
История мира в шести стаканах История мира в шести стаканах

Как ваши любимые напитки изменили мир

kiozk originals
Стоп многозадачность: включаем «зеленый» настоящему моменту Стоп многозадачность: включаем «зеленый» настоящему моменту

Почему мы отвлекаемся и не можем сконцентрироваться на чем-то одном?

РБК
Психология стресса Психология стресса

Нашумевшее руководство по борьбе со стрессом и связанными с ним болезнями

kiozk originals
Алина Фаркаш о том, почему нам всем срочно нужно расслабиться Алина Фаркаш о том, почему нам всем срочно нужно расслабиться

Многим из нас нужно поставить в приоритет душевное спокойствие и личный комфорт

Cosmopolitan
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
10 книг, которые можно осилить за один вечер 10 книг, которые можно осилить за один вечер

Короткие книги, способные ударить под дых

Esquire
Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals
Сама себя сделала Сама себя сделала

Недовольна объемом фигуры и формами?

Лиза
Открыть в приложении