Спокойствие, только спокойствие!
Гармония, стрессоустойчивость, здоровый сон – в современном мире это скорее навык и «дело техники», чем счастливое свойство характера. Новые методики и научные открытия помогают самостоятельно балансировать душевные и телесные настройки.
Внутренние резервы
Китайская мудрость гласит: «Не дай нам бог жить в эпоху перемен». Но что делать, когда все уже произошло и ты оказался там, где оказался? Как справиться с чувством тревоги и нестабильности, загоняющим организм в состояние хронического стресса? «Стресс – это выраженное напряжение защитных сил организма в ответ на действие неблагоприятных факторов физической или психологической природы, таких как переохлаждение, болезнетворные бактерии и вирусы, вынужденное недосыпание, скудное питание, сложности в быту или на работе, душевные переживания, изматывающая физическая или умственная работа и так далее, – объясняет Михаил Гинзбург, врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор АСИЗ и эксперт компании Solgar. – Специфика настоящего времени заключается в том, что чаще нам приходится сталкиваться не с одним каким-то стрессогенным фактором, а с их совокупностью».
В небольших количествах стресс может быть полезен, но, накапливаясь, он превращается в страшную разрушительную силу. Происходит истощение защитных сил и развивается дистресс, состояние, характеризующееся слабостью, астенией, депрессией, резким снижением умственной работоспособности, частой головной болью, неустойчивым артериальным давлением, снижением иммунитета и риском развития тяжелых бактериальных и вирусных инфекций. Это очень опасно для здоровья. Во многом в такой ситуации рассчитывать приходится на себя. С одной стороны, нужно укреплять и развивать свою внутреннюю опору: самооценку, умение адекватно анализировать происходящее и делать выводы, способность справляться с неудачами и двигаться вперед. С другой – необходимо заботиться о себе каждый день, помогая организму жить в ритме высоких нагрузок. Ментальные и дыхательные практики, физические упражнения категории Body & Mind и прием специализированных биологически активных добавок должны стать ежедневной рутиной борьбы со стрессом.
5 жизненно важных пунктов базовой заботы о себе, помогающих противостоять стрессу
1. Саморегуляция или управление психоэмоциональным состоянием с помощью слов, образов и телесных функций.
Контролировать свои мысли и чувства непросто, но этому стоит учиться, чтобы облегчить себе жизнь. Начать лучше с простого – с погружения в ситуацию «здесь и сейчас». Для этого нужно сделать паузу, оглядеться по сторонам и обратить внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите, и «проговорить» их про себя. Потом прислушаться и зафиксировать в сознании пять звуков, которые слышите. И наконец, мысленно отметить пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (например, соприкосновение руки и кресла). Это помогает замедлиться и успокоить мозг. Еще одно эффективное упражнение – «неожиданный ответ». Оно заключается в том, чтобы мысленно сбивать себя с «протоптанных» реакций. Приходит в голову традиционное: «Опять сегодня холодно…» Не ведитесь на негатив, продолжите фразу на позитиве: «Значит, вечером можно будет закутаться в плед и зажечь камин». Такая несложная тренировка постепенно учит контролировать свои реакции и спокойнее относиться к повышенным нагрузкам. Освоив эти несложные навыки, потом будет проще осознанно регулировать свое настроение, расслабляться или наоборот – становиться бодрым, когда это потребуется.