Недовольна объемом фигуры и формами?

ЛизаМода

Сама себя сделала

Недовольна объемом фигуры и формами? Мечтаешь превратить выпуклые линии в вогнутые? Так в чем же дело!

Улучшить фигуру поможет контурный (он же моделирующий) массаж. Главное, делать его регулярно. Тогда твое тело станет податливым, как пластилин. Конечно, удлинить ноги не получится, а вот сделать их стройнее вполне реально. При настойчивости из расплывчатых форм не так уж сложно вылепить практически идеальную фигуру.

Не спеши!

Делать контурный массаж самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну проблемную зону, отдохни 2–3 минуты и лишь потом переходи к другой. Даже 15 минут такого прицельного воздействия каждый день принесут результат.

Массировать себя не очень-то удобно. Приводим несколько позиций, которые заметно облегчат задачу.

Плечи и руки можно разминать в любой позе. Какую бы ты ни выбрала, следи, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

Живот лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс), в крайнем случае – стоя.

Бока и ягодицы массируй стоя или сидя боком на краю стула.

Зона галифе. Чтобы проработать бедра со всех сторон, сядь на краешек стула и упрись наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты). Можешь просто сесть в удобное кресло, оперевшись на его спинку, а ногу, которую будешь массировать, согни в колене и упрись пяткой в подлокотник.

Ноги. Сядь на пол, вытянув перед собой ногу, которую собираешься массировать, и согнув другую так, как удобно.

Оптимальное время для обработки каждой проблемной зоны – от 10 до 20 минут.

Осваиваем приемы

Не стоит увлекаться ударными воздействиями. Сделай акцент на поглаживаниях и приемах со смещением – растирании и разминании: сначала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мобилизовать жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и ногах – вдоль их оси.

Поглаживание

С него контурный самомассаж начинается и им заканчивается, оно же используется между другими приемами.

  • Согрей ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхни несколько раз кистями рук. Положи ладони на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные плотно сомкнуты вместе).
  • Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение). Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли.

Растирание

Выполняй его вдоль и поперек, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании.

Разминание

Основной прием массажа состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. В общем, бери кожную складку и меси ее, как тесто!

Катание

Захвати пальцами кожную складку и перемещай ее вверх. Главное – непрерывность. Сначала будет непросто из-за спаек между дермой и подкожной клетчаткой, но потом прием будет даваться все легче.

Вибрация

Плотно прижми ладонь или только подушечки пальцев к коже и вибрируй ими, сдвигая кожу в разных направлениях. Захватив кожную складку рукой, приподними ее, встряхни и выполни несколько вибрирующих движений.

Ударные приемы

Делай похлопывание и постукивание ладонями по коже, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей. Используй приемы именно в такой последовательности (в порядке возрастания интенсивности воздействия). Приемы, которые не получаются или не подходят к данной проблемной зоне, исключи. Какие еще нюансы нужно учесть при работе над проблемными зонами?

Стучим по спине

Принимая душ, делай гидромассаж спины снизу вверх теплой (38– 40°С), сильной, достаточно жесткой струей. После душа (да и перед ним) хорошо воспользоваться заспинным вибромассажером на ручке, а дальше можно и руками.

  • Заведи кулаки за спину и постукивай костяшками пальцев по бокам, слегка наклонившись вперед. Начни с крестца и продвигайся вверх, насколько удастся.
  • Сядь на пол, скрести ноги, обхвати стопы и и перекатывайся на спине вперед-назад.

Лепим бедра

Сначала обработай переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю и заднюю. Массировать сзади удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу. На внутренней поверхности бедра выполняется лишь поглаживание! Более интенсивные приемы не рекомендуются из-за обилия лимфососудов и чувствительности кожи.

  • Поглаживай одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.
  • Круговыми движениями растирай наружную и верхнюю поверхности бедра от колена вверх. Затем прижми ладони к бедру, чтобы большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Расслабь мышцы, захвати их вместе с кожной складкой, сдави и отпусти.
  • Перекатывай кожную складку снизу вверх, а затем выполни вибрацию.
  • Похлопывай бедра ладонями, применяя ударные приемы.

Делаем руки

Обрабатывай руки от кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. Перед массажем рекомендуется сделать гимнастику с гантелями (0,5 кг). Подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8–12 раз с 30-секундным отдыхом между ними. За одно такое комплексное воздействие окружность руки может уменьшиться на 0,3–0,5 см.

Отсекаем лишнее!

Массируй живот известными тебе приемами (кроме ударных – из них допустимо лишь похлопывание). Обрабатывая зону вокруг пупка, двигайся по часовой стрелке, а в боковых зонах – снизу вверх.

Полируем ягодицы

Руками погладь бока и ягодицы, как будто на тебе джинсы в обтяжку, совершая движения снизу вверх, а затем от межъягодичной складки к бокам.

  • Разотри ягодицы подушечками пальцев, двигаясь круговыми движениями от боков к позвоночнику.
  • Энергично разомни ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу вместе с мышцами.
  • Выполняй движения напряженной ладонью, а затем кулаком, как будто что-то отряхиваешь с себя, направляя руки от копчика наружу.
  • Погладь ягодицы широкими движениями: не отрывая ладоней, направляй их от поясницы к паховой области.

Внимание! Выполняя контурный массаж, двигайся по ходу лимфы – от периферии к центру тела. Тогда он окажет не только моделирующий, но и дренажный эффект.

Запасись подручным средством

Контурный массаж можно делать и всухую – без мазей и гелей. Когда между руками и кожей нет смазки, облегчающей скольжение пальцев, воздействие получается более сильным и глубоким. Решила воспользоваться антицеллюлитным кремом, гелем? Для большего моделирующего эффекта сочетай его нанесение с массажем. Подобные средства обычно содержат вещества, которые помогают жиру расщепляться, нормализуют обмен веществ в коже, выводят из нее лишнюю воду. Это кремний, кофеин, экстракты зеленого чая, морских водорослей, плюща, гинкго билоба, конского каштана, тигровой травы, иглицы, а также витамин А и L-карнитин. Есть моделирующие средства с магнитными частицами и разнополярно заряженными ионами, вытягивающими из жировых клеток лишнюю воду. Чтобы они лучше впитались, предварительно воспользуйся мягким скрабом.

Соблюдай технику безопасности

После ударных приемов и других интенсивных воздействий на теле порой остаются синяки, болезненные отеки, которые держатся от двух часов до двух суток.

Может даже немного подняться температура. Причина – в общей интоксикации, то есть самоотравлении продуктами распада жира, которые удалось «выгнать» из-под кожи. Организм просто не успевает переработать их на энергетические цели. Так что не переусердствуй! Если после массажа появилась боль, самочувствие ухудшилось, выпей зеленого чая и минеральной воды. И воздержись от повторных сеансов, пока все не пройдет.

Выбери момент

Самый подходящий – после фитнеса, горячего душа или сауны, когда тело разогрето, а подкожная клетчатка более мягкая и податливая.

Работать лучше не голыми руками, а жесткой массажной щеткой, антицеллюлитной варежкой, силиконовым массажером с эластичными шипами двух видов (мелкие густые с одной стороны, крупные редкие – с другой).

Обрабатывай проблемные зоны, чередуя по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Используй и сам душ, направляя жесткие струи из гидромассажной насадки на живот, бедра, ягодицы, ноги и спину.

Гидромассаж позволяет сочетать механическое воздействие с температурным. Разогрев проблемную зону, поиграй на контрастах, включая то теплую, то прохладную воду. Это значительно ускоряет мобилизацию жира и способствует улучшению контуров фигуры.

Противопоказания к самомоделированию

  • Любые кожные проблемы в зоне массажа.
  • Простуда и другие заболевания с повышением температуры.
  • Повышенное артериальное давление (верхняя граница – 140/90) и учащенный пульс (больше 80 ударов в минуту).
  • Варикозная болезнь.
  • Ревматизм.
  • Беременность.

Фото: jedi-master/stock.adobe.com; Nik_Merkulov/stock.adobe.com; Subbotina Anna/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Лечить простуду, а не залечивать ребёнка Лечить простуду, а не залечивать ребёнка

Почему дети становятся «часто болеющими» и как правильно лечить детские простуды

Здоровье
Секреты счастливых пар Секреты счастливых пар

Совместная жизнь – причудливый танец. Как танцевать его долго?

Psychologies
Кто пользуется сервисами для контроля расходов и почему можно не беспокоиться о конкурентах: отвечает глава CoinKeeper Кто пользуется сервисами для контроля расходов и почему можно не беспокоиться о конкурентах: отвечает глава CoinKeeper

Как CoinKeeper собирается выходить на Европейский рынок

VC.RU
Обед для Муссолини Обед для Муссолини

1 июля 1924 года советский полпред в Риме устроил обед для фашистского вождя

Дилетант
Правила жизни Леонарда Коэна Правила жизни Леонарда Коэна

Правила жизни поэту и музыканта Леонарда Коэна

Esquire
Внимание на пятки Внимание на пятки

Как ухаживать за ногами, чтобы не стесняться носить босоножки летом?

Здоровье
История человеческого тела История человеческого тела

Эволюция, здоровье и болезни

kiozk originals
Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин? Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин?

Как работают гормоны стресса и как сохранить здоровье и красоту?

Cosmopolitan
Армянский волкодав Армянский волкодав

Гампр — самая древняя порода собак из Армении

Weekend
«Голливудский Цукерберг» Джесси Айзенберг — о новом фильме, последствиях карантина и работе с жертвами домашнего насилия «Голливудский Цукерберг» Джесси Айзенберг — о новом фильме, последствиях карантина и работе с жертвами домашнего насилия

Джесси Айзенберг — о том, почему монотонность жизни страшнее прогресса

Forbes
Доноры нашлись! Расторгуев, Гомес и другие звезды, которым пересадили органы Доноры нашлись! Расторгуев, Гомес и другие звезды, которым пересадили органы

Селебрити, которым пришлось пережить трансплантацию, чтобы вылечиться

Cosmopolitan
Анатомия преступления Анатомия преступления

Что могут рассказать насекомые, отпечатки пальцев и ДНК

kiozk originals
Нос «уедет» и пропадет дыхание — 7 мифов о ринопластике Нос «уедет» и пропадет дыхание — 7 мифов о ринопластике

Хирург объясняет, стоит ли бояться ринопластики и как проходит эта операция

Cosmopolitan
Самые полезные команды в Майнкрафте: руководство по использованию Самые полезные команды в Майнкрафте: руководство по использованию

Команды, которые являются самыми топовыми и самыми легкими в мире "Майнкрафта"

CHIP
«Внутренний рассказчик. Как наука о мозге помогает сочинять захватывающие истории» «Внутренний рассказчик. Как наука о мозге помогает сочинять захватывающие истории»

Фрагмент из книги «Внутренний рассказчик»

N+1
Как Кен Кизи тестировал ЛСД для ЦРУ и написал «Пролетая над гнездом кукушки» Как Кен Кизи тестировал ЛСД для ЦРУ и написал «Пролетая над гнездом кукушки»

История и последствия одного эксперимента

Weekend
Кто такой глава «Церкви Последнего Завета» Виссарион, задержанный Следственным комитетом Кто такой глава «Церкви Последнего Завета» Виссарион, задержанный Следственным комитетом

Эта секта действует у нас в стране уже почти 30 лет

Maxim
«Мiр и война». Глава из новой книги Бориса Акунина «Мiр и война». Глава из новой книги Бориса Акунина

Глава из седьмого тома проекта «История Российского государства» Бориса Акунина

СНОБ
Перинатальные андрогены спасли самцов мышей от аллергии Перинатальные андрогены спасли самцов мышей от аллергии

Мужчины оказались устойчивее к анафилаксии

N+1
Обожает бургеры и ненавидит себя без бороды: неожиданные факты о Джейми Дорнане Обожает бургеры и ненавидит себя без бороды: неожиданные факты о Джейми Дорнане

Джейми Дорнан — успешная модель в прошлом и популярный актер в будущем

Cosmopolitan
Спаривание под пение других самцов отвадило самок сверчков от поиска нового партнера Спаривание под пение других самцов отвадило самок сверчков от поиска нового партнера

Чем больше самцов, тем менее активно самки сверчков ищут новых партнеров

N+1
Карантинный спорт, опыт редакции: как в Подмосковье прошла гонка крейсерских парусных яхт Карантинный спорт, опыт редакции: как в Подмосковье прошла гонка крейсерских парусных яхт

Марина Дульнева поучаствовала в регате, и поняла, как чувствует себя матрос

Esquire
Родители хотели мальчика: несчастливое детство принцессы Дианы Родители хотели мальчика: несчастливое детство принцессы Дианы

Детство Дианы Спенсер не отличалось множеством счастливых моментов

Cosmopolitan
Почему ты не можешь похудеть: тайные выгоды лишнего веса Почему ты не можешь похудеть: тайные выгоды лишнего веса

Если ты мечтаешь похудеть, но никак не можешь?

Cosmopolitan
Оксана Карас: «Мне только ленивый не позвонил перед съемками и не сказал:«Оксана, беги!» Оксана Карас: «Мне только ленивый не позвонил перед съемками и не сказал:«Оксана, беги!»

Оксана Карас, режиссер: мы все чокнутые, постоянно говорим про кино

Grazia
10 мифов о пышных женщинах 10 мифов о пышных женщинах

Общество до сих пор смотрит на лишний вес под влиянием стереотипов

Psychologies
Как ухаживать за кожаной обувью: 4 главных правила долговечности ботинок Как ухаживать за кожаной обувью: 4 главных правила долговечности ботинок

Как сделать так, чтобы пара кожаных ботинок оставалась как новенькая

Playboy
Торт от стресса: почему ты заедаешь свои проблемы и как от этого избавиться Торт от стресса: почему ты заедаешь свои проблемы и как от этого избавиться

Что делать, если думаешь о еде как о способе снятия стресса

Cosmopolitan
Ислам Ислам

Краткая история от начала до наших дней

kiozk originals
Открыть в приложении