Недовольна объемом фигуры и формами?

ЛизаМода

Сама себя сделала

Недовольна объемом фигуры и формами? Мечтаешь превратить выпуклые линии в вогнутые? Так в чем же дело!

Улучшить фигуру поможет контурный (он же моделирующий) массаж. Главное, делать его регулярно. Тогда твое тело станет податливым, как пластилин. Конечно, удлинить ноги не получится, а вот сделать их стройнее вполне реально. При настойчивости из расплывчатых форм не так уж сложно вылепить практически идеальную фигуру.

Не спеши!

Делать контурный массаж самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну проблемную зону, отдохни 2–3 минуты и лишь потом переходи к другой. Даже 15 минут такого прицельного воздействия каждый день принесут результат.

Массировать себя не очень-то удобно. Приводим несколько позиций, которые заметно облегчат задачу.

Плечи и руки можно разминать в любой позе. Какую бы ты ни выбрала, следи, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

Живот лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс), в крайнем случае – стоя.

Бока и ягодицы массируй стоя или сидя боком на краю стула.

Зона галифе. Чтобы проработать бедра со всех сторон, сядь на краешек стула и упрись наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты). Можешь просто сесть в удобное кресло, оперевшись на его спинку, а ногу, которую будешь массировать, согни в колене и упрись пяткой в подлокотник.

Ноги. Сядь на пол, вытянув перед собой ногу, которую собираешься массировать, и согнув другую так, как удобно.

Оптимальное время для обработки каждой проблемной зоны – от 10 до 20 минут.

Осваиваем приемы

Не стоит увлекаться ударными воздействиями. Сделай акцент на поглаживаниях и приемах со смещением – растирании и разминании: сначала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мобилизовать жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и ногах – вдоль их оси.

Поглаживание

С него контурный самомассаж начинается и им заканчивается, оно же используется между другими приемами.

  • Согрей ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхни несколько раз кистями рук. Положи ладони на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные плотно сомкнуты вместе).
  • Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение). Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли.

Растирание

Выполняй его вдоль и поперек, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании.

Разминание

Основной прием массажа состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. В общем, бери кожную складку и меси ее, как тесто!

Катание

Захвати пальцами кожную складку и перемещай ее вверх. Главное – непрерывность. Сначала будет непросто из-за спаек между дермой и подкожной клетчаткой, но потом прием будет даваться все легче.

Вибрация

Плотно прижми ладонь или только подушечки пальцев к коже и вибрируй ими, сдвигая кожу в разных направлениях. Захватив кожную складку рукой, приподними ее, встряхни и выполни несколько вибрирующих движений.

Ударные приемы

Делай похлопывание и постукивание ладонями по коже, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей. Используй приемы именно в такой последовательности (в порядке возрастания интенсивности воздействия). Приемы, которые не получаются или не подходят к данной проблемной зоне, исключи. Какие еще нюансы нужно учесть при работе над проблемными зонами?

Стучим по спине

Принимая душ, делай гидромассаж спины снизу вверх теплой (38– 40°С), сильной, достаточно жесткой струей. После душа (да и перед ним) хорошо воспользоваться заспинным вибромассажером на ручке, а дальше можно и руками.

  • Заведи кулаки за спину и постукивай костяшками пальцев по бокам, слегка наклонившись вперед. Начни с крестца и продвигайся вверх, насколько удастся.
  • Сядь на пол, скрести ноги, обхвати стопы и и перекатывайся на спине вперед-назад.

Лепим бедра

Сначала обработай переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю и заднюю. Массировать сзади удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу. На внутренней поверхности бедра выполняется лишь поглаживание! Более интенсивные приемы не рекомендуются из-за обилия лимфососудов и чувствительности кожи.

  • Поглаживай одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.
  • Круговыми движениями растирай наружную и верхнюю поверхности бедра от колена вверх. Затем прижми ладони к бедру, чтобы большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Расслабь мышцы, захвати их вместе с кожной складкой, сдави и отпусти.
  • Перекатывай кожную складку снизу вверх, а затем выполни вибрацию.
  • Похлопывай бедра ладонями, применяя ударные приемы.

Делаем руки

Обрабатывай руки от кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. Перед массажем рекомендуется сделать гимнастику с гантелями (0,5 кг). Подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8–12 раз с 30-секундным отдыхом между ними. За одно такое комплексное воздействие окружность руки может уменьшиться на 0,3–0,5 см.

Отсекаем лишнее!

Массируй живот известными тебе приемами (кроме ударных – из них допустимо лишь похлопывание). Обрабатывая зону вокруг пупка, двигайся по часовой стрелке, а в боковых зонах – снизу вверх.

Полируем ягодицы

Руками погладь бока и ягодицы, как будто на тебе джинсы в обтяжку, совершая движения снизу вверх, а затем от межъягодичной складки к бокам.

  • Разотри ягодицы подушечками пальцев, двигаясь круговыми движениями от боков к позвоночнику.
  • Энергично разомни ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу вместе с мышцами.
  • Выполняй движения напряженной ладонью, а затем кулаком, как будто что-то отряхиваешь с себя, направляя руки от копчика наружу.
  • Погладь ягодицы широкими движениями: не отрывая ладоней, направляй их от поясницы к паховой области.

Внимание! Выполняя контурный массаж, двигайся по ходу лимфы – от периферии к центру тела. Тогда он окажет не только моделирующий, но и дренажный эффект.

Запасись подручным средством

Контурный массаж можно делать и всухую – без мазей и гелей. Когда между руками и кожей нет смазки, облегчающей скольжение пальцев, воздействие получается более сильным и глубоким. Решила воспользоваться антицеллюлитным кремом, гелем? Для большего моделирующего эффекта сочетай его нанесение с массажем. Подобные средства обычно содержат вещества, которые помогают жиру расщепляться, нормализуют обмен веществ в коже, выводят из нее лишнюю воду. Это кремний, кофеин, экстракты зеленого чая, морских водорослей, плюща, гинкго билоба, конского каштана, тигровой травы, иглицы, а также витамин А и L-карнитин. Есть моделирующие средства с магнитными частицами и разнополярно заряженными ионами, вытягивающими из жировых клеток лишнюю воду. Чтобы они лучше впитались, предварительно воспользуйся мягким скрабом.

Соблюдай технику безопасности

После ударных приемов и других интенсивных воздействий на теле порой остаются синяки, болезненные отеки, которые держатся от двух часов до двух суток.

Может даже немного подняться температура. Причина – в общей интоксикации, то есть самоотравлении продуктами распада жира, которые удалось «выгнать» из-под кожи. Организм просто не успевает переработать их на энергетические цели. Так что не переусердствуй! Если после массажа появилась боль, самочувствие ухудшилось, выпей зеленого чая и минеральной воды. И воздержись от повторных сеансов, пока все не пройдет.

Выбери момент

Самый подходящий – после фитнеса, горячего душа или сауны, когда тело разогрето, а подкожная клетчатка более мягкая и податливая.

Работать лучше не голыми руками, а жесткой массажной щеткой, антицеллюлитной варежкой, силиконовым массажером с эластичными шипами двух видов (мелкие густые с одной стороны, крупные редкие – с другой).

Обрабатывай проблемные зоны, чередуя по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Используй и сам душ, направляя жесткие струи из гидромассажной насадки на живот, бедра, ягодицы, ноги и спину.

Гидромассаж позволяет сочетать механическое воздействие с температурным. Разогрев проблемную зону, поиграй на контрастах, включая то теплую, то прохладную воду. Это значительно ускоряет мобилизацию жира и способствует улучшению контуров фигуры.

Противопоказания к самомоделированию

  • Любые кожные проблемы в зоне массажа.
  • Простуда и другие заболевания с повышением температуры.
  • Повышенное артериальное давление (верхняя граница – 140/90) и учащенный пульс (больше 80 ударов в минуту).
  • Варикозная болезнь.
  • Ревматизм.
  • Беременность.

Фото: jedi-master/stock.adobe.com; Nik_Merkulov/stock.adobe.com; Subbotina Anna/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
MAXIM рецензирует «Таинственный сад» MAXIM рецензирует «Таинственный сад»

Экранизация фэнтези эдвардианской эпохи, когда драконы еще не вошли в моду

Maxim
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Шесть полезных фишек, которые не прижились на автомобилях Шесть полезных фишек, которые не прижились на автомобилях

Удобные фишки, которые не прижились в автомобилях

Maxim
Планета у дачи Планета у дачи

О параллельном мире дач и о том, как его отражала архитектура

AD
Хотите наладить отношения с мужем? Позаботьтесь об интерьере! Хотите наладить отношения с мужем? Позаботьтесь об интерьере!

Дом — зеркало вашего мира, в нем можно разглядеть отражение проблем с партнером

Psychologies
Подъем по тревоге Подъем по тревоге

Как перестать волноваться о глобальных проблемах и надвигающемся конце света

GQ
Смотрим на ключицы! Звезды, подчеркивающие декольте безумно дорогими украшениями Смотрим на ключицы! Звезды, подчеркивающие декольте безумно дорогими украшениями

Подчеркнуть ключицы можно разными способами, но звезды выбирают самый дорогой

Cosmopolitan
Ты – мне, я – тебе Ты – мне, я – тебе

Секс как валюта и способ манипуляции

Cosmopolitan
Кристофер Нолан: филолог, кинематографист-самоучка, брат бандита и режиссер корпоративных обучающих фильмов (недорого) Кристофер Нолан: филолог, кинематографист-самоучка, брат бандита и режиссер корпоративных обучающих фильмов (недорого)

Рассказываем о творческом и жизненном пути Кристофера Нолона

Esquire
Захватить рынок туалетной бумаги и провалиться после 116 лет работы: история Scott Paper Company Захватить рынок туалетной бумаги и провалиться после 116 лет работы: история Scott Paper Company

Изобретатель туалетной бумаги так и не смог на ней разбогатеть

VC.RU
5 диких способов использования животных на войне 5 диких способов использования животных на войне

Оказывается, животных можно не только есть, гладить и бояться

Maxim
Духовный мир животных Духовный мир животных

Как научиться лучше понимать природу и жить в гармонии с ней

kiozk originals
Женщина, которую похитил серийный убийца, выжила и делится советами в TikTok Женщина, которую похитил серийный убийца, выжила и делится советами в TikTok

Пережившая насилие женщина ведет блог, вдохновляющий других людей

Cosmopolitan
Из-за отравления Навального может сорваться «Северный поток-2». Что это значит? Из-за отравления Навального может сорваться «Северный поток-2». Что это значит?

У «Газпрома» достаточно мощностей для перекачки газа и без «Северного потока-2»

Forbes
Наполеон Великий Наполеон Великий

Как Наполеон завоевал Европу и изменил мир

kiozk originals
Движение вверх Движение вверх

Александр Молочников и его география

Vogue
Вернитесь в зону комфорта Вернитесь в зону комфорта

«Сделано в Италии» — очаровательная история и личный проект Лиама Нисона

СНОБ
Правила жизни Джорджа Р.Р. Мартина Правила жизни Джорджа Р.Р. Мартина

Джордж Р.Р. Мартин: «Нельзя написать хорошую книгу, в которой никто не погибает»

Esquire
Месть Оруэлла Месть Оруэлла

Палимпсест романа «1984»

kiozk originals
Как пьют шнапс: история и способы употребления крепкого фруктового напитка Как пьют шнапс: история и способы употребления крепкого фруктового напитка

Подробный рассказ об истории, технологии приготовления и том, как пьют шнапс

Playboy
6 опасностей психотерапии «Инстаграме» 6 опасностей психотерапии «Инстаграме»

Может ли социальная сеть заменить полноценную психотерапию?

Psychologies
Университет охраны детства Университет охраны детства

Инфантильная сторона советского авангарда и его главного учебного заведения

Weekend
Учитель словесности Людмила Великова Учитель словесности Людмила Великова

Разговор с учителем русского языка и литературы Людмилой Великовой

Seasons of life
Что выдает мужчину-невротика? Рассуждает Михаил Лабковский Что выдает мужчину-невротика? Рассуждает Михаил Лабковский

Как распознать мужчину с неврозом и избежать токсичных отношений с ним

Cosmopolitan
Эти три шага помогут вам избавиться от вредных привычек, утверждает социальный психолог Эти три шага помогут вам избавиться от вредных привычек, утверждает социальный психолог

Три шага, которые помогут сформировать полезные привычки и приблизиться к цели

Inc.
Уличная мода: как герои фильмов Гая Ричи балансируют между гардеробами бандита и джентльмена Уличная мода: как герои фильмов Гая Ричи балансируют между гардеробами бандита и джентльмена

Как костюмы гангстеров из фильмов Гая Ричи дают фору костюмам Джеймса Бонда

Esquire
«Гнездо» перевернутых ролей: фильм, где Джуд Лоу живет на содержании у жены, притворяясь миллионером «Гнездо» перевернутых ролей: фильм, где Джуд Лоу живет на содержании у жены, притворяясь миллионером

«Гнездо» — индидрама про смену традиционных гендерных ролей

Forbes
9 брутальных мужских монологов из фильмов 9 брутальных мужских монологов из фильмов

Зачем выдумывать фееричные фразы? Киногерои уже все сказали за тебя!

Maxim
Что происходит с твоим телом после родов: рассказывает невролог Что происходит с твоим телом после родов: рассказывает невролог

Невролог рассказывает, что нужно знать о материнстве в ключе его профиля

Cosmopolitan
Открыть в приложении