Погрузиться в сон
Темп жизни такой, что времени на сон катастрофически не хватает. Как научиться высыпаться, не меняя привычного ритма жизни
Сон – это время, когда восстанавливается уровень гормонов и нейромедиаторов, мозг обрабатывает полученную за день информацию, а все органы и ткани пытаются компенсировать растраченное за день. По сути, сон – универсальный восстановитель, в том числе молодости и стройности. Но как быть, если уснуть не получается?
Поймать волну
Наибольшая польза для работы мозга – в том сне, который наступает в так называемые «волны засыпания». В эти моменты организм сам постепенно замедляет активность, и человек начинает клевать носом. Согласно медицинским данным, таких волн обычно три: первая накатывает в промежутке между 20:00 и 22:00, вторая – с полуночи до часу ночи, а последняя – ближе к 5–6 утра. Любопытно, что именно заключительная фаза особенно продуктивна для мозга.
Расслабиться
То, насколько спокойным и восстанавливающим окажется сон, на 80% зависит от мыслей и эмоций, с которыми ты отправляешься в постель. Лишь 10% влияния приходится на внешние раздражители вроде соседского ремонта или храпа супруга, а оставшиеся 10% – на физическое самочувствие. Так что, если мучает головная боль или першение в горле, возможно, стоит принять обезболивающее или укутаться в теплый шарф, чтобы ночь прошла комфортнее. Но куда эффективнее – создать для себя особый ритуал подготовки ко сну. Пусть это будет неспешный душ, несколько расслабляющих движений из йоги, уютные объятия с ребенком или любимым человеком в кресле. Отличный способ расслабиться – самомассаж ступней.