Надеемся, с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Сохрани его!

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Этап №11

Как удержать вес

Наш проект подошел к концу. Мы надеемся, что с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Теперь главная задача – его сохранить!

Будем честными, по статистике ВОЗ, только 5% людей, которые самостоятельно худели, сохраняют своей вес через год. Похудение под контролем диетолога – тоже не 100% гарантия. Около 50% пациенток диетологов через год сходят с дистанции и снова набирают лишние килограммы. Как избежать такого поворота событий?

1. Периодически возвращайся к подсчету калорий. Этот навык легко наработать за несколько недель, а потом ты будешь определять калорийность блюда «на глазок». Периодически его нужно закреплять – хотя бы раз в 3 месяца на пару дней вооружайся дневником питания и записывай туда все съеденное с точным расчетом по калориям. Так ты не вернешься к гиперкалорийному питанию – основной причине повторного набора веса.

2. Регулярно взвешивайся. Делай это раз в неделю в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде. Практика показывает, что с лишними 3–5 кг можно легко справиться. Главное – вовремя «ухватить» тот период, когда ты начнешь поправляться.

3. Обрати внимание на количество сложных углеводов в рационе. Мы часто говорим об ограничении простых углеводов. В общем-то, это совершенно правильно. Но проблема в том, что и сложные углеводы, пусть и гораздо медленнее, но все же расщепляются в организме до глюкозы. Именно их переизбыток в меню приводит к плавной, почти незаметной прибавке в весе. Ты не успеешь оглянуться, как за год поправишься килограммов на 5–6, а через пару лет на все 12… Так что не увлекайся крупами и хлебом (даже цельнозерновым).

4. Не терпи вечерний голод. Даже при очень загруженном рабочем графике можно придерживаться дробного питания. Но если вдруг у тебя не будет возможности поесть днем и под вечер ты сильно проголодаешься, ни в коем случае не терпи голод! Пропуская ужин, ты переешь за завтраком. Плюс ко всему при ночном перерыве в еде более 10 часов сбивается система контроля аппетита. Чтобы не поправляться, ужин должен быть правильным – например, нежирное мясо или рыба и салат из овощей.

5. Двигайся! Не обязательно при этом записываться в спортзал и бегать на дорожке до седьмого пота. Для удержания веса достаточно нагрузки средней интенсивности, поддерживающей тонус всего организма. Это может быть ходьба или занятия на любых кардиотренажерах. Пульс при этом не должен превышать 130 ударов в минуту. Такую нагрузку (от 30 минут и более) легко поддерживать долгое время. Для того, чтобы оставаться в форме, можно ограничиться ходьбой в среднем темпе по 20 минут дважды в день (например, перед работой и после).

Хочу поделиться результатами

Здравствуйте, редакция. Спасибо, что опубликовали мое письмо с вопросами. После получения письма от диетолога, сразу начала менять питание. Сказать честно, калории пока не считаю. Но перешла на дробное питание: теперь у меня завтрак, обед, ужин и два перекуса. Часто теперь варю супы на обед. Сладкое ем каждый день в допустимых нормах. В первые дни, когда хотелось поесть на ночь, пила чай и съедала чайную ложку меда – помогало. Теперь готовлю себе полезные блюда, сократила порции. И еще занимаюсь дома фитнесом, хочу пойти в бассейн. И на данном этапе этих изменений хватило, чтобы вес начал уходить. За это время похудела почти на 6 кило. Спасибо «Лизе» за толчок и вдохновение! Даже не верится, что я наконец-то сдвинулась с мертвой точки. И еще спасибо моей тете, которая рассказала про этот проект. Теперь покупаю журнал каждую неделю.

Олеся Шумакова

Спасибо всем участникам проекта!

Дорогие читательницы! Благодарим вас за участие в нашем проекте. Мы старались ответить на все ваши письма. Если, несмотря на все старания, вес не уходит, пишите нам. Опытные диетологи всегда готовы помочь.

v.flora@burda.ru

Фото: Voyagerix/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самое полезное время Самое полезное время

Утренние привычки, которые ускоряют уход веса

Лиза
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Программа возвращения стройности Программа возвращения стройности

Многие женщины в разные периоды жизни хотели бы снизить вес. Как это сделать?

Добрые советы
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Конкурсы интересные Конкурсы интересные

Как развлекали себя и окружающих на банкете или празднестве в прошлом?

Вокруг света
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Открыть в приложении