Йога для плоского живота
Необязательно качать пресс, как учили нас на школьных уроках физкультуры. Сделать живот плоским поможет йога!
«Сверкающий череп»
Сядь в позу лотоса или полулотоса. Главное, чтобы было комфортно. Выпрями спину и расслабь мышцы пресса. Положи руки на живот. Затем сделай глубокий выдох и при этом втяни живот и сразу же вдох. На вдохе надувай живот.
Сделай 2 подхода по 20 вдохов-выдохов.
Поза моста
Ляг на пол, руки расположи вдоль тела. Согни ноги в коленях и, опираясь ступнями в пол, подними вверх бедра и подтяни грудь к подбородку. Затем заведи руки под спину и постарайся обхватить себя за лодыжки.
Удерживай позу в течение 30 секунд. Затем вернись в исходное положение.
Поза кошки
Стоя на четвереньках, ладони строго под плечами, руки прямые. На выдохе выгни спину, напряги мышцы живота, опусти голову. Задержись в этом положении на несколько секунд.
На вдохе прогни спину и запрокинь голову. Следи, чтобы локти были прямые, а бедра и руки – перпендикулярны полу. Задержись в этом положении еще на несколько секунд.
Повтори упражнение 15–20 раз.
Поза лука
Ляг на живот, согни ноги в коленях, подними вверх голени. Заведи руки за спину и захвати лодыжки с внешней стороны. Сделай вдох, а на выдохе максимально прогнись, оторвав таз и грудь от пола. Голову отведи как можно дальше назад.
Удерживай позу в течение 30 секунд.
Фото: Burda Media
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl