Как питаться, как тренироваться и как ухаживать за кожей, чтобы быть в форме?

Домашний ОчагЗдоровье

Ваше тело в разном возрасте

Как питаться, как тренироваться и как ухаживать за кожей, чтобы быть в форме?

20 лет

Питание

Калорийность

Главная опасность в этом возрасте – жесткие диеты и резкие перепады веса. Многие молодые женщины хотят быть стройными любой ценой и нередко урезают рацион до критических 500–700 ккал в сутки. Похудеть действительно получится, но такое питание не только подрывает здоровье, но угнетает деятельность щитовидной железы. Гормоны этого эндокринного органа поддерживают скорость обменных процессов. ВОЗ рекомендует при активном образе жизни потреблять 2000–2400 ккал в сутки.

Режим

Перекусы на ходу, пропуски приемов пищи, обилие мусорной еды – в этом возрасте мало кто задумывается о сбалансированном питании. Помните, что даже если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно найти альтернативу в виде здорового перекуса. В нем обязательно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Лучший вариант полезного перекуса – сэндвич на цельнозерновом хлебе с нежирным мясом (курица, индейка, кролик), приготовленным на пару, с овощами (салат, огурец, помидор, перец), которые можно сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла. По желанию такие бутерброды можно дополнять ореховой или бобовой пастой, маложирными сырами. Чувства сытости от такого перекуса вам хватит на 3–4 часа.

Уход за кожей

Кожа в этом возрасте, как правило, упругая и эластичная, хорошо увлажнена. Коллагена и эластина в дерме много, чем и объясняется ее цветущий вид. А самые распространенные жалобы – это целлюлит и локальные жировые отложения.

Какие процедуры выбрать?

Вакуумно-роликовый массаж

Один из самых действенных способов для борьбы с целлюлитом. В одной процедуре совмещаются механическое давление и растяжение. В результате разбивается не только подкожно-жировая клетчатка, но перегородки – септы, за счет которых и формируется эффект «апельсиновой корки». Такой массаж обеспечивает хороший лимфодренаж, активирует кровообращение и усиливает скорость обменных процессов, снижает отечность. Эффект достигается уже за 2–3 процедуры. На курс необходимо до 10–12 сеансов. Далее поддерживающие процедуры – 1 раз в 3 месяца.

Ультразвуковая липосакция

Одна из самых эффективных методик по коррекции жировых отложений. Ее суть в воздействии низкочастотным ультразвуком. В результате оболочки жировых клеток разрушаются и их содержимое «выливается» в межклеточное пространство и естественным образом выводится из организма. Чтобы избежать перегрузки лимфатической системы, нужно контролировать объем разрушенных клеток. Поэтому процедура курсовая.

Тренировки

Как правило, в этом возрасте мышцы в отличной форме, тело легко переносит физическую нагрузку и быстро отзывается на любые тренировки. Подвох в том, фигура в 20 лет может быть прекрасной и без физических нагрузок, и многие не задумываются о том, как важно движение. Стремитесь 2-3 раза в неделю заниматься по полтора-два часа. Велосипеды и ролики летом, коньки и сноуборды зимой – это поможет поддержать тело в тонусе и почувствовать радость движения.

Проблему жировых отложений и целлюлита есть смысл решать, когда вы рационально питаетесь и достаточно двигаетесь. Иначе финансовые и временные затраты не имеют смысла. При гиперкалорийном питании и слабой активности объемы быстро вернутся к прежним показателям.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Любимые советские анекдоты Рональда Рейгана (в том числе рассказанные им самим) Любимые советские анекдоты Рональда Рейгана (в том числе рассказанные им самим)

Президент США Рональд Рейган и советские анекдоты: краткая история любви

Maxim
Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье» Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье»

Трудно поверить, но Бенедикт Камбербэтч считает себя личностью вполне заурядной

Psychologies
Жванецкий, Ерофеев и Петров-Водкин. 20 аудиокниг для дачников, путешественников и тех, кто на майские останется дома Жванецкий, Ерофеев и Петров-Водкин. 20 аудиокниг для дачников, путешественников и тех, кто на майские останется дома

Аудиокниги для путешественников, домоседов и тех, кому нравится работать

СНОБ
Совсем другое тело Совсем другое тело

Наталья Давыдова – фитнес-гуру – о том, как обрести тело мечты после 35 лет

Домашний Очаг
Юлия Высоцкая, Ирина Безрукова и другие звезды 40+ с точеной девичьей фигурой Юлия Высоцкая, Ирина Безрукова и другие звезды 40+ с точеной девичьей фигурой

Звезды с изящными формами

Cosmopolitan
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
8 ужастиков с самыми зловещими концовками 8 ужастиков с самыми зловещими концовками

Никакого хеппи-энда, только хардкор!

Maxim
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Нам нужна одна легенда Нам нужна одна легенда

Игорь Гулин о фильме «Белорусский вокзал» и травме отсутствия слов

Weekend
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
5 вопросов, которые стоит себе задать, прежде чем высказать свое мнение 5 вопросов, которые стоит себе задать, прежде чем высказать свое мнение

О чем надо поразмыслить, прежде чем делиться с окружающими своим ценным мнением

Psychologies
За границами патриотизма За границами патриотизма

Избранные цитаты на патриотическую тему

Maxim
Что такое синдром информационной усталости и как его преодолеть Что такое синдром информационной усталости и как его преодолеть

Разбираемся, как сохранить продуктивность и здоровье в непрерывном инфопотоке

РБК
Черно-белое кино Черно-белое кино

Блейк Лайвли – о том, как била Джуда Лоу и боролась против голливудских клише

Cosmopolitan
Коллектив скучный, сказки не страшные: почему сериал «Пищеблок» не способен напугать зрителей Коллектив скучный, сказки не страшные: почему сериал «Пищеблок» не способен напугать зрителей

Почему «Пищеблок» выглядит как метафора развала Советского Союза?

Forbes
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
Почему мы толстеем после замужества: статистика и мнение психолога Почему мы толстеем после замужества: статистика и мнение психолога

Длительные отношения меняют в нас всё: от взглядов на жизнь до отметки на весах

Cosmopolitan
Привет из зазеркалья: есть ли в космосе антизвезды Привет из зазеркалья: есть ли в космосе антизвезды

Астрономы назвали 14 объектов, которые могут оказаться антизвездами

Forbes
Научное сообщество признало допустимым эксперименты на человеческих зародышах старше 14 дней Научное сообщество признало допустимым эксперименты на человеческих зародышах старше 14 дней

Этические рекомендации для экспериментов с клетками и зародышами человека

N+1
«Темная триада»: какие черты личности отличают опасных людей «Темная триада»: какие черты личности отличают опасных людей

Три особенности личности, которые помогут идентифицировать опасного человека

Psychologies
Исследование: как наш мозг воспринимает инструменты и контролирует руки Исследование: как наш мозг воспринимает инструменты и контролирует руки

Понимание того, как мозг контролирует действия, важно для разработки протезов

Популярная механика
Не делай так: 5 привычек, из-за которых твое лицо стареет Не делай так: 5 привычек, из-за которых твое лицо стареет

5 привычек, которые помогут поддержать красоту и молодость лица

Cosmopolitan
Всё к счастью Всё к счастью

Самая подробная инструкция по счастью

Cosmopolitan
Это по любви: 20 романтических комедий на Netflix Это по любви: 20 романтических комедий на Netflix

Сериалы, которые помогут забыть о собственных романтических промахах

Esquire
Нейроодежда, фото глазами и вечная жизнь: будущее наступило сейчас Нейроодежда, фото глазами и вечная жизнь: будущее наступило сейчас

Подростки придумали целую серию футуристических проектов

Seasons of life
Жизнь у компьютера: физиология рук Жизнь у компьютера: физиология рук

Работа на компьютере тоже может сопровождаться травмами

Популярная механика
«Помогая другим, помогаю себе»: история женщины, живущей с ВИЧ «Помогая другим, помогаю себе»: история женщины, живущей с ВИЧ

История ВИЧ-положительной женщины, помогающей другим людям с этим статусом

Psychologies
Дерзкая Карди Би: горячие фото королевы хип-хопа Дерзкая Карди Би: горячие фото королевы хип-хопа

Подборка откровенных фото популярной рэперши и история ее карьеры.

Playboy
Искусствоведы разобрались в происхождении «Женщины с фонарем» Искусствоведы разобрались в происхождении «Женщины с фонарем»

В начале XVI века «Женщину с фонарем» изготовили в восточных Нидерландах

N+1
Открыть в приложении