7 полезных упражнений, которые можно незаметно делать даже в офисе
М ы все понимаем, что сидячая работа негативно сказывается на здоровье. Нарушение осанки, проблемы с венозной системой ног, ослабленные мышцы, боли в спине и других частях тела, сердечно-сосудистые заболевания – это лишь немногие последствия малоподвижного образа жизни. Из-за большой нагрузки на работе и домашних дел зачастую сложно найти время на элементарные пробежки, не говоря уж о регулярном посещении фитнес-зала. При этом любая, даже минимальная физическая активность помогает организму работать правильно. Причем заниматься можно даже в офисе, практически не вставая с кресла.
1Растягивание
На рабочем месте проще всего выполнять классические упражнения на растягивание. Сложи руки в замок и потянись вперед. Спина должна быть слегка согнута, а голова опущена. Сохраняй позу несколько секунд, затем повтори движения. Для выполнения другого упражнения сложи руки в замок за спиной. Тяни руки назад, подавая грудь вперед. Голова при этом поднимается вверх. Не меняй это положение какое-то время, а потом возвращайся в исходную позицию и повторяй все заново.
2Наклоны
Периодически, не отрываясь от работы, выполняй наклоны головы к левому и правому плечу, вперед и назад. Эти движения должны быть плавными и медленными. Контролируй сгибание и разгибание, чтобы не было перенапряжения шейного отдела. Не забывай и про тренировку туловища. Положи руки на затылок и делай наклоны в разные стороны. Можно также выполнять наклоны туловища вперед с руками за головой.
3Подъемы
Поочередно поднимай колени к груди, придерживая их руками. При поднятии опускай голову навстречу движению коленей. Сделай несколько повторений. Также можно выполнять одновременные подъемы колен и разведение рук в стороны. В программу офисной гимнастики стоит включить и разминку плеч. Поднимай плечи вверх, удерживай в этом положении несколько секунд, затем опускай.
4Разминка кистей
Вращение и разжимание кистей – обязательные упражнения для тех, кто много времени работает за компьютером. Выполняются легко, от дел можно даже не отвлекаться.
5Отжимания
Обратные отжимания от стула – упражнение не самое простое и незаметное, зато эффективное. Чтобы правильно его выполнить, надо опереться руками о край стула или любой другой поверхности и согнуть их под углом 90°. Затем аккуратно поднять туловище, выпрямляя руки. Повтори несколько раз.
6Разминка на венотренажере
В качестве профилактики отеков ног используй венотренажер. Его можно разместить на полу под рабочим столом. Попеременно надавливай на венотренажер левой и правой стопой, имитируя ходьбу.
7Упражнения с массажером-тренажером
Выполняй упражнения на баланс, не вставая с рабочего места. Для этого нужен массажер-тренажер на сиденье. Изделие накачано воздухом, благодаря чему его нестабильная поверхность заставляет мышцы тела напрягаться и удерживать равновесие. С его помощью можно делать небольшие равномерные наклоны и повороты туловища.
Правильная поддержка
Эти простые упражнения помогают держать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и снижают статическую нагрузку. Еще необходимо следить за осанкой: неправильное положение тела создает лишнюю нагрузку, которая вредит позвоночнику. Также важно заниматься спортом или гулять минимум полчаса в день, а еще правильно питаться и контролировать свой вес. При сидячей работе особенно страдает венозная система ног. Из-за постоянного пребывания в статичном положении ухудшается отток крови от ног к сердцу, увеличивается вероятность развития варикозной болезни. Всем офисным сотрудникам и тем, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется носить медицинский компрессионный трикотаж. Также важно проходить ежегодное обследование у ортопеда.
Антонина Завадская, врач травматолог-ортопед
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl