План питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес

Домашний ОчагЗдоровье

Прийти в форму за 4 недели

Ваш подробный план питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес и начать новый год в оптимальной форме!

Осенью многие перестают заботиться о цифрах на весах. Лето позади, а вместе с ним и погоня за стройным телом. Погода за окном настраивает нас укутаться в уютную многослойную одежду, а вечера мы проводим в компании чашечки чая и любимого десерта. Не успеваем опомниться, как на дворе уже декабрь, а на весах красуется пара-тройка лишних килограммов. До Нового года остается всего ничего, а вы с треском влезаете в≈любимое платье.

Новый год, как и лето, – для многих из нас хороший стимул привести свое тело в форму. Блистать в роскошном платье на новогодней вечеринке мечтает каждая девушка.

В лучшем случае мы начинаем задумываться о том, что пора бы скинуть пару лишних килограммов за 1–2 месяца до торжества. Но зачастую это происходит только тогда, когда до Нового года остаются уже считанные недели.

Как за короткий срок добиться желаемого результата, скинуть лишний вес, не прибегая к изнурительным диетам? Давайте сначала разберемся, откуда растут ноги у этих самых злосчастных килограммов.

Почему мы осенью больше едим?

Понаблюдайте за тем, как хочется в прохладные осенние вечера укутаться в плед, держа в руках чашку горячего шоколада или какао, с каким удовольствием мы печем имбирные пряники и готовим любимые блюда.

Связано это не только с особенной атмосферой, навеянной нам природой. Но и с человеческой физиологией.

В холодное время года наш организм включает режим «усиленного энергосбережения», потому что источники энергии в виде достаточного количества солнечного света и тепла отсутствуют, и он ищет другие. Как думаете, какой самый доступный способ? Конечно, еда! И здесь наш организм «хитрит», отправляя в мозг ложные сигналы. Быстрее всего необходимую нам энергию можно добыть именно из простых углеводов. Отсюда и наша тяга к шоколаду, печенью, тортикам и другим калорийным продуктам с высоким гликемическим индексом.

Что же это означает? Насыщение приходит быстро, и уровень энергии резко растет. Но подвох в том, что простым (быстрым) углеводам свойственно давать энергию на очень непродолжительное время, и через пару часов вы снова захотите есть. Но гораздо обиднее, что они отразятся лишними сантиметрами на вашей талии.

Поэтому первый шаг к желаемым формам – сбалансированные питание.

Как составить рацион для холодов?

К сожалению, спорить с физиологией в осенне-зимний сезон очень сложно, и хотеть есть чаще обычного – это нормально. Особенно в период, когда сбежать от зимы в теплые страны становится сложнее, чем обычно. А вот поработать над собственным рационом нам вполне под силу.

Важно не только, что вы едите, но и как часто. Старайтесь придерживаться режима питания, наше тело очень положительно на него откликается. Не допускайте длительных периодов голодания, однако избегайте частого «жевания» и неконтролируемых перекусов, ведь это мешает процессу пищеварения. Если человеку не показано особое лечебное питание, то оптимально придерживаться трех основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и одного перекуса. Обязательно полноценно завтракайте, чтобы во второй половине дня избегать переедания. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, позвольте прийти насыщению. Так вам не захочется съесть лишнего. Если вы находитесь

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Фрагменты Врубеля Фрагменты Врубеля

Путеводитель по самой большой выставке художника за последние 65 лет

Weekend
Язык перемен Язык перемен

Новый женский язык – о чем он?

Домашний Очаг
Насколько разумны осьминоги: 10 фактов о головоногих Насколько разумны осьминоги: 10 фактов о головоногих

Что вы могли не знать об осьминогах?

Популярная механика
Диета на гречке Диета на гречке

Как продержаться на гречке 2 недели без голода и сколько можно сбросить

Лиза
Декольте, бархат, роскошные ноги: что нужно знать о стиле красавицы Шейлин Вудли Декольте, бархат, роскошные ноги: что нужно знать о стиле красавицы Шейлин Вудли

10 самых ярких образов Шейлин Вудли, в которых она выходила в свет

Cosmopolitan
В поисках радости В поисках радости

Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее?

Домашний Очаг
Гангстерский шик: как правильно носить культовую шляпу-федору борсалино Гангстерский шик: как правильно носить культовую шляпу-федору борсалино

Как насчет высококачественной и элегантной шляпы, прошедшей проверку временем?

Playboy
10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Как перестать бояться и начать свое дело Как перестать бояться и начать свое дело

Какие качества помогут создать успешный бизнес

СНОБ
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Рестораторы Решетниковы: Во французской кухне очень много привычных нам блюд Рестораторы Решетниковы: Во французской кухне очень много привычных нам блюд

В центре Петербурга — на Караванной улице — открылся портал во Францию

СНОБ
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Влияет ли расстояние от устройства до маршрутизатора Wi-Fi на скорость загрузки Влияет ли расстояние от устройства до маршрутизатора Wi-Fi на скорость загрузки

Почему чем дальше вы отходите от роутера, тем хуже работает интернет

Популярная механика
Великий круговорот Великий круговорот

Не всё потеряно с перерождением и бессмертием

Новый очаг
Волшебный топ: 7 отличных фильмов про магию и колдовство Волшебный топ: 7 отличных фильмов про магию и колдовство

Многим хочется верить в сказки, поэтому мы собрали для вас 7 колдовских фильмов

Cosmopolitan
Бюджет: каждому свое? Бюджет: каждому свое?

Следует ли нам обсуждать с партнером свои финансы?

Psychologies
Самые большие статуи в мире: зачем их строят? Самые большие статуи в мире: зачем их строят?

Зачем строят гигантские статуи

Популярная механика
Почему на одежде у мужчин и женщин пуговицы находятся с разной стороны? Почему на одежде у мужчин и женщин пуговицы находятся с разной стороны?

На мужской и женской одежде пуговицы пришивают с различных сторон. Почему?

Cosmopolitan
«Нас считают вампирами». Мать и дочь преследуют за кожную аллергию на солнце «Нас считают вампирами». Мать и дочь преследуют за кожную аллергию на солнце

Женщину и ребенка преследуют религиозные фанатики, называя их вампирами

Cosmopolitan
Ночная фея Ночная фея

Как программировать хорошие сны

Лиза
Часто ходите в тренажерный зал, но не можете похудеть? Избыточные тренировки тут не при чем Часто ходите в тренажерный зал, но не можете похудеть? Избыточные тренировки тут не при чем

Частые тренировки слишком сильно стрессуют организм?

Популярная механика
«Усоногий рак Чарльза Дарвина и паук Дэвида Боуи: Как научные названия воспевают героев, авантюристов и негодяев». Отрывок из книги «Усоногий рак Чарльза Дарвина и паук Дэвида Боуи: Как научные названия воспевают героев, авантюристов и негодяев». Отрывок из книги

Отрывок из книги Стивена Херда — что «нейминг» может рассказать об открытиях

СНОБ
Что нам делать с театром и технологиями: разбираемся с Мелкиным и Пепперштейном Что нам делать с театром и технологиями: разбираемся с Мелкиным и Пепперштейном

Режиссер Дмитрий Мелкин и художник Павел Пепперштейн о будущем театра

GQ
Как быстро прогреть машину: советы и мнения экспертов Как быстро прогреть машину: советы и мнения экспертов

Прогревать ли автомобиль перед поездкой?

РБК
Стратегии на ПК с развитием и строительством: рейтинг лучших игр в 2021 году Стратегии на ПК с развитием и строительством: рейтинг лучших игр в 2021 году

Подборка трех лучших, на наш взгляд, игр о стратегии, городах и цивилизациях

CHIP
10 захватывающих фильмов и сериалов о  женщинах, перевернувших мир 10 захватывающих фильмов и сериалов о  женщинах, перевернувших мир

Фильмы и сериалы, которые лучше всего показывают женщин-лидеров

Cosmopolitan
В каких продуктах много витамина D В каких продуктах много витамина D

Как дефицит витамина D можно восполнить с помощью рациона

РБК
Зачем на каждый Новый год наряжают ёлку? Зачем на каждый Новый год наряжают ёлку?

Откуда взялась мода украшать на Новый Год и Рождество хвойные деревья

Cosmopolitan
Действительно ли темная тема на компьютере экономит заряд батареи Действительно ли темная тема на компьютере экономит заряд батареи

Поможет ли переход на темную тему продлить работу ПК?

Популярная механика
Открыть в приложении