Беременность / Здоровье
Бессонница: почему не спится будущей маме?
Во время беременности женщины нередко сталкиваются с проблемами со сном. Но полноценный ночной отдых очень важен для будущей мамы. Почему становится труднее засыпать и что можно предпринять, чтобы избавиться от бессонницы?
Не секрет, что с наступлением беременности многое в жизни женщины меняется, это касается и такого естественного физиологического процесса, как сон. Сон является важной частью нормального функционирования организма. Часто у будущих мам увеличивается потребность во сне, и нередко они спят по 10 часов в сутки и более. В этом проявляется естественная защитная способность организма. При большей нагрузке требуется больше часов для отдыха. А во время беременности нагрузка увеличена и энергия тратится не только на обычные повседневные занятия, но и на вынашивание малыша. При этом утомление развивается быстрее, возникает потребность в более продолжительном сне, полезном для мамы и плода. Если женщина преодолевает сонливость и не позволяет себе спать столько, сколько хочет, то нередко появляются признаки расстройства нервной системы, снижается умственная и физическая работоспособность, нарушается адаптация организма, иммунитет, координация движений, страдает эмоциональный статус. Беременную женщину необходимо оградить от ночных работ, однако сами будущие мамы порой невнимательно относятся к своему здоровью и нарушают режим дня, например, готовясь по ночам к экзаменам или выполняя сверхурочную работу.
Важно понимать, что недостаток полноценного сна действует не только на здоровье и самочувствие беременной женщины, но и на растущий организм плода. Так, например, даже обычной дневной усталости достаточно, чтобы вызвать учащение шевелений плода и изменение частоты его сердцебиения. Это значит, что ухудшаются условия дыхания и питания малыша. Поэтому при переутомлении будущей мамы могут создаваться условия, нарушающие жизнедеятельность плода, а при частом их повторении – вредящие его развитию. Для беременной женщины имеет значение еще и тот факт, что во время сна повышается секреция пролактина – гормона, стимулирующего лактацию. Это важный процесс, так как к концу беременности начинается образование молозива – первичного молока.
Что мешает спать?
Сон – это сложный нейрохимический процесс, на который влияют многие факторы, как внутренние, так и внешние. На изменение сна во время ожидания малыша влияет перестройка гормонального статуса организма женщины. Так, прогестерон, уровень которого возрастает во время беременности, значительно повышает вентиляцию легких, что учащает дыхание и предотвращает развитие гипоксии (кислородного голодания) у будущего малыша. Однако это может нарушать ночной сон будущей мамы, вызывая ощущение нехватки воздуха и желания глубоко вздохнуть. Он также вызывает сонливость и постоянное чувство усталости в течение дня. Чаще такое состояние бывает в первой половине беременности, когда преобладает действие этого гормона.
Во второй половине беременности постепенно увеличивается уровень эстрогенов и соотношение их с прогестероном выравнивается, поэтому сон становится несколько спокойнее. Уже нет такой постоянной сонливости, но появляется новая помеха: растущий живот может причинять дискомфорт, и если женщина, например, раньше предпочитала спать на животе, то придется искать новые положения для отдыха. Мешать нормальному сну могут заложенность носа и насморк, которые нередко наблюдаются в этот период, так как увеличивающееся количество эстрогенов вызывает отек слизистой дыхательных путей и повышает секрецию слизи.
В третьем триместре будущей маме сложнее всего найти удобную позу из-за значительно увеличившегося живота. Кроме того, матка подпирает диафрагму, отчего часто становится тяжело дышать, возникает ощущение нехватки воздуха или неполного вдоха. Эта проблема особенно усугубляется в летний период, когда стоит жаркая погода и порой даже ночь не приносит облегчения. Матка также давит на мочевой пузырь и желудок, отчего возникают частые позывы к мочеиспусканию и изжога. Могут беспокоить и судороги в икроножных мышцах, боли в спине, зуд в области живота из-за растяжения кожи. Да и движения малыша становятся более активными и ощутимыми и нередко причиняют значительный дискомфорт, нарушая сон. А в летний период кроме жары будущую маму могут тревожить назойливые насекомые – комары, мошки и мухи.