В полёте
Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики — и вместе с тем, это доступная практика, которая может помочь вытянуть позвоночник и освоить более безопасное выравнивание в позах
Аэро-йога (она же флай-йога, йога в воздухе, йога в гамаках или антигравити-йога) — направление йоги, когда на занятиях вы парите в воздухе в стиле Cirque du Soleil, — продолжает набирать популярность. Отчасти это благодаря её удивительным физическим преимуществам — она способствует декомпрессии позвоночника и облегчению боли, позволяет с лёгкостью делать перевёрнутые и другие сложные асаны. Это также эффективный инструмент, при помощи которого можно достичь оптимальное выравнивание тела практически в любой асане.
Практиковать воздушную йогу начали полтора десятилетия назад, когда преподаватели начали совмещать традиционную йогу с воздушной гимнастикой. Сегодня существует несколько школ этого направления, а классы воздушной йоги регулярно проходят и в йога-студиях, и на йога-фестивалях по всему миру. Хотя между этими стилями существуют различия, все они непременно используют подвесной элемент, разработанный в терапевтических целях: гамак, подвешенный к потолку или металлической раме, который поддерживает вес, смягчает нагрузку, снижает компрессию позвоночника и помогает обнаружить большую мобильность. Как объясняет Джо Миллер, преподаватель йоги из Нью-Йорка, может показаться, что висеть вниз головой рискованно, однако в гамаке можно находиться в перевёрнутом положении, не оказывая нагрузку на голову или позвоночник, как это происходит в классических перевёрнутых позах, и что со временем может привести и к травмам.
Гамак также может быть использован для укрепления мышц и обнаружения правильного выравнивания в большинстве поз — не только в сложных перевёрнутых. «Исследования показывают, что в воздухе нужно использовать мышцы кора больше, чем на земле, чтобы удерживать себя в стабильном положении», — говорит Джо Миллер. Также в этой практике укрепляются руки, ведь нужно постоянно подтягивать себя на руках — и чтобы оказаться в гамаке, и при выполнении многих поз. «Ученикам нужно тянуть гамак вниз, чтобы поднять себя вверх, потому они наращивают силу мышц, кора и предплечий, которая не наращивается в традиционной йоге, где большинство движений рук — толкательные, а не тянущие», — говорит Мишель Дортиньяк, основательница Unnata Aerial Yoga.
Гамаки также могут предоставить возможность для естественного выравнивания тела. Например, если вы сделаете версию Уттанасаны (Наклона стоя) или Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз) в воздухе, когда гамак расположен в области паха, то такое положение гамака помогает отвести головки бедренных костей назад — именно так они должны двигаться в этой асане на полу, однако, по словам Джо Миллера, многим трудно добиться такого эффекта.
По словам Мишель Дортиньяк, использование гамака особенно полезно для начинающих. «Когда новичок делает, например, Собаку мордой вниз в гамаке, гравитация делает работу за него, — объясняет она. — Гамак помогает удлинять и создавать внутреннее пространство. Когда ученик улавливает это ощущение в гамаке, он его запоминает и затем берёт его с собой в свою практику на коврике».
Или, возможно, вам не даётся Эка Пада Раджакапотасана (поза Царя голубей). В перевёрнутом варианте позы в гамаке можно исследовать важные действия, необходимые в этой позе. Например, вытяжение позвоночника и сгибателей бедра вытянутой ноги, одновременно избегая давления на переднее колено, что может делать обычный вариант позы проблематичным для некоторых. Гамак также помогает с прогибом в этой позе, одновременно осуществляя декомпрессию позвоночника.