О природе «плато» и о том, как все-таки сдвинуть вес с мертвой точки

Правила жизниЗдоровье

Второе дыхание: как преодолеть «плато» в похудении?

Полина Мельникова

d4cf282bc6d5cf230d80c8e22d5bf81b_ce_3000x2000x0x75.jpg
Второе дыхание: как преодолеть «плато» в похудении?

Каждый худеющий человек сталкивается с периодом, когда вес перестает снижаться, несмотря на все усилия. Этот феномен известен как «плато», и это происходит независимо от того, какой способ снижения веса вам назначил специалист: диеты и спорт, бариатрическую хирургию или трендовые лекарства. Узнали у эксперта все о природе «плато» и о том, как все-таки сдвинуть вес с мертвой точки.  

2b0d5dbce3e1a7e2154f9208b90286bc.jpg
«Правила жизни»

Почему мы перестаем худеть?

Обычно в первые недели похудения человек наблюдает стремительное уменьшение веса. Адаптируясь к первоначальному снижению калорийности рациона, организм начинает использовать энергию, высвобождая запасы гликогена. Гликоген — тип углеводов, которые содержатся в мышцах и печени. Частично он состоит из воды, и когда тело использует его для получения энергии, то высвобождает воду и вы теряете вес. Очевидно, что это не может длиться вечно. 

Потеря веса всегда влечет за собой снижение не только жировой, но и мышечной массы. Как известно, чем больше мышц, тем выше скорость сжигания калорий и эффективнее похудение. Поэтому, когда их становится меньше, метаболизм постепенно снижается и вы теряете меньше килограммов, чем раньше. Это будет происходить, даже если вы по-прежнему в дефиците калорий, при котором активно худели вначале. Когда количество сжигаемых калорий становится равно количеству потребляемых, вы входите на плато. Таким образом, чтобы продолжать сбрасывать вес, необходимо либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. 

Давайте посмотрим на природу «плато» с точки зрения эволюции. Худея намеренно, мы пытаемся обмануть свой мозг, который вообще-то считает, что наступили сложные времена, и поэтому сначала избавляется от лишних килограммов. Но когда он понимает, что происходит что-то не то, то пытается компенсировать потерянные ресурсы. Одновременно, сидя на диете, вы становитесь все более голодны ― с каждым потерянным килограммом аппетит увеличивается примерно на 90 калорий  в день по сравнению с исходным. В то же время ваш организм ищет способы экономии энергии. Например, при меньшем весе тела мышцы работают эффективнее, поэтому ходьба, которая обычно сжигала 100 калорий, теперь может сжигать только 90. В результате, вы хотите больше есть и меньше двигаться, а организм стремится замедлить потерю веса до нуля. Таков элегантный и надежный механизм, задуманный природой для нашего выживания. 

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что едят в космосе Что едят в космосе

Рассказываем про пищу для космонавтов и по каким принципам она подбирается

Maxim
Морская граница на замке Морская граница на замке

Почему Береговая охрана Пограничной службы ФСБ должна стать резервом для флота

Обозрение армии и флота
8 фраз, которые вредно говорить детям 8 фраз, которые вредно говорить детям

Фразы, которые не оказывают воспитательного эффекта и портят отношения с детьми

Psychologies
Антиперфекционизм: чего не понимают отличники и что плохого в стремлении к идеалу Антиперфекционизм: чего не понимают отличники и что плохого в стремлении к идеалу

В чем минусы перфекционизма? Как перестать беспокоиться о неважном?

Forbes
Ледники в Андах достигли минимума за 130 000 лет Ледники в Андах достигли минимума за 130 000 лет

Ледники в Андах сократились до самых маленьких размеров за последние 130 000 лет

ТехИнсайдер
Вернуть в семью: как развод Бакальчук показал отношение общества к выбору женщины Вернуть в семью: как развод Бакальчук показал отношение общества к выбору женщины

Почему взрослую женщину просят вернуть мужу, как расценивать такие призывы?

Forbes
Что делать, чтобы на одежде перестали образовываться катышки: эти трюки должен знать каждый Что делать, чтобы на одежде перестали образовываться катышки: эти трюки должен знать каждый

Правильный уход за вещами поможет предотвратить появление катышек

ТехИнсайдер
9 последствий парентификации, которые неминуемо отражаются на женской психике 9 последствий парентификации, которые неминуемо отражаются на женской психике

Как меняется поведение дочерей, ставших жертвами парентификации?

Psychologies
5 захватывающих книг, которые можно успеть прочитать до конца лета 5 захватывающих книг, которые можно успеть прочитать до конца лета

Пять книг, каждая из которых открывает читателю новые грани окружающего мира

Maxim
«Чёрный бор» «Чёрный бор»

«Чёрный бор» — спорный налог для Новгородского княжества, введенный Калитой

Дилетант
Что общего у бикини и атомной бомбы? Что общего у бикини и атомной бомбы?

Как связаны картины Дали, атомная бомба и бикини?

ТехИнсайдер
Худеем по науке Худеем по науке

Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в случае гормонального дисбаланса

Лиза
10 вещей, которые лучше всего чистить спиртом: мнение профессиональных клинеров 10 вещей, которые лучше всего чистить спиртом: мнение профессиональных клинеров

Что можно чистить спиртом, а что — нет?

VOICE
3 вида эмоционального насилия, которые мы часто путаем с проявлениями любви 3 вида эмоционального насилия, которые мы часто путаем с проявлениями любви

Эмоциональное насилие, в котором ошибочно видят проявление заботы

Psychologies
Соленое тесто для поделок Соленое тесто для поделок

Что можно смастерить из соленого теста?

КАНТРИ Русская азбука
Он терял кожу от любого удара, а теперь жмет от груди 150 кг! История редкой болезни «детей-бабочек» Он терял кожу от любого удара, а теперь жмет от груди 150 кг! История редкой болезни «детей-бабочек»

Дин Клиффорд бросил вызов смерти и ведет активный образ жизни!

ТехИнсайдер
Выгорела, но не могу остановиться: почему мы продолжаем пахать, даже если сил больше нет Выгорела, но не могу остановиться: почему мы продолжаем пахать, даже если сил больше нет

Почему наш внутренний супергерой продолжает спасать мир наизнос?

Psychologies
Как не выгореть на работе: 3 полезных правила Как не выгореть на работе: 3 полезных правила

Как перестать работать на износ?

Psychologies
Почему на полуострове Ямал извергаются ледяные «вулканы» Почему на полуострове Ямал извергаются ледяные «вулканы»

Почему извергаются ледяные «вулканы» в вечной мерзлоте?

ТехИнсайдер
Любовь Константинова: «Меня сопровождает стойкое убеждение: все будет по судьбе» Любовь Константинова: «Меня сопровождает стойкое убеждение: все будет по судьбе»

Всегда впускаю историю каждой своей героини максимально глубоко, под кожу

Коллекция. Караван историй
«Поводом к травле могло стать любое слово, жест, взгляд» «Поводом к травле могло стать любое слово, жест, взгляд»

История Катерины, которая много лет страдала от пробелов в памяти после травли

Psychologies
Денег нет, но я держусь: как психологически справиться с финансовым кризисом Денег нет, но я держусь: как психологически справиться с финансовым кризисом

Как помочь себе справиться с денежным кризисом?

VOICE
Женские секреты. Неудобные вопросы гинекологу, которые многие стесняются задать Женские секреты. Неудобные вопросы гинекологу, которые многие стесняются задать

Самые распространенные деликатные проблемы, которые волнуют женщин

Лиза
11 вещей, которые сделают жизнь ребенка с аутизмом проще 11 вещей, которые сделают жизнь ребенка с аутизмом проще

Как создать комфортную и поддерживающую среду для ребенка с РАС

Psychologies
Скажи мне, кто твой друг Скажи мне, кто твой друг

Национальные парки, экофермы, питомники с редкими животными: топ-12 таких мест

2Xplore
Почему нельзя выливать маринад от овощей Почему нельзя выливать маринад от овощей

Что бы ты ни делала, не выливай маринад от овощей в канализацию!

VOICE
«Идущая впереди»: как художница Кэролайн Уэлдон защищала права индейцев севера «Идущая впереди»: как художница Кэролайн Уэлдон защищала права индейцев севера

Как художница-эмигрантка стала секретарем вождя

Forbes
3 частые ситуации, в которых мы раним близких, сами того не желая 3 частые ситуации, в которых мы раним близких, сами того не желая

Будьте осторожны: подобное поведение действительно может убить отношения!

Psychologies
10 признаков того, что вы недостаточно заботитесь о себе 10 признаков того, что вы недостаточно заботитесь о себе

Сигналы, которыми организм дает понять, что он на грани истощения

Psychologies
«Ваш диагноз — сибирская язва»: свердловская эпидемия 1979 года, которая до сих пор остается засекреченной «Ваш диагноз — сибирская язва»: свердловская эпидемия 1979 года, которая до сих пор остается засекреченной

Ровно 45 лет назад в Свердловске произошла эпидемия смертельной сибирской язвы

ТехИнсайдер
Открыть в приложении