Нейробика: сделать шаг в будущее
Внимание, креативность, зрительная память и пространственное мышление – этот набор навыков без сомнения пригодится нам в высокотехнологичном мире. Как их развить, рассказывает нейропсихолог.
Остались в прошлом те времена, когда считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, в 25 лет мы достигаем пика своих возможностей, а потом наши когнитивные способности начинают таять с каждым годом. Теперь мы знаем, что мозг пластичен и способен меняться на протяжении всей жизни. Как это будет происходить, в лучшую или худшую сторону, зависит только от нас самих. Мы можем годами выполнять автоматизированные действия, поддерживая в рабочем состоянии одни и те же нейронные связи. Или выбрать другой путь – развивать когнитивные способности, заставляя работать все области мозга. Как это сделать? Мозг можно и нужно «прокачивать» так же, как мышцы, и для него тоже есть свой фитнес. Эта система упражнений, созданная нейробиологом Лоуренсом К. Кацем, называется «Нейробика». Главная фишка системы – упражнения, основанные на «принципе Лоуренса», использовании движений тела в максимально непривычных комбинациях. Такой тренинг помогает нам задействовать те регионы мозга, которые не используются в повседневной жизни. И самое приятное, что заниматься нейробикой можно в фоновом режиме при поездке в вагоне метро, приготовлении салата на ужин или во время прогулки.
1Включаем активное внимание
Начать «прокачку» мозга нейропсихолог Лев Малазония рекомендует с упражнений, направленных на развитие внимания. Это один из самых важных навыков, который помогает нам оставаться на плаву в мире стремительно развивающихся технологий и искусственного интеллекта. Асинхронные движения руками и ногами, пальчиковая гимнастика – то, что нужно мозгу для улучшения межполушарного взаимодействия. Если вы будете выполнять упражнения 2–3 раза в неделю, то вскоре заметите, что начали лучше концентрироваться на прочитанном или увиденном, дольше удерживаете объект в фокусе внимания. В результате тренировок повысится устойчивость внимания и ясность мышления.
Тренинг: при ходьбе переключайтесь с разноименной на одноименную отмашку. Вспомните, как маршируют военные на параде: правая нога вперед, правая рука назад, левая рука к правому плечу. Обратите внимание: когда мы идем, мы делаем такую же отмашку, только не так явно. Затем потренируйте одноименную отмашку: вперед идут левая нога и левая рука одновременно, на следующем шаге – правая нога и правая рука. Сначала движения могут быть неловкими, потом станут более отточенными. Каждый раз во время прогулки тренируйте переключение между одноименным и разноименным типом ходьбы. Делать это можно через определенное количество шагов или в тот момент, когда вы дошли до выбранной отметки: угла здания, перехода. Попробуйте еще одно упражнение, которое поможет стать внимательнее. Тренируйтесь