Прокачай себя! Тренировка c REBOOT LIVE # 6. Силовая тренировка ABS.
Прощай, пивной живот! Здравствуйте, кубики!
Шестая тренировка из цикла, подготовленного студией REBOOT специально для читателей Maximonline.ru!
Программа ABS направлена на мышцы пресса.
«Прямые скручивания+хлопок ладонями под коленом»
Силовое упражнение на мышцы пресса.
Основные действующие мышцы: прямая мышца живота.
В исходном положении лежим на спине, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. На выдохе поднимаем корпус и одну ногу, делаем хлопок под коленом поднятой ноги. Чередуем ноги. На вдохе ложимся полностью вниз. Стараемся выполнять упражнение без рывков.
«Косые скручивания»
Силовое упражнение на мышцы пресса.
Основные действующие мышцы: косые мышцы живота.
В исходном положении лежим на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. Колени расположены четко над бедром. Руки за головой. Слегка поднимаем корпус так, чтобы лопатки были оторваны от пола. На выходе делаем скручивание сначала одним плечом к колену, одновременно выпрямляя вперед разноименную ногу, потом повторяем тоже действие к другому колену, соответственно другая нога выпрямляется вперед. Во время выпрямления, пятка не касается пола. Обращаем внимание, что тянется не локоть, а плечо.
«Динамическая планка»
Силовое упражнение на мышцы всего тела.
Основные действующие мышцы: мышцы кора (прямая и косые мышцы живота, прямая мышца спины, квадратная мышца поясницы и т.д.) дельты (передний, средний пучки дельты), большая грудная мышца.