Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s HealthСпорт

Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Существует множество причин оставить кроссовки для бега зимовать в шкафу. Но лучше избежать такой спячки. Мы расскажем, как продолжить тренировки даже в самое холодное время года.

Текст: Мартин Грюнинг

Не хочется выходить на улицу?

Зимой сложнее себя мотивировать, но нет ничего невозможного!

Если вам не хочется идти на пробежку, это значит, что левое полушарие мозга пытается защитить ваше тело от истощения. Однако где-то глубоко в правом полушарии вы можете услышать голос, обещающий, что после пробежки вы будете чувствовать себя намного лучше. Мы расскажем, как при-слушиться к правым.

Бегите с хитростью

Перехитрите левое полушарие, притворившись, что оно выиграло. Представьте себя лежащим на мягкой кровати. Это может смыть налет негативных мыслей.

Перекусите, чтобы повысить уровень сахара в крови

Наденьте одежду для бега, ведь она так удобна. Расслабьтесь. А когда убаюкаете левую часть своего мозга, выйдите ненадолго на улицу — просто чтобы посмотреть, какая погода. Велики шансы, что вам действительно сразу же захочется пробежаться.

Отправляйтесь на пробежку с друзьями

Этот трюк тоже прост, но он работает: если кто-то ждет вас, вам будет сложнее отказаться от пробежки, разочаровав друга. Лучше всего договориться о фиксированных днях совместных пробежек, удобных для него и для вас.

Не ленитесь зимой...

В профессиональной беговой подготовке зимний период делится на две фазы: так называемая фаза восстановления (октябрь — ноябрь) и фаза зимних тренировок (декабрь — февраль). На первом этапе организму дается период отдыха, во время которого запланированы лишь несколько пробежек, но необходимо заниматься альтернативными видами спорта. На втором этапе закладывается фундамент для прогресса в результатах в следующем году, в первую очередь с помощью пробежек на выносливость в спокойном, свободном темпе.

Лучшие спортсмены не знают, что такое плохая погода, — они тренируются дважды в день независимо от того, дождь на улице, мороз или снег. Но даже если вы не хотите стать олимпийским чемпионом, вы должны быть уверены, что не потеряете форму зимой. Мы знаем, что может вам помочь: твердо ставьте перед собой цель! Быть в форме в любое время года, не набрать за праздники лишних килограммов, не потерять свой временной рекорд, то есть бегать к весне столько же километров за столько же минут, сколько и к началу зимы. Даже просто поддерживать базовый уровень физической подготовки, который позволит легко вернуться к прежнему уровню весной, тоже отличный повод не бросать тренировки.

...Но и не переусердствуйте

Для достижения этих целей вам не нужно тренироваться так же много, как весной или летом. Только асы бегают зимой длинные дистанции, потому что им нужно заложить фундамент для следующего сезона. Обычным любителям бега зимой можно упростить себе задачу. Есть несколько элементов тренировки, которыми не стоит пренебрегать, но помните: в целом нагрузка не должна быть такой же высокой, как в горячий (во всех смыслах) сезон.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Халк на телефоне и силиконовый имплант: чудесные истории спасения от пуль Халк на телефоне и силиконовый имплант: чудесные истории спасения от пуль

Сохранить жизнь при перестрелке могут не только бронежилеты

Playboy
Жизнь в зоне смерти Жизнь в зоне смерти

Британец Кентон Кул стал первым человеком, которому покорилась "Тройная корона"

Men’s Health
«Омолаживающие» стрижки и окрашивания: как подобрать себе прическу — гид «Омолаживающие» стрижки и окрашивания: как подобрать себе прическу — гид

Как подобрать «свою» прическу

VOICE
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Почему неугодных русским царям жен и дочерей ссылали в монастырь? Почему неугодных русским царям жен и дочерей ссылали в монастырь?

Жизнь русских княгинь и княжон была тесна связана с монастырями

Культура.РФ
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Ученые смогли контролировать квантовую жидкость с помощью лазеров Ученые смогли контролировать квантовую жидкость с помощью лазеров

Полностью оптический метод создания искусственных решеток

Популярная механика
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

Сто самых красивых женщин страны заждались тебя

Maxim
«Шесть невозможностей: Загадки квантового мира» «Шесть невозможностей: Загадки квантового мира»

Отрывок из книги Джона Гриббина — как ученые объясняют события в квантовом мире

N+1
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Россия 19-го века глазами образованной и свободной англичанки. Фрагмент книги Ольги Хорошиловой Россия 19-го века глазами образованной и свободной англичанки. Фрагмент книги Ольги Хорошиловой

Книга Ольги Хорошиловой "Джентльмен Джек в России"

Esquire
Универсальный салат Универсальный салат

Правильно собранный салат обеспечит вас отличным топливом для фитнеса

Men’s Health
Гид по языкам программирования: решения для конкретных задач Гид по языкам программирования: решения для конкретных задач

Сравнивать разные языки программирования — это непростая задача

Популярная механика
Пора проявить гибкость Пора проявить гибкость

Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s Health
Место силы Место силы

Валерия Дзюба о своем новом офисе в легендарном доме Наркомфина

AD
Человек и ледокол Человек и ледокол

Евгений Гришковец рассказал, каково это – пройти сквозь льды к Северному полюсу

Men’s Health
Премьер-министр и шахтер: Кейт Миддлтон изучила свое генеалогическое дерево Премьер-министр и шахтер: Кейт Миддлтон изучила свое генеалогическое дерево

Кейт Миддлтон призналась, что изучила свое генеалогическое дерево

Cosmopolitan
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
«Цифра» против информации: почему мы не умеем использовать интернет «Цифра» против информации: почему мы не умеем использовать интернет

Чем плох словарь, которым мы активно пользуемся при описании интернета?

Forbes
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Глубокая стимуляция с обратной связью облегчила симптомы резистентной депрессии Глубокая стимуляция с обратной связью облегчила симптомы резистентной депрессии

Ученые протестировали терапию резистентной депрессии с помощью стимуляции мозга

N+1
Первая леди финтеха Первая леди финтеха

Девушка из Краснознаменска стала директором крупнейшего венчурного фонда Европы

Forbes
Внимание к деталям: 5 мужских поступков, которые должны насторожить Внимание к деталям: 5 мужских поступков, которые должны насторожить

Какие поступки – повод задуматься, даже если избранник необыкновенно хорош?

Cosmopolitan
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Губы ТП-69: обходи стороной мастера, который предложит тебе такое! Губы ТП-69: обходи стороной мастера, который предложит тебе такое!

В России орудует банда «черных косметологов»

Cosmopolitan
Этика wow-опыта Этика wow-опыта

Приоткрываем дверь в мир закрытых секс-вечеринок

Playboy
«В нашем мозгу непонятно каким образом записан весь мир» «В нашем мозгу непонятно каким образом записан весь мир»

Игорь Кричевер: мехмат ничем не отличается от творческих вузов наподобие МХАТа

Наука
Слава, мы вернулись Слава, мы вернулись

Истории великих возвращений героев

Men’s Health
Диета из чипсов и хлеба: женщина 30 лет боялась есть овощи из-за неофобии Диета из чипсов и хлеба: женщина 30 лет боялась есть овощи из-за неофобии

Эмма из Харрогита питается только чипсами и бутербродами из-за фобии

Cosmopolitan
Открыть в приложении