Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s HealthСпорт

Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают преимущества, которые вы просто не можете позволить себе упускать. Наш справочник обеспечит вам жару, какие бы стихии ни обрушились на вас.

Летом есть много причин любить вылазки на природу, и хотя зимой с этим сложнее, запирать себя в четырех стенах не стоит: чем меньше вы бываете на воздухе, тем более уязвимым становится ваш организм и даже психика.

Физические упражнения на улице помогают бороться с плохим настроением и поддерживать форму, причем эффективнее, чем летом.

Воздействие температуры даже на 6 °C ниже комфортной (около 16 °C) может вызвать положительную адаптацию: вы начнете сжигать больше жира и повысите чувствительность к инсулину, что поможет регулировать уровень сахара в крови.

Поддержание физической формы в холодное время года повышает иммунитет, помогая защититься от вирусных заболеваний, а пребывание на солнце способствует повышению уровня витамина D.

Конечно, все это не имеет никакого значения, если вы выбыли из строя из-за гриппа или растяжения лодыжки, Мы проконсультировались с экспертами, чтобы убедиться, что вы получите все преимущества и при этом избежите рисков.

Стисните зубы и выходите на холод.

Включаем прогрев на максимум

Разминка от фитнес-редактора британского Men’s Health Эндрю Трейси предохранит вас от травм.

Больше подвижности

На холоде риск травм выше, так как кровообращение затрудняется, а осанка становится более напряженной. "Вам нужно хорошенько разогреть голеностоп и икры, - говорит Трейси. -Это снизит вероятность растяжения".

1. Прыжки для икр

Примите позу собаки головой вниз: ягодицы подняты, спина прямая, голова между руками (А). Попеременно меняя ноги, сгибайте каждую в колене и поднимайте пятку (Б), а затем опускайте ее обратно. Прыгайте таким образом с ноги на ногу в течение минуты, избавляя тело от лишней скованности.

2. Прыжки на одной ноге

Сделайте глубокий выпад назад (А). Перенесите вес на опорную ногу и резко подпрыгните вверх, высоко поднимая колено второй ноги, чтобы приземлиться на рабочую ногу (Б). Мягко опуститесь на землю и расслабьте ногу. Сделайте пять повторений на каждую ногу, затем четыре и так далее до одного повторения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Теплое местечко Теплое местечко

Электрические и водяные полы, что это – блажь или умное вложение?

Лиза
Протеиновый шейх Протеиновый шейх

Какой белок самый правильный?

Men’s Health
Черви-мусороеды, солнце в банке, съедобные бутылки: 5 значимых экоразработок последних 10 лет Черви-мусороеды, солнце в банке, съедобные бутылки: 5 значимых экоразработок последних 10 лет

5 экологических разработок, которые способны изменить жизнь на планете

Популярная механика
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Казнить, нельзя помиловать! Неудачный макияж, который не простят визажистам Казнить, нельзя помиловать! Неудачный макияж, который не простят визажистам

15 примеров полного провала в макияже на обычных девушках

Cosmopolitan
Жизнь в зоне смерти Жизнь в зоне смерти

Британец Кентон Кул стал первым человеком, которому покорилась "Тройная корона"

Men’s Health
«Круто, когда я сам на свой урок бегу». Педагог Дима Зицер о том, какими должны быть учителя «Круто, когда я сам на свой урок бегу». Педагог Дима Зицер о том, какими должны быть учителя

Почему на уроке должно быть прикольно, как отличить хорошего учителя от плохого?

СНОБ
Инструкция от вашего ребёнка Инструкция от вашего ребёнка

Вопросы, которые мучают большинство отцов

Men’s Health
Кому светят звезды Michelin. Что важно знать о главном ресторанном гиде Кому светят звезды Michelin. Что важно знать о главном ресторанном гиде

Все, что нужно знать о Красном гиде Michelin

РБК
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Зеленый маршрут: как начать свой путь в эковолонтерстве и увидеть мир Зеленый маршрут: как начать свой путь в эковолонтерстве и увидеть мир

Как присоединиться к эковолонтерскому проекту?

Популярная механика
15 способов нравиться людям 15 способов нравиться людям

15 общеизвестных банальных правил: как нравиться людям

Maxim
Жених убитой блогерши Габби Петито найден мертвым: в Сети обсуждают, что могло произойти Жених убитой блогерши Габби Петито найден мертвым: в Сети обсуждают, что могло произойти

Резонансное дело пропавшей блогерши Габби Петито получило продолжение

Maxim
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Ученые выяснили, что мужчины и женщины считают изменой разные вещи Ученые выяснили, что мужчины и женщины считают изменой разные вещи

У разных полов отличаются представления о том, что такое измена

Maxim
Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s Health
Орбитальное движение глюонов не повлияло на излучение от столкновений протонов Орбитальное движение глюонов не повлияло на излучение от столкновений протонов

Картина об устройстве протона постепенно проясняется

N+1
Пора проявить гибкость Пора проявить гибкость

Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s Health
Полный исторический гид по часам Джеймса Бонда Полный исторический гид по часам Джеймса Бонда

Спасти жизнь, выйти из неловкого положения, соблазнить — часы агента 007

Esquire
Секстинг вместо секса Секстинг вместо секса

Не секстинг виноват в том, что исследователи называют кризисом секса

Playboy
Внимание к деталям: 5 мужских поступков, которые должны насторожить Внимание к деталям: 5 мужских поступков, которые должны насторожить

Какие поступки – повод задуматься, даже если избранник необыкновенно хорош?

Cosmopolitan
Соседи из будущего Соседи из будущего

Профессии, которые в будущем могут принадлежать роботам

Вокруг света
Автор подкаста Автор подкаста

Мари Новосад только что вернулась с SNCTM в Нью-Йорке и рапортует нам

Playboy
Твой персональный код Твой персональный код

Какими бывают тесты ДНК

Популярная механика
Мир копий и двойников: зачем нужна цифровая обработка геометрии Мир копий и двойников: зачем нужна цифровая обработка геометрии

Как нейросети помогают создавать протезы и восстанавливать культурные памятники

Популярная механика
Орудия пыток Орудия пыток

Для допросов с применением пыток были придуманы самые разные приспособления

Дилетант
Только в противогазе и перчатках: как готовят самый острый соус в мире Только в противогазе и перчатках: как готовят самый острый соус в мире

Приправа, набравшая 12 миллионов единиц по шкале жгучести Сковилла

Популярная механика
Проблемы голубых кровей Проблемы голубых кровей

Сотни тысяч мечехвостов истекают кровью ради человечества

Популярная механика
60 лет в комоде: девушка надела на свадьбу винтажное бабушкино платье 60 лет в комоде: девушка надела на свадьбу винтажное бабушкино платье

Элли Ливингвотер надела на свадьбу бабушкин наряд 60-летней давности

Cosmopolitan
Открыть в приложении