Как сохранить здоровье волос и предотвратить их обильное выпадение

ЛизаЗдоровье

Время роста

Как сохранить здоровье волос и предотвратить их обильное выпадение.

1Не увлекайся диетами

Сейчас в тренде интервальное голодание, различные кетодиеты, отказ от глютена и веганство. Между тем жесткие диеты и несбалансированное питание могут привести к недостатку питательных веществ в организме. Исключение целых категорий продуктов (молочных, зерновых, мяса и т. д.) зачастую становится причиной дефицита цинка, кальция, магния и других микроэлементов. Результат – слабые безжизненные волосы...

Не стоит отказываться и от углеводов. Они дают энергию для работы клеток и роста волос. Зерновые богаты полезными для волос витаминами группы B, цинком и магнием, а молочные продукты – кальцием. Помни, что радикальные эксперименты с рационом опасны. После них восстановление волос может занять до полугода!

2Ешь белки и полезные жиры

Особенно высок риск обильного выпадения волос при нехватке белка и жиров. Без белка им будет не из чего брать строительный материал (клетки-производители кератина останутся без питания). Без жиров сальные железы не смогут нормально вырабатывать кожное сало (себум) и водно-жировой защитный барьер кожи головы ослабнет. Белок и полезные жиры – основа крепких корней волос. Источник полноценного белка – это мясо, яйца, рыба и т. д. Полезных жиров много в морской рыбе, авокадо, орехах и растительном масле. Помимо этого, стоит включить в рацион больше продуктов, содержащих цистеин (аминокислоту, которая отвечает за выработку кератина). Это брокколи, брюссельская капуста, яйца. Не забывай о твороге и сыре – источниках кальция. Для здоровья волос также важны продукты, богатые железом (чернослив, финики и т. д.).

3Поддержи организм витаминами

Состояние волос напрямую зависит от содержания в организме этих веществ.

ВИТАМИН А – отвечает за формирование клеток-производителей кератина, регулирует синтез кожного сала и воздействие гормонов на волосяной фолликул.

ВИТАМИН С – стимулирует выработку коллагена, который обеспечивает упругость и эластичность волоса.

ВИТАМИН D – необходим для нормального усвоения кальция, структурного элемента волос.

БИОТИН – регулирует усвоение жиров и жировой баланс кожи головы, отвечает за трансфер серы в клетки.

СЕРА – необходима для выработки кератина и коллагена.

ЖЕЛЕЗО – отвечает за нормальное кровообращение кожи головы.

ЙОД – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы (выпадение волос часто начинается из-за гормональных нарушений).

4Не привязывайся к нормам

Наверняка ты слышала о норме выпадения волос – около 100 в день. На самом деле эта цифра очень условна. У здорового человека на расческе может оставаться и 30, и 160 волос в день – все зависит от генетических особенностей, возраста, режима питания, частоты мытья волос и подбора уходовых средств. Причем под влиянием внешних факторов эта «норма» может измениться. Так что не стоит считать выпавшие волосы или сравнивать их количество после каждого мытья. Если ты заметила, что выпадение резко увеличилось, можно сделать трихоскопию. Она поможет выявить проблему и подобрать индивидуальный уход.

Юлия Мальцева, нутрициолог, эксперт по холистическому оздоровлению, эксперт маркетплейса витаминов и натуральной косметики iHerb

Фото: blackday/stock.adobe.com; New Africa/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Если либидо заснуло… Если либидо заснуло…

Что делать, если желание куда-то исчезло?

Лиза
Блогер рассказал, как надо правильно вести себя в Японии, и развеял стереотип о запретах на открытую одежду в общественных местах Блогер рассказал, как надо правильно вести себя в Японии, и развеял стереотип о запретах на открытую одежду в общественных местах

Правила поведения в японском обществе, которые помогут путешественникам

Maxim
Удалёнка: плюсы и минусы Удалёнка: плюсы и минусы

Удалённая работа – это счастье. Или нет?

Здоровье
Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру

Как фестиваль Live Aid стал поворотной точкой для благотворительности в музыке

Forbes
Био-механизм Био-механизм

Пауки, пожалуй, самые высокотехнологичные существа на планете

Вокруг света
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты

Чем уникален седноид на краю Солнечной системы, получивший прозвище «Аммонит»

Inc.
В поиске общих интересов В поиске общих интересов

Пересечение интересов США и России возможно в энергетике и климатической сфере

Ведомости
Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни

Почему летать через Северный полюс до сих пор рискованно

ТехИнсайдер
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Как уйти от экономических парадоксов Как уйти от экономических парадоксов

Ресурс прежней экономической модели исчерпан — на повестке новые вызовы

Ведомости
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Ген-план Ген-план

Почему снижение стоимости технологии прочтения генома не привело к прорыву?

Правила жизни
Жук-лягушка, не знающий вывихов Жук-лягушка, не знающий вывихов

Как работает механизм блокировки вывиха у жуков-лягушек Sagra femorata

Наука и жизнь
Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей

Под какой бизнес можно сдать нежилое помещение, чтобы получать прибыль?

Inc.
Пример заразителен Пример заразителен

Как гаджеты могут стать наркотиком и почему их не стоит обвинять во всех бедах

Правила жизни
Марк Цукерберг раскрыл свою ИИ-стратегию: миллиарды на вычисления, гонка за талантами и новое видение Meta* Марк Цукерберг раскрыл свою ИИ-стратегию: миллиарды на вычисления, гонка за талантами и новое видение Meta*

Марк Цукерберг вкладывает сотни миллиардов в сверхинтеллект

Inc.
Стив Возняк Стив Возняк

Правила жизни инженера и предпринимателя Стива Возняка

Правила жизни
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Рожденные революцией Рожденные революцией

Как технологическая революция полностью изменит привычные нам гаджеты

Правила жизни
Ошибка выжившего: как Москва искажает представление о счастье и бесконечно производит зависть Ошибка выжившего: как Москва искажает представление о счастье и бесконечно производит зависть

Как Москва сделала потребление культом и за сколько счастье можно купить

Правила жизни
Катапульта, побег в СССР и месть юнги: великая и странная история парохода Bremen Катапульта, побег в СССР и месть юнги: великая и странная история парохода Bremen

От металлургии до гидродинамики: история парохода Bremen

ТехИнсайдер
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Разблокировка на доверии Разблокировка на доверии

Как действует механизм разблокировки замороженных активов через траст

Ведомости
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Открыть в приложении