Эффективные способы побороть застенчивость и стать увереннее в себе

ЛизаПсихология

Стратегия успеха

Эффективные способы побороть застенчивость и стать увереннее в себе

Текст: Ирина Бондарева

Если на совещании ты боишься подать голос, в транспорте не можешь дать отпор хаму, а в магазине робеешь, когда нужно задать вопрос продавцу – пора что-то менять!

В детстве мы обычно смело заявляем о себе: громко сообщаем о том, чего хотим, юрко бегаем среди взрослых, задаем интересующие нас вопросы и радостно бежим навстречу тем, кого любим. Но в ответ на свою искренность и энтузиазм получаем от взрослых строгие указания: «Тише!», «Спокойней!», «Меньше эмоций!». В итоге мы учимся не высказывать свои мысли и чувства, превращаясь в очень сдержанных людей. Наверное, у каждого хоть раз в жизни была ситуация, когда, оказавшись в малознакомой компании, вдруг начинаешь теряться, стесняться, не можешь промолвить ни слова и скромно уходишь в сторонку, моля Бога, чтобы тебя никто не заметил. Конечно, чем старше мы становимся, тем реже с нами происходят подобные эксцессы. Но все же порой очень хочется сбежать от людей, закрыть лицо руками или спрятаться за мамину юбку… Как в детстве.

Почему с этим нужно бороться

Согласно исследованиям Стэнфордского университета, в которых участвовало 5 тыс. опрошенных, 80% респондентов признали, что в определенный период жизни испытывали сильное чувство застенчивости. Причем 40% из них отнесли себя к стеснительным и на период самого опроса. Это означает, что в той или иной мере каждый четвертый человек на земле страдает от робости именно сейчас.

Хотя что может быть плохого в таком на первый взгляд безобидном чувстве? Ведь часто людей неболтливых и сдержанных характеризуют такими лестными эпитетами, как «серьезный», «целеустремленный» и «непритязательный». А перед глазами сразу всплывают образы известных личностей: Льва Толстого, Жаклин Кеннеди, Кэтрин Хепберн, Любови Орловой. И если не на них – на кого же тогда равняться?

Психологи в вопросе, стоит ли бороться с робостью и застенчивостью, также не могут прийти к единому выводу. Их мнения разделились примерно поровну. Одни считают, что застенчивость благотворно влияет на общество, помогая нейтрализовать агрессию, делают человека избирательным в связях и контактах.

Другие убеждены, что излишняя стыдливость является следствием огромной неуверенности в себе, которая, собственно, и есть первопричина многих негативных качеств, например таких, как зависть, ненависть, озлобленность на всех и каждого. Кто же из них прав?

Откуда берется робость

Важно понимать, что застенчивость – это не врожденное чувство, оно не передается по наследству. Бихевиористы (психологи, изучающие привычки людей) убеждены: быть робкими нас учит жизнь.

Это защитная реакция психики на те или иные события, которые происходили с нами в садике, школе, на работе, дома. Наиболее распространенные причины возникновения стеснительности таковы.

Прошлый негативный опыт в общении с людьми в определенных ситуациях. Например, достаточно один раз дерзкому шутнику класса высмеять прилюдно твою неуместно сказанную фразу или придраться к твоему тембру голоса, как волей-неволей в душе зародятся сомнения, которые способны перерасти в серьезные комплексы.

Беспокойство о правильности своих действий и желание получить одобрение. Порой мы настолько хотим услышать признание от окружающих, что запрещаем себе в итоге высказывать свое мнение. Зачем, если никто не оценит?

Асоциальность, или, другими словами, отсутствие правильных навыков общения с людьми. Например, научно доказано, что те, кто проводит 70% своего свободного времени у телевизора или компьютера, сложно находят общий язык с людьми в реальности. Ведь их виртуальный мир всегда комфортный и беспроблемный, в отличие от настоящего.

В итоге человек замыкается в себе и всячески избегает любого общения. Кажется, что если ограничить отношения с друзьями, противоположным полом или коллегами, то и проблема исчезнет сама по себе. Меня не замечают – и пусть, зато на душе спокойно! Но вместе с тем еще обидно и одиноко.

5 шагов к новой жизни

У малышей лет до 5-ти комплексов нет. Они смелые, отважные, веселые и уверенные в себе. Если ты чувствуешь, что тебе не хватает детской непосредственности, то попытайся воскресить внутреннего ребенка.

1. Будь открытой для окружающих

С малых лет нас учат не разговаривать с незнакомыми тетями и дядями, потому что это опасно. Мы привыкаем и, даже повзрослев, с опаской относимся к людям, которые на улице обращаются к нам с вопросами. На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы спросить у случайного прохожего, как найти дорогу к остановке, или вежливо пообщаться с официантом в кафе. Старайся бороться со своей робостью и самостоятельно затевать такого рода разговоры.

2. Высказывай свое мнение

Даже если ты не решаешься выражать прилюдно свое мнение, по крайней мере, сформулируй его и, как рекомендуют психологи, запиши в блокнот. Рано или поздно тебе захочется делиться с окружающими своими наблюдениями. А это уже внутренняя готовность принимать себя и других такими, какие есть.

3. Разыгрывай друзей

Обрати на себя внимание с помощью юмора. Подготовь себя к тому, что все вокруг будут смеяться. Главное, чтобы ты осознавала, что хохочут не над тобой, а над самой ситуацией и твоей шуткой. Например, позвони по телефону, предварительно изменив голос, и расскажи какую-то забавную историю о себе. Если у тебя получится одурачить кого-то из родных и близких, значит, ты хоть немного обладаешь актерским талантом. А актеры, как правило, не бывают застенчивыми людьми!

4. Выходи из дома

Как можно меньше времени проводи дома, особенно за компьютером или телевизором. Альтернативой может послужить прогулка, поход в кино или обед в кафе в одиночестве. Ты вряд ли окажешься в центре внимания, но тебе придется так или иначе общаться с людьми, а это в любом случае раскрепощает.

5. Делай специальные упражнения

Например, поставь перед собой задачу – за день улыбнуться 20-ти незнакомым людям. Затем иди дальше – 10 раз в течение дня спроси у прохожих на улице, который час. Причем, выбирай самых разных людей – мужчин, женщин, бабушек, полицейских и т. п. И, наконец, купи какую-то вещь в магазине, а затем верни ее. Попробуй говорить твердым голосом – ты имеешь право на возврат в течение 2-х недель, если передумала носить купленную вещь. Тебя будут уговаривать оставить вещь себе, предлагать замену – стой на своем!

На заметку! Чаще вспоминай о своих плюсах при общении с окружающими. Это повысит самооценку, придаст тебе уверенности и поможет меньше бояться критики.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разбитое сердце Брэда Питта Разбитое сердце Брэда Питта

Каково будущее у Брэда Питта, который в 61 год должен строить жизнь заново?

Караван историй
14 удивительных фактов о Помпеях 14 удивительных фактов о Помпеях

Какие тайны Помпей под собой сохранил шестиметровый слой пепла?

ТехИнсайдер
Дайте два. Как провести лето, чтобы отдохнуть Дайте два. Как провести лето, чтобы отдохнуть

После отдыха летом нужен еще один отдых... Как это исправить?

Новый очаг
25 дней под землей 25 дней под землей

«Ведомости. Спорт» вспоминает подробности похищения звезды «Барселоны» — Кини

Ведомости
6 моментов, которые многое расскажут вам о характере человека 6 моментов, которые многое расскажут вам о характере человека

Что можно узнать о человеке по его поведению?

Psychologies
Психоскопия ближнего поля Психоскопия ближнего поля

Даже за совсем умозрительной фантастикой может скрываться серьезная научная база

N+1
Повреждения на 30-тысячелетних зубах кроманьонцев объяснили пирсингом Повреждения на 30-тысячелетних зубах кроманьонцев объяснили пирсингом

Антрополог проанализировал повреждения на зубах древних людей

N+1
Ионный кубит заставили работать по циклу Стирлинга Ионный кубит заставили работать по циклу Стирлинга

Намеренная дефазировка увеличила КПД квантового двигателя на два процента

N+1
Катерина Мурашова: шанс на счастливую жизнь Катерина Мурашова: шанс на счастливую жизнь

Как справиться с кризисом подросткового возраста? Личная история

СНОБ
Раскрыт нейронный механизм, который связывает рабочую и долговременную память Раскрыт нейронный механизм, который связывает рабочую и долговременную память

Ученые нашли нейроны гиппокампа, которые отвечают за рабочую и долгую память

ТехИнсайдер
«Мне хотелось отомстить»: как прошлые отношения мешают строить личную жизнь «Мне хотелось отомстить»: как прошлые отношения мешают строить личную жизнь

Как прожить травматичный опыт прошлых отношений?

Psychologies
Крещение Крещение

Крещение: история светлого праздника (и при чем тут обряд купания в проруби)

Лиза
Контролируя неравновесность Контролируя неравновесность

Программа для анализа CO₂ поможет в космосе и на Земле

Санкт-Петербургский университет
Вам письмо Вам письмо

История случайной встречи прабабушки Наталии Караваевой с женой Достоевского

Afternoon Seasons of life
Онлайн – место рыбное Онлайн – место рыбное

Почему кибермошенники чаще взламывают системы Android, чем iOS?

Ведомости
From Mexico with love From Mexico with love

Как Барбара де Рехиль оказалась в российском фильме и заговорила на русском

OK!
Сети финансовой поддержки: как люди выручают друг друга в условиях кризиса Сети финансовой поддержки: как люди выручают друг друга в условиях кризиса

Как работает неформальная экономика во времена нестабильности

Forbes
Татьяна Ходот Татьяна Ходот

Преподавательница геометрии Татьяна Ходот всю блокаду провела в Ленинграде

Собака.ru
Страна пяти сфер Страна пяти сфер

В Индии пять чувств используются не только по назначению, но и по максимуму

Вокруг света
Простые вещи, которые делают нас человечнее Простые вещи, которые делают нас человечнее

Психолог Катерина Мурашова — про отсутствие эмпатии у современных детей

СНОБ
Вглубь и вширь Вглубь и вширь

Как в Москве проходят раскопки и какие предметы удается найти археологам?

Ведомости
Валерий Фокин: Театр вписан в контекст времени Валерий Фокин: Театр вписан в контекст времени

Режиссер Валерий Фокин — о библейских текстах и вкусах современного зрителя

Ведомости
10 советов, как сбросить вес после новогодних праздников 10 советов, как сбросить вес после новогодних праздников

Как вернуться к нормальному состоянию тела после длительных праздников?

Psychologies
Горох Горох

В Нью-Йоркском ботаническом саду распускаются необычные цветы от Яёи Кусамы

Afternoon Seasons of life
Другой мир: 7 фактов о загадочной Гренландии, крупнейшем острове в мире Другой мир: 7 фактов о загадочной Гренландии, крупнейшем острове в мире

Чем людей привлекает остров, более чем на 80% покрытый льдами?

ТехИнсайдер
Национальный домен: какие приемы мировой практики в сети может применять российский бизнес Национальный домен: какие приемы мировой практики в сети может применять российский бизнес

Почему бизнес в России еще только в начале своего пути в онлайне

Inc.
Гостинг и еще 20 словечек, которыми зумеры описывают поведение своих крашей Гостинг и еще 20 словечек, которыми зумеры описывают поведение своих крашей

Какие сленговые выражения породили современные тренды романтических отношений

Psychologies
Про сильный пол Про сильный пол

С возрастом нарушается работа важных органов и систем мужского организма

Лиза
Вытравливание буллинга Вытравливание буллинга

Что такое службы медиации и как они помогут справиться с травлей в школах

Ведомости
Что такое «эффект Микеланджело» в психологии отношений? Узнайте факт и совет от психологов Что такое «эффект Микеланджело» в психологии отношений? Узнайте факт и совет от психологов

Как «эффект Микеланджело» учит поддерживать друг друга на пути к самореализации

ТехИнсайдер
Открыть в приложении