Семья / Дети
На зарядку становись!
Школьники много времени проводят, сидя за учебниками и мониторами. Поэтому для них особенно важны физические нагрузки. Но они должны быть правильными
Гибкость – важное физическое качество, которое поможет твоему ребенку вырасти здоровым – с красивой осанкой, хорошей координацией движений и без травм. Ведь наличие у детей частых вывихов и растяжений свидетельствует о недостаточной эластичности позвоночника и суставов. Как развить гибкость у школьников? Расскажет наш эксперт Олеся Пирогова.
Легкая разминка
Для освоения двигательных навыков гибкость лучше развивать с раннего возраста – с 6–7 лет. Именно в этот период жизни мышечно-связочный аппарат детей подвижнее всего. Когда ребенок становится старше, уровень этой подвижности снижается. Поэтому взрослому человеку гораздо сложнее сесть на шпагат.
Самые простые упражнения, которые ты можешь показать своему ребенку, относятся к так называемой суставной гимнастике. Возьмите в привычку начинать ими утреннюю зарядку. Много времени у вас это не займет. В разминку входят повороты и наклоны головы и туловища, сгибание и разгибание суставов. Такие упражнения обычно дает учитель в самом начале урока физкультуры.
• Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед, к правому и левому плечу. Не рекомендуется выполнять наклоны головы назад, так как при этом происходит сильное переразгибание (то есть чрезмерное, сверх нормы) в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме.
• Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставах.
• Наклоны корпуса вперед, вправо и влево. Не рекомендуется сильно прогибаться назад, если речь, конечно, не идет о конкретном виде спорта – например гимнастике.
• Сгибания в коленных суставах.
• Упражнение «Складочка»: сидя на полу, наклонять корпус вперед, не сгибая при этом колени.
А теперь – растяжка!
Когда ребенок освоит все эти упражнения, будет дотягиваться ладонями до стоп в положении стоя и в «Складочке», можно начать делать растяжку, развивая максимально возможную амплитуду. Для этого потребуется не один месяц усилий, ведь мышцы-антагонисты будут сопротивляться. Чтобы не допустить травм мышц и связок, все стретчинг-упражнения нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:
- не забывать перед занятием выполнять разминку;
- не допускать болевых ощущений во время тренировки;
- растяжку совершать медленно и плавно, без рывков;
- после того, как ребенок увеличит амплитуду движений, прибегнуть к помощи тренера;
- родителям или тренеру следить за техничностью выполнения упражнений;
- поддерживать достигнутый уровень.
Помни
Наклоняя и поворачивая голову, важно следить, чтобы туловище оставалось неподвижным, находилось в нейтральном положении (то есть спину при этом надо стараться держать максимально прямо). Из такого же положения выполняются вращения в суставах рук, наклоны и сгибания туловища.
Подвижные игры
Передача мяча
Игроки становятся в колонну и передают друг другу мяч – сначала над головой, потом под ногами, затем с поворотом корпуса, чередуя эти задания.
Не урони мяч
Участники стоят в круге – каждый на своем месте. Задача: перебрасывать мяч, не сходя с места и даже не отрывая пятки от пола.
Путаница
Ведущий отворачивается, остальные становятся в круг, берутся за руки и начинают запутываться, переступая через руки друг друга или пролезая под ними. Ведущий должен распутать игроков, не разъединяя их рук, и выстроить снова в круг.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl