Почему важно знать историю тела и что это вообще такое

ЛизаСпорт

Круче биографии. Что такое история тела и почему ее важно узнать перед первой тренировкой

Каждый человек уникален. А наше тело – это сложный биодинамический, комплексный и саморегулирующийся механизм. Разбираться в том, как он работает, нам очень важно. Но вот знать его историю... кстати, а что имеется в виду?

Текст: Юлия Шепелева

Влияние прошлого на занятия спортом

Предположим, женщина подвернула ногу, получила травму голеностопа с растяжением связок. Какое-то время она ходит в иммобилизационном ортезе (если необходимо), избегает нагрузки на ногу. Далее следует процесс реабилитации до нормального функционирования травмированной области. Самое интересное, что весь этот период ее тело подстраивается под текущее состояние и компенсирует нагрузку, которую тело распределяло бы на две конечности. После восстановления женщина впервые приходит в спортзал с запросом: хочу красивые ноги и круглую попу. Тренер берется за нее по полной, они до хруста в суставах начинают приседать, с каждым занятием вес на штанге становится больше. А попа и ноги не меняются, лишь начинают болеть поясница и шея. Конечно же, женщина теряет мотивацию, шлет к чертям тренера и весь этот спорт, который, по ее мнению, не работает!

Рассмотрим другой сценарий.

  • Ты изначально упомянула про свою травму;
  • рассказала тренеру про свой образ жизни (сон, бодрствование, рабочий график);
  • уточнила имеющиеся у тебя заболевания, наследственность и прочее.

В таком случае все бы получилось, и результат от тренировок был бы заметен. Зная все эти детали, грамотный тренер подобрал бы адекватную нагрузку:

  • Начать с улучшения подвижности в суставах.
  • Улучшать рецепторику в теле. Делать легкие растирания кожи перед тренировкой, которые благоприятно отразятся на контроле движения и правильном выполнении упражнения.
  • Продолжать мобилизировать – улучшать движение в голеностопе, который был травмирован. Залог хорошего глубокого приседания кроется также в оптимальном движении голеностопного сустава.
  • Сконцентрироваться на движении крестца и таза, чтобы в приседаниях поясница не забирала на себя всю нагрузку и не ныла от боли.
  • Рекомендовать помимо тренировок заниматься еще и самостоятельно: например, каждый день делать суставную гимнастику и больше двигаться. Это конкретный пример и всего лишь одно упражнение, на эффективность которого влияют перечисленные факторы. Безусловно, у нас всех бывают схожие данные и одинаковые травмы/боли, но это не гарантирует, что инструкция по «тренировке с максимальной эффективностью» будет для всех одинакова. Более того, путь к подтянутым ягодицам, рельефному животу и стройным ногам у всех будет разным!

Запомни: любая тренировка должна работать на тебя, а не ты на нее.

Выползаешь из зала с красным лицом и бешено стучащим сердцем? Это совсем не показатель эффективной тренировки. Для достижения нужных результатов твоему телу необходимы адекватная нагрузка, сбалансированное питание, оптимальное время сна и отдыха.

Ничто не проходит бесследно...

В течение жизни мы формируем свою историю тела, которая складывается из многих факторов:

  • как мы его тренируем;
  • чем питаемся;
  • как много двигаемся;
  • какие получали травмы, какие операции перенесли.

Очень важно, чтобы ты сама и твой тренер знали все эти детали. Ошибочно думать, что после операции или при неправильном обращении тело будет вести себя предсказуемо.

5 простых упражнений, которые помогут тебе быстро привести свою фигуру в порядок

Это несложный, но эффективный комплекс, который можно выполнять самостоятельно, без тренера, поскольку нет никакого риска сделать что-то не так и навредить своему здоровью.

Не думай, что для достижения результата нужно обязательно делать сложные, энергозатратные упражнения. Это не так. Программа тренировки может состоять и из простых элементов, главное, выполнять их регулярно и качественно, делая достаточное количество подходов.

1. Полуприседы. Это более безопасный вариант для коленных суставов, чем глубокие приседания. Если ты только начинаешь заниматься спортом, лучше не браться за штанги и гантели, а работать с собственным весом. Так ты сможешь постепенно привести мышцы в тонус, дать им привыкнуть к физическим нагрузкам. Уже потом, когда тебе станет легко выполнять упражнения, можно постепенно брать утяжелители.

2. Махи. Одно из лучших упражнений. В зависимости от направления движения при выполнении махов ногами стоя, сидя или находясь в планке, работают разные группы мышц. Если ты новичок, лучше не используй дополнительный инвентарь. Если же ощущаешь, что упражнение дается слишком легко, можешь взять фитнес-резинку той упругости, которая подойдет твоей подготовке.

3. Выпады на одной ноге. Они очень полезны для работы мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Главное, следить, чтобы корпус оставался в вертикальном положении, а пресс был напряжен. И не опускайся слишком сильно – не надо оказывать лишнюю нагрузку на суставы. Можно добавить утяжелители – гантели, но не сразу, а когда твое тело будет к этому готово. Добавляй вес постепенно и понемногу.

4. Подъемы бедер лежа. Упражнение направлено на развитие пресса и укрепление ягодиц. Оно поможет улучшить осанку и скорректировать положение таза. Когда ты почувствуешь, что упражнение дается тебе легко, можешь использовать утяжелитель. Либо использовать фитнес-резинку: если наденешь ее на бедра, это будет дополнительной нагрузкой с повышенной эффективностью.

5. Отжимания. Отжимания от пола помогают исправить осанку и возвращают плечи в правильное положение. Обратные отжимания укрепляют трицепсы, предплечья и плечевой пояс.

Мария Блинова, сертифицированный фитнестренер, специалист по движению

Надежда Гуськова, двукратная чемпионка России по теннису, мастер спорта

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Мы с подругой живем вместе уже восемь лет» «Мы с подругой живем вместе уже восемь лет»

Что такое «бостонский брак» и почему наши героини отдали предпочтения ему

Лиза
Форсаж-92 Форсаж-92

Выставка, с которой снова начался российский автомобильный рынок

Автопилот
Принцип 2:1:1 Принцип 2:1:1

Правила здорового завтрака

Лиза
Из чего состоит собеседование продакт-менеджера и как к нему подготовиться кандидату и работодателю Из чего состоит собеседование продакт-менеджера и как к нему подготовиться кандидату и работодателю

Пример структуры собеседования продакт-менеджера и вопросы, которые могут задать

VC.RU
«Мемориал»* в цифрах и фактах «Мемориал»* в цифрах и фактах

История организации, исследовавшей политические репрессии в СССР

Дилетант
4 совета, которые помогут вам лучше заботиться о себе 4 совета, которые помогут вам лучше заботиться о себе

Как определить, правильно ли вы заботитесь о себе

Psychologies
Застенчивость самцов альбатросов повысила риск их расставания с партнершами Застенчивость самцов альбатросов повысила риск их расставания с партнершами

Могут ли альбатроны стесняться и как это на них влиет?

N+1
В неолитической керамике из Шотландии нашли следы молочной каши В неолитической керамике из Шотландии нашли следы молочной каши

Ученые исследовали находки IV тысячелетия до нашей эры

N+1
Команда! Команда!

Команды наших любимых брендов — Ushatava и Autentiments

Собака.ru
«Коллега приглашал на свидание, пока его жена была в роддоме»: психолог объяснила, почему мужчины так поступают «Коллега приглашал на свидание, пока его жена была в роддоме»: психолог объяснила, почему мужчины так поступают

Почему мужчины ухаживают за другими женщинами, пока их жена беременна?

Psychologies
5 небанальных цветовых комбинаций на осень, которые выглядят дорого 5 небанальных цветовых комбинаций на осень, которые выглядят дорого

Колорблокинг - самый нужный навык последних сезонов

VOICE
Равная Халку: удалась ли новая попытка добавить феминизм во вселенную Marvel Равная Халку: удалась ли новая попытка добавить феминизм во вселенную Marvel

«Женщина-Халк» — отражение эпохи Time’s Up и #MeToo

Forbes
Масс-маркет для почтенных господ. Как были устроены магазины готового платья в царской России Масс-маркет для почтенных господ. Как были устроены магазины готового платья в царской России

Как обстояло дело с производством и покупкой одежды в Российской империи?

СНОБ
Человечность во всем: как обустроить пространство квартиры по законам эргономики Человечность во всем: как обустроить пространство квартиры по законам эргономики

Сделать жилое пространство удобным и функциональным помогает эргономика

ТехИнсайдер
По прозвищу «Режиссер»: история маньяка Валерия Асратяна, который умолял о расстреле По прозвищу «Режиссер»: история маньяка Валерия Асратяна, который умолял о расстреле

Валерий Асратян представлялся девушкам режиссером, а потом убивал

VOICE
«Красные флаги» ревматологических болезней: когда пора обратиться к врачу «Красные флаги» ревматологических болезней: когда пора обратиться к врачу

Отрывок из книги «Ревматология по косточкам. Симптомы, диагнозы, лечение»

ТехИнсайдер
Топ-10 лучших мест для осенних фотосессий Топ-10 лучших мест для осенних фотосессий

Путешествия осенью особенные: атмосферные, теплые, душевные

Лиза
С возвратом. Как получить налоговый вычет по ипотеке С возвратом. Как получить налоговый вычет по ипотеке

Все граждане России имеют право на получение налогового вычета при покупке жилья

Лиза
Таких больше не будет: Елизавета II на обложках журналов, которые мы не забудем Таких больше не будет: Елизавета II на обложках журналов, которые мы не забудем

Несмотря на всю неоднозначность ее фигуры, Елизавету II любил целый мир

VOICE
Почему алкоголь сильнее влияет на женщин, чем на мужчин Почему алкоголь сильнее влияет на женщин, чем на мужчин

Почему влияние алкоголя на людей так отличается?

ТехИнсайдер
«Нападки, сарказм и издевательства»: как распознать и искоренить буллинг на работе «Нападки, сарказм и издевательства»: как распознать и искоренить буллинг на работе

Как распознать травлю на работе и как на нее влияет гендер жертвы

Forbes
7 способов решиться на перемены в жизни 7 способов решиться на перемены в жизни

Отказаться от старой привычки, начать новое дело — как на это решиться?

Psychologies
Ранний подъем и строгий распорядок помогают стареть красиво Ранний подъем и строгий распорядок помогают стареть красиво

Есть что-то в том, чтобы рано вставать и оставаться активным весь день

ТехИнсайдер
Личный опыт: я живу с циклотимией Личный опыт: я живу с циклотимией

Циклотомия: что это такое и как с ней жить?

Psychologies
Как узнать, как ты записан в телефоне у других людей: простые способы Как узнать, как ты записан в телефоне у других людей: простые способы

Как определить, под каким именем значится конкретный номер в чужом смартфоне

CHIP
Поведенческая экономика: 10 глупостей, которые мы совершаем Поведенческая экономика: 10 глупостей, которые мы совершаем

Что для вас важнее: деньги или безопасность?

Psychologies
3 подмосковные дачи великих писателей, которые стоит посетить каждому 3 подмосковные дачи великих писателей, которые стоит посетить каждому

Литераторы выбирали для жизни места, в которых им удавалось находить вдохновение

Вокруг света
Танцы, подкасты и откровенные фото: на чем зарабатывают самые богатые инфлюенсеры Танцы, подкасты и откровенные фото: на чем зарабатывают самые богатые инфлюенсеры

10 самых влиятельных женщин, живущих в сети

Forbes
Родословная человечества, улыбка эволюции и несколько видов людей: лучший нон-фикшн об антропологии Родословная человечества, улыбка эволюции и несколько видов людей: лучший нон-фикшн об антропологии

Захватывающие произведения от эволюционных биологов и антропологов

ТехИнсайдер
Чем современные автомобили опаснее старых Чем современные автомобили опаснее старых

Насколько современные автомобили опасны?

Maxim
Открыть в приложении