Как очищается организм после отказа от курения: поэтапно

ЛизаЗдоровье

Хватит дымить!

Научно доказано: никотин существенно сокращает жизнь. Все потому, что это нервно-сосудистый яд. Куришь? Бросай скорее!

Текст: Алиса Тарараева

Никотин парализует центры вегетативной нервной системы, нарушает тонус сосудов, заставляет сердце работать в усиленном режиме, повышает вязкость крови и становится причиной возникновения тромбов, которые могут оторваться и привести к сердечной катастрофе.

Замечено: у курящих инфаркт миокарда случается чаще и раньше, чем у тех, кто не имеет такой привычки. Кроме того, микроскопические частицы табачного дыма, попадая в организм, провоцируют развитие целого ряда заболеваний — от остеопороза, анемии, бесплодия и импотенции до токсического гепатита и онкологии. Каждая затяжка разрушительно действует на ДНК и приводит к появлению клеточных мутаций.

Сложность отказа от курения связана сильной физической зависимостью, которую вызывает никотин. Без помощи специалистов преодолеть зависимость от никотина сложно, но можно.

Больше не хочу

Отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены из-за зависимости, вызванной никотином.

Наиболее ярко это выражено в первые дни. Именно на третий день многие курильщики срываются, не выдержав борьбы с организмом.

Шаг за шагом

Психологическое и физическое состояние после отказа от сигарет зависит от стажа курения и состояния здоровья.

Приготовься к тому, что тебе понадобится какое-то время и терпение, чтобы не сорваться. Итак, вот как очищается организм после отказа от курения.

В первый день уровень кислорода в крови повышается, а содержание угарного газа снижается.

  • Дыхание становится легче, но может возникнуть небольшое головокружение из-за непривычки к высокому уровню кислорода. Тяги к сигаретам еще нет, или она успешно блокируется силой воли.
  • Курильщик полон решимости преодолеть зависимость и испытывает эмоциональный подъем.

На второй-третий день выработка слизи в легких и бронхах уменьшается, а клетки слизистой оболочки кишечника начинают активно обновляться. Мозговое кровообращение улучшается.

  • Но появляются первые признаки никотиновой ломки: повышенная раздражительность и эмоциональная нестабильность.
  • Дневная сонливость может чередоваться с приливами работоспособности. Аппетит снижается, усиливается тяга к продуктам с ярко выраженным вкусом (сладости, копчености, чипсы).
  • Могут возникнуть проблемы с засыпанием.

На четвертый-пятый день при кашле иногда выделяется незначительное количество светлой мокроты. Восстановительные процессы в бронхах и легких продолжаются.

  • Иногда возникают разные неприятные реакции: дрожь в руках, повышенная потливость, учащенное сердцебиение.
  • Появляется сильная сухость во рту, постоянное желание пить. Физические ощущения и неустойчивое настроение становятся источником навязчивых мыслей о сигарете.

На шестой день может казаться, что болезненные симптомы усугубляются – болит желудок, возникает тошнота.

  • Аппетит снижается, сохраняется жажда, першит в горле. Периодически преследуют приступы раздражительности и острое желание закурить, однако справляться с ним получается все легче.
  • Организм продолжает очищаться от никотина.

На седьмой день организм больше не испытывает физической потребности в никотине для нормальной работы и поддержания активности. Эмоциональный фон выравнивается, срывы случаются реже.

  • Однако рука может сама тянуться к сигарете. Возникают мысли: «Продержалась неделю, один раз можно, потом опять не буду курить».
  • На этом этапе риски сорваться весьма высоки.

Через месяц после отказа от курения вялость и сонливость постепенно уступают место приливу сил и повышению работоспособности.

  • Цвет лица улучшается, отеки проходят. Запах табачного дыма вызывает отвращение.
  • Настроение еще может быть подавленным, но гордость за отказ от вредной привычки мотивирует продолжать борьбу.

После первых шести месяцев улучшается состояние кожи и волос. Нормализуется секреция ферментов желудочно-кишечного тракта, аппетит приходит в норму, желание постоянно что-то жевать или грызть угасает.

  • Исчезают головная боль и головокружение, восстанавливаются нормальный сон и давление.
  • Полностью обновляются лимфоциты, и организм лучше отражает атаки вирусных инфекций благодаря повышению иммунитета.
  • Продолжается восстановление легочной ткани, проходят одышка и кашель.

Через год без никотина обостряется обоняние, и ты можешь начать улавливать новые и более яркие ароматы, которые раньше были незаметны.

  • Возможны реалистичные сны, связанные с курением. На этой стадии тяга к сигаретам практически исчезает.
  • Риск снова закурить снижается до 20–25%.
  • Вероятность столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем заметно уменьшается: риск смерти от инсульта снижается на 30%, от инфаркта – на 50%, от некоторых видов рака – на 90%.

Начнем с простого

Есть несколько способов облегчить неприятные симптомы после отказа от сигарет.

  • Делай дыхательную гимнастику. Специальные упражнения усилят кровообращение, насытят легкие кислородом и помогут организму быстрее восстановиться.
  • Больше времени проводи на свежем воздухе – ходи в среднем темпе, бегай, катайся на велосипеде. Лучше всего делать это в парке, вдали от оживленных трасс. Активные прогулки активизируют метаболизм, и заодно улучшают настроение за счет выработки эндорфинов. А значит, изменения в организме после отказа от курения будут даваться легче.
  • Соблюдай режим труда и отдыха. Желательно в день спать не менее 7–8 часов, питаться сбалансированно, избегать стресса и переутомления.
  • Исключи из рациона кофе, крепкий чай, алкоголь, острые приправы и сладости – эти продукты могут усилить тягу к сигаретам. Справиться с синдромом отмены помогут успокаивающие травяные чаи (мята, пустырник, мелисса), кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сложные связи Сложные связи

Какими удивительными чертами могут обладать человеческие языки

Вокруг света
«СПбГУ научил четко и ясно доносить свои мысли» «СПбГУ научил четко и ясно доносить свои мысли»

Гендиректор «Бронка групп» о том, какие ценные навыки получил в alma mater

Санкт-Петербургский университет
Тело в цифрах Тело в цифрах

Некоторые показатели, которые важно отслеживать регулярно

Добрые советы
Свобода выражения Свобода выражения

Команда Buro Bespoke создала вдохновляющий на открытия интерьер для семьи

SALON-Interior
Философия зрения: вчера, сегодня, завтра Философия зрения: вчера, сегодня, завтра

Философия зрения начинается там, где мы перестаем доверять видимому

Знание – сила
Равнение на середину Равнение на середину

Простые упражнения для тонкой талии и плоского живота

Лиза
Настенный микс Настенный микс

Как комбинировать разные виды обоев в комнате

Лиза
Как прожить дольше: 5 здоровых привычек, которые помогут встретить сотый день рождения Как прожить дольше: 5 здоровых привычек, которые помогут встретить сотый день рождения

Вам срочно нужно сделать эти полезные привычки частью своей жизни!

ТехИнсайдер
Стать автором семейного проекта Стать автором семейного проекта

Как стать менеджером своего семейного проекта и настроить связи с родственниками

Psychologies
Почему пловцы-профи дышат не на каждом гребке – и надо ли вам делать так же Почему пловцы-профи дышат не на каждом гребке – и надо ли вам делать так же

Почему пловцы так редко дышат во время заплыва?

ТехИнсайдер
Другой мир — другие традиции: как выдают замуж женщин в странах Африки Другой мир — другие традиции: как выдают замуж женщин в странах Африки

Чего ждут от жениха с невестой в странах Африки?

Psychologies
«Если хотите, можете меня поблагодарить»: почему нацисты считали себя хорошими людьми «Если хотите, можете меня поблагодарить»: почему нацисты считали себя хорошими людьми

Воспринимают ли люди зло как часть своей жизни?

Psychologies
На вес золота На вес золота

Мифы и правда о драгметаллах: выбираем способ хранения сбережений

Лиза
7 вредных советов, которые быстро уничтожат даже очень хорошую АКБ 7 вредных советов, которые быстро уничтожат даже очень хорошую АКБ

При умелом использовании, АКБ легко привести в негодность за год

ТехИнсайдер
Ох уж эта свекровь! Ох уж эта свекровь!

На самом деле далеко не каждая свекровь – монстр. Просто нужно знать секреты!

Лиза
Славянская гимнастика Славянская гимнастика

Упражнения для гармонии тела и духа, которые стоит попробовать

Лиза
Семья в бассейне: эти 3 правила помогут родителям весело провести время с детьми Семья в бассейне: эти 3 правила помогут родителям весело провести время с детьми

Как качественно провести время с семьей и детьми?

ТехИнсайдер
Это у нас общее Это у нас общее

Дамы и господа, бронируем молодость — на годы!

Собака.ru
Последняя задача робототехники Последняя задача робототехники

Современные складские машины способны работать в 500 раз быстрее людей

ТехИнсайдер
Давид против Голиафа Давид против Голиафа

Когда началась англо-бурская война, мало кто сомневался в её исходе

Знание – сила
Высчитываем биоритмы Высчитываем биоритмы

Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть?

Лиза
Отражение — это еще не вы: что такое зеркальное «Я» и как увидеть себя в мире фейков и фильтров Отражение — это еще не вы: что такое зеркальное «Я» и как увидеть себя в мире фейков и фильтров

Когда вы смотрите в зеркало, что вы видите?

Psychologies
7 самых смешных и глупых штрафов ПДД, о которых вы даже не догадывались 7 самых смешных и глупых штрафов ПДД, о которых вы даже не догадывались

Самые смешные автомобильные штрафы с дорожных камер фиксации ПДД

РБК
Остановите, я сойду Остановите, я сойду

Прыгаем с эмоциональных качелей — и убегаем

VOICE
Алексей Иванов «Вегетация». Глава из нового романа Алексей Иванов «Вегетация». Глава из нового романа

Глава из фантастического романа с элементами роуд-муви и антиутопии «Вегетация»

СНОБ
«Нас очень быстро догнала реальность» «Нас очень быстро догнала реальность»

Анна Кузнецова о своем дебютном фильме «Каникулы»

Weekend
Джонни, бегут Джонни, бегут

Как тяга к красивым цифрам заставила Антона Иванова пробежать 42 км в 42 года

Men Today
Astondoa — имя собственное Astondoa — имя собственное

Портрет старейшей испанской верфи Astondoa Yachts: история и жизнь сегодняшняя

Y Magazine
Записки из раскопа Записки из раскопа

Как жители средневекового Новгорода передавали сообщения

Вокруг света
Туда-сюда-издат Туда-сюда-издат

14 историй о том, как писатели пользовались тамиздатом

Weekend
Открыть в приложении