Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

ЛизаМать и дитя

Если устала от детей

Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

Текст: Мария Минаева.

Невозможно продолжать двигаться на высоких скоростях, делая вид, что все хорошо. Ты постоянно срываешься на близких, злишься из-за разбитого стакана, раздражаешься от разных мелочей… Знакомо? Поэтому признание проблемы и того факта, что сил больше нет и нужно что-то менять, – это уже первый шаг на пути к преодолению проблемы. Рассказывает Ева Диденок, мама двоих детей, блогер.

Как правило, нам кажется, что мы устали вообще от всего: от домашних обязанностей, проектов на работе, переговоров с коллегами, вечной гонки с одного детского кружка на другой. Но если присмотреться, то, скорее всего, окажется, что силы истощает какое-то одно или два конкретных действия, а не вся жизнь. Если определить, какая конкретно сфера больше всего доставляет хлопот, и попытаться повлиять именно на нее, то все собирается, как кубик Рубика.

Например, сложнее всего дается уборка по дому. Что можно с этим сделать, чтобы чувствовать себя в ресурсе? Самое простое – найти помощницу по хозяйству, хотя бы на один день в неделю. Если такой возможности нет, попробуй ввести новые правила и привычки. Как вариант – в качестве обязательного ритуала наводи порядок в доме вместе с детьми, чтобы не оставаться с бардаком один на один. И вот так, небольшими усилиями, переводи самую раздражающую сферу из хаоса в норму.

Это важно! Чтобы подзарядить батарейки, выйди на балкон или посмотри в окно. Смена картинки перед глазами улучшает самочувствие.

Почему уходят силы

Из-за недостатка сна

Справиться с этой проблемой помогать режим дня для детей. Не стоит пренебрегать дневным сном, если он еще есть у малышей. Пока ребенок спит, ты тоже можешь немного поспать и восстановить силы. Это сейчас важнее, чем приготовление еды, наведение порядка и другие бытовые обязанности.

Из-за перфекционизма

Хочется дать ребенку все и сразу, быть лучшей, правильной, успевать всегда и везде, не откладывать сегодняшние дела на завтра. В результате жизнь превращается в гонку за идеалом, который достичь невозможно. Получается замкнутый круг: чем более идеальной ты хочешь быть, тем более уставшей и замученной становишься. Есть такой термин «достаточно хорошая мама», который ввел британский педиатр-психотерапевт Дональд Винникотт. Проблема идеала в том, что он недостижим, а быть «достаточно хорошей» несложно. Именно такая мама – неидеальная – намного больше располагает ребенка к развитию. И у такой мамы хватает ресурса, чтобы быть счастливой.

Из-за обесценивания своих заслуг

Это тоже сильно истощает силы. Быть мамой – неблагодарная работа, которую нельзя оценить. Нельзя написать отчет по продажам, получить зарплату, уйти домой в конце тяжелого трудового дня и на этом остановиться. Работа мамы не заканчивается. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать для внутреннего благополучия, – изменить отношение к домашним и материнским делам. Ты можешь посчитать, сколько стоит рабочий день няни, повара, помощницы по хозяйству, и представить, что для кого-то твои ежедневные домашние дела – полноценная оплачиваемая работа, сложная и выматывающая.

Одна десятая твоих дел – полноценный рабочий день. Поэтому каждая мама должна знать, что ее работа – сложная, важная и нужная. Обязательно нужно ценить и хвалить себя, подмечать успехи в мелочах и понимать, что ты не просто сидишь дома, а по-настоящему трудишься.

Программа «Восстановление»

Полезная практика – самостоятельно создавать ресурсные состояния. Раздели лист бумаги пополам – в одну колонку выпиши занятия, которые приносят тебе удовольствие, а в другой – укажи дела, которыми ты давно мечтала заняться, но почему-то откладывала.

Чтобы мама тоже отдохнула, нужно постараться хотя бы раз в неделю интегрировать эти занятия в свое расписание. Не сразу все, а постепенно, по очереди. Например, в какой-то вечер отправь ребенка играть на площадку с мужем, а сама прими ванну.

Создавая список ресурсных состояний, помни, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если включить в график все удовольствия сразу, ничего кроме очередной порции усталости и истощения ты не получишь.

Поэтому важно вводить в свою жизнь небольшие ритуалы, связанные с любовью к себе. Например, каждый день выделять 5 минут на уход за лицом. Это никак не влияет на женщину, как на мать, но это дает больше возможностей для повышения самооценки и снятия усталости.

Мамы – самые крутые тайм-менеджеры, организаторы, самые выносливые и верные сотрудники. Так почему бы не уделить время себе? С такой же серьезностью, как ты организовываешь досуг детям, постарайся разобраться в себе, распределить силы и обрати внимание на то, что нужно и тебе тоже.

Составь список

Вот примеры самых популярных способов отдыха, которые помогают восстановить силы и вернуть энергию мамам. Итак, что делать:

  • поспать;
  • сменить обстановку и поехать загород (хотя бы на 1–2 дня);
  • сходить на сеанс массажа;
  • познакомиться с новыми людьми;
  • встретиться с подругами;
  • сходить на шопинг;
  • принять ванну с морской солью при свечах;
  • заняться творчеством;
  • посмотреть интервью или послушать подкаст;
  • отправиться в СПА-салон;
  • позаниматься спортом (даже дома, например, подойдет йога);
  • сходить на свидание с любимым;
  • прогуляться в парке в одиночестве;
  • прочитать молитву или духовную литературу;
  • приготовить вкусный ужин;
  • сходить к психологу;
  • почитать книгу;
  • послушать любимую музыку.

И самое главное – нужно не боятся просить помощи. Если ты понимаешь, что сил нет – не следует геройствовать. Скажи тем, кто рядом с тобой: «Помогите мне, пожалуйста!»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Месть пиратки Жанны Месть пиратки Жанны

За что и кому мстила предводительница пиратов?

Вокруг света
Первая прямая телетрансляция Первая прямая телетрансляция

Днём рождения немецкого телевидения принято считать 22 марта 1935 года

Дилетант
Премудрость букв Премудрость букв

Чтобы прочесть текст на латыни или на церковнославянском, мало знать язык

Вокруг света
Джефф-громовержец Джефф-громовержец

«Каос»: woke-повестка по-древнегречески

Weekend
Розовые горы Пенджикента Розовые горы Пенджикента

Личная и трогательная история Ани, основавшей бренд «Атлас мира»

Seasons of life
Пастельное настроение Пастельное настроение

10 способов сделать дом уютным осенью

Лиза
Японские боги — 5 современных архитекторов из Страны восходящего солнца Японские боги — 5 современных архитекторов из Страны восходящего солнца

5 японских архитекторов, ради которых стоит отправиться в далекое путешествие.

СНОБ
Все будет сухо. 7 мифов о дезодорантах, в которые пора перестать верить Все будет сухо. 7 мифов о дезодорантах, в которые пора перестать верить

Бытует мнение, что дезодоранты вызывают проблемы со здоровьем. Так ли это?

Лиза
Сейчас напишут Сейчас напишут

Как бьюти-блогеры меняют индустрию красоты и за что им бывает стыдно

Новый очаг
Мамина гордость: как властная мать почти разрушила карьеру звезды сборной Франции Мамина гордость: как властная мать почти разрушила карьеру звезды сборной Франции

Как родственные связи могут погубить карьеру звездного спортсмена Рабьо

Forbes
Дом как вдохновение Дом как вдохновение

Трехэтажный загородный дом в живописном месте на западе Москвы

SALON-Interior
В атмосфере отдыха В атмосфере отдыха

Эта маленькая, но уютная квартира находится в известном курортном месте

Идеи Вашего Дома
Атомная энергетика покажет взрывной рост Атомная энергетика покажет взрывной рост

Россия отклоняется от мирового тренда в пользу атомной энергии

Монокль
Дочь Доминика Пелико рассказала о том, как справилась с осознанием, что ее отец — насильник Дочь Доминика Пелико рассказала о том, как справилась с осознанием, что ее отец — насильник

Как быть детям, чьи родители совершили ужасные вещи?

Psychologies
На озеленение Красноярска: как устроен внебиржевой рынок «народных» облигаций На озеленение Красноярска: как устроен внебиржевой рынок «народных» облигаций

В чем особенность народных облигаций и почему они выгодны государству

Forbes
Манипуляции и травмы: пять книг о груминге и насилии Манипуляции и травмы: пять книг о груминге и насилии

Что помогает насилию и грумингу совершаться? Расскажут эти книги

Forbes
Свет заперли между зеркалами и охладили до комнатной температуры Свет заперли между зеркалами и охладили до комнатной температуры

Физики превратили свет в конденсат Бозе–Эйнштейна с помощью красителя

N+1
Гуамских зимородков вернули в природу спустя 36 лет Гуамских зимородков вернули в природу спустя 36 лет

Гуамские альционы вернулись в природу впервые за 36 лет

N+1
Генная терапия сделала зрение людей с наследственной болезнью в 10 000 раз лучше Генная терапия сделала зрение людей с наследственной болезнью в 10 000 раз лучше

Специфическое заболевание амавроз Лебера научились лечить генной терапией

ТехИнсайдер
Тайны еды: исследования на тему питания Тайны еды: исследования на тему питания

Как узнать, что голоден, если нет мозгов? Как комар находит свою жертву?

СНОБ
Мягкая сила Мягкая сила

Выбираем матрас для комфортного сна

Лиза
Где у нас кнопка счастья? Где у нас кнопка счастья?

Есть ли у нас центр наслаждения и как его активировать?

Добрые советы
Остановись мгновенье! Ученые рассказали, как изменить восприятие времени и сделать жизнь длиннее Остановись мгновенье! Ученые рассказали, как изменить восприятие времени и сделать жизнь длиннее

Вы когда-нибудь задумывались, почему время всегда ощущается по-разному?

ТехИнсайдер
Агрономы с пропеллером Агрономы с пропеллером

На полях и над полями уже вовсю работают дроны. Агродроны

ТехИнсайдер
Трезвость особая Трезвость особая

«Москва — Петушки» как путь праведника

Weekend
Как с телефона отправить геолокацию: способы для iPhone и Android Как с телефона отправить геолокацию: способы для iPhone и Android

Как передать геолокацию телефона друзьям, близким и коллегам

CHIP
Поэт Владимир Алейников — о Леониде Губанове и 1970-х: Наша эпоха была орфической Поэт Владимир Алейников — о Леониде Губанове и 1970-х: Наша эпоха была орфической

Каким был Леонид Губанов — один из важнейших поэтов советского андеграунда

СНОБ
ChatGPT превзошел врачей в оценке респираторных заболеваний у детей ChatGPT превзошел врачей в оценке респираторных заболеваний у детей

В оценке респираторных заболеваний ChatGPT показал лучшие результаты, чем врачи

ТехИнсайдер
Женщинам о мужчинах: чего нельзя делать и говорить Женщинам о мужчинах: чего нельзя делать и говорить

О каких особенностях мужского поведения и психики помнить

Psychologies
Место для ребенка: что делает город удобными для детей и как это влияет на экономику Место для ребенка: что делает город удобными для детей и как это влияет на экономику

Как понять, подходит ли для ребенка то, что для него построили взрослые?

Forbes
Открыть в приложении