Здоровье / Будь в форме
Диета для иммунитета
Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вездесущим вирусам? Если хочешь устоять перед простудой, налегай на эти продукты!
Какие продукты повышают иммунитет? Во-первых, те, в которых содержится много витаминов. Особенно важны витамины-антиоксиды А, C, и Е. Во-вторых, защитные силы организма поддерживают минеральные вещества (селен, цинк и другие). Цинк вообще необходим в сезон простуд. Он участвует в создании иммунных клеток! В-третьих, организму требуются белки и полезные жиры. Имей в виду: если в твоем меню их остро недостает, витаминная поддержка не сработает.
Мясо
Источник белка – «строительного материала» для клеток – и незаменимых аминокислот. Аминокислоты входят в состав иммунных клеток, ферментов и необходимы для выработки антител. Помимо этого, мясо содержит легкоусвояемое железо и витамин В12. Они обеспечивают кровеносную систему гемоглобином и отвечают за дыхание каждой клетки. В том числе – и иммунной системы.
Чеснок
Содержит природный антибиотик аллицин. По данным некоторых исследований, он помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Всего 1 зубчик чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.
Любые оранжевые овощи и фрукты
Тыква, морковь или сладкий перец – источники микроэлементов и витамина А. Каждый день в твоем меню должна быть минимум 1 порция этих овощей!
Яйца
Яичный белок недаром называют идеальным. В нем содержится вся цепочка незаменимых аминокислот! А желток – источник холестерина, из которого синтезируется очень важный гормон кортизол. Именно он помогает нам противостоять стрессам, в том числе и связанным с заболеваниями.
Цитрусовые
Богаты витамином С. Он усиливает антивирусную и антибактериальную защиту, замедляет старение, улучшает работу печени и выработку многих ферментов. Но, увы, витамин С очень быстро расходуется организмом. Поэтому продукты, которые его содержат, должны быть на столе каждый день! Если ты не любишь цитрусовые, ешь черную смородину, облепиху, квашеную или свежую капусту, картофель. Заваривай и пей отвар шиповника.
Рыба
Лосось, сельдь, палтус, сардины, кефаль или камбала содержат омега-3 жирные кислоты, важные для каждой клетки. Кроме того, в рыбе есть витамин D. Он отвечает за кальциевый обмен и наличие макрофагов – клеток, которые ловят и «переваривают» бактерии и вирусы. 2–3 раза в неделю ешь рыбу и морепродукты (источник цинка).
Молочные продукты
Источник полноценного белка и кальция. Кальций участвует в работе каждой клетки иммунной системы. Кстати, именно в молоке этот минерал содержится в оптимальной концентрации с фосфором. В сезон простуд специалисты рекомендуют каждый день включать в рацион не менее 2 порций молока и молочных продуктов.
Крупы
В цельнозерновых крупах много калия, магния, железа, селена, цинка, хрома и витаминов группы В. Наиболее полезны из них – гречка, киноа, овес, перловка, неочищенный рис, амарант. Ты получишь все необходимые питательные вещества на день, если утром на завтрак съешь тарелку каши (можно на молоке).
Аптечка
Чтобы не болеть
«Оциллококцинум» защищает от вирусов и борется с возбудителями на клеточном уровне. Для профилактики нужно принимать всего 1 дозу в неделю.
Легкое решение
«Фитомуцил норм» помогает восстановить естественный ритм работы кишечника. Действует мягко и предсказуемо. Разрешен кормящим мамам и детям с 3 лет.
Без цистита
Препарат растительного происхождения «Канефрон Н» поможет уменьшить боли и рези при мочеиспускании и сократить число рецидивов цистита.
Стань моложе!
«Перфектил Плюс» – экстра поддержка для кожи женщин после 30 лет! Способствует повышению упругости и эластичности кожи.
Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl