В режиме «не беспокоить»: что такое синдром цифровой усталости, чем он опасен и как с ним бороться
Прежде чем листать дальше, прямо сейчас проверьте статистику экранного времени на своем телефоне. Если увиденные цифры вас испугали, то не переживайте, потому что вы не одиноки. Мир захватила очередная эпидемия — синдром цифровой усталости. Однако оказалось, что у современного поколения еще есть возможность вылечиться. Рассказываем, как зумеры столкнулись с выгоранием от бесконечного скроллинга социальных сетей, почему гаджеты превратились в источники стресса и что с этим делать.
О чем мечтает современное поколение? Может, о безлимитном Wi-Fi? Или о возможности жить без него? Желания зумеров стали парадоксальными: они хотят популярности в социальных сетях, но все чаще выбирают переход в режим «не беспокоить», чтобы забыть о раздражающих уведомлениях на весь день, стараются следить за всем, что вирусится в сети, но втайне сожалеют, что начали пользоваться социальными сетями в самом юном возрасте.
Недавний опрос показал, что почти половина молодых людей предпочли бы жить в мире, где нет интернета, и примерно столько же поддержали бы цифровой комендантский час. 70% респондентов признались, что чувствуют себя хуже после использования социальных сетей. Цифровое выгорание преследует и представителей поколения альфа: по данным организации Smartphone Free Childhood, многие подростки «критикуют идею о неизбежном взрослении в интернете», потому что устают от постоянного общения с гаджетами.
Сегодня популярность стремительно набирают dumbphones — «раскладушки», мероприятия «цифровой детоксикации», на которых смартфоны оставляют за дверью, книжные клубы и отели без доступа к интернету. Кто бы мог подумать, что современные устройства, самые верные цифровые компаньоны поколения, окажутся нашими заклятыми врагами? Но, как известно, от любви до ненависти один шаг.
В какой момент все пошло не по плану?
Ежедневно смартфон выдает зловещие цифры о времени, проведенном перед экраном, — пять-шесть часов и даже больше. То есть пятую часть жизни мы сидим в телефоне, не в силах оторваться от него. Опрос, проведенный финансовым маркетплейсом «Выберу.ру», показал, что более половины россиян (61%) признаются в невозможности обходиться без телефона и постоянной связи. Сегодня это называют «цифровая зависимость», которая мало чем отличается от уже известных нам аддикций — алкоголизма и курения. Термин был введен профессором Питтсбургского университета Кимберли Янг в 1995 году и стал приговором для любителей игр, но сегодня риск получить «передозировку» появился у каждого из нас. А всему виной проблема, о которой не слышал только ленивый, — бесконтрольное потребление контента в интернете.
По сути, скроллинг — это современный способ ухода от проблем. Если раньше в этом помогали всевозможные зависимости, в том числе игровые, то теперь это поглощение все новых и новых знаний. «Глобальная причина: желание заменить одну реальность на другую, где проще, лучше удобнее. Не нужно напрягаться, наступать себе на горло, работать над собой», — считает Антонина Плаксиенко, психолог сервиса для заботы о ментальном здоровье Zigmund.online. Оставаться онлайн стало зоной комфорта для многих, ведь можно спрятаться за аватаркой, скрывать свои недостатки и избегать нежелательного общения. Это имеет последствия: неуверенность в себе, страх негативной оценки и трудности с коммуникацией.