Не знаешь, какую баню выбрать – нашу русскую, финскую сауну или турецкий хамам?

ЛизаЗдоровье

Баня или сауна: что для тебя полезнее

Как и герои фильма «Ирония судьбы, или С легким паром», собираешься в баню, но не знаешь, какую выбрать – нашу русскую, финскую сауну или турецкий хамам? Читай наш обзор

Вокруг банных процедур ходит много споров. Кто-то считает, что полезнее сходить в сауну, чем в баню. Другие утверждают, что лучше хамама ничего нет. Некоторые и вовсе говорят, что каждая из процедур вредна, так как создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поднимает давление – нутрициолог, натуропат Ксения Черная рассказала о пользе и вреде банных процедур, кому они подойдут, а в каких случаях будут строго противопоказаны.

Баня, сауна и хамам

Влияют на людей в целом одинаково – но многое зависит от индивидуальной переносимости и предпочтений.

В первую очередь, они полезны для психического здоровья и настроения, ведь человек расслабляется, получает удовольствие и отдыхает.

Однако любой вид банных процедур полезен и для физического здоровья. Исследования показывают, что регулярное посещение бани может снизить риск сердечнососудистых заболеваний, нейрокогнитивных нарушений, легочных болезней, облегчить состояние при артрите, головной боли и кожных болезнях.

А есть ли вообще разница?

Между баней, сауной и хамамом большая разница: преимущественно в температуре и влажности.

В широком смысле баня – это отдельное место, где моются и парятся, поэтому сауна и хамам – тоже баня. Однако в обиходе под баней чаще понимают классическую русскую баню с горячим влажным паром или парной.

Сауна – это баня, которая пришла к нам из Финляндии (с горячим сухим воздухом).

А хамам – турецкая баня с влажным паром, но более низкой, чем в русской бане, температурой.

Существуют и другие виды бани. Например, корейская, римская, шведская, ирландская, японская. В целом все они похожи – это всегда сухой или влажный воздух с разной температурой.

Теперь разберем отдельно пользу каждого вида.

Польза бани

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Так как из-за высокой температуры сердце усиленно работает, чтобы обеспечить циркуляцию крови, то сердечно-сосудистая система получает пользу, сравнимую с пользой от кардиотренировки. Но при этом не приходится делать упражнения.

Выводит токсины. Так как один из способов их выведения через пот, баня – идеальное место для очищения организма от вредных веществ.

Улучшает циркуляцию крови. Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений. А это улучшает кровообращение и поступление питательных веществ и кислорода в ткани. Кроме того, регулярное посещение бани может быть полезным для здоровья кожи, так как горячий воздух обеспечивает приток крови к ее поверхности. В итоге поры раскрываются, кожа освобождается от омертвевших клеток, становится более гладкой и сияющей.

Укрепляет иммунитет. Посещение бани, сауны или хамама не связано напрямую с повышением иммунитета, но может привести к снижению стресса. А он, как правило, ослабляет функции иммунной системы.

Улучшает работу дыхательной системы. Под воздействием пара очищаются слизистые оболочки верхних дыхательных путей. А так как слизистые – это плацдарм для выделения метаболитов и токсинов, баня усиливает общую детоксикацию организма.

Простые правила

Начинай с малого. Не стоит сразу отправляться в парилку и лежать на самой высокой полке 20 минут при экстремальной температуре. Новичку лучше занять нижнюю полку с температурой 70°С. Достаточно будет 5 минут. Продолжительность нахождения в парной нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить себе.

Помни про регулярность. Если ты ходишь в баню раз в полгода, то это – больше стресс для организма, нежели польза. Посещай баню хотя бы раз в месяц, если хочешь увеличить время нахождения в парной и получить все преимущества банных процедур.

Исключи алкогольные напитки и не переедай перед походом в баню. Это существенно перегружает сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.

Используй специальный головной убор, чтобы избежать перегревания.

Когда в парную лучше не заглядывать

Высокие температуры оказывают сильное воздействие на организм, так что людям с любыми хроническими заболеваниями следует относиться к банным процедурам с осторожностью. Наиболее мягкое воздействие на организм оказывает хамам, наиболее тяжелое – сауна. Существует набор противопоказаний, с которыми лучше избегать отдыха в бане.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни кожи.
  • Проблемы с бронхами и легкими.
  • Недавно перенесенная операция или тяжелая болезнь.
  • Онкологические заболевания.
  • Первый триместр беременности.
  • Воспаление внутренних органов.

С осторожностью следует посещать баню женщинам во втором и третьем триместре беременности и после родов, а также пожилым людям.

Выбирая между баней, сауной или хамамом помни, что каждая процедура по-своему полезна, но имеет особенности. Поэтому при выборе стоит учитывать состояние здоровья.

Про сауну

Сауна – это финская сухая баня, температура в которой может достигать 70–110°C при влажности 10–15%. Она подходит тем, кто любит отдохнуть при высокой температуре и ценит сухой воздух. Из всех видов бани сауна прогревается до самой высокой температуры.

  • ПОЛЬЗА ОТ САУНЫ и русской бани схожа, однако некоторые отличия возникают в связи с низкой влажностью.
  • ТАК, СУХОЙ ПАР САУНЫ способствует укреплению мышц и увеличению их силы, поэтому в сауне хорошо отдыхать после тренировки.
  • ЧТОБЫ НЕ НАНЕСТИ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ за счет перегрева, находиться в сауне лучше от 5 до 15 минут за один заход. Заходов может быть несколько.

Идем в хамам

Подойдет тем, кто плохо переносит жар, так как температура внутри достигает 30–50 °C при влажности 90–100%. В отличие от сауны и бани, стены хамама покрыты мрамором. Это самый мягкий вид бани. Его стоит выбрать тем, кто не любит или плохо переносит высокие температуры.

  • НАХОДИТЬСЯ В НЕМ комфортнее, чем в сауне, но и такого резкого тонизирующего эффекта он не оказывает.
  • ПРОГРЕВАНИЕ влажным теплым паром помогает облегчить симптомы болезней суставов – например, артрита или ревматизма.
  • В ХАМАМЕ удобно пользоваться скрабами, ухаживать за кожей и волосами. Влажный пар размягчает облегчает удаление омертвевших клеток. Кожа становится гладкой и упругой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сдаю жилье Сдаю жилье

Как обустроить квартиру для посуточной и долгосрочной аренды

Лиза
«Мой дорогой пока еще муж»: как признавались в любви Симона де Бовуар и Анна Франк «Мой дорогой пока еще муж»: как признавались в любви Симона де Бовуар и Анна Франк

Любовные письма женщин, которые избегали клише как в текстах, так и в отношениях

Forbes
Красота внутри Красота внутри

Минималистичный интерьер в доме сталинской постройки

SALON-Interior
Гостиничный бум в режиме «подвиг» Гостиничный бум в режиме «подвиг»

В России планируется кардинальным образом изменить индустрию гостеприимства

Монокль
Камотли, он же батат Камотли, он же батат

Батат, сладкий картофель, — многолетняя травянистая лиана из семейства вьюнковых

Наука и жизнь
Как ускорить браузер Google Chrome: несколько небанальных советов Как ускорить браузер Google Chrome: несколько небанальных советов

Как ускорить работу браузера Google Chrome без банальностей вроде чистки кэша

ТехИнсайдер
9 событий, которые происходили 29 февраля в разные годы 9 событий, которые происходили 29 февраля в разные годы

Какие удивительные события приносила с собой мистическая дата високосного года?

Maxim
Простота по-французски Простота по-французски

Десерты не должны быть чересчур сложными и концептуальными

Bones
Взвесить свинью неинвазивно Взвесить свинью неинвазивно

Цифровая трансформация и диверсификация положительно влияет на агрохолдинги

Монокль
Как стать счастливее? Совет эксперта: сделайте жизнь более креативной! Как стать счастливее? Совет эксперта: сделайте жизнь более креативной!

По-настоящему креативные люди делают творчество неотъемлемой частью жизни

ТехИнсайдер
Отдельные частицы в потоке воды или электролита «помнят» о своем прошлом Отдельные частицы в потоке воды или электролита «помнят» о своем прошлом

Исследователи использовали новую технику для измерения движения частиц в потоке

ТехИнсайдер
«Присцилла» Софии Копполы: как выглядела жена Элвиса Пресли — в его глазах и на самом деле «Присцилла» Софии Копполы: как выглядела жена Элвиса Пресли — в его глазах и на самом деле

Как развивались отношения Присциллы с Элвисом Пресли?

Psychologies
Дмитрий Леонтьев: Jaecoo J7 и Volvo XC90 весь день таскали друг друга... Дмитрий Леонтьев: Jaecoo J7 и Volvo XC90 весь день таскали друг друга...

Как кроссовер 4х2 вытаскивал из глубокого снега полноприводного собрата

4x4 Club
Все ходы записаны: почему в соцсетях набирает популярность трекинг гардероба и какую пользу вам принесет новый тренд Все ходы записаны: почему в соцсетях набирает популярность трекинг гардероба и какую пользу вам принесет новый тренд

В чем суть трекинга гардероба и почему именно сейчас это популярно

Правила жизни
Если вас отвергли: 7 советов, как это пережить Если вас отвергли: 7 советов, как это пережить

Как пережить разрыв с близким человеком, если он произошел не по вашему желанию

Psychologies
Тесты, эзотерика, нейропомощники: каким стал рынок онлайн-знакомств Тесты, эзотерика, нейропомощники: каким стал рынок онлайн-знакомств

Разбираемся в рынке онлайн-знакомств с помощью экспертов

РБК
Рузиль Минекаев: «В школе я не был крутым парнем» Рузиль Минекаев: «В школе я не был крутым парнем»

Как Рузиль Минекаев реагирует на навязчивых фанаток и почему боится славы

VOICE
Как китайские стримеры помогают росту экономики и почему им наступает на пятки ИИ Как китайские стримеры помогают росту экономики и почему им наступает на пятки ИИ

Откуда появилась потребность в цифровых блогерах в Китае и каковы их перспективы

Forbes
«Умница с деньгами»: восемь подкастов для женщин, которые стоит послушать в 2024 году «Умница с деньгами»: восемь подкастов для женщин, которые стоит послушать в 2024 году

Лучшие зарубежные женские подкасты, которые рассказывают об актуальном

Forbes
Первая леди Атлантики: история летчицы Амелии Эрхарт, которая пропала во время кругосветного перелета Первая леди Атлантики: история летчицы Амелии Эрхарт, которая пропала во время кругосветного перелета

Амелия Эрхарт стала первой женщиной-пилотом, перелетевшей Атлантический океан

СНОБ
Андрогинная ведьма, звезда декаданса, пугало. Как одевалась поэтесса Зинаида Гиппиус Андрогинная ведьма, звезда декаданса, пугало. Как одевалась поэтесса Зинаида Гиппиус

Мужские костюмы, прозрачное платье, ожерелье из колец — стиль Зинаиды Гиппиус

СНОБ
Лазанья Лазанья

Лазанья — паста с долгой историей, хотя часто ее даже не воспринимают как пасту

Bones
Слип-трип Слип-трип

Сколько нужно спать и чем сон может быть опасен

Men Today
Совсем рядом Совсем рядом

На самом деле мы хотим близости. Что это такое и как создать ее в паре?

VOICE
11 вещей, которые вы сделали последний раз в жизни — и даже не подозревали об этом 11 вещей, которые вы сделали последний раз в жизни — и даже не подозревали об этом

Каждый день мы совершаем обыкновенные вещи, но однажды — в последний раз

Psychologies
Словно в кинотеатре: как приготовить вкусный попкорн в домашних условиях Словно в кинотеатре: как приготовить вкусный попкорн в домашних условиях

Как приготовить попкорн в микроволновой печи, духовке и сотейнике

ТехИнсайдер
Инженеры научились вызывать галлюцинации у автомобилей Инженеры научились вызывать галлюцинации у автомобилей

Выяснилось, что «умом» автомобилей могут воспользоваться злоумышленники

Maxim
Для тех, кому некогда худеть Для тех, кому некогда худеть

Нет времени на диету? Тогда просто скорректируйте питание, уменьшив калорийность

Лиза
Источник счастья Источник счастья

Отмечаем международный женский день в термах

Лиза
Лед и пламя: исследование антарктического вулкана может объяснить, возможна ли жизнь на Марсе Лед и пламя: исследование антарктического вулкана может объяснить, возможна ли жизнь на Марсе

Соединение льда и огня может дать подсказку о том, как выглядит жизнь на Марсе

ТехИнсайдер
Открыть в приложении