Если тебя ночью одолевает бессонница, не спеши принимать снотворные. Завари душистый чай из мелиссы или зверобоя: лекарственные травы помогут снять напряжение и настроиться на здоровый сон

Лиза

Здоровье / Натуротерапия

6 простых рецептов,

которые помогут уснуть

Если тебя ночью одолевает бессонница, не спеши принимать снотворные. Завари душистый чай из мелиссы или зверобоя: лекарственные травы помогут снять напряжение и настроиться на здоровый сон

Валериана 

Считается лучшим растительным средством при бессоннице. Но не жди эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель).

Рецепт: 1 ст.л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и дай настояться 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий. Принимая настой месяц, ты забудешь о бессоннице.

Важно: большие дозы валерианы обладают возбуждающим действием, так что не переусердствуй.

Перед приемом любого фитопрепарата посоветуйся с врачом!

Мелисса 

Обладает сильным успокаивающим действием и снимает стресс (наиболее частую причину бессонницы). Мелисса не вызывает привыкания и безопасна в применении.

Рецепт: Завари пакетик мелиссы (продается в аптеке) как обычный чай, дай настояться около 10 минут и выпей перед сном. Кстати, если регулярно, в течение месяца, пить такой чай, то не только наладится сон, но и улучшится цвет лица.

Важно: чай из мелиссы не рекомендуется гипотоникам, так как это растение понижает артериальное давление.

Эфирное масло лаванды 

Если причина бессонницы – усталость и перенапряжение, используй лаванду. Поставь в спальне аромалампу с эфирным маслом. Но используй не более 4 капель, иначе эффект может быть противоположным. Другие способы: нанести масло на наволочку или принять на ночь ароматическую ванну.

Рецепт: смешай 3 капли со 100 мл основы (молоко или сливки) и влей в теплую воду (370). Принимай ванну 20 минут.

Важно: если ты используешь эфирные масла впервые, сократи время процедуры до 10 минут.

Зверобой

Содержит мощный успокаивающий компонент – гиперицин. Чтобы улучшить сон, завари чай из зверобоя.

Рецепт: насьпь в чайник 1 ст. л. цветков и листьев и завари кипятком. Через 5 минут налей заварку в чашку и разведи кипятком (1:3).

Важно: зверобой повышает чувствительность кожи к УФ-лучам. Если пьешь такой чай, долго не находись на солнце и не ходи в солярий.

Шишки хмеля 

Самое ценное вещество в них – лупулин. Это мелкая желтоватая пыльца с горьковатым привкусом. Лупулин воздействует на центральную нервную систему как седативное средство. Применяется хмель в виде настоев и отваров.

Рецепт: 1 ст.л. завари стаканом кипятка, дай настояться и пей на ночь. Или сделай ароматическую подушку с шишками хмеля.

Важно: не рекомендуется принимать отвары или настои шишек хмеля во время беременности и в период лактации.

Пассифлора 

Снимает беспокойство, благотворно влияет на нервную систему, устраняет многие нарушения, вызванные стрессом (головные боли, бессонницу, повышенное давление). Лучше купить в аптеке готовые препараты на основе пассифлоры – настойку, экстракт, таблетки или сиропы. Самостоятельно собирать и заваривать ее небезопасно, так как пассифлора накапливает в листьях ядовитые вещества (они защищают растение от насекомых-вредителей).

Важно: пассифлора противопоказана при беременности и лактации.

Врачи предупреждают: бессонница часто возникает при дефиците магния (менее 200 мг в день). Он поддерживает функцию нервной системы и сокращает выработку гормона стресса. Источники магния – листовые овощи,орехи.

Не считай овечек!

Ученые из Оксфорда решили проверить, помогает ли всем известный способ заснуть. Пригласили людей, страдающих от бессонницы, и поделили на 2 группы. Участники из первой группы перед сном занимались подсчетом овец, а второй – рисовали в воображении какие-то расслабляющие пейзажи. Как оказалось, «счетчики» овец засыпали даже позже, чем обычно. А все потому, объяснили ученые, что счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть становится еще сложнее.

Фото: Burda Media; Legion-Media

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Экономим: заказываем еду онлайн Экономим: заказываем еду онлайн

Покупать продукты в интернет-супермаркетах – это затратно или выгодно? Давай разберемся!

Лиза
5 психологических терминов, которые пока не перевели на русский язык 5 психологических терминов, которые пока не перевели на русский язык

Пять психологических терминов из англоязычного интернета

РБК
От синтеза клетки до зрелого цветка От синтеза клетки до зрелого цветка

Как выращиваются орхидеи рода фаленопсис на базе тепличного комбината

Агроинвестор
Франшиза: Что скрывается за этим словом? Франшиза: Что скрывается за этим словом?

Франшиза — идеальный рецепт успеха или сложная система с подводными камнями?

Наука и техника
Венгерская хроника Венгерская хроника

Михай Зичи: хроникёр придворной жизни России XIX в акварели

Дилетант
Мы одни из них: в чем величие сериала The Last of Us Мы одни из них: в чем величие сериала The Last of Us

Что именно выделяет «Одних из нас» на фоне других сериалов на подобную тематику

Правила жизни
Самые скандальные Папы Римские: от средневековья до наших дней Самые скандальные Папы Римские: от средневековья до наших дней

Какие Папы Римские прославились вовсе не благодеяниями, а громкими скандалами

Maxim
Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке

Как поддерживать чистоту после своей собаки, не нанося вреда окружающей среде?

Inc.
Атомное размещение Атомное размещение

Зачем «Росатом» решил размещать облигаций за рубежом?

Ведомости
Романтика в большом городе Романтика в большом городе

Психология любви в условиях вечной спешки

Лиза
Этноконфессиональные особенности мясного потребления Этноконфессиональные особенности мясного потребления

Под влиянием каких факторов меняется ассортимент мясной продукции

Агроинвестор
Губительный пожар, которого не было Губительный пожар, которого не было

ЧП на АПЛ К-152: диверсия врага или трагедия из-за человеческого фактора?

Наука и техника
Напитки с плюсом Напитки с плюсом

Почему растет рынок функциональных продуктов

Агроинвестор
Дачная палитра Дачная палитра

Как цвета растений на садовом участке влияет на тонус и настроение

Лиза
Атлантические крепости Третьего рейха Атлантические крепости Третьего рейха

Атлантический вал: порты-крепости и их роль в обороне Третьего рейха

Наука и техника
Сев в условиях нехватки влаги Сев в условиях нехватки влаги

Почему сокращаются посевы зерновых культур

Агроинвестор
Свежая ягода — круглый год Свежая ягода — круглый год

Как функционирует круглогодичный комплекс по выращиванию ягод в Ставрополье

Агроинвестор
Как разглядеть планету в далекой галактике? Как разглядеть планету в далекой галактике?

Сначала — предположения, потом — тысячи подтверждений: как ищут экзопланеты

Наука и техника
Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
Проекции в психологии Проекции в психологии

Проекция в психологии – это бессознательный защитный механизм

Лиза
Привычка худеть Привычка худеть

Думаешь, как сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет?

Лиза
Под знаком футбола Под знаком футбола

Интервью с Марией Галай, футболисткой с девяти лет

Лиза
Цена труда Цена труда

Как меняется уровень заработной платы и производительности труда в России?

Ведомости
Что такое робот? Что такое робот?

Роботы вокруг нас: объясняем, как они работают и зачем нужны

Наука и техника
Янская стоянка. Палеолитический человек за полярным кругом Янская стоянка. Палеолитический человек за полярным кругом

Янская стоянка — самые северные следы Homo sapiens в Арктике

Наука и техника
Настоящая леди Настоящая леди

Правила поведения в общественных местах: что ты знаешь о приличиях

Лиза
На берегах Амура На берегах Амура

Хабаровск – город, который можно не только посетить, но и… носить в кошельке!

Лиза
Красная-красная смесь. Гидросистемы летательных аппаратов Красная-красная смесь. Гидросистемы летательных аппаратов

Как устроены гидросистемы в авиации — от цвета до принципов работы

Наука и техника
Подводный флот Ирана Подводный флот Ирана

Главная сила ВМС Ирана — подводные лодки

Наука и техника
Мифы и научные данные о животных-долгожителях Мифы и научные данные о животных-долгожителях

От чего зависит скорость старения у разных животных?

Наука и техника
Открыть в приложении