Меню для здоровой кожи

Лиза

Здоровье. Диета

Меню для здоровой кожи

Тусклая, шелушащаяся или воспаленная кожа весной – проблема, увы, нередкая. Чтобы не прятать лицо под густым слоем тональника или пудры, грамотно скорректируй рацион!

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Железный довод

Проблемы с кожей могут быть вызваны скрытым железодефицитом. Особенно при обильных менструациях. Поэтому включай в рацион основной источник железа – красное нежирное мясо (говядина или телятина). 60–100 г в день вполне достаточно.

Важно Полезно также периодически есть печень и обязательно – сливочное масло (добавляй утром в кашу). Масло содержит жирорастворимые витамины А, Д и Е. Кожа не будет шелушиться!

В поисках коллагена

Если ты заметила, что кожа теряет упругость, а волосы – гладкость и блеск, всему виной – снижение выработки коллагена. Чтобы восполнить его дефицит, ешь белковые продукты животного происхождения. Лучше всего белок усваивается из яиц и рыбы.Оптимальный вариант – рыба с желирующими свойствами. Например, судак или заливное из него.

Важно Много коллагена содержится в рыбе из семейства лососевых (в 100 г рыбы– 1,6 г коллагена). К тому же она богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти вещества тоже важны для профилактики старения.

Кальций + живые бактерии

Известный факт: кальций укрепляет наши кости, волосы и ногти. Но не только! Этот минерал поддерживает работу подкожных мышц, а значит, и делает более упругой кожу. Возьми за правило каждый день есть не менее 1–2 порций молочных продуктов. Например, порцию творога (100 г) или 2 порции кисломолочных несладких йогуртов (простокваша, кефир, ацидофиллин). Кисломолочные продукты предпочтительнее молока, потому что они еще и улучшают работу кишечника и населяют его полезными бактериями. Идеально, если ты будешь готовить йогурты сама с помощью бактериальной закваски (продается в аптеках).

Важно В качестве источника кальция добавляй в еду семена кунжута – по 1 десертной ложке в день.

Команда молодости

Из микроэлементов для кожи особенно важны цинк, селен и сера. Селен – мощный антиоксидант, защищающий мембраны клеток от повреждения. Цинк необходим для роста и деления клеток, а сера присутствует в пигменте меланине, предохраняющем кожу от воздействия УФ-лучей.

Важно Серы много в мясе, рыбе, яйцах и молоке. А также в разных видах капусты, орехах и семечках. Орехи и семечки, рыба и морепродукты богаты цинком. Суточная норма содержится в средней порции рыбы (100 г), орехах или семечках (30–40 г в день). А 2 бразильских ореха покроют дневную потребность в селене.

Что вредит коже?

  • сладости
  • алкоголь
  • соленое
  • продукты, которые мешают работе печени и кишечника (жирное, жареное, копченое, монодиета на белом рисе)
  • обилие специй, чеснок, сырой лук, редька и редис.

Фото: Burda Media; ShutterStock; ShutterStock//Fotodom.ru

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Меню долголетия: что добавить в рацион Меню долголетия: что добавить в рацион

Некоторые продукты даже в самых минимальных количествах обладают уникальным действием на организм. Они ускоряют обмен веществ, замедляют старение и повышают работоспособность. К тому же они делают ежедневный рацион интереснее и разнообразней.

Psychologies
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
На римском памятнике впервые нашли артефакт из ископаемого трилобита На римском памятнике впервые нашли артефакт из ископаемого трилобита

Как архаичные люди могли использовать окаменелости трилобитов?

N+1
«Человек собаке друг, это знают все вокруг»: 10 знаменитых собак-героев «Человек собаке друг, это знают все вокруг»: 10 знаменитых собак-героев

10 псов, которые заметно отличились и вошли в историю

ТехИнсайдер
По зову Азова По зову Азова

Пляжи, достопримечательности и лучшие места для туризма на Азовском море

Лиза
Мамин голос Мамин голос

Каким мамин голос может остаться в памяти детей

Новый очаг
Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы

Возрастные инфлюенсеры, контент которых смотрят зумеры

Forbes
Марсоход Perseverance побил рекорд на Марсе — такого еще не делал ни один робот Марсоход Perseverance побил рекорд на Марсе — такого еще не делал ни один робот

Марсоход NASA Perseverance вышел на «открытую дорогу» Марса

Inc.
«Если рисунок смотрит, значит, он жив»: как художники иллюстрируют книжную классику по-новому «Если рисунок смотрит, значит, он жив»: как художники иллюстрируют книжную классику по-новому

Каково это — иллюстрировать произведения, которые издавались уже десятки раз

Правила жизни
Что о вас говорит ваше любимое спортивное упражнение? Что о вас говорит ваше любимое спортивное упражнение?

Наши любимые упражнения могут зависеть от типа нашей личности!

ТехИнсайдер
Палеобиологи прочитали протеом жившего больше 20 миллионов лет назад носорога Палеобиологи прочитали протеом жившего больше 20 миллионов лет назад носорога

Ученые выделили фрагменты древних белков из зубной эмали миоценового носорога

N+1
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Кадры заколебались Кадры заколебались

Ротация высших региональных чиновников вернулась к стандартному уровню

Ведомости
Детский плач в возрасте пяти месяцев связали с наследственностью Детский плач в возрасте пяти месяцев связали с наследственностью

Генетические факторы отвечают за 70 процентов плача

N+1
«Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж «Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж

Стиль, который не спорил с прошлым, но создавал будущее: ар-деко

Монокль
Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей

Каких покупателей стараются привлекать торговые центры?

Forbes
Открыть в приложении