Как менять свою жизнь ночь за ночью

kiozk originalsПсихология

Революция сна

Как менять свою жизнь ночь за ночью

Автор: Арианна Хаффингтон – соучредитель и главный редактор интернет-издания Huffington Post, а также новатор внедрения эффективной стратегии сна. Из-под ее пера вышли бестселлеры «Америка третьего мира» и «Став бесстрашным».

0:00 /
1475.111

Для кого эта книга?

В буквальном смысле слова для всех и каждого, ведь все мы ежедневно отправляемся спать. И даже буддийские монахи, хоть и живут порой на одной солнечной энергии, пока не научились обходиться без сна. Последние десятилетия мы со всех сторон слышим о важности и пользе сна. Но что конкретно нам – и как обществу, и как отдельно взятым людям – нужно делать, чтобы сон приносил эту самую пользу? И чем так вреден недосып? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в книге Арианны Хаффингтон «Революция сна».

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Революция сна» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Проспите себе путь к успеху!

Будьте честны: сколько часов в сутки вы спите? Скорее всего, меньше семи – что вполне понятно, учитывая, насколько насыщенным обычно бывает распорядок дня. Со всеми задачами, которые вы должны выполнить на работе (встречи с друзьями, посещение тренажерного зала, обновление профиля в социальных сетях), просто слишком сложно найти достаточно времени для полноценного ночного сна.

Но мы пренебрегаем сном на свой страх и риск. Как оказалось, нет ничего важнее для нашего здоровья, счастья и продуктивности, чем качественный сон. В этом обзоре мы выясним, почему сон так важен, и сможем проверить, отводим ли мы сну достаточно времени.

Также вы узнаете:

  • почему даже в будний день нужно позволить детям поваляться в постели;
  • почему отношения пар, которые спят вместе, крепче;
  • и почему в вашей комнате должно пахнуть лавандой.

Трудоголизм лишает американцев сна, и малообеспеченные люди страдают больше всего.

Сарвшрешт Гупта, 22-летний аналитик Goldman Sachs, в два сорок ночи позвонил отцу из своего кабинета и сообщил, что не спал уже две ночи подряд. Хотя отец Гупты пытался его успокоить, всего через несколько часов молодого человека нашли мертвым на тротуаре возле своего многоэтажного дома. Он покончил с собой, не в силах больше выносить тяготы работы.

Как и Гупта, среднестатистические американцы сегодня страдают от недосыпа из-за постоянной работы.

Трудоголизм переживает расцвет. В период с 1990 по 2000 год средняя годовая рабочая нагрузка американцев увеличилась на одну полную рабочую неделю. В 2014 году туристическая компания Skift провела опрос, чтобы выяснить, почему так мало людей бронируют путевки. Выяснилось, что более 40% американцев не взяли ни одного дня отпуска за год.

Эта нездоровая культура трудоголизма мешает нам достаточно спать. Согласно отчету правительства США за 2010 год, 30% работающих людей спят менее шести часов в сутки, в то время как почти 70% описывают свой сон как «недостаточный».

А кто страдает больше всех? Работающие малообеспеченные люди.

Работники из низшего класса часто вынуждены брать дополнительную подработку только для того, чтобы иметь возможность оплатить счета, поэтому у них просто не хватает времени на сон. Исследование, проведенное в 2013 году Чикагским университетом, выявило, что качество сна человека снижается с уменьшением его благосостояния. Это чревато сонливостью и даже может привести к заболеваниям, связанным с недостатком сна.

Переутомление на работе – не единственная проблема. Профессор из Университета Стоуни-Брук обнаружил, что в бедных районах более шумно, из-за чего людям, живущим там, сложнее полноценно выспаться.

Школьники лучше учатся, когда высыпаются и следуют своим естественным циркадным ритмам.

Когда вы были ребенком, вы когда-нибудь старались изо всех сил не заснуть на уроке или мечтали вздремнуть под партой, пока не будете готовы к школьному дню? Оказывается, было бы лучше, если бы вы поспали!

Лишение сна начинается в раннем возрасте, когда детей вытаскивают из постели и заставляют идти в школу до того, как их тело и разум готовы проснуться.

В 1998 году группа исследователей из Университета Брауна провела исследование о влиянии времени начала занятий в начальной школе на здоровье детей. Они обнаружили, что когда занятия начинались в восемь двадцать пять утра, большинство детей учились хорошо. Но когда дети становились старше, их расписание менялось, и теперь от учеников требовалось быть в классе уже в семь двадцать утра.

Исследователи забрали этих детей из класса в 8:30 и оценили их сонливость. 50% из них погрузились в глубокий сон всего через три минуты после того, как легли. Такое обычно случается только с людьми, страдающими нарколепсией.

Ученики патологически устают, когда их заставляют вставать так рано каждый учебный день. Это нарушает их естественный ритм сна-бодрствования, или циркадный ритм.

Когда учащиеся спят дольше, их успеваемость, наоборот, улучшается. В 2011 году Израильский технологический институт Технион обнаружил, что концентрация студентов значительно улучшилась, когда занятия стали начинаться в восемь тридцать утра вместо семи тридцати.

Одна британская средняя школа в Северном Тайнсайде даже экспериментировала с тем, чтобы занятия начинались в десять утра, а не в восемь пятьдесят, и их ученики в конечном итоге набрали гораздо больше баллов в тестах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
Считай онлайн Считай онлайн

Прежде чем взять кредит в банке, взвесь свои возможности

Лиза
Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Землянин на Марсе. Вспоминаем жизнь и творчество Рэя Брэдбери к его 100-летнему юбилею Землянин на Марсе. Вспоминаем жизнь и творчество Рэя Брэдбери к его 100-летнему юбилею

По случаю 100-летия Рэя Брэдбери вспоминаем его творческое наследие

Esquire
Щитовидка – третье сердце Щитовидка – третье сердце

Щитовидная железа – это орган, который отвечает за весь организм сразу

Здоровье
Покахонтас — индианка, покорившая Европу Покахонтас — индианка, покорившая Европу

Покахонтас — абсолютно реальный исторический персонаж

Дилетант
7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Утренние отеки: какие продукты в вашем рационе помогут их избежать Утренние отеки: какие продукты в вашем рационе помогут их избежать

Какие продукты нужно включать в свой рацион для избавления от утренних отеков

Psychologies
Китайское исследование Китайское исследование

Один из самых масштабных анализов связи между пищевыми привычками и болезнями

kiozk originals
Дети августа. Почему победа над ГКЧП не научила нас ничему полезному Дети августа. Почему победа над ГКЧП не научила нас ничему полезному

Дни августа 91-го определили, что новая революция в России едва ли возможна

СНОБ
Еда и мозг Еда и мозг

Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью

kiozk originals
Нормальный женский рост Нормальный женский рост

Что не так с тренингами личностного роста

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Рассказы и романы Рэя Брэдбери — в порядке возрастания восторга: рейтинг Esquire Рассказы и романы Рэя Брэдбери — в порядке возрастания восторга: рейтинг Esquire

Девять книг Рэя Брэдбери, которые открывают разные грани таланта писателя

Esquire
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Любимые рецепты Лали Чочия: Сухумские «сигаретки» и мамин яблочный пирог Любимые рецепты Лали Чочия: Сухумские «сигаретки» и мамин яблочный пирог

Что может быть прекраснее запаха свежей выпечки дома?

Seasons of life
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Правила жизни Трумена Капоте Правила жизни Трумена Капоте

Правила жизни автора «Завтрака у Тиффани» Трумена Капоте

Esquire
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
Не прячь улыбку! Не прячь улыбку!

Брекеты у подростков и людей среднего возраста уже давно никого не удивляют

Лиза
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Леонид Черный: «Нужно не следовать за трендом, а создавать его» Леонид Черный: «Нужно не следовать за трендом, а создавать его»

Леонид Черный — о главных компетенциях цифровой эпохи и дифиците кадров

РБК
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Укус осы: первая помощь, чего ждать, что делать в случае аллергии Укус осы: первая помощь, чего ждать, что делать в случае аллергии

Как избежать укусов ос, а также что делать, если вас все же ужалили

VOICE
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
Особая прочность: как изобрели джинсы Особая прочность: как изобрели джинсы

Классическая история изобретения джинсов – миф чистейшей воды.

Популярная механика
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Мудборд: безупречный мужской стиль в фильмах Альфреда Хичкока Мудборд: безупречный мужской стиль в фильмах Альфреда Хичкока

Картины Хичкока могут служить энциклопедией мужского стиля середины XX века

Esquire
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
Средний класс Средний класс

Младшая школа уже позади. В средней школе меняется буквально все

Лиза
Открыть в приложении