Как менять свою жизнь ночь за ночью

kiozk originalsПсихология

Революция сна

Как менять свою жизнь ночь за ночью

Автор: Арианна Хаффингтон – соучредитель и главный редактор интернет-издания Huffington Post, а также новатор внедрения эффективной стратегии сна. Из-под ее пера вышли бестселлеры «Америка третьего мира» и «Став бесстрашным».

0:00 /
1475.111

Для кого эта книга?

В буквальном смысле слова для всех и каждого, ведь все мы ежедневно отправляемся спать. И даже буддийские монахи, хоть и живут порой на одной солнечной энергии, пока не научились обходиться без сна. Последние десятилетия мы со всех сторон слышим о важности и пользе сна. Но что конкретно нам – и как обществу, и как отдельно взятым людям – нужно делать, чтобы сон приносил эту самую пользу? И чем так вреден недосып? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в книге Арианны Хаффингтон «Революция сна».

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Революция сна» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Проспите себе путь к успеху!

Будьте честны: сколько часов в сутки вы спите? Скорее всего, меньше семи – что вполне понятно, учитывая, насколько насыщенным обычно бывает распорядок дня. Со всеми задачами, которые вы должны выполнить на работе (встречи с друзьями, посещение тренажерного зала, обновление профиля в социальных сетях), просто слишком сложно найти достаточно времени для полноценного ночного сна.

Но мы пренебрегаем сном на свой страх и риск. Как оказалось, нет ничего важнее для нашего здоровья, счастья и продуктивности, чем качественный сон. В этом обзоре мы выясним, почему сон так важен, и сможем проверить, отводим ли мы сну достаточно времени.

Также вы узнаете:

  • почему даже в будний день нужно позволить детям поваляться в постели;
  • почему отношения пар, которые спят вместе, крепче;
  • и почему в вашей комнате должно пахнуть лавандой.

Трудоголизм лишает американцев сна, и малообеспеченные люди страдают больше всего.

Сарвшрешт Гупта, 22-летний аналитик Goldman Sachs, в два сорок ночи позвонил отцу из своего кабинета и сообщил, что не спал уже две ночи подряд. Хотя отец Гупты пытался его успокоить, всего через несколько часов молодого человека нашли мертвым на тротуаре возле своего многоэтажного дома. Он покончил с собой, не в силах больше выносить тяготы работы.

Как и Гупта, среднестатистические американцы сегодня страдают от недосыпа из-за постоянной работы.

Трудоголизм переживает расцвет. В период с 1990 по 2000 год средняя годовая рабочая нагрузка американцев увеличилась на одну полную рабочую неделю. В 2014 году туристическая компания Skift провела опрос, чтобы выяснить, почему так мало людей бронируют путевки. Выяснилось, что более 40% американцев не взяли ни одного дня отпуска за год.

Эта нездоровая культура трудоголизма мешает нам достаточно спать. Согласно отчету правительства США за 2010 год, 30% работающих людей спят менее шести часов в сутки, в то время как почти 70% описывают свой сон как «недостаточный».

А кто страдает больше всех? Работающие малообеспеченные люди.

Работники из низшего класса часто вынуждены брать дополнительную подработку только для того, чтобы иметь возможность оплатить счета, поэтому у них просто не хватает времени на сон. Исследование, проведенное в 2013 году Чикагским университетом, выявило, что качество сна человека снижается с уменьшением его благосостояния. Это чревато сонливостью и даже может привести к заболеваниям, связанным с недостатком сна.

Переутомление на работе – не единственная проблема. Профессор из Университета Стоуни-Брук обнаружил, что в бедных районах более шумно, из-за чего людям, живущим там, сложнее полноценно выспаться.

Школьники лучше учатся, когда высыпаются и следуют своим естественным циркадным ритмам.

Когда вы были ребенком, вы когда-нибудь старались изо всех сил не заснуть на уроке или мечтали вздремнуть под партой, пока не будете готовы к школьному дню? Оказывается, было бы лучше, если бы вы поспали!

Лишение сна начинается в раннем возрасте, когда детей вытаскивают из постели и заставляют идти в школу до того, как их тело и разум готовы проснуться.

В 1998 году группа исследователей из Университета Брауна провела исследование о влиянии времени начала занятий в начальной школе на здоровье детей. Они обнаружили, что когда занятия начинались в восемь двадцать пять утра, большинство детей учились хорошо. Но когда дети становились старше, их расписание менялось, и теперь от учеников требовалось быть в классе уже в семь двадцать утра.

Исследователи забрали этих детей из класса в 8:30 и оценили их сонливость. 50% из них погрузились в глубокий сон всего через три минуты после того, как легли. Такое обычно случается только с людьми, страдающими нарколепсией.

Ученики патологически устают, когда их заставляют вставать так рано каждый учебный день. Это нарушает их естественный ритм сна-бодрствования, или циркадный ритм.

Когда учащиеся спят дольше, их успеваемость, наоборот, улучшается. В 2011 году Израильский технологический институт Технион обнаружил, что концентрация студентов значительно улучшилась, когда занятия стали начинаться в восемь тридцать утра вместо семи тридцати.

Одна британская средняя школа в Северном Тайнсайде даже экспериментировала с тем, чтобы занятия начинались в десять утра, а не в восемь пятьдесят, и их ученики в конечном итоге набрали гораздо больше баллов в тестах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Виртуальная реальность учит обитателей Кремниевой долины сопереживать бездомным Виртуальная реальность учит обитателей Кремниевой долины сопереживать бездомным

Чем больше вокруг нас будет людей с эмпатией, тем лучше станет мир

Inc.
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Разные спальни (не) сохраняют отношения? Разные спальни (не) сохраняют отношения?

Совместный сон — это не то, что нас по-настоящему сближает

Psychologies
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Балтика № 1 Балтика № 1

Чудесные курортные поселки на Финском заливе

Лиза
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Яд вьетнамских сколопендр подействовал на разные ионные каналы жертв и сородичей Яд вьетнамских сколопендр подействовал на разные ионные каналы жертв и сородичей

Яд вьетнамских сколопендр может быть смертелен даже для человека

N+1
Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
Правила арбузной диеты Правила арбузной диеты

Считается, что «на арбузе» хорошо худеть. Так это или нет?

Худеем правильно
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
9 актеров, которые носили фальшивые мускулы на съемках 9 актеров, которые носили фальшивые мускулы на съемках

Ничему нельзя верить! Даже фильмам о супергероях!

Maxim
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Возвращение русского плиозавра Возвращение русского плиозавра

Куда можно отправиться, чтобы прикоснуться к миру гигантских рептилий древности

Популярная механика
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Сокровища морей Сокровища морей

Многие исторические ценности до сих пор остаются на морском дне

Вокруг света
Еда и мозг Еда и мозг

Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью

kiozk originals
Кто спортивней всех на свете: тест Land Rover Discovery Sport Кто спортивней всех на свете: тест Land Rover Discovery Sport

Внедорожник Discovery Sport обновился так, что переехал на новую платформу

Популярная механика
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Грибок Грибок

Наверняка ты слышал о том, что грибы любят есть тебя

Maxim
Минный пол Минный пол

20 вещей, которых мы боимся в женщинах

Maxim
Веретенообразная извилина мозга незрячих с рождения опознала лица на ощупь Веретенообразная извилина мозга незрячих с рождения опознала лица на ощупь

Способность распознавать лица — ключевая функция зрительной системы человека

N+1
Очаровательный кишечник Очаровательный кишечник

Как самый могущественный орган управляет нами

kiozk originals

Уходить голодной на утреннюю пробежку или все-таки перекусить?

Cosmopolitan
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Надежда Ангарская: «Я против бодипозитива, который оправдывает лень и безответственность» Надежда Ангарская: «Я против бодипозитива, который оправдывает лень и безответственность»

Обычно героини этой рубрики рассказывают о том, что похудели, чтобы быть в форме

Худеем правильно
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
«Физика повседневности. От мыльных пузырей до квантовых технологий» «Физика повседневности. От мыльных пузырей до квантовых технологий»

История изучения гелия и его необычные свойства

N+1
30 способов перезапустить свое тело 30 способов перезапустить свое тело

Полное руководство по тому, как выжать максимум из человеческого организма

kiozk originals
11 признаков алкогольной зависимости и советы, как бросить пить самостоятельно (пора завязывать, бро) 11 признаков алкогольной зависимости и советы, как бросить пить самостоятельно (пора завязывать, бро)

Список признаков зависимости от алкоголя и советы, как бросить пить

Playboy
Открыть в приложении