Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga JournalЗдоровье

Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику: научитесь начинать заново

0:00 /
1039.094

Впервые я услышал фразу «просто начни заново» применительно к духовной практике лет 20 назад от учителя медитации Шэрон Зальцберг. Во время её ретрита по медитации осознанности в штате Массачусетс Шэрон рассказала о том, как трудно ей было научиться медитировать, — как она отвлекалась, чувствовала себя потерянной, теряла веру в себя, постоянно сомневалась в себе и своих учителях. Постепенно она научилась игнорировать ментальную и эмоциональную болтовню и просто начинать заново, медитируя на своём дыхании. Фраза «Просто начни заново» стала её мантрой, которой она сейчас обучает своих учеников.

Она имела в виду радикальное изменение восприятия, при котором мы перестаём бурно реагировать, когда сбиваемся с пути. Вместо этого, когда мы обнаруживаем, что потеряли фокус, следует просто начинать заново, не застревая в эмоциональных историях о том, почему вы не можете достичь своей цели, или в суждениях о том, как вы недостойны, или почему желаемые перемены невозможны. Вдохновившись Шэрон, я стал превращать подход «просто начни заново» в практику в повседневной жизни.

Как вы знаете, если когда-нибудь пытались медитировать, ум постоянно отвлекают от объекта концентрации телесные ощущения и ментальная активность, из-за чего вы теряете осознанность настоящего момента. Ум наводняют все ваши старые истории — вместе с самоосуждением, унынием и неудовлетворённостью. Это происходит и в повседневной жизни. Когда возникают сильные чувства, вас может легко засосать история, которую они создают, и вы можете потерять осознанность, дающую вам покой и позволяющую умело реагировать на события.

Если вы не научились преодолевать волны и приливы океана ума, вы можете предположить, что должны знать, почему у вас есть проблема, прежде чем сможете действовать более самоутверждающим способом. Безусловно, западная психология побуждает исследовать причины событий и считает это необходимым условием для исцеления или перемен. Однако это не так. Будда акцентировал потребность фокусироваться на настоящем моменте и отвечать в соответствии со своими ценностями, и он отверг размышления ради них самих. В ответ на вопрос монаха, который требовал знать, является ли мир вечным и реинкарнирует ли просветлённый человек, Будда провёл аналогию с человеком, которого пронзили стрелой. Если, прежде чем вынуть стрелу, человек настаивает на том, чтобы узнать имя, фамилию, деревню и происхождение лучника, а также название материала, из которого сделана стрела, насколько эффективным он будет разбираться со своей раной? Срочного внимания требует именно сама ситуация, созданная стрелой.

Практика «начать всё заново» именно такая — вы уделяете внимание текущей ситуации, которая бросает вам вызов, оставаясь прочно укоренённым в настоящем. Вы перестаёте зацикливаться на тех обстоятельствах и характеристиках, которые вас ограничивают и направляете внимание на признание тех сильных сторон, при помощи которых вы можете реализовать свой потенциал. Вы становитесь более эффективным человеком, просто научившись использовать своё время и энергию, чтобы делать то, что вы можете сделать сейчас.

Приверженность переменам

Возможно, вам будет трудно поверить, что вы ещё не очень умеете начинать заново. Хотя вы вполне можете понимать концепцию (и, несомненно, вы начинали заново тысячи раз за свою жизнь), это не значит, что вы привнесли в процесс осознанность и намерение, превратив его в практику. Если вы этого не делали, ваш баланс будет нарушен неизбежными бурными водами жизни, через которые вы прокладываете путь в стремление к самотрансформации.

Если вы считаете, что уже искусно «начинаете заново», попробуйте 30 минут удерживать внимание на дыхании. Наблюдайте, можете ли вы просто возвращаться к нему без комментариев и не отвлекаясь, давать процессу своё полное внимание — ни раз и ни два, а постоянно, на протяжении всех 30 минут. Практически никто не может этого сделать без тренировки, и это упражнение выявляет, что у вашего эго нет настроя на то, чтобы «начать заново».

Сначала я преподавал умение начинать заново как ежедневную практику только индивидуально ученикам, которые были на ретритах по медитации. Ретрит молчания с его долгими часами сидячей медитации — идеальная ситуация для практики «начни заново» и для осознания того, что ум можно натренировать. Увидев, насколько это мощный инструмент, помогающий людям трансформироваться, я стал рекомендовать практику ученикам на моём еженедельном классе по медитации. Результаты у моих учеников были универсально позитивными.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
Вступительные экзамены. Как миллиардеры вливают миллионы в вузы, где учатся их дети Вступительные экзамены. Как миллиардеры вливают миллионы в вузы, где учатся их дети

Помочь детям миллиардеров в США поступить могут законные пожертвования

Forbes
Из помазанников Божьих в святые мученики Из помазанников Божьих в святые мученики

Расстрел царской семьи — едва ли не самый хорошо исследованный сюжет

Дилетант
Закрытое правительство: Абызов стал жертвой политического климат-контроля Закрытое правительство: Абызов стал жертвой политического климат-контроля

Кейс Абызова больше говорит о политическом климат-контроле, чем о деловом

Forbes
Глоток энергии Глоток энергии

Как «подзарядить батарейку» после затяжной зимы, не отходя от холодильника

Vogue
Через потери и преодоление: все трагедии в жизни Юлии Началовой Через потери и преодоление: все трагедии в жизни Юлии Началовой

Трудности в личной жизни и работа на износ – так жила Юлия Началова

Cosmopolitan
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Заряд в массы Заряд в массы

Загадываем желание — мы впервые за рулем городского электробуса Mercedes-Benz

Quattroruote
Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
Ода современному жителю мегаполиса — в новой кампании универмага «Цветной» Ода современному жителю мегаполиса — в новой кампании универмага «Цветной»

Столичный универмаг начинает сезон весна-лето 2019 с непринужденности

Vogue
Критическое масло Критическое масло

Что это за масло, с чем его едят и не ест ли оно нас тем временем само?

Maxim
Венчурные тренды февраля: темные кухни и образование в долг Венчурные тренды февраля: темные кухни и образование в долг

Самые интересные стартапы февраля отражают новые тренды в венчурной индустрии

Forbes
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Ледяной кулак Ледяной кулак

«Неубиваемая» морская база внутри плавучего айсберга

Популярная механика
Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
Mercedes-AMG A35: солнечный зайчик Mercedes-AMG A35: солнечный зайчик

Тридцать лет назад самый доступный из AMG уделал бы даже Lamborghini!

Maxim
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
В США обнародовали основные итоги расследования Мюллера В США обнародовали основные итоги расследования Мюллера

Спецпрокурор Мюллер установил факт вмешательства России в выборы США

Forbes
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
6 причин съездить в Нижний Новгород: самые красивые девушки города и как им понравиться 6 причин съездить в Нижний Новгород: самые красивые девушки города и как им понравиться

А не махнуть ли в Нижний на выходные?

Playboy
#инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью #инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью

Шесть простых практик, которые помогут отвлечься от тревожных мыслей

РБК
Алмазы Сатурна, пылесос для Сахары, или Что такое конвертация параметров Алмазы Сатурна, пылесос для Сахары, или Что такое конвертация параметров

Три интересных явления, которые нуждались в расшифровке

Популярная механика
8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают 8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают

Да — есть вещи, которые девушки... обычно не предлагают

Playboy
Как страшно было находиться на судне «Викинг Скай»: 21 фото и видео от пассажиров Как страшно было находиться на судне «Викинг Скай»: 21 фото и видео от пассажиров

Сейчас уже все пришло в норму и лайнер прибыл в порт. Но всем было страшно

Playboy
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Что носит граф Николай фон Бисмарк, которому не обязательно гладить рубашки и чистить ботинки Что носит граф Николай фон Бисмарк, которому не обязательно гладить рубашки и чистить ботинки

5 основных особенностей расслабленного стиля праправнука Отто фон Бисмарка

Esquire
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
«Я просыпаюсь задолго до будильника»: как вернуть крепкий сон «Я просыпаюсь задолго до будильника»: как вернуть крепкий сон

Как побороть нежелательные ранние пробуждения

Psychologies
Что говорит о нас наш дом Что говорит о нас наш дом

Организуя свой дом, мы воплощаем наши неосознанные влечения и инстинкты

Psychologies
Новый ход вещей Новый ход вещей

Поднятая Jeep Gladiator волна докатилась до RAM и Fiat

Quattroruote
Открыть в приложении