В чем польза воды, как ее правильно пить и в каких количествах

ЛизаЗдоровье

Водные ресурсы

В чем польза воды, как ее правильно пить и в каких количествах

Без еды человек может просуществовать около месяца, а без воды не продержится и недели. Это понятно, ведь мы почти на 70% состоим из воды. Она задействована во многих биохимических процессах: помогает нормализовать пищеварение, поддерживает температуру тела, снижает вязкость крови, нужна головному мозгу для нормальной работы и суставам, чтобы они были более подвижными. А еще это ключ к подтянутому, стройному телу.

Вода присутствует повсеместно в организме: больше всего в легких, меньше в костной ткани. Ее главная роль – поддерживать функционирование тела.

Проблемы дефицита

Если ты испытываешь недостаток воды, все процессы замедляются.

  • Ухудшается водно-солевой баланс: это приводит к образованию камней в почках и болям в суставах.
  • Повышается вероятность развития артрозов: хрящевая ткань становится не такой упругой.
  • Страдает кровеносная система: кровь делается более вязкой и густой, повышается риск образования тромбов, увеличивается вероятность инфарктов и инсультов.
  • Возникают проблемы с пищеварением: ферменты медленней вырабатываются, пища начинает скапливаться в кишечнике, усиливается брожение, возникают запоры.
  • Повышается риск язвы желудка: желудочный сок без нее становится слишком концентрированным.
  • Страдает мочеполовая система: затормаживаются процессы самоочищения.
  • Мы быстрее стареем: как сорванное яблоко теряет тонус и сморщивается, так и кожа теряет эластичность при нарушении водного баланса. Она становится тусклой, приобретает болезненный вид, на ней появляются морщины.

Подсчитываем норму

Как правило, рекомендуется выпивать 30–50 мл чистой воды на 1 кг веса. Норма зависит от температуры на улице, физической активности, состояния здоровья, возраста, пола.

Предположим, ты молодая девушка, весишь 60 кг, регулярно занимаешься спортом, тогда тебе необходимо около 2,5 л воды в день. Столько же потребуется, если на дворе жара. Зимой при минимальной физической активности достаточно 1,8 л.

Вредно ли пить много? Ничего полезного в этом нет. Избыточное количество жидкости увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает нагрузку на почки.

Разный выбор

Можно ли пить дистиллированную воду? Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, насколько это безопасно. Ведь вместе с бактериями и вирусами из нее удаляются важные минералы. Поэтому ее используют в качестве дополнения к лекарственным растворам, которые вводятся внутривенно. Несмотря на то, что дистиллированная вода – одна из самых чистых форм жидкости, принимать ее долго не рекомендуется, иначе нарушается баланс минеральных веществ. Она подойдет людям, которым по медицинским показаниям необходимо ограничить поступление минералов. Всем остальным лучше выбирать обычную столовую минеральную воду.

Безопасно ли пить из-под крана? Спорный вопрос. Ученым известно более 2100 химических соединений, которые встречаются в водопроводной воде. Сколько ее ни очищай, все примеси все равно не удалишь. Поэтому часто ее использовать нежелательно (а в иных регионах и опасно). В любом случае лучше пользоваться фильтром для воды.

А что насчет кипяченой? То же самое, что и с дистиллированной: пить можно, но зачем. Пользы от нее нет.

Заметить вовремя

Как понять, что ты пьешь недостаточно? Есть симптомы, которые сигнализируют о проблеме.

  • Жажда. Это главный признак недостатка воды (терпеть ее не стоит, лучше сразу выпить стакан живительной влаги).
  • Состояние кожи. Она становится сухой, шелушится, на ней могут появиться высыпания и морщины.
  • Сухость во рту. Из-за недостатка жидкости слюноотделение нарушается, возникает неприятный запах.
  • Изменение веса. Если при аналогичном питании и физической активности ты потеряла 0,5 кг или даже 1 кг за день, скорее всего, испытываешь дефицит жидкости.
  • Цвет мочи. Темный сигнализирует о том, что необходимо пополнить водные запасы. Если она светло-желтая, все в порядке. Бесцветная же моча говорит о том, что ты пьешь слишком много – сбавь обороты.
  • Ногти и волосы. Ногти слоятся и ломаются. Волосы становятся сухими и ломкими, с секущимися концами, усиленно выпадают.
  • Усталость. Также отмечается рассеянность и раздражительность.

После или во время

Можно ли пить воду после еды? Можно, но в меру. Только проследи, чтобы она была теплой, лучше той же температуры, что и тело – это положительно скажется на пищеварении. Можно ли пить воду во время еды? Да, в разумных пределах, особенно если ты ешь сухую пищу, например рис. Только не пей, когда жуешь: в этот момент продукты пропитываются слюной и ферментами, которые нужны для пищеварения. И не запивай еду газированными или сладкими напитками.

Можно ли пить воду перед сном? Опять-таки все хорошо в меру. Устраивать чаепитие непосредственно перед тем, как отправиться в постель, конечно, не стоит, чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений и не проснуться утром с отеками.

А как пить воду в течение дня? Дозировано. Лучше понемногу, но каждый час, чем стараться проглотить за раз 1–1.5 л.

Если нет желания

Часто возникает вопрос: надо ли пить воду, если не хочется. С научной точки зрения пить нужно не когда захочется, а задолго до сильного желания промочить горло: оно свидетельствует об обезвоживании, допускать которое нельзя! Другое дело, что, если раньше ты не выпивала нужное количество воды, организм приспособился и добывал влагу, как мог. Это не значит, что нужно и дальше держать его в ежовых рукавицах — постепенно можно переучить себя к нужному количеству. Если на первом этапе сложно, установи приложение на телефоне.

Важные нюансы

1. Выпивай первый стакан воды натощак после пробуждения. Это поможет организму проснуться, запустить важные процессы, восполнить дефицит жидкости, образовавшийся за ночь, а также улучшит кровообращение.

2. Выпивай стакан воды за полчаса до приема пищи. Это частично заполняет объем желудка и уменьшает голод, а также укрощает «мнимый» голод, который мы испытываем при нехватке жидкости.

3. Больше пей, если занимаешься спортом. Во время тренировок организм теряет много влаги, нужно восполнить потери. Выпей воду за 1,5–2 часа до тренировки, а непосредственно перед ней можно сделать глоток-другой, чтобы промочить горло, а не осушать залпом бутылку, иначе пот будет течь градом. Во время упражнений можно делать небольшой глоток каждые 15–20 минут, а после – выпить стакан воды, но не больше, чтобы не спровоцировать повышенное потоотделение.

4. Учти: иногда потребность в живительной влаге резко увеличивается. Так бывает в жару, во время авиапутешествий, при повышенной температуре тела, стрессе, а также во время беременности и кормления грудью.

Екатерина Давыдова, эксперт в области ЗОЖ и спорта

Фото: StockFood/Winkhaus, Julian/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новости медицины Новости медицины

Почему люди не вакцинируются и как здоровье зависит от целеустремленности

Лиза
Почему так популярны теории заговора? Они доставляют сторонникам приятные эмоции Почему так популярны теории заговора? Они доставляют сторонникам приятные эмоции

Несмотря на все научные опровержения, теории заговора по-прежнему популярны

ТехИнсайдер
От плоскостопия до артроза От плоскостопия до артроза

Уже после 30 можно столкнуться с неприятностями, связанными с ногами

Лиза
За что англичане презирали вторую жену принца Чарльза больше всего, и как Камилла это исправила За что англичане презирали вторую жену принца Чарльза больше всего, и как Камилла это исправила

Раздражение и презрение британцев вызывала одна индивидуальная черта Камиллы

VOICE
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Дачная экзотика Дачная экзотика

Дюк, мушмула и еще 5 небанальных плодовых кустарников и деревьев для сада

Лиза
Шоколад Шоколад

Ежегодно 11 июля любители сладкого отмечают Всемирный день шоколада

Здоровье
Шифры, хакеры, шпионы: пока все разбираются с криптовалютой, редакция «Правил жизни» изучает историю криптографии Шифры, хакеры, шпионы: пока все разбираются с криптовалютой, редакция «Правил жизни» изучает историю криптографии

Музей криптографии: самый древний шифр, популярные пароли и худший майнер в мире

Правила жизни
Как не надо мыть автомобиль: 5 ошибок, которые совершают чаще всего Как не надо мыть автомобиль: 5 ошибок, которые совершают чаще всего

Как во время мытья автомобиля не повредить лакокрасочное покрытие

CHIP
Чем занимается теоретическая информатика: первое знакомство с наукой Чем занимается теоретическая информатика: первое знакомство с наукой

Информатика - это продолжение математики, которая может быть и теоретической

ТехИнсайдер
Скоро мы сможем сказать роботу: Скоро мы сможем сказать роботу:

Как ученые пытаются научить робота любопытству

ТехИнсайдер
Самые смелые девушки XX века: захватывающая история появления бикини Самые смелые девушки XX века: захватывающая история появления бикини

Просто страшно представить, в чем приходилось купаться барышням начала XX века

Maxim
Надоедливые тараканы в голове Надоедливые тараканы в голове

12 советов, как перестать себя постоянно накручивать

Лиза
«Свадьба превратилась в похороны»: рассказы ведущих и гостей о самых странных церемониях «Свадьба превратилась в похороны»: рассказы ведущих и гостей о самых странных церемониях

Ведущие и фотографы свадеб — о том, как (не) превратить праздник в трагедию

Maxim
Тиа Уильямс: «Семь дней в июне». История о первой любви, отмеченная книжным клубом Риз Уизерспун Тиа Уильямс: «Семь дней в июне». История о первой любви, отмеченная книжным клубом Риз Уизерспун

История, после которой твоя жизнь не будет прежней — роман «Семь дней в июне»

СНОБ
Контроль государства и контркультура: каким было российское кино в последние 20 лет Контроль государства и контркультура: каким было российское кино в последние 20 лет

Что произошло с российским кинематографом в XXI веке

Forbes
«Психологическая кастрация»: как женщина убивает в мужчине мужчину «Психологическая кастрация»: как женщина убивает в мужчине мужчину

Что чаще всего психологи подразумевают под фразой «убить в мужчине мужчину»?

Psychologies
Одна вокруг света: опасная дорога к ледникам, горные озера и разноцветная гора Одна вокруг света: опасная дорога к ледникам, горные озера и разноцветная гора

176-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Перу

Forbes
Краденые яблоки мира: 7 уроков Евгения Евтушенко Краденые яблоки мира: 7 уроков Евгения Евтушенко

18 июля 2022 года, Евгению Евтушенко могло бы исполниться 90 лет

Правила жизни
Физики измерили теплопроводность сферической картошки и помидоров Физики измерили теплопроводность сферической картошки и помидоров

Физики описали дешевый метод измерения коэффициента теплопроводности у фруктов

N+1
Полуночное Солнце Полуночное Солнце

7 лучших развлечений за полярным кругом

Лиза
Правдивая история: эти 5 отличных российских фильмов основаны на реальных событиях Правдивая история: эти 5 отличных российских фильмов основаны на реальных событиях

Именно такие фильмы вызывают трепет в наших сердцах

ТехИнсайдер
Олени погрызли кости морских черепах Олени погрызли кости морских черепах

Как травоядные восполняют нехватку минеральных веществ?

N+1
Кофе, вода из-под крана и еще 6 неожиданных причин для появления прыщей Кофе, вода из-под крана и еще 6 неожиданных причин для появления прыщей

Что вызывает прыщи на лице?

VOICE
Русский губернатор Риги Русский губернатор Риги

Современники отмечали князя Репнина как человека несомненной личной храбрости

Дилетант
Химики разгадали путь биосинтеза стрихнина и воспроизвели его в табаке Химики разгадали путь биосинтеза стрихнина и воспроизвели его в табаке

Стало ясно, как растения синтезируют сложные алкалоиды

N+1
Как выбрать пуско-зарядное устройство для автомобиля: основные принципы Как выбрать пуско-зарядное устройство для автомобиля: основные принципы

На что обратить внимание при подборе пуско-зарядного устройства для авто

CHIP
Координационный полимер помог разделить смесь изомерных ксилолов Координационный полимер помог разделить смесь изомерных ксилолов

Селективность адсорбции оказалась рекордной

N+1
Без вины виноватые. Как перестать чувствовать ответственность за то, что невозможно контролировать Без вины виноватые. Как перестать чувствовать ответственность за то, что невозможно контролировать

Как не чувствовать себя виноватым в том, на что не можешь повлиять?

Inc.
Проверенные источники Проверенные источники

Отдых на водах идеально подходит для восстановления физических и душевных сил

Лиза
Открыть в приложении